MamboMads

Jo

Legende

http://politiken.dk/sport/vinter-ol2014/ECE2203709/bjoerndalen-vinder-sit-syvende-ol-guld/

I dag er følgende sket af træningsrelaterede begivenheder:

Min køkkenvægt gik i stykker, så jeg købte en ny. Jeg har derudover fået dejlige ting af TASZSHHSHZHSHSHZZZSSSIA, to par flotte sko og et par tights der sidder helt tight, undtagen på anklerne. Dermed er min konklusion at Reebok er for folk med store ankler!

Nye sko er dejligt. Jeg har nemlig aldrig haft andre træningssko end mine squat sko. Jeg brugte engang nogle Adidas som jeg egentlig gik med til hverdag. De er ret dårlige at træne i. Mine fødder gik engang i stykker fordi jeg spillede basket i dem. AIDS i fødderne fik jeg.

Nye lange tights er også godt, da mit eneste par lange tights er godt slidt, efter at jeg har brugt dem mere end mange gange.

OK

Ja

Spændende

Ok

Ja

Træning

Opvarmning

Bænkpres

9x65

EDT 15 min

A1 DB Flad

21

10x7

70 reps

A2 Seated CHG Row

45

10x7

70 reps

EDT 15 min

B1 CABLE FLIYIEIIIYERRERIIIYYYERS

15

10x7

70 reps

B2 UH Pulldown

55

10x7

70 reps

jaja josef

J Dilla havde fyldt 40 i dag.

The Roots sampler hans Time: The Donut of the Heart på dette fremragende nummer. Det hørte jeg dagligt engang.

Jeg ved selvfølgelig bedre.

/fixed.

Det er ikke en sund livsstil du har gang i.

Hehehehe, men det passer jo faktisk ikke.

Jeg mener det er en undskyldning for at slippe for egotjek og ny teknik.

Relativt slappe quadz er nemme at bringe op. Front squat fx har også god carryover til sten, hvorfor det giver god mening for en strongman.

For andre handler det om at rive måske et lille år ud af kalenderen, men jeg vil mene at det vil give en god sjat oven i et maxløft.

Det vil desuden være nemmere at stige i et løft efterfølgende hvor man bruger flere muskelgrupper.

Nu skal du ikke drille BLACKICE bare fordi hans træningsego er for stort

I dag indspillede jeg en pornofilm. Eller også lavede jeg bare lidt matematik og sådan noget. I kan selv gætte på hvad der mon passer.

Træning

Opvarmning

Dødløft

20x105kg

EDT 15 min

A1 Bulgarian Split Squat

11kg

10x7

70 reps

A2 Leg Curls

15kg

10x7

70 reps

EDT 15 min

B1 DB Curls

11kg

10x7

70 reps

B2 Dips

BW

10x3

30 reps

salt: Du lever af Fanta i off-season, det er usundt.

LÆRLING er pisse klog, han er mit idol. Ligesom Jess. Men LÆRLING er altså snart 30-40 år gammel og ikke 20 længere. Lyt til mig, jeg læser noget med matematik.

Har han egentlig nogensinde løftet de 400?

Du kunne ændre din logtitel til noget Brormand sagde om grød? Han drak forresten snaps pre workout

I dag hørte jeg på en inder snakke om ting. Bagefter så jeg en russer snakke om det samme. Så snakkede jeg om det samme inde i min hjerne.

Træning

Opvarmning

Military press

11x37½

EDT 15 min

A1 DB Incline

18½

10x7

70 reps

A2 CHG Pull Ups

BW

10x5

50 reps

EDT 15 min

B1 DB Skulder

16kg

10x7

70 reps

B2 Pulldowns

50kg

10x7

70 reps

Det bliver meget meget nederen når jeg er kommet ordentligt igang :D

Sgu da heldigt at jeg har en SMARTPHONE når jeg ikke har noget internet derhjemme. Hvorfor har FULLRATE ikke åbningstider NU? Er de IDIOTER?

Jeg har trænet lidt og så har jeg fået en mini skade i toppen af røvens balle og så har jeg ændret program pga. numse og så har jeg også gjort andre ting og så har jeg også tænkt over alverdens interessante ting.

Kender I det at man cykler til træning og allerede der finder ud af hvad man skal skrive i sin log?

Det gjorde jeg i dag. Men jeg undlader at skrive noget som helst af det.

I dag er der sket ting, f.eks. en eller to forskellige ting.

Mit nye program kan I finde ud af ved at følge mine næste 50 træninger, tankerne bag programmet er følgende:
Kloge tanker.

Træning

Opvarmning

Squat

10x90

EDT 15 min

A1 Squat

75 kg

2x7

6

6x5

50 reps

A2 RDL

70 kg

3x6

4x5

3

4

45 reps

Pinligt at det var lidt hårdt. Lol.

EDT 15 min

B1 EZ Reverse Curls

27 kg

2x6

3x5

6

7x5

68 reps

B2 Rope Pushdowns

32½kg

13x7

91 reps

Du er slap og grim efter min mening

Er Brormand go to guy for gode logtitler?

Korrekt.

Jeg vil råde dig til at få ham til at lave squat challenge, og så kan din log titel være et valgfrit citat han finder på til den træning, der vil med garanti blive sagt mange gode ting!

Yeah det læste jeg mig også frem til kunne være en mulighed via det onde internet. Men jeg kan informere alle bitches derude om at min tissemand og området deromkring aldrig nogensinde har været fyldt med bylder eller hvad man nu får. BARE TIL INFO.

For os, der ikke kigger forbi så ofte, hvad var det så du havde lavet med tungen?

Jeg forestiller mig at det må være en form for overbelastningsskade?

Well, jeg har ikke fået en definitiv årsag til at der skete det der skete (har tilmed snakket med min læge igen i dag grundet svar på blodprøver).

De oven nævnte blodprøver er taget da næsten alt har været væk og de skulle teste alt muligt (3 prøver), blandt andet om mit immunforsvar er svækket, hvilket det har vist sig ikke at være.

Men det der skete var at jeg fik en ret ihærdig mundinfektion som kom pludseligt den 3.-4. januar, der forårsagede et stort sår under min tunge, mange blister, voldsom tandkødsbetændelse, hovedpine, feber. Jeg havde desuden haft det småskidt og været meget træt lige siden juleferien startede.

Personligt er jeg ret så sikker på at det er kommet pga. stress, for usammenhængende kost og søvn fra slut november og det meste af december og så 2 ihærdige drukture den 28. og den 31. december. Træning oveni har ikke hjulpet noget.

Så jeg har brugt min januar på at finde ud af hvordan jeg bør håndtere forskellige situationer til en anden gang.

Træning

Opvarmning

Squat

P60

10x80

10x77½

10x75

10x72½

6x10x70

let

RDL

P60

10 sæt af ca. 5'ere, måtte lige revurdere min teknik og tror ikke at jeg længere vil køre helt til gulvet.

Kommer til at ændre lidt på min bentræning fra næste uge, så der er lidt mindre.

DB Skulder

P60

5x23½

4x23½

4x23½

10x16

10x13½

12x11

Plate Raises

P180

20x15

2x25x10

Næste træning er nok først lørdag, grundet eksamen fredag (i teorien er jeg hjemme kl. 18 fredag, så ville måske godt kunne træne alligevel).

Min pointe var blot at der er bedre måder at smide kg på end ved at køre standard Wendler, men du har ret i at man selv kan ændre på det efter behov. Det du skriver han skal, er ikke så anderledes fra det jeg har skrevet han kunne gøre.

For lidt siden da jeg kommer hjem fra træning støder jeg HELT TILFÆLDIGT på RASMUS GIZZLE der sidder og ser fjernsyn inde på sit værelse.

Han ser et program på dette tidligere nævnte fjernsyn, hvor Cutfather snakker med folk der har tourette.

Jeg ser Cutfather og tænker "Det er sgu da Dan Rachlin", hvorefter jeg udbryder "Fucking Dan Turell".

Efter RASMUS GIZZLE forklarer mig hvordan situationen egentlig hænger sammen, går det op for mig, at jeg er voldsomt retarderet.

I går (?) snakkede jeg og han om KROPSVÆGT og jeg fortalte at jeg vejede 84 kg. Jeg vejer kun 74. Hvad fanden foregår der egentlig i min hjerne? Lol mand.

I dag er der også sket andre ting. For eksempel OK

Træning

Kørte måske 15-30 sek for lange pauser i næsten alt, undtagen det der er noteret P180. Men jeg skriver stadig bare P60, hahahaha

Opvarmning

DB Flad

P60

3x5x31 - ikke så pæne

8-9x26

9x23½

12x21 - hihi så kunne jeg ikke tage flere

P180

~16-19x18½

20x16

20-23x13½

Pendlay Rows

P60

3x5x90

3x12x75

UHG Pulldown

P180

20x45

20x40

~20x35

Dips

P60

2x5

4½

3x4

5x3

Fik lidt ondt i venstre underarm af alm db curls så kørte nedenstående, med lidt færre sæt end hvad der var meningen

Hammer Curls

P60

5x10x11

Det må være GYM-folket er nogle ubevægelige apparater :) og/eller fordi I automatisk engager forsiden.

Smerterne i ryggen opstår jo i forb. med at øget svaj i ryggen (om det så er pga. hoftebøjer/quads spænding i ryggen for at positioner bækkenet bedre til at legcurle ved jeg ikke). I det lys giver det ingen mening at lægge sig op på albuerne og allerede der svaje ryggen.

Jeg ville personligt heller aldrig løfte min overkrop, da det boller min lænd og sådan en form for overekstension er grunden til min lændeskade.

Men ved leg curlen i The Gym kan man faktisk godt tillade sig at gøre som saltebob skriver, grundet designet.

En TIMES cirkeltræning. Tager du epo?

Øv øv, troede liiige jeg var blevet en af de seje. Du må lige komme med en beskrivelse når du mener at min grundform er sej nok til at blive indviet..

EJ OK jeg kan godt dele hemmeligheden der er hemmelig

Squat = Squat

SS Squat = Safety bar squat, jeg burde nok ikke have skrevet SS, men det er fordi jeg så ofte tænker på nazister, så det kom jeg lige til.

Manse Board =

Manse Board Squat = Man står på det og så laver man squattemand

Så laver du 2 runder (5 min pause imellem runde) af:

5xsquat

12xsb squat

5xsquat

12xsb squat

5xsquat

25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)

5xsquat

12xsb squat

5xsquat

25-40xmanseboardsquat (Constant tension slow excentric)

5xsquat

Med faldende vægt og uden pauser mellem noget

SALTEBOB:

Crossfit har patent på tilfældighed, ikke på metabolsk træning. #rasende

Troels, det er slet ikke noget for dig, det er du i alt for dårlig form til.

145 kg på squatten næste gang. Det er en ordre.

Quads C workout (squat - ss squat - manseboard squat) næste gang. Det er en ordre.