Schroinx

Ekstra hud/vabelplaster?

Som beskrevet ovenfor vil det sjældent være fysisk nødvendigt at opflyde med salte, pga. tidsfaktoren. Skal du yde det maksimale i længere tid (mere end en time, svedmængden taget i ed), kan det sikkert ikke skade.

Jeg ved ikke hvad de der lytdrik koster, men en nem og billig udvej, er denne:

3 dl frugtjuice (f.eks. æblemost er godt) med en halv teske honning eller sirup og en kvinspids salt.

3 dl vand med ½ teske natron.

Det burde holde dig gående i mindst 6 timer.

Så længe du har ondt i knæene vil jeg ikke anbefale dig at lave sportslige aktiviteter der fremkalder smerten. Ledene er sikkert blevet overbelastede, og nu heler de op.

Min skriggule lego t-shirt med et 40x40 cm logo foran og bagpå. Dertil peterplys-shorts og lyserøde svedbånd.

SportyGirl: Jeg håber, at det du skriver med psykologen er sandt, for at dømme ud fra denne tråd er dine problemer uden tvivl af en karakter, som kræver professionel hjælp. Dette er forum er ikke stedet.

Til alle jer andre:

At indgå i en diskussion med hende, vil ikke føre nogen steder hen, jvf. ovenstående.

Til hujekoret kan jeg kun sige, at jeres opførsel er ualmindelig pinlig. Denne tråd er bestemt hverken sjov eller underholdende, men dybt tragisk.

mon ikke der skulle have stået frugtjuice uden tilsat sukker? det andet er jo gak.

OT:

Folk glemmer da lige et par ting i deres mig-først mentalitet: Lægevidenskab er ikke en eksakt videnskab og stort set al behandling er et tradeoff mellem risikoen ved behandling kontra risikoen/konsekvensen ved at lade være.

Og hvis i er utilfredse med det offentlige syghusvæsen, så brug jeres demokratiske stemme, til at gøre opmærksom herpå. Læger mv. er som sådan ikke ansvarlige for udformningen af systemet. Indtil da, kan i jo tegne en privat sundhedforsikring.

Det være sagt, så er sundhedspersonalet og inertien i syghusvæsenet i sig selv en hæmsko for udviklingen mod et mere effektivt behandlingssystem. Et opgør med etablerede systemer, kulturer og opfattelser, samt indførelse af moderne management filosofier, logistik og kvalitetestyringssystemer, som anvendt i private virksomheder, kunne hæve effektiviteten og kvaliteten i sundhedsystemet enormt.

Der er altså tale om et trehovedet uhyre. Det etablerede system, politisk vilje og kundernes ofte urealistiske forventninger.

Jeg løber cirka hver anden dag, og har i denne ombæring gjort det i de sidste to måneder, med langsom opstart på korte distancer.

Problemet er at mine lægmuskler restituerer så langsomt at jeg ikke kan løbe hver dag. Hvis jeg sætter distancen eller tempoet op, kan der gå tre dage før de ikke er stive og ømme. Jeg har ikke smerte på indesiden eller ydersiden af læggen. Det er bag på, i selve musklen.

Når jeg indimellem har forsøgt at løbe hver dag, så har smerter og stivhed forhindret mig i at løbe særligt langt, og ofte har det taget et par dage for lægmusklerne at komme sig igen. Jeg har ikke tvunget mig selv til at løbe på dem, selvom jeg havde smerter pga. frygten for at få en længerevarende skade.

Jeg har før løbet i længere perioder, men problemet har altid været det samme.

Nu er jeg ved at være en anelse træt af, at det er lægmusklerne der sætter begræsningen for mine udfoldeleser.

Hvorfor sker det? Og er der noget man kan gøre?

Edit: Jeg strækker både de ydre og indre lægmuskler efter at jeg har løbet.

Jeg ved ikke meget om idrætskader, men her kommer min ekspertise da til lidt gavn. Du har sandsynligvis fået et forfrysning i huden og de øverste lag og ikke alle celler vil overleve en sådan, selvfølgeligt afhængigt at hvor dybt det er blevet frosset og i hvor lang tid. Det der sker er at iskrystaller formes i og mellem cellerne, hvorfor disse perforeres samtidig med at blodcirkulationen skades.

Forfrysninger kan ofte føre til at det øverste hudlag separeres fra de underliggende lag. Huden mister mange af sine normale egenskaber og bliver skør. At du har masseret området for at varme det op igen, har sikkert gjort skaden værre. Opfrysning burde være sket ved at nedsænke området i varmt vand, 36-38 grader.

Det er derfor ikke underligt at det føles som en hudafskrabning. Behandling er steril indpakning af området (pga. hudens membran kan være skadet, hvilket medfører øget risiko for infektion) og at begrænse brug af benet, til moderat gang o.l. så huden og lagene under får tid til at hele op. Brug af is på området kan IKKE anbefales, før det er helet helt op, da genfrysning vil føre til permanent vævsdød.

Du vil sandsynligvis komme dig helt, men boldomløbet i området kan være permanent skadet, så området vil være mere følsomt for kulde fremover, hvorfor du skal være forsigtigt med brug af is i fremtiden.

NB. Kommentaren om at være opmærksom på svie, prikken mv. i området når der bruges afkøling er for så vidt korrekt. Imidlertid er hele formålet med nedkølingen at modvirke hævlese og smerte. Ved nedkøling forsvinder evnen til at føle, hvorfor forfrysninger langt fra altid mærkes, før de opdages når blodomløbet kommer igang igen, eller ved visuel inspektion.

Det er helt normalt ved længere distancer. Tape er en løsning. Har ikke prøvet vaseline.

Helt enig - hvis man ikke inden for en overskuelig tid kan finde motivationen til at løbe i løbet, men kun finder motivationen i fx et fremtidigt vægttab, som jo kunne opnås på mange andre måder end ved at løbe, bliver det nok hurtigt surt at løbe. Men hvis man starter i dårlig form er al træning jo næsten surt, og så skal det nok have lidt tid, før motivationen indfinder sig. En fordel kan dog være, at man hurtigt kan spore fremgang fra dårlig form til lidt bedre - des bedre form des langsommere går det (desværre) med framgangen. Så i virkeligheden tror jeg man kan vinde meget ved at fokusere på den fremgang, der er i løbet i starten, frem for at det (igen) var hårdt, da man var ude.

Helt enig der. Og da løb stadigvæk er noget af det mest krævende man kan udsætte kroppen for, så stresser man den mere og får derved hurtigere fremgang. Vupti!

Hvis jeg var dig, ville jeg kombinere svømning og løb. Svømning har den begrænsning at det ikke belaster led og sener så meget, som løb og derved bliver disse kun marginalt stærkere, men til gengæld kan du her træne udholdenhed uden at det går ud over sener og led. Så hvis svømning kombineres med løb, sådan en halv time for fuld skrue, så burde det være optimalt. Det burde også hjælpe på din squat. Med mindre du har en ledskade i forvejen, så er der jo noget som tyder på at dine muskler er foran resten af bevæge apparatet.

Det skal lige bemærkes at brystsvømning for nogle belaster knæene, pga. det vrid som man laver i udsparket.

Tilbuddet lyder rimeligt godt.

Eller vil jeg anbefale at du fokuserer på skoene. De er langt de vigtigste. Få tjekket din løbestil i forretningen, og de kan så fortælle de hvilken type sko du skal have. Derudover skal de sidde godt og plads til tærerne (eller kan de blive blå), selvfølgeligt ikke gnave.

Har du ikke løbet før, så start med at løbe i diverse konditøj. Det gjorde man inden der kom åndbare materialer, og det virkede fint. Så undgår du at bruge en masse penge, hvis du finder ud af at løb ikke er din sport. Hvis temp er under 5-10 grader så bør man løbe med lange busker, af hensyn til ledvæsken i sine knæ (for at holde den varm).

det er korekt at du ikke kan aktivere triceps til at løfte i biceps da dette er to modstridende muskler(hvis man kan kalde dem det). men prøv engang og se dig omkring i dit center og se på alle de små pop- smarte drenge på 15-16-17-18 år (ikke for at træde nogen over tærene) der står og laver barbel biceps curl med 20kg og svinger i ryg, skulder og helst giver et lille hop med benene fro at få den op.. det er også at snyde.

Jeg har ikke læst artiklen, men det ses ofte at folk træner forkert.

Princippet er at man ikke skal brurge andre muskler end dem som øvelsen er tiltænkt. Selvfølgeligt må man spænde i andre muskler, men hvis man laver ryg svej over en bænk og bruger sæde musklerne, når man ikke kan mere med ryggen, så misser øvelsen sit mål. Ligeledes hvis man bukker bagover i ryggen for at få håndvægten op til skulderen, når man tæner biceps. Det er bare nogle få eksempler, som man desværre ofte ser. Det betyder at man kan "løfte" flere kilo og rende og blære sig med det, men det egentlige, som er at træne en bestemt muskel/er/grupper/ forfejles, og man får detmed mindre ud af træningen. Desuden kan det føre til at disse andre muskler bruges forkert med skader mv. til følge. Det siger min fyso selv

Englehop er bestemt en mulighed.

Der er en anden (som jeg ikke kan huske hvad hedder) hvor man ligger ned på maven, og så skal man hæve overkroppen op,mens man skyder benene igennem armene så man komer til at lige på ryggen, og tilbage igen.

Hvorfor løbe? Tjaaa, uanset den tidligere diskussion er det nok en af de mest intensive træningsformer (bortset fra langrend) og i en travl hverdag får man en mest muligt ud af den afsatte tid.

Hvornår bliver det sjovt? Først og fremmest er det vigtigt at starte ud på en fornuftig måde. Indkøb af løbesko, der sidder som de skal og som passer til ens løbestil. De fleste seriøse sportsbutikker kan fortælle de hvilke der passer til din. Da løb er en meget hård form for træning stilles der store krav til muskler, sener, knogler og selvfølgelig konditionen. Det som de fleste gør forkert i starten (inklusive mig selv) er at starte for hårdt ud. Kroppen kan simpelhen ikke nå at restituere og dermed vende sig til den pludselige belastning, som løb er. Det tager tid at få stærkere bevægeapparat, specielt hvis man starter helt fra bunden. Så start langsom ud, vend langsomt kroppen til belastningen. Der er et udemærket begynder program inde på dourun.dk. Tag tid (og evt. puls) og glæd dig over hver gang du har nået næste mål, en km længere eller et minut hurtigere eller hvad du har sat som mål. Lad ikke din mand irritere dig. Du er ikke bygget som ham, og kan derfor ikke præstere som ham (løb evt. sammen med nogle veninder, det motiverer at være flere og sikrer at man kommer afsted). Det handler om at disciplinere sig selv, og blive glad når man overgår sig selv, eller bare når man har løbet de tre gange på en uge som man har sat som mål. Ud fra min begrænsede evne til at vurdere hvor lang tid der går inden det bliver sjovt at løbe, så vil jeg sige mellem 3-6 måneder afhængig af udgangspunkt. Men inden da vil du opleve at nogle dage løber benene af sig selv (når man falder ind i rytmen, eller hvad man nu kalder det) og man kan blive ved og ved, mens andre dage er hvert skridt en kamp. Men uanset hvordan selve turen går, så læg mærke til hvor godt du har det bagefter. Jeg vil vove den påstand at man sover bedre om natten

Det vigtigste er at du er i gang. Rom blev ikke bygget på en dag (den blev derfor bygget om natten) og det gør din form heller ikke, så sæt forventningerne ned og noter dine sejre. Det vil motivere dig til at fortsætte. En sidste ting jeg kan komme i tanke om, er at blive gal i skralden: Bid tænderne samme, rynk øjenbrynene og sig hele turen rundt: JEG VIL! JEG VIL! Det er lang mere effektivt end at henfalde til selvmelidenhed, selvom det sidste er lang nemmere.

Håber du holder den kørende. Det skal nok komme, hvis bare du er stædig nok!

VH

/Schroinx

Nu er jeg ikke ekspert, men vil da alligevel give mit besyv med. Iltoptagelse er afhængig af flere ting. Ilt fra luften og ind i blodbanen gennem lungerne. Derefter skal blodet pumpes ud til musklerne hvor det skal afgive ilten til muskelcellerne. Mængden af ilt der kan føres rundt i sytemet er afhængig af et par ting. Hvor stor volumen blod kan skubbes rundt pr tidsenhed, samt hvor stor mængde ilt en given mængde blod kan indeholde.

Det giver mening af styrketræning fører til bedre iltoptagelse i musklerne, da kapilærerne bliver bedre, da de provokeres gennem træning til at føre mere blod ud til musklerne. Men jeg har svært ved at se hvordan resten af systemet påvirkes af styrketræning i nævneværdig grad, sammenlignet med cardio træning, hvor man kører med høj puls og åndedræt. Ved cardiotræning udnytter man som oftest at få gang i de største muskler og derved fremprovokere en stiuation hvor hele cardiosystemet sættes under pres pga. den meget store mængde ilt disse muskler bruger. Da der sandsynligvis er tale om en meget lille forbedring bør man se på andre ting som påvirker systemet. Hvis målet er at løbe, så kan man argumetere at det at slæbe rundt på overflødig muskel, betyder at der skal bruges mere ilt til remdrift og samtidig skal det overflødige muskelvæv har ilt. Begge ting som vil påvirke præstationen i negativ retning. Når der tales om iltoptagelse pr. kilo, så gælder dette ikke.

Så ud fra min lommelogik, vil jeg mene at skal man se 25% forbedring ved styrketræning skal man nok starte ud med en meget lav iltoptagelse.

My 5c...

/Schroinx

Så kan den vidst ikke leve længere hva boys & girls 

<{POST_SNAPBACK}>

Tråden der ikke ville dø...

/Schroinx

Så er jeg sq meldt ind i City Fitness fra i morgen, et nyt sted, ny træning  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Troede ellers at en uge var nok...

Fra netdoktor...

Hvorfor får man åreknuder?

Venernes funktion er at lede blodet tilbage til hjertet. Dette sker ved, at venepumpen, læggens muskler, pumper blodet i opadgående retning. Men når man ikke bruger disse muskler, forhindrer venernes klapper blodet i at løbe baglæns og ned i benet igen. Hvis disse klapper ikke fungerer, stiger trykket i venerne, der derefter udvides og kan omdannes til åreknuder. Der er en række årsager til, at åreknuder opstår. Der skelnes som sagt mellem primære og sekundære åreknuder. Primære åreknuder er til dels arveligt betingede. Årsagen til, hvorfor de udvikles, kendes ikke med sikkerhed. Sekundære åreknuder ses efter andre sygdomme, oftest hos personer med blodprop i benet (dyb venethrombose), der tit udvikler åreknuder efter nogle år. Det skyldes, at veneklapperne i de dybe årer er ødelagt, efter at blodproppen er blevet opløst. I begge tilfælde stiger blodtrykket i afløbsårerne i benet (venerne). Det forhindrer derved den bedst mulige udveksling af nærings- og affaldsstoffer i blodkarrene, hvilket blandt andet nedsætter mulighederne for sårheling.

Edit:

Motion forhindrer ikke udviklingen af åreknuder. Men omvendt er det ikke hensigtsmæssigt at stå stille i længere tid uden at bruge venepumpen.

Det er åbenbart til dels genetisk og til dels pga. stillestående arbejde.

http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/variser.htm

Cardio om morgenen sætter også din forbrænding op igennem hele dagen! 

<{POST_SNAPBACK}>

Jups, perfekt tidspunkt. Der er et løbeprogram for begyndere, inde på www.dourun.dk, som måske kunne have interesse på et tidspunkt. 2 timer er jo en del tid at bruge hver dag ;)

Fortsat held og lykke med projektet!

VH

Schroinx

Gode resultater.... Hmm, selvom det har eksisteret i 1000 år, så bliver der, mig bekendt, ikke undervist i det på de medicinske fakulteter her i landet. Gad vide hvorfor - mpske fordi det ikke er videnskabeligt bevist?

Er titlen akupunktør egentligt beskyttet, så der skal en uddannelse til for at kunne kalde sig det, eller kan enhver med en par synåle bruge betegnelsen?

Kineserne har også spist næsehornspulver for at styrke potensen, samt haft en rimeligt barbarisk indstilling til dyr i nærmere 2000 år. Siden hvornår er det blevet et argument at fordi nogen har gjort noget i 2000 år, så er det godt?

VH

/Schroinx

Fakta er at akupunktur ikke er videnskabeligt underbygget. Det er det sandsynligvis ikke fordi der ved forsøg ikke kan bevises at der er en højere helbredelsesrate end ved kontrolgruppen. At nogens mor er blevet smertelindret eller noget andet, er og bliver ALDRIG ANDET end ammestuehistorier. Det kan ikke forhøjes til at være videnskabeligt bevist. Beklager.

Nej, man kan ikke dømme ud fra enkeltsager og egne oplevelser. Jeg kender til en person med terminal kræft, som blev opgivet af lægerne, men i stedet opsøgte en alternativ behandler og blev helbredt. Det får ikke mig til at tro på alternative behandlingsmetoder og får jeg kræft, så står jeg nede på det lokale sygehus, ikke hos naturlægen. Det hedder jo netop alternativ behandling/naturmedicin, fordi at "Dette præparats effekt er ikke videnskabeligt dokumenteret"...

At sammenligne akupunktur/alternative behandlingsformer med at rygning er bevist uskadeligt er helt korrekt. Det var tobaksproducenterne der betalte de undersøgelser der viste at det var uskadeligt, mens de uafhængige undersøgelser viste at det er skadeligt. Dermed kan det konkluderes at det videnskabelige grundlag i de første undersøgelser ikke har været helt i orden og at der har været en kraftig bias i dem.

Jeg er lidt skræmt over at selv herinde, er der stadigvæk masser af mennekser der tror på mirakler, i den forstand at de kan opnå vægttab via elektronisk påvirkning, et eller andet obskurt koststilskud med rævehaler, eller lignende. På den ene side kræves der dokumentation fra pubmed, men vedtagede holdninger, som f.eks. at akupunktur, zoneterapi og ginseng virker kræves der ingen dokumentation for, fordi man kender jo en det har virket for. Hvis det virker, hvorfor kan det så ikke påvises videnskabeligt??? Tag dog en kalktabelet og bild dig selv ind at du bliver helbredt. Det er vel lige så effektivt.

Der findes ingen mirakelkure.

Jeg går ikke til akupunktør før det hedder helbredt eller pengene tilbage... Det kunne de jo sagtens, hvis de vidste at det hjalp.

VH

/Schroinx

Tjaa, jeg har trænet for alvor hvor jeg steg fra 60 kg. i dødløft til 182 kg. på 1½ uge. Hvilket jeg er stolt af, du mener vel "disco-pumper" sådan starter de fleste unge skulle jeg mene, måske dig selv også..  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Det er en ret imponerende. Så kan du vel nå de 400 kg på et par måneder? Hvornår er der danmarksmesterskab i styrkeløft? Hvis det er i efteråret kan du jo lige nå at komme i træning inden. Glæder mig til at høre om dine resultater, når du kommer i gang.

/Schroinx

Så fik vi det på plads.

Skal vi lige konkludere på tråden, så har man en højere forbrænding ved løb end ved gang, dette uden at medtage den forhøjning af basisforbrændingen som virker døgnet ud. Derudover er det mindre tidskrævende.

Ved valg af motionsform bør eventuelle positive effekter på kredsløbet og konditionen helt klart også medtages.

Så selvom vi er uenige om beregningsmetoder mv. er vi vel stort set alle enige om at løb er et bedre valg and gang.

/Schroinx