MamboMads

MARCOS C WORKOUTS ER MEGET DEJLIGE OG JEG ER RASENDE OVER DETTE TILTAGENDE UTILSIGTEDE MOBBERI UDEN HOLD I VIRKELIGHEDEN.

Dagbogsopdatering:

Marco havde det dårligt da jeg ankom. Så sagde han at jeg er autist. Alex har ikke været i bad i år. HUMMEL har haft en tissemand i munden. Manse skal opereres i hoften. Jobs high reppede i dødløft fra deficit.

Jeg selv overraskede igen mig selv i hvor dårlig form jeg er i. Men DET HASTER IKKE, så ingen all out eller noget nær i benens øvelser endnu.

Træning

DB Flad præst

P60

10x26

10x23½

2x10x21

9-10x21

4x10x18½

9x18½

Squat

P60

3x5x90

3x12x70

MANSEBOARDZDBSQUATSUZUZZZUUUUSUSUSUSU

P180

3x25x11

RDL

P60

3x5x90

3x12x60

DB Skulder

P60

8x21

8x18½

8x16

9x13½

5x10x11 <- de blev helt lette efterhånden, dumme skuldernumse

12x11

Pendlay Rows

P60

5x10x70

CHG Pulldown

10x60

10x55

9x55

8x50

8-10x45

Min træning tog i alt 23 minutter

BLACKICE jeg håber du aldrig får logget en træning igen!!!! Jeg vil også skrive til jarvig så han kan være med i diskussionen

Selvfølgelig skal man udnytte sine styrker, men man skal i den grad også forsøge at forbedre sine svagheder.

Nej, man ikke dømme alt ud fra et billede, men lænden er i en dårlig position, benene er næsten strakte, i en situation hvor stangen knap er løftet fra gulvet. Disse to ting er gode tegn på dårligt tryk fra benene.

At din ryg har det godt efter mange grimme løft er fint, Ralle repper ud på +250 kg dødløft uden opvarmning. Dorian Yates trænede også på en vild måde.

Dødløfter jeg som BLACKICE 1 træning er min lænd dårlig i en uge efter.

Hvis vi nu antager dine to tilfælde, et hvor BLACKICE forbedrer sin teknik, men løfter samme kg, og et hvor han bliver ved med dårlig teknik og løfter samme kg, så vil det første nu engang alligevel være at foretrække.

Benedikt Magnusson trykker helt igennem med benene.

Carl Yngvar trykket helt igennem med benene.

Det handler ikke om Jane Fonda, det handler om ikke at løfte decideret dårligt.

Træning handler om at flytte sine grænser, ja, men måske er en grænse mange trænende bør fokusere på at flytte, deres tålmodighed.
Jeg tror ikke BLACKICE har mentale problemer ift. at turde at løfte tungt, men derimod mentale problemer ift. ikke at løfte tungt nok.

Hvorfor bør man lærer at bruge benene når man ønsker at træne sin ryg?

Når det er sagt så er markant runding i lænden selvfølgelig ikke helt uden risiko for evt diskugene problematikker. Hold lænden neutral er en god ting. At der er lidt runding i øvre del af ryggen vil jeg ikke mene udgør den store sundhedsskadelige risiko.

Din første sætning lyder som noget en bodybuilder kunne finde på at skrive.

For det første er dødløft ikke blot en rygøvelse, for det andet er BLACKICE ikke bodybuilder og træner derfor næppe dødløft kun for at træne sin ryg.

Runding i lænden er som du også godt ved og skriver, ikke særlig smart, men faktisk derimod, ret dumt.

Det er ikke klogt at gøre dumme ting. - (fiktivt) Citat, Peter Plys

Lærer man at aktivere benene mindsker man skadespotentiale og øger kiloene på stangen.

Nu ser jeg jo en del styrkeløftere til dagligt, der rent faktisk bliver coachet konstant. Det er teknik, teknik, teknik. Der er selvfølgelig plads til grimme løft her og dér, men ellers arbejdes der altså meget hårdt på at forbedre løftestilen, hvis man ikke er idiot.

Syntes løftet ser fint ud og er enig i at sådan som du er bygget, er det nok den måde man løfter på.

Lol, det mener du da vel ikke seriøst? BLACKICE kan nok godt selv se at det er grimt, men det er selvfølgelig også et maks-løft stående på blok, så det er jo ikke forventeligt at det er pænt.

I hvilken sammenhæng mener du at det ikke er smart, generalt eller under rehab ?

Generelt.

Jeg er den stærkeste i landet

Flot dødløftsmand.

Blot ud fra billedet synes jeg nu det ser ud til at være et utrolig grimt dødløftsmandsmenneskeløft.

Lad mig skrive det på en anden måde.

Thomas vil/har kun mulighed for at træne 3 gange om ugen.

Dette giver ham ret så ringe muligheder for at lave cardio ved siden af sin styrketræning.

Derfor vil det efter min mening klart være smartere at lave noget styrketræning med mindre fokus på maks styrke (høj intensitet, lange pauser) og mere fokus på densitet, (mange sæt, korte pauser). I programmet jeg nævner fokuseres dog også på at man stiger i vægt over cyklussen, så han vil også blive stærkere medmindre han sænker sit kcal indtag drastisk. Thomas' styrke taget i betragtning burde det dog alligevel være muligt at stige i styrke trods kcal underskud, hvis diæten ikke er retarderet.

Wendler forbrænder i hvert fald ikke særlig meget

Din talje er stadig 115 cm, det er alt for meget.

Der er intet der forhindrer din styrke i at stige hvis du kører et andet program end Wendler.

Selv vil jeg mene at Wendler er et ret skidt program for enhver der ikke allerede har et ret godt teknik og styrkefundament.

Jeg tror man først og fremmest skal nyde sin træning. Så må diæten stå for det primære kalorieunderskud, men træningen står for muskelretensionen :)

Des hårdere man træner des mere kan man spise på diæt. Der er intet mere homoseksuelt (måske udover to tissemænd gravet op i numsehullet på en mand med fuldskæg) end at være nødt til at droppe kcal til et latterligt lav niveau for at tabe sig, blot fordi ens træning ikke forbrænder nok.

Yes. Spekulerer på, hvad det næste program skal være. 5/3/1 er ikke optimalt til 3 gange træning om ugen.

Eftersom du sandsynligvis stadig har et relativt stort behov for at tabe dig (SOURCE: Relativt gammelt billede i dagsformstråden), så ville det nok være smartere for dig at køre et program med noget mere volumen og nogle kortere pauser, evnt. supersætnumze.

Hvis du kun har 3 dage til rådighed i ugen er Anders' program 10x5 på minuttet et fint sted at starte.

Jeg vil ikke mene at decideret stivbenet (knæ locked out) dødløft er smart, men let bøjning i knæene og hoften så langt tilbage som muligt.

Spænd i maven, skub hoften ned i sædet og kør den helt strict. Dette kræver at du mindsker vægten. Hvis din fys siger god for det ville jeg dog også vælge at køre en dødløft variant.

Træning

Opvarmning

Db flad pres

P60
3x5x28,5
10x23,5
10x21
10x18,5

P180
3xca20-25x13-11

Pendlay rows

P60

3x5x85
3x12x70

Pulldown

P180
20x40
20x30
20x30

Db skulder

P60
3x5x21
9x16
9x13,5
10? X11

P180

3x25x7

Ez curls

P60
3x5x42
12x32 1 forced af Mågens som jeg har fundet ud af spiller til EM i håndbold netop nu
10x27
10x22

P180
2x25x12
25x17,5

Dips

P60
3x5xBW

Rope Pushdowns

P60
3x12xok
3x25xok

Jeg tror at grunden til at Alex tog til USA et semester var fordi han gik psykisk ned da Klee og Freak Twin #1 blev testet i stedet for ham.

Jeg har været afhængig af alt fra at træne i et specifikt power rack, til at træne foran et spejl, til at onanere som en syg abe.

Det bedste er klart det sidste.

Jeg ser denne video før hver træning

Den letteste vej for dig er at begynde at tælle kalorier.

Du kan starte med lave en kostplan der indeholder 1500 kcal i løbet af en dag.

Denne kostplan er hvad du hermed som minimum skal spise. Der må godt spises ekstra (men ingen grund til at gå helt amok).

To uger senere øger du dit daglige kcal indtag til 1600 kcal. Er din kostplan god bør du allerede på 1500 kcal indtage nok protein, så øgningen i kcal bør helst være fra kulhydrat og/eller fedtkilder.

To uger senere til 1700 kcal. Sådan fortsætter du indtil du rammer et kcal-niveau der er passende og du ikke tager for meget fedt på. Det er nok mellem 2000-2500 kcal, men det kan du kun selv finde ud af.

Du vil det første stykke tid næppe tage særlig meget - eller noget - på, men du vil vænne dig til at spise større mængder end du er vant til og desuden er det en god måde at tage på uden at tage unødigt meget fedt på.

Det lyder som om du ikke blot bor i Farum, men er opvokset der

Træning

Opvarmning

DB Skulder

P60

5x23½

2x5x21

9x16

9x13½

9x11

P180

3x25x6

Squat

P60

10x10x60

RDL

P60

10x10x50

Mine DOMS fra sidste bentræning taget i betragtning besluttede jeg mig for at køre meget let i ben i dag.

Joe Dalton er stadig en vinder