korsager

nu har jeg haft skulderskade i 4 måneder, alle jeg kender som har haft skulderskade, har startet igen inden for en måned til to.

nogen som har prøvet det samme?

kan skulderen være så ødelagt at brusken ikke kommer tilbage?

Hej alle sammen.

Jeg har løbet i 2 måneder og er nu løbet ind i min første skade.

Da jeg løb i onsdags var mit venstre underben godt ømt bagefter. Det var ikke så slemt under mit løb, men efterfølgende virkede det som en lille forstuvning.

Jeg prøvede så igen at løbe en lille tur (2 km) søndag, men kan igen konstatere at jeg efterfølgende er meget øm.

Nu overvejer jeg at holde en uges pause og måske svømme lidt i stedet.

Hvad siger I andre? Hvor lang tid skal jeg holde mig i ro?

Det er ærgeligt at sådan noget sker når man er kommet godt i gang og er motiveret til at forsætte.

<{POST_SNAPBACK}>

ja det lyder som betændelse i skindebenet, hold pause i en uge eller to, også svøm imens

Har du givet den pause, eller har du kun forsøgt genoptræning.

Jeg lavede en mindre skade for 5 uger siden. Og min er mere eller mindre up and running igen.

Jeg har skåret alle øvelser fra den ikke kunne li, og kørt en ordentlig portion fiske olie, samt kørt rotor øvelser til hver eneste træning.

5 uger efter ligger jeg igen med 30-40kg i decline og incline db pres. Så må den vel være i orden.

<{POST_SNAPBACK}>

forsøgte genoptræning for ca en måned siden, hvor det egentlig gik ok, men så slog jeg skulderen og følte den havde brug for mere pause.

men udfra de 5 ugers pause du har holdt, og hvad jeg ellers har hørt, burde jeg roligt kunne starte igen

Fik skulderskade omkring jul, men føler ikke min venstre skulder som skaden opstod i er helt på samme niveau som min højre, men vi taler minimal forskel, det er lige før jeg tror der er tale om en slags fantom smerter, altså hvor det egentlig er uden betydning.

Nogen som har følt det samme, som er på begyndt genoptræning uden at det gjorde noget?

Overvejer at i Fitness Sport i Roskilde i stedet for mit nuværende center. Er der nogen der har noget godt eller dårligt at sige om Fitness Sport?

Alternativet kunne være at starte i Roskilde Atlet Klub men jeg kunne godt tænke mig at komme igang med noget spinning ved siden af styrketræningen (som hovedsagligt er træning for muskelmasse)....

<{POST_SNAPBACK}>

Nu bliver det jo snart sommer, så vær en mand og tag din cykling på landevejen.

Fitness sport er jo 3 gange så dyrt som RAK, og det er ikke voldsomt godt, da man meget tit skal stå i kø ved maskinerne, da de næsten kun har en af vær maskine.

Sådan var det i hvert fald da jeg gik der.

Nu går jeg i RAK, det ligner lort dernede, men maskinerne er gode og man skal ikke vente for at komme til.

Desuden er det meget billigere i RAK, så kan kun anbefale det.

Har haft problemer med den nedre del af ryggen siden midten af december og er stadig ikke sluppet af med smerterne, var til lægen dengang da det startede men der blev vi enige om jeg bare skulle tage den med ro. Men det er ikke blevet bedre.

Og nu var jeg hos lægen igen for en uge siden, hvor jeg fik nogle piller og skulle komme igen om fjorten dage, men kan mærke de piller ikke kommer til at hjælpe.

Jeg har ikke rigtig trænet siden jul og min fysiske aktivitet er at gå på arbejde, hvor jeg gør rent også cykler jeg en del fra og til skole.

Nogen som har prøvet det samme, nogen som har nogen forslag? Min læge ser ikke ud til at kunne stille meget op, så det bliver nok snart fysio.

Min far kom ikke i mili pga det samme, det skal ikke ske for mig.

Kæmpe Ronnie dødløfter 2x 800 pund

<{POST_SNAPBACK}>

ja stærk er han, men han lader også til at være lidt små skør, men det skal man vel være for at blive BB

<{POST_SNAPBACK}>

Små skør ?? Hvorfor det ?? Jeg kalder det at psyke sig op til at løfte tungt.

<{POST_SNAPBACK}>

altså hans stemme lyder temmelig mærklig, men ja det er da for a psyke sig op.

Men man skal da være lidt skør for løfte vægte dagen lang i et støvet center i Texas sammen med Trucker John.

Jeg er begyndt på "større arme på 12 uger", hvor overhead triceps extensions indgår. I modsætning til billedet bruger jeg en lige stang. Problemet med denne øvelse er at jeg får smerte i den ene skulder, når jeg kører den.

Smerten er lokaliseret omkring skulderleddet. Smerten er værst når jeg når toppen af øvelsen, hvor albuen stækkes ud. Jeg mærker kun til det i denne øvelse.

Er der nogen der ved hvad det kunne være? Og hvad for nogle alternativer kunne der være til øvelsen? (jeg har selv tænkt på denne . Svar modtages med stor taknemmelighed

<{POST_SNAPBACK}>

prøv evt at bruge en bøjet stang, en lige stang isolere arme og skulder mere end en bøjet.

Men ellers ja, så lav den anden, som jeg kender under navnet "fransk pres"

Kæmpe Ronnie dødløfter 2x 800 pund

<{POST_SNAPBACK}>

ja stærk er han, men han lader også til at være lidt små skør, men det skal man vel være for at blive BB

Mit skud vil være (kg.vægt x km)/4 = kcal forbrug*

Jeg er kommet frem til det ud fra egne erfaringer. Hvis jeg spiser det samme antal kcal de dage jeg løber og cykler skal jeg cykle ca 25 km for at forbrænde det der svarer til ca 6 km løb.. Det er i hvert fald hvad vægten siger!

Håber det kan bruges til noget..

*Beregningen kræver at der er nogenlunde vindstille og jævnt kuperet terræn, ellers se det hele selvfølgelig noget anderledes ud!

<{POST_SNAPBACK}>

udemærket bud

Men jeg vil sige det sådan, at man kan mærke hvornår "maden" er forbrændt nede i maven når man cykler, sådan har jeg det i hvert fald.

Burde yoghurt så ikke også have den samme effekt?

<{POST_SNAPBACK}>

der er masser af andre produkter, som udfra hvad jeg kan regne ud, bør have samme effekt.

Der er jo så mange mælkeprodukter

korsager>> Ja den time intens cardio (med en puls omkring 170), plus idræt i skolen og nogle gå ture burde jo ikke være det der nu gjorde at jeg tabte mig... ://

Everlast>>    nu ved jeg da ikke om jeg skal gaine eller curtte.... ender med jeg bare står stille...   

<{POST_SNAPBACK}>

altså en time om dagen eller?

okau men hvor mange % skal jeg tage af vægtene?Og hvor mange sæt/reps??

3.5687954%. Hvis du tager mere, vokser du ikke, hvis du tager mindre bliver du bare aaaaalt for kæmpe stor, og det vil du jo heller ikke? Af sæt og reps anbefaler jeg 67 og 23 i uvilkårlig rækkefølge.

Glud:   jeg vidste slet ikke grunden til jeg tabte mig var fordi jeg havde spist for lidt... jeg troede helt klart det var fordi jeg tog min venstre sok på først her til morges....

Det virker sjovt nok stadig ikke sådan...

Vi prøver én gang til for publikums skyld...

Træn!

Spis!!

Sov!!

Længere er den altså ikke...

Du er ung og nybegynder... Følg de tre ting og både styrke og masse flyver på dig!

<{POST_SNAPBACK}>

vær venligst hver med at tiltale mig som ignorant, og nedgøre mine spørgsmål, tak...

<{POST_SNAPBACK}>

Er ked af at sige det og bryder mig heller ikk om den tone, men måske det er nødvendigt, for moos har altså ret

<{POST_SNAPBACK}>

det er desværre sådan her på MOL at hvis man stiller et spørgsmål, hvor man søger vejledning ender det altid med nogle begynder at svine en til, hvilket er MAX nederen at nogle mennesker er sådan.

Feks da en dame havde skrevet herinde om sin 12årige datter som chattede med mænd på internettet, blev hun straks beskyldt for at være en idiot at have set hvad datteren lavede på computeren.

OG hendes spørgsmål var bare hvad hun skulle gøre, nu hvor hun havde fundet ud af datteren chattede med mænd.

Hej..

Jeg var oppe og træne idag, og FUCK hvor var det hårdt :S Jeg måtte droppe biceps træning og lade vær med at lave dragon flags... Det startede fint nok ud, med 5x med mit gamle 1RM (dog ikke alle tilgodkendt dybe), men måtte droppe sidste sæt  ... Men så gik det bare ned ad bakke.... Kunne ikke lave eksplosiv bænk, pga. jeg IGEN har ondt i forsiden af armhulen (hvad kan dette skyldes???)  og måtte gå fra 26 DB incline bænk til 25... og det var hårdt!!!! Cablerow gik dog ok, men så kom vi til frenchpress. hvor jeg sidst kunne tage 10-12 reps med den givende vægt, var jeg færdig efter 8!!! Droppede peacher curl, pga. jeg virkeligt ikke følte jeg kunne.... i laterals følte jeg at 2x9 @ 12 kg var tungt, hvor jeg før har taget 2x11 @ 15 kg.... og mave-træningen var også hård selvom jeg ikke lavede dragons af frygt for at kaste op.... Jeg har i 10 uger nu, kørt givende program:

Squat 5x5

BP 8x2

Inc DB BP 4x8-10

Cable row 4x10-12

French Pr. 3x10-12

Peacher Curl 3x8-10

Laterals 2x12

Side bend 2x12

Dragons 3x8

Dag 2:

TJ's DL DL Cyklus

KS DL 5x5

MP 5x5

BO Rows 4x8-10

Curl 3x8-10

Dips 3x8-10

Rear Late. 2x12

Læg 2x10-12

Side bend 2x12

Dragons 3x8

Dag 3:

BP 5x5

BoxSquat 8x2

Benpress 4x8-10

Cabel Row 4x10-12

French Pr. 3x10-12

Peacher curl 3x8-10

Laterals 2x12

Side bend 2x12

Dragons 3x8

Jeg har dog af underlige oversager tabt mig 1-2 kg under de 10 uger, og føler bænk og dødløft blev meget tung til sidst.... men squat gik hele tiden fremad, dog er mit lænd for svagt atm....

Er jeg mon kommet i overtræning?? Jeg tror selv jeg er, men er i tvivl om hvordan jeg skal køre deload, eller om jeg helt skal holde pause!! Help me out here :S

<{POST_SNAPBACK}>

hvor meger cardio laver du??

Jeg er i starten af januar begyndt at træne ca. 4 gange om ugen i træningscenter, primært for at tabe mig -  men jeg synes ikke at der sker noget. Jeg er klar over, at min krop skal have en tilvænningsperiode hvor muskelmasse (og andre ting) øges, især fordi jeg aldrig har trænet før, så derfor har jeg valgt ikke at gå så meget op i, hvad jeg vejer, men mere hvordan mit tøj sidder.

Og det er her, problemet ligger: Det sidder ikke specielt meget bedre, og jeg synes heller ikke, at mine talje/hoftemål er blevet betydeligt mindre.

Jeg har derfor besluttet kun at konditionstræne, fremfor halv kondition og halv vægttræning. Men hvor lang tid går der, før jeg ser nogle resultater?? Jeg er efterhånden lidt demotiveret for at tage op i træningscentret!!

Jeg spiser i øvrigt 100% sundt, med en masse grønsager og frugt. Holder mig fra alt, der er kendt som "direkte fedende" (slik, chips, øl, smør osv.osv.)

Mvh

p.s. Til information er jeg 167 cm høj og vejer 61,5 kg

<{POST_SNAPBACK}>

167 høj og 61,5kg, det kan da ikke være så meget du har at tabe?

da jeg selv skulle smide fedtet, var det løb 3 gange om ugen, ca 6-8km pr gange, og i weekend cyklede jeg 50km efterfulgt af 4km løb, det var noget som virkede

politiken: "Drik mælk og bliv højere"

Meget tyder på, at børn bliver højere, hvis de drikker meget mælk.

Det viser flere undersøgelser, som Institut for Human Ernæring ved Den Kgl. Veterinær- og Landbohøjskole (KVL) har gennemført.

Get to it, kids :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

drikker og drak selv enormt meget mælk og er da også blevet 189, 3cm+ i forhold til min far

desuden mener jeg man træner sin krop mere fremover hvis ikke man træner både ryg og bryst.

Ikke forstået :huh2:

<{POST_SNAPBACK}>

så at du bliver krymrygget - gammel dame at se på - ikke flot

Ja nu sad jeg lige og så på tv2s hjemmeside, og så faldt jeg over følgende sladder

http://gossip.tv2.dk/article.php/2108421.html?forside

Og så kom jeg til at tænke på hvordan hollywoodstjernerne dog kan blive så store og markerede så hurtigt? ofte træner de sig op for at spille en rolle eller noget.

Hvad er det de gør, som vi andre kan lære noget af? - Nogle der ved noget?

<{POST_SNAPBACK}>

så kutcher i en film ellers var det punk'd, anyway, hvor man ku se hvor afdanket han var, han har stadig en teenagers vokseværks krop. så forstår ham godt.

Vil det komme til at se dumt/mærkeligt ud hvis man ikke træner biceps/ryg men ellers træner alle de andre muskler?

(Grunden til at jeg spørger er at jeg skal til at træne noget 5x5 til kickboxing, men da biceps/ryggen ikke skal bruges til noget i kickboxing, ville jeg spørge om det var nødvendigt at have en øvelse for dette)

<{POST_SNAPBACK}>

jeg går selv til bmx-cykling og her skal man ikke bruge brystmusklerne til noget, her er det ryg skuldre og arme+ben som trækker, og mange bmx'ere træner ikke bryst og det ser dumt ud.

desuden mener jeg man træner sin krop mere fremover hvis ikke man træner både ryg og bryst.

Jeg er snart klar igen, efter en skulderskade, tror i man skal undlade bænk? har på fornæmmelsen den er roden til skaden.

hej..

jeg kom til at tænke på om en gå tur bliver talt med som cardio??? for hvis så laver jeg faktisk rimeligt meget 

<{POST_SNAPBACK}>

JA, vil jeg sige, alle bodybuildere laver ikke andet cardio end at gå, det er jo det de laver når de har cardio på programmet.

Men et eller andet sted, vil folk nok grine lidt hvis du siger din træning bla indbefatter at gå rundt.

ja så har min pause så stedet på ca siden 20 januar, har slet ikke mærket noget i skulderen de sidste 14 dage, og det inkluderet at jeg arbejder i fritiden hos ISS hvilket kræver man løfter lidt nogle gange.

Så ville høre hvordan i har kørt jeres genoptræning?

Havde selv tænkt på noget med:

De første 10 dage, dvs. 3 træninger, med meget let træning

De næste 10 med moderat træning, lidt hårdere, med bla armbøjninger.

Sidste 10, lettere styrketræning, hvor jeg begynder at komme i centeret igen.

de første 20 dage vil være hjemmetræning, gider ikke stå i centeret og ligne fandango ved at stå med 3kg vægte :)

Jeg kan i hvert fald melde at en længere pause ikke er sjov

Pause, du skal ikke starte på noget program, du kommer til at tage mindst en måneds pause, sidder selv i samme lort lige nu...

hey! ville bare spørge jer hvordan ens overkrop kommer til at se ud hvis man løber meget? 

<{POST_SNAPBACK}>

ja som J.B. viser med billedet, der sker ikke så meget hvis du styrketræner og løber samtidig(taler af erfaring). Har godt nok skade lige nu, men når jeg går igang igen, vil jeg løbe noget mindre, hvilket helst skulle resultere i mere masss