MOL Forum virker igen

Schroinx

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    1,936

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

 Content Type 

Posts posted by Schroinx

  1. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Schroinx

    4/9 Dødløftdag

    Sjipning: 1290 ro
    Mobiliy ankel: Tjek
    Chins: 4443
    Dødløft: 6x100 6x110 3x5x120 yay!
    Der har ikke været meget motivation i den her uge til at styrketræne. Mandag var jeg stadigvæk ramt af tømmermænd fra lørdagens 40 års fødselsdag, og onsdag lavede jeg lidt squat og så skred jeg. Samme i dag. Godt nok ok dl, men stadigvæk, og jeg har slet ikke presset i den her uge :-P Jeg satser på at næste bliver bedre. Roningen er blevet bedre. Holder den under 2:00/500m konsekvent.

  4. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted

    1/9 8k moderat

    Pace 6:24 HR 160. Forfoden generede lidt.

    Jeg har ærgret mig lidt over at jeg ikke løbere stærkere, men måske ligger på 27 minutter på en 5k. Men som jeg fik at vide, så koster hvert kilo i vægt 2-3 sekunder pr kilometer. Så er vi lidt konservative, er det 2x10kgx5k og det er lig to minutter, hvis jeg vejede 90 kg kunne jeg løbe en femmer på 25 minutter og på 23 minutter hvis at jeg vejede 80 kg. Det er ganske anstændige tider, så min kondi er faktisk ganske fin i forhold til at jeg vejer 100 kg. Min hvilepuls var 47 den anden morgen. Så måske skal jeg ikke pive :-)

    https://www.strava.com/activities/382580423

  10. Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning

    in Online Logbog

    Posted

    Højt arbejdspres og mange skavanker har gjort at det står småt til med træningen for tiden. Men i dag blev der lidt at logge igen

    Søndag d. 23/8 @ Silkeborg

    40 km mountainbike i varieret terræn. Jeg ved ikke helt hvor lang tid det tog, men det kunne godt være i nærheden af 3 timer, dette dog inkl. et par gode pauser. Ruten vekslede mellem asfalteret vej, gode brede grusveje, smallere skovveje og egentlige trails (spor? - jeg bliver i tvivl om jargonen) - og det var ikke meget af det, der bare gik lige ud.

    Jeg kan nok lige så godt tilstå at jeg var presset på flere fronter. Dels selvfølgelig sløj form, og derudover skulle jeg lige blive bekendt med cyklen. Men den største udfordring var nok ujævnt terræn, sten/rødder/etc. på stien og skift i underlag. For at sige det lige ud, var jeg til at starte med en decideret bangebuks, men jeg må også erkende at mit nylige styrt stadig sidder i kroppen. Men jeg var så heldig at have en tålmodig og pædagogisk personlig guide til at få mig helskinnet igennem. :cool: Kombinationen af smuk natur, fantastisk vejr og fabelagtigt selskab er svær at slå, så humøret er højt selv om jeg er rimelig ristet nu. :sun:

    Var det ruten ude i Nordskoven? Det hedder i øvrigt singletrail, når der er MTB spor, der er lavet til formålet :-) Jeg burde tage mig sammen til at komme ud på MTB'en igen. Den må snart være rustet sammen af mangel på brug.

  11. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Schroinx

    24/8 Mandag med Runaar

    Fin dag. HR 163 i pace 5:51, så det er faktisk ganske ok.

    Jeg har undret mig over at jeg ikke fik en bedre kondi, men kan se at det sker stille og roligt. Mandagsturen er gået fra 6:00+ til 5:50 og samtidig er gennemsnitspulsen faldet fra over 170 til 160. Så noget der der sket. Det er nu rart at man kan se en forbedring unnset hvor lille den er.
    Inde på lobesiden har de anbefalet mig at hælde flere rolige km på. Så jeg vil arbejde hen imod 30-40k om ugen her i efteråret.

    https://www.strava.com/activities/376518902

  12. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Schroinx

    24/8 Squatdag

    Roning: 5@1220
    Back squat:6x60 6x60 6x80 6x80
    Det nappede lidt i den ene tå da jeg skulle ro, så endte med at ro i bare fødder. Jeg kom til skade til med tåen til løbet i lørdags, men tænkte ikke mere over det. Da jeg fik mine træningssko på da jeg kom ned på havnen, var det ikke rigtig godt. Et-bens squat gik ikke, så endte med alm squat.
    Så stoppede biceps muskelhæftet ved højre albue mig fra at lave chins.
    Og så gik jeg hjem. En nærmere inspektion af tåen viser at den på undersiden har en kraftig blodudtrængning, men da det er på undersiden, har jeg ikke set det. Så det tyder på en brækket tå frem for en forstuvet tå.

    Jeg må lige se hvordan det går til løb i aften.

  17. Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Schroinx

    19/8 Squatdag

    Roning: 5@1290
    Chins: 5444
    Ankelmob: Tjek
    Single leg squat: 4x8
    Bænkpres: 3x7x70
    Mave/hofteøv: 3x10
    Inverted rows: 4x4
    Hofte v: 3x15
    Farmer: Hallen x 4 x 110 kg est
    Dips: -
    Jeg er inde i en god stime og det går fremad igen.

    Sad og læste den her:
    https://www.t-nation.com/training/9-tips-for-dedicated-lifters

    Han vil have at man i min vægtklasse skal squatte dybt med 105-110 kg og det samme i farmer. Det er meget i squat. Da jeg ikke laver alm squat er det ikke så relevant, men alligevel. Han er varm fortaler for farmer.
    Gad vide hvad farmerwalk/trap barren vejer i forhold til en alm vægtstang?
    Og en anden ting. Jeg bliver forundret over at se flere og flere med VL sko og knævarmere nede i ÅCF. For nogle få er det sikkert en gode ide, men det er svært ikke at tænke at de fleste burde fikse deres mangel på mobilitet først, i stedet for at symptombehandle. To each man his own.
    Og jeg har lige været på vægten. Selvom det ikke var tør morgenvejning, så lå den på 99,8 kg. Det efter en sommer uden så stingent træning og med en forkærlighed for drinks på altanen og hvor jeg bestemt ikke har været kostforagter. Det er imponerende at den ligger så stabilt.