korsager

står selv med samme problem som dig..

og har været ude med i snart 10 måneder.

din læge har vel bare sagt du skulle tage den med ro?

nu har jeg selv søgt og læst meget meget om dette emne på nettet, fordi jeg ikke har kunnet slippe af med min egen skade, og noget siger mig er den almene læge er fuldstændig ubrugelig i forbindelse med en styrketræningsskade - det ENESTE de kan sige er: tag den med ro..............

det samme gjorde min egen, inde på netdoktor har jeg læst om - ja mange mange, som har sagt det samme - måske ikke kun med skulderen, men bare sådan generalt om styrke skader.

sig til din læge du vil til fysioterapaut.

du bør ikke træne videre, du forvære bare situationen

Hej MOL

Har mindre smerter omkring lænnen, lige over røven. Det skyldes, at jeg har løftet stangen forkert.. har I et link til nogle øvelser, jeg kan lave til lænnen?

-Nicky Cruz

stræk ryggen ud i hvert fald, det hjælper helt sikkert

Jeg følger en fast progressions cyklus på 8 uger og er nået til uge 5.

Problemmet er at jeg allerede har nået mit max. og ikke længere kan stige i et par øvelser.

Hvad gør jeg så ?

Jeg har tænkt på at juster vægtene om igen, således at jeg i 8. uge, kommer til at løfte, de vægte som jeg løftede i denne uge (dvs., så skal jeg gå 7,5 % ned i vægt og derefter stiger som før på 2,5% for hver uge). Vil det være smart eller vil det være bedre at løfte de samme vægte de sidste 3 uger ?

jamen, man når jo sit max, på hvad 4 uger?? - hvorfor så ikke kører en cyklus på 4 uger i stedet, kan ikke se hvordan man skal kunne stige i alle øvelser gennem 8 uger, nogle øvelser, vil man kunne fortsætte med at stige i, hvis man virkelig går til den, men ellers ville jeg ændre i programmet efter 4uger.

det er bare min mening

oplever det samme som dig, bare ved biceps hammer curl, men kun ved hammer curl, og ved nu ikke hvorfor.

Kan være man skal forsøge med noget mere midt-skulder-træning, skal jeg i hvert fald selv igang med.

det er weird, man får ondt i nakke og ondt hvor biceps møder skulderen på ydersiden - specielt når man laver hammer curls.

Men tror du må prøve med noget mere skuldertræning, ellers så drop den øvelse

Husk at mange pro's har trænet utroligt længe. At prøve tunge singles eller trippels vil for nogen af dem vil være at invitere til skader de bestemt ikke har brug for.

ja, men prøv at se Jay Cutlers, new and improved, og en række andre træningsfilm. Pro'erne træner altså anderledes end man ser folk normalt gør.

det er gennemgående, lige meget hvilket pro du ser video med, så kører de mange reps, lav vægt osv.

nu har jeg set både ronnies, markuss og jays træningsvideoer, og man må jo sige de er store.

det jeg bare aldrig har fået svar på, er hvorfor de kører så mange reps, korte pauser og med forholdsvis lav vægt?

Oki. jeg tænker også på om min hud kan strammes op, altså jeg er ikke over fed, men der sider rimeligt på maven

ALLE top Bodybuilderne i verden er ældre end dig, så det skulle ikke være noget problem.

Hey alle,

Har nu haft ondt i ryggen i 2 måneders tid. Men har kunne tilpasse øvelserne, så det ikke generede alverden....men det er stadig meget irriterende til tider når jeg ikke træner. Det gør ondt i hø. side af lumbal og thoracalcolumna. Inden under m. erector spinae og kan evt. være multifidi. Det gør mest ondt ved military press og andre øvelser der kræver stor core stabilitet. Det kan også gøre ondt ved dybe vejrtrækninger. Derfor tænker jeg selv. at det er stabiliteten den er gal med.

Er der nogle der har nogle gode stabilitets øvelser for truncus evt. på Swissball? Nogen bud på hvad det ellers kunne være?

Mvh. Dawizz

altså du har ondt i lænden lige som alle os andre.

du bliver imo nød til at droppe military og lign. står selv med samme problem lige pt. og ´jeg kan mærke udslag så snart jeg laver bestemte øvelser.

du bør imo, lave forskellige former for rygbøjninger. plus at du mange gange om dagen bør lægge dig på gulv, seng whatever, på ryggen også svinge dine ben fra side til side, for at "hjælpe" ryggen.

det var det min fysio sagde til mig, og det hjælper.

"svingne" bør du lave inden du stiger ud af sengen af morgenen, også ellers bare fordele dem over resten af dagen.

Hmm eftersom jeg er totalt noob, med hensyn til at træne, så ville jeg da lige spørge jer kloge hoveder hvordan man får store skulder-muskler :D Kom evt med forslag til øvelser, og skriv også lige HVORDAN de udføres tak :D

du kan se øvelser på denne adresse: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....uscle=Shoulders

men du skal have hjælp, når du vil begynde din træning, du må have fat i en med erfaring til at vejlede dig, ellers vil du med sikkerhed lave noget forkert, selvom du ser hvordan det skal gøres her på nettet.

styrketræning er meget kompliceret, selvom jeg bruger meget tid hverdag på at læse om styrketræning/bodybuilding whatever, så lærer jeg stadig.

så vær forberedt på du skal bruge noget tid på at sætte dig ind i tingene.

Hvordan træner du? Fullbody, 2- eller 3-split??

undskyld brix, men han skriver han er total noob, ved du hvad det betyder?

Hej jeg vil høre on jeg er for gammel (26,5 år). Jeg skal tabe ca 10-15 kg, men kan jeg stadig få en krop der er flot mærkeret, ikke stor men bare flot mærkeret... og hvordan skal jeg gøre...

uha, stort spørgsmål, men tjeck denne artikel, den kan hjælpe dig på vej: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=1

og nej du er slet ikke for gammel

en ting du må huske: man bliver ikke bare sådan for stor, bare klø på.

de stræk øvelser du nævner, er sjovt nok dem som alle begynder at lave når en skulderskade er på vej, så strækker de lidt og træner videre, og gør sådan i et par uger indtil skulderen er total skadet!

jeg har selv gjort det, og fortryder det, og har set rigtig rigtig mange gøre det siden.

træn din rotater cuff eller hvad den nu præcist hedder.

Hej MOL

Jeg er studerende på DJH i Århus, og er i gang med en artikel om skader i forbindelse med fitness og styrketræning.

I den forbindelse vil jeg meget gerne have fat i dig, hvis du vel og mærke har været så uheldig at komme til skade i forbindelse med din træning. Jeg leder mere specifikt efter en person med en skade i enten skulderen eller knæet. Om det er overbelastning, forkerte træningsmetoder eller rent og skært uheld betyder intet, så længe skaden er opstået i forbindelse med træning. Det er dog et krav, at du skal have være ved læge/fysioterapeut og fået en form for diagnose.

Artiklen vil blive bygget op om dig og din skade, hvorefter jeg så fylder baggrund og kommentarer fra fysioterapeuter og vejledere på.

Jeg bor i Århus, så jeg ville foretrække hvis du gjorde det samme. Min deadline er onsdag morgen, så jeg ville foretrække at mødes enten i weekenden eller mandag. Tidspunkt afhænger helt af dig.

Du skal være indstillet på, at vi mødes face to face, samt at artiklen selvfølgelig kan blive offentliggjort.

Hvis du er interesseret kan du enten kontakte mig via en PM her på sitet eller på min mobil, 29912934.

Venlig hilsen

Jeppe Funder, studerende v/ Danmarks Journalistøjskole

har begge, men bor i roskilde

hh

well, vi kan godt blive enige om du ikke doer af ikke at vaere praecis med din protein, men man boer taenke paa der er et max for hvor meget protein kroppen kan optage, dvs 200 gram protein til morgenmad er ikke godt nok.

anyways, de store BB's spiser 30gram hver 3 time, og de gainer vist meget godt? :)

utroligt hvor mange svar man kan faa, som man ikke kan bruge til en skid, naar man bare stiller et simpelt spoergsmaal?

11 gram er ikke saa meget, fyr op for noget mere koed, det er bedre at faa for meget end for lidt, du mister jo ikke lige frem muskel af at indtage 50 mere end din krop kan optage.

har selv problemer med at faa protein nok, ender med at tage shakes med paa arbejde!!

Hej MOL!

Jeg har i et stykke tid kørt efter dette fullbody program tre til fire gange om ugen, men da jeg ikke har så meget forstand på programmer vil jeg høre om der er nogen af jeg eksperter, der har nogen ændringer der kunne gøre det bedre?

Sådan ser det ud:

4 x 8 bænk

3 x 8 flyers

3 x 8 military

3 x 8 behind neck press

3 x 8 pulldowns

3 x 15 Ryg (Rygbøjninger på en slags skrå bænk)

3 x 12 Mave (ligger på bænk og løfter langsomt benene op og ned)

3 x 10 Barbell curl

3 x 8 French press

3 x 8 Push down

PS. Har ikke mulighed for at køre hverken dødløft eller squat da mit center er pænt lille.

du boer kun koere programmet 2 gange i ugen, pt overtraener du. du boer mindst have 3 hele dage mellem dine workouts, naar du koere fullbody.

synes du burde tage behind neck presses ud, og i stedet koere military en gang mere, ogsaa lave en ryk oevelse i stedet for behind neck presses. ellers synes jeg det er et fornuftigt program

Hej

I torsdags var jeg udsat for et trafikuheld, der resulterede i en ødelagt cykel, et forstuvet håndled(H), en brækket albue(H) og en "ødelagt skulder".

Min højre(H) arm er allerede ved at have det meget bedre. Regner med at den er klar om en 14 dages tid.

Mit seriøse problem er min venstre(V) skulder! Selvom lægen på skadestuen sagde, at der ikke var noget galt med den (i hvert fald ikke noget brækket), kan den mindste bevægelse give tåre i øjnene. Jeg kan lave en ca. 20 grader lateral bevægelse uden at det gør ondt - samt lave en ca. 5 grader framadrettet bevægelse før det gør nas!!!

Den er desuden mega hævet (og nej, jeg nåede ikke at give den kuldebehandling - det magtede jeg simpelthen ikke). Desuden kan jeg mærke - at når jeg laver en bevægelse der går ud over de nævnte grade - så smutter skulderen...

Mit spørgsmål lyder: "For det første. Er der noget der kan konstatere hvad der er galt?? For det andet. Hvor lang tid går der før jeg er på toppen igen? Og til sidst. Hvad må jeg lave af skulderinplicerede øvelser indtil da?

Håber på at høre fra jer snart...

det er selvfoelgelig ikke fedt lige i starten saadan noget, som du har vaeret udsat for.

men ofte vokser det jo forholdsvis hurtigt sammen igen, whatever der nu er blevet skadet, og man er klar igen efter et par uger.

vaer glad for du ikke har faaet en skulderskade af traening, det er faktisk vaerre - medmindre din skulder er skadet for livet self, men lyder ikke saadan.

men god bedring

Jeg spiser chondroiton, MSM og glucosamin. Jeg ved ikke om det virker, men better safe than sorry . Desuden sørger jeg (næsten) altid for at være godt varm før jeg går i gang med tunge løft.

ja, maaske derfor du ikke har nogen skader. det almene menneske koeber jo foerst saadanne ting naar de har en skade, ingen taenker paa forbygning.

da en af mine venner spurgte hvad han skulle koebe af traenings spise-ting, sagde jeg han lige saa godt kunne koebe fiskepiller eller lign. med det samme, for forbyggelsens skyld.

maa jeg spoerge hvad MSM og chondroiton er?

maa indroemme jeg ogsaa synes den artikel var maerkelig da jeg laeste den.

det lyder som en tolvaarig der har skrevet nogle statements om traening

Bølle!

COPYRIGHT: Denne artikel må hverken helt eller delvis gengives i nogen form. Dette gælder OGSÅ på andre debatforums. Tilladelse kan gives ved at skrive til [email protected]

gider du ikke holde din kaeft, er saa traet af folks urelevante indlaeg. vil da skide paa om der er copyright paa deres daarlige artikler

ja, mine topics ligger mest i et forum her paa sitet, af kedelig omstaendiger desvaerre.........

anyways,

hvad goer du for at undgaa skader?; hvad goer du foer efter under traening, hvad spiser du? osv?

har set og hoert om det mange steder, er i london lige nu, hvor de saelger det i alle dope butikkerne.

hvordan virker det?

noget som folk herinde indtag?

ved ikke om det har vaeret diskuteret foer, men de er da lidt gak inde paa bodyhouse.dk, med en sektion om steroider, hvor der primaert snakkes positivt om brug af diverse kure mm.

der er saagar guide til hvordan man sproejter sig selv.

anyway, proev at se derinde, det er jo lige frem komisk