korsager

tak for svarene drengene.. fadme lækkert.. og ja de er noget prak.. men hvilken en er så den mest almindelige? bare den første? og træner de det samme? 

- J

<{POST_SNAPBACK}>

lav den almindelige, den anden øger chancen for skader i ryggen med 110%

Du linker til træningstøj makker? 

Hvad jeg har oplevet virker på mig selv og andre, er: Felden Gel, massage og nogle piller DocHolliday nævnte i en tidligere tråd, som du nemt finder vha. søgefunktionen her på sitet.

<{POST_SNAPBACK}>

ja det gør den åbenbart af sig selv, linket er rigtig nok, ved ikke hvorfor man ryger ind under træningstøj :)

Ville lige høre om folks kendskab til disse produkter mod smerter i led osv.

http://synonym.dk/mall/shop_menu2.asp?acti...35&shop_id=1163

er det noget som er vær at købe?? de er ikke skadelige?

ja i dag efter squat og dødløft (også i de sidste sæt, sæt 3) og det er noget jeg skal tage mig af ? for jeg vil helst ikke ud i noget med pause :-/ på forhård tak

<{POST_SNAPBACK}>

jeg har også hæft knæ problemer, simpelthen fordi jeg var for stiv i benene, så begyndte jeg at strække ud 3 gange dagligt, også gik det væk efter en 14 dages tid.

giv dig god tid til at strække igennem flere gange, og gør det lige når du står op, da senerne har trukket sig sammen hele natten, ved midtdag også inden du går i seng.

håber det hjælper

<{POST_SNAPBACK}>

Det menes nu at tilpasningerne ved udstrækning primært er af neural karaktér. Men udstrækning kan dog være nødvendigt for enkelte mennesker. Men som du selv beskriver skal der strækkes hyppigt og længe for at det virker..

<{POST_SNAPBACK}>

Men det er jo sådan at nogle mennesker får skader pga muskel sammentrækninger.

Da jeg havde ryg problemer på at tidspunkt, sagde min læge det var udstrækning der skulle til, fordi jeg var for stiv.

ja i dag efter squat og dødløft (også i de sidste sæt, sæt 3) og det er noget jeg skal tage mig af ? for jeg vil helst ikke ud i noget med pause :-/ på forhård tak

<{POST_SNAPBACK}>

jeg har også hæft knæ problemer, simpelthen fordi jeg var for stiv i benene, så begyndte jeg at strække ud 3 gange dagligt, også gik det væk efter en 14 dages tid.

giv dig god tid til at strække igennem flere gange, og gør det lige når du står op, da senerne har trukket sig sammen hele natten, ved midtdag også inden du går i seng.

håber det hjælper

Hey! 

Jeg er vild med at køre på min racercykel, og tager nogle lange ture med med mine venner! dyrker det meget, men er begyndt at kombinere det med styrketræning.... 

så tænkte jeg på om det kan skade mine præstationer på cykel (fart) hvis jeg begynder at få en større overkrop??  :bike:

(ve godt at den hører til under SPORT, men ingen svarer.....)

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg cykler selv en del, og mener ikke det giver nogen tilbage gang, jeg er godt "kun" rimelig vel trænet, ikke specielt mange kilo i muskler.

Men som bjarne riis siger "så tynd som muligt"

hmmm ok... men set ud fra et "styrkesynspunkt", er det så stadig bedst at køre 50-50-50?

<{POST_SNAPBACK}>

John, jeg kan bare sige, at jeg går i en styrkeløfter klub, og her er der mange som går efter styrke only, og de kører slet ikke med samme vægt hver gang

ja kør feks 45-50-52,5 det vil give bedre end 50-50-50

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen det skal da klart være en del af mit nye program så :D

kan man så også "snyde" lidt og kalde 45 sættet for et opvarmningssæt?

<{POST_SNAPBACK}>

altså jeg synes du skal have 3-4 sæt, + mindst 2 opvarmningssæt, feks. stangen også bagefter 40 kg 4 gange eller sådan noget.

nu hvor du er igang med genoptræning, ville jeg nok ikke gå under 8 reps i starten, hvis du kører 3 reps kan det nemt resultere i overbelastning.

når du skal kører bænk så kør pyramiden, så i stedet for 47,5-50-55-60 så kør 52,5-55,5-60-50(bare et eks.), jeg vil mene man er stærkest ved 3 sæt.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm det kunne godt være jeg skulle prøve det på den måde, men det var nu ikke det jeg mente. Jeg mente at man skulle køre 3 sæt af 45 kg den første dag 3 sæt af 47,5 den næste osv. indtil man nåede et punkt hvor man kun lige præcis kunne tvinge vægten op... så skulle man så gå 5 kg ned næste træning og derefter lægge 2,5 kg på ved hver træning igen. Ideen fra min side var noget i stil med 3 skridt frem og 1 tilbage.

Er det "bedre" at køre f.eks. 45-50-52,5 end 50-50-50 i de tre sæt på en given dag?

EDIT: Jeg har ingen planer om at gå under 8 reps alligevel, så det lyder fint for mig :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

ja kør feks 45-50-52,5 det vil give bedre end 50-50-50

Nå for satan, jeg troede at det var lige vigtigt at træne tæt til failure ligemeget om man trænede for masse eller styrke. 

Forresten har jeg et lille spørgsmål... normalt når jeg træner plejer jeg bare at løfte så tungt som jeg kan uden at nå failure. dvs. at jeg nemt kan komme til at ligge stille på den samme vægt i et par uger. ville det så være smartere at gå f.eks. 5 kg ned (bænkpres som eks.) og så øge med 2,5 kg ved hver træning istedet? så man får en træning der ligner

45-47,5-50-52,5

47,5-50-52,5-55

50...

Det der skulle så være et skema over 9 bænkpres-trænings-dage hvor man ved starten lige præcis kan løfte 50 kg. Selvfølgelig så lave det noget mere løst så man bare går nogle kg ned når man føler at man har svært ved at løfte det man tager.

Er jeg helt ude i hampen nu, eller har jeg fat i noget rigtigt?

EDIT: Når jeg skriver lige præcis kan løfte 50 kg så mener jeg 3 sæt x 8 gentagelser x 50 kg

<{POST_SNAPBACK}>

nu hvor du er igang med genoptræning, ville jeg nok ikke gå under 8 reps i starten, hvis du kører 3 reps kan det nemt resultere i overbelastning.

når du skal kører bænk så kør pyramiden, så i stedet for 47,5-50-55-60 så kør 52,5-55,5-60-50(bare et eks.), jeg vil mene man er stærkest ved 3 sæt.

jeg mr. wound, er tilbage igen.

jeg har smerter i mine skuldere, ikke sådan helt vildt, men ikke noget man gider træne med.

Men da jeg var oppe og træne sidst prøvede jeg at køre feks, langsomt op og ned i bænk og dette hjalp faktisk, der kunne jeg ikke mærke noget i skulderen, nogen som har erfaring med dette, virker det hvis man bare kører langsomt?

Jeg er i den uheldige situation at jeg får ondt i knæet hver gang jeg træner ben, og jeg skal træne ben, da jeg er sprint cykelrytter.

Jeg laver kun 4 ben øvelser:

Laver for-lår i den maskine de har alle steder til forlår, hvor man sidder også skubber op med lårene.

Så baglår

Så benpress

Også læg i benpress maskinen

Nogen som ved hvilket øvelser der kan være årsag? skal jeg invenstere i sådan nogle knæbind man binder fast?

Ville lige hører jeres vudering omkring min diæt til at cutte med.

Min stats:

Alder: 19 år

Højde: 176 cm

Vægt: 85-86 kg

BF%: 18-20

Jeg køre diæten på følgende måde:

2 dage med lav kcal indtag

1 dag med høj kcal indtag

2 dage med lav kcal indtag

1 dag med høj kcal indtag

osv....

Har vedhæftet billed af lav og høj kcal indtag!

PS. De dage jeg ik styrke træner indtager jeg ik druesukkerne, som så resultere i 100 kcal de dage mindre. Jeg træner ca. 5 gange om ugen

Udover diæten vil jeg powerwalke hver dag i 60 min

<{POST_SNAPBACK}>

Synes du skulle droppe de peanuts, det er unødvendigt fedt.

- træk til nakke (bør alligevel aldrig køres)

Heller ikke for raske mennesker? Hvis ja, hvorfor?

<{POST_SNAPBACK}>

Fordi skulderen kommer i en yderstilling, der øger risikoen for en skade.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil nu mene træk til skulder er en af de mest harmløse øvelser, har altid kunne køre den, også da jeg havde skulder skade pga bænk.

Måske denne?

<{POST_SNAPBACK}>

tror den Ideal er noget af det bedste til prisen, synes i hvert fald, den ser bedre ud end nishikien, selv om den også ser god ud til prisen.

det ville selvfølgelig være mest optimalt lige efter træning, men tror nok det går, men på den anden side, så tag det selv om dine venner ser det

du kan jo bare forklare dem hvad det egentlig er, og at man jo kan købe det i alle sports butikker hvilket gør det lidt mere "almindeligt"

Du bruger mest ved løb fordi der bruger du hele kroppen mere, ved gang bruger du stort set kun, lårmusklerne 

Men du kan jo tage en skistav i hver hånd og gå...... for så får du også armene og overkroppen med, men tilgengæld liger du en komplet idiot. 

<{POST_SNAPBACK}>

Det der "skigang", kan ikke lige huske det officielle navn er, men det har sku fået succes her på det seneste har aldrig før set så mange der ligner komplette idioter som ikke kan finde langrendsløjpen :)

En af mine venner fortalte mig at man forbrænder lige meget ved at løbe eller gå, den samme afstand.

Nogen som kender noget til dette - holder det?

Hey MOL folk, jeg har et lille "væddemål" kørende ang. max i bænkpres.

Det går ud på at jeg regner med at løfte 120 Kg. i max maj/juni, for en 3 uger siden da jeg sidst løftede jeg max nåede jeg 105 Kg. men den gik rimelig nemt så kunne måske godt ha taget de 110 Kg. men tror i jeg kan nå de 120 Kg. i max på et lille halvt år?

<{POST_SNAPBACK}>

Der hvor jeg træner er der mange konkurrence løftere, og udfra at have set på dem vil jeg sige du sagtens kan stige til 120kg på et halvt år, med den helt rigtige træning kunne du også stige mere.

hej

kør 10 reps i stedet for 5, da 5 reps øger din chance for at få skader rigtig meget, hvilket nemt kan forekomme når du er sådan rimelig høj og spinkel, taler af erfaring.

der er for dig heller ingen grund til kun at lave 5reps, når det bare gælder om at få symatri, da 5 reps ikke giver megen markering og størrelse, men der i mod styrke, som en evt. sprinter ville have brug for.

hej

synes bare du skal cutte, det giver bare bedre velvære, har også selv overvejet at have en "off season", men altså hvor fedt er det så at gå i byen osv?

cut cut cut :4thumbup:

20 KM er ingen ting

<{POST_SNAPBACK}>

hvis du cykler alle steder du skal hen, arbejder med rengøring på et hospital og udover dette skal nå at styrketræne og løbe + mtb/landevej så jo

Jeg går ud fra at du mener 20 km om ugen?

Det kommer helt an på hvor meget du spiser. Desto mere du futter rundt, desto mere skal du indtage for at være i kalorieoverskud = tage på.

Desuden kan løb godt have en hæmmende effekt på din vægttræning hvis det ligger umiddelbart før. Så jeg ville nok prøve at adskille de to træningsformer, så du ikke løber de dage du løfter og omvendt. Simpelthen for at få mest ud af begge slags træning.

Jeg løber selv og synes ikke at jeg kan mærke nogen negativ effekt ved det.

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

ja 20km om ugen, hvis jeg løber samme dag som jeg træner er det altid først flere timer efter, og jeg sørger altid for at spise en masse protein efter træning.

hej

ville lige høre hvor stor betydning i mener i forhold til muskelopbygning når man løber ca 20km om?? også med en del cykling til og fra skole, arbejde osv..

Jeg prøvede at glo op i loftet i dag under dagens dyna. pat... Ved sgu ikke rigtigt om det er bedre Er der nogle der har prøvet det med positive resultater??

<{POST_SNAPBACK}>

jeg går i Roskilde Atlet Klub hvor folk løfter på konkurrence plan, hvor en af de erfarne løftere fortalte at han ikke kunne løfte ordenligt hvis der stod en over ham, så han ikke kunne fokusere på loftet..

jeg ved ikke om det virker, men vil da prøve det.