mvp.
-
Posts
860 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
23
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by mvp.
-
-
Mandag d. 03.11.2014
Bænkpres
2 x 6 x 120
Træt i brystet efter sidste uge, så ned i vægt her.
Squat
6 x 170
6 x 190
Højre knæ har det ik så godt. Prøver med lidt ekstra diclon. Pis inden TSK.
Dødløft
10 x 200
Tricep PD + sideskulder
1 sæt af hver
Faldt i snak & glemte at træne træktårn
Snakken går i klubben om de der SBD knæbind.
Lidt dobbeltmoralsk i RAW, men jeg hopper nok på alligevel.
-
Mjaeh jeg ved nu ikke om det egentlig gælder at tælle opvarmningssættene rigtig med.
Fredag d. 31.10.2014
Bænkpres
4 x 150
10 x 130
Nu er jeg træt i bænkpres ovenpå den her uge.
Squat
6 x 160 m / pause
Træk m. styrkeløfterstang
2 x 70
2 x 80
Frivend
1 x 100 + opadstød
1 x 110
Dødløft dobbelt OH greb
2 x 170
1 x 180
Dødløft
6 x 180
Tricep PD & sideskulder hv & BO roning
1 sæt af hver
Bicep cons curl
4 x 30 kg for at spille smart overfor kæresten.
Prøver at lade som om jeg ikke anstrenger mig, men de var lige tunge nok.
Det bliver spændende om jeg kan løfte noget som helst til DM master vægtløftning.
Træningen op til stævnet har været minimal. Det foregår i slow motion og teknikken er helt væk.
I 2002 kunne jeg lave ca 270 kg tokamp selvom jeg var lisså fysisk svag som jeg er nu.
Hvis jeg i dag kan lave 210 kg vil jeg være glad. Det siger lidt om hvor meget teknikken betyder meget her.
Man er blevet stivere i kroppen og langsommere og rytmen med 2. hivet er væk. Opadstød kan jeg ikke rigtig
træne pga. gulvet i klubben og skuldrene bryder sig heller ikke om det mere.
Men det bliver da sjovt at prøve. Der er sikkert nogle man kan kende fra gamle dage.
-
Hej jsc.
Der bliver brugt mere tid på opvarmningen end på arbejdssættene.
Men jeg har valgt kun at logge det der er reel træning.
Typisk opvarmning til squat er:
mindst 3 sæt med ingenting eller tom stang.
2-3 sæt med 60 kg
1-2 sæt med 100 kg
1 sæt med 120-140 kg
og så kommer træningen som logges.
I bænkpres er det som regel
2 sæt på 60
1-2 sæt på 100
derefter 1 sæt på 120 og så i gang.
Jeg ville aldrig ta chancen og hoppe direkte på en arbejdsvægt.
-
Onsdag d. 29.10.2014
Bænkpres
6 x 140
5 x 150
Squat
2 x 6 x 160
BO roning
5 x 120
Nåede ikke mer
-
Søndag d. 26.10.2014
Træning i BVK.
Der er mange rigtig gamle mennesker der træner her.
Og nu er jeg en af dem...
Det er bekræftet at jeg er tilmeldt DM master d. 11.11.
Træk
3 x 70
2 x 80
2 x 85
1 x 90
Teknikken er ad H til men løftene burde ikke kunne underkendes.
Bænkpres u/stop
6 x 130
6 x 140
6 x 150
Squat
6 x 150
6 x 180
Nu er ryggen ved at være træt og det kan mærkes i squat
BO roning
2 x 6 x 100
Dødløft fra 100mm klods
2 x 6 x 140
Træktårn, skulder, tricep, bicep
1 sæt af hver
I forrige uge pjækkede jeg fra træningen og fik slet ikke nok at spise.
I denne uge er der kørt 2 x dødløft og 2 x dødløft fra klods.
Lænderyggen er træt men der er ikke tale om træthed i hele kroppen.
Det bekræfter min ide om at dødløft ikke trætter hele kroppen, med mindre den køres rigtig tungt.
Så med lidt tilvænning burde det ikke være et problem på sigt at køre lidt dødløft til hver træning.
-
Fredag d. 24.10.2014
Skrap omgang. Et opvarmnings- og at arbejds sæt i hver øvelse.
Hvis jeg en gang kommer i form vil jeg køre 2 arbejds sæt i hver øvelse.
Bænkpres
6 x 130
6 x 140
Squat
6 x 140
6 x 180
Første gang jeg hopper direkte fra 140 til 180 kg. Det gik.
BO roning
6 x 100
4 x 130 (Tung men meget tilfreds)
Dødløft
4 x 170
4 x 210
Bicep, tricep, skulder
1 sæt af hver
Nu er jeg træt og skal ligge lidt ned.
Jeg ved ikke hvor længe jeg kan blive ved med at holde til det her.
Men i dag var der en der havde taget en kagemand med og så var det ikke så slemt.
-
Onsdag d. 22.10.2014
Bænkpres
2 x 6 x 130
Squat
6 x 140
6 x 160
BO roning
6 x 100
6 x 110
Dødløft fra 100mm klods
2 x 6 x 140
Bicep, tricep, skulder
1 sæt af hver
-
En uge siden sidst så lidt forsigtig opstart.
Mandag d.20.10.2014
Bænkpres
6 x 120
6 x 130
Squat
6 x140
BO roning
2 x 6 x 100
Dødløft
6 x 180
-
Mandag d. 13.10.2014
Bænkpres
2 x 6 x 140
Squat
6 x 170
6 x 180
Dødløft
6 x 160
6 x 190
BO roning
6 x 100
4 x 120 (Yes...)
-
3. og 5. pladsen i 105 gik til junior løftere uden udstyr.
Og vi har en junior mere i KSK der er stærkere end mig.
Plus andre rundt omkring.
Og når man er junior så er der mulighed for at gå rigtig meget frem med tiden hvis interessen holder.
Alt i alt er det jo rigtig godt for dansk styrkeløft.
Og jeg tror at udstyret stille og roligt er på vej ud.
Personligt er jeg ikke vild med selv at skulle håndtere vægte der er tungere end hvad jeg reelt kan løfte. Det er simpelthen et sikkerhedshensyn. Jeg har set det gå galt 2 gange nu plus 2 episoder mere jeg har fået beskrevet.
-
Tak skal i ha!
Selvom det var en vellykket generalprøve inden TSK, så må man se i øjnene at der er flere talenter på vej der allerede løfter rigtig meget som juniorer og kun lige er begyndt.
Godt man er M1´er.
Medaljer kan jeg nok godt skyde en hvid pind efter foreløbig.
Næste gang er det DM master i vægtløftning midt i november.
-
For resten: Du dyrker en eller anden form for motion mange gange om ugen så du er sandsynligvis i udmærket form.
Du vejer heller ikke specielt meget, så det der med at dine lår er "blævrede" er måske lidt en overdrivelse. Det er måske i virkeligheden ikke så slemt. Måske er det bare noget du er kommet til at fokusere lidt for meget på så det er blevet svært at slippe tanken igen.
-
Det tåbelige ved BMI er at man dividerer sin vægten i 2. potens.
Det burde være i 3. potens da universet jo netop udbreder sig i 3 dimensioner og ikke 2.
Ellers skulle mennesker jo være formet som plader uden dybde.
Pinligt når det er veluddannede forskere der kommer på sådan en ide.
-
Lørdag d. 11.10.2014
Sjællandsmesterskaber
Det gik stort set efter planen.
99,6 kg - midt i 105kg-klassen
Squat
1 x 205 (replace: man skal strække benene helt inden man får start signal)
1 x 220
1 x 235
Bænkpres
1 x 160
1 x 167,5
1 x 172,5
Dødløft
1 x 220
1 x 235
0 x 250
Tabte den fordi jeg holdt den med fingerspidserne.
Det var for at korte banen lidt af, men vægten var for tung til at holde.
Næste gang skal jeg nok holde den ordentligt. Nu ved jeg at jeg kan løfte den.
Og ikke noget vrøvl med lænden. Det er det vigtigste!
Trekamp: 642,5 kg
-
Tillykke med kortet!
Og husk nu at køre pænt.
Jeg har mere end en gang været ved at ramle ind i en MC der lige skulle knibe sig indenom.
Dem jeg kender der har fået MC er alle sammen blevet rigtig glade for at køre på den.
-
Spekulerer over at lave et forsøg med at lægge træningen lidt om i perioden mellem stævnet på lørdag og TSK.
Det er en 6-ugers periode.
Grunden til det er at der er noget der tyder på at fiberfordelingen er forskellig i ryg, ben og bryst.
Min mistanke går på at der er flest hurtige fibre i brystet. I benene er der en mere lige fordeling og i ryggen flest langsomme. Der er ikke taget biopsier, så det er ud fra kroppens måde at restituere på i de forskellige øvelser der har fået mig ind på det.
Et tungt bænkpres trætter ikke hele kroppen på samme måde som squat og især dødløft, men til gengæld tar det længere tid for brystet at blive klar til en tung vægt igen end det tar for benene og ryggen.
Måske skal der køres dødløft oftere med højere intensitet og tung bænkpres med lidt længere intervaller.
Og der kan måske osse køres flere sæt. Hvis de rigtige %-er kan findes så burde der kunne køres mere halvtung dødløft uden at trætte hele kroppen for meget. Til gengæld skal arbejdsvægten i bænkpres holdes nede.
Det må komme an på en prøve.
-
-
-
Så er der ikke meget jeg kan stille op foreløbig.
Som om konkurrencen i 105 ikke er hård nok i forvejen.
Ka du ikke prøve at overtale ham til at gå en vægtkasse op eller skifte over til bordtennis eller noget i den stil?
-
Har aldrig fulgt med i bodybuilding, men synes umiddelbart at de ser temmelig store ud.
Selvom jeg har trænet i rigtig mange år efterhånden og bestemt ikke klager over hvad jeg har nået, så ser jeg nærmest utrænet ud i forhold til den flok der.
-
For resten prøv at vente med smøger og kaffe til du har fået noget mad indenbords hvis du kan.
-
Hej Nhjensen.
Jeg kan ikke lade være med at skrive i den tråd her, for jeg har selv røget hash dagligt fa jeg var 15 år gammel og frem til jeg var 38. 23 års misbrug i alt indtil for ca. 1½ år siden.
Det der til syvende og sidst fik mig til at trappe ned og holde næsten helt op var at jeg mødte min nuværende kæreste som jeg blev så glad for at jeg stille og roligt mistede trangen til den daglige rygning.
Jeg kan forestille mig hvordan du har det lige nu - lige de 2 døgn efter man har lagt tjalden på hylden er man ikke fem potter pis værd psykisk. Og man er fristet til at anskaffe sig en klump mere bare for at blive "sig selv" igen.
Man føler sig svag og umotiveret og synes at det hele er noget lort. Det 2. døgn efter den sidste joint har for mig altid været det sværeste, hvorefter det så går gradvist op ad bakke igen.
Appetitten burde komme igen iløbet af nogle dage/uger og du skal ikke være ked af at du ikke lige kan stille dig om igen nu og her.
Det bedste ville være at finde noget der kan fylde tomrummet ud. Måske træning eller et eller andet der interesserer dig.
Jeg synes selv at vægttræning er en god distraktion, men jeg ved ikke om lige netop det vil interessere dig i samme grad.
Men i al fald tillykke med at du har lagt det på hylden. Bare du så ikke falder i igen. Men for hver dag der går burde det blive lidt nemmere at holde på afstand. Efter en uges tid begynder man at drømme om natten igen og kunne sove normalt. Og efter 2 uger er man blevet markant mere udadvendt og har pludselig fået nemmere ved at få en masse ting gjort, som man ellers kan have meget svært ved, selvom der bare er små praktiske småting.
Men lad endelig være med at dunke dig selv oven i hovedet bare fordi det hele ikke spiller nu og her med appetit og livsgnist. Det bedste er nok at holde sig for øje at du har taget en vigtig beslutning og så trække tiden og så ta det næste skridt når du er klar til det.
Jeg kan forestille mig at du ikke vejer så meget for tjalden tar appetitten. Selvom man får en æder en gang imellem, så er det daglige kCal-indtag som regel i underkanten henover længere tid, så det tærer på kropsvægten.
Men en kombination af mere mad og fysisk aktivitet burde få kropsvægten op.
Og når du ikke er mere end 25 år gammel så kan du sagtens komme i god form iløbet af nogle måneder.
Godt det "kun" er et hash misbrug og ikke alkohol eller heroin eller hva faen der ellers er af "tilbud" rundt omkring.
Min foretrukne morgenmad er en liter sødmælks youghurt. Du kan hælde (tvinge) den ned på ingen tid og den indeholder 800-900 kcal. Nok til at holde dig gående indtil frokost hvis du har et stillesiddende arbejde. Og så skide være med at der er godt med fedt og sukker i - det er langt bedre end ingenting.
Rigtig meget held & lykke med projektet!
Du har sikkert ikke taget varig skade af det hvis du vender skuden nu. Krop & hjerne kan holde til mere end man lige tror.
-
Mandag d. 06.10.2014
Bænkpres
6 x 120
6 x 130
Squat
6 x 140
6 x 170
Ikke specielt flad ovenpå 10´eren igår
Dødløft fra 100mm klods
2 x 6 x 140
Træktårn
6 x 105
6 x 120
Den var skrap.
Stem
1 sæt
Første dag på det nye arbejde.
Det lader til at være et rigtig godt sted.
-
Resten af ugens træning
Onsdag d. 01.10.2014
Squat
2 x 6 x 100
Bænkpres
6 x 120
Træktårn
2 sæt
Det var sådan en dag hvor jeg simpelthen bare ikke gad at anstrenge mig.
Sådan er det en sjælden gang imellem. Det går nok.
Fredag d. 03.10.2014
Squat
2 x 6 x 160
Bænkpres
2 x 6 x 130
Roning
2 sæt
Søndag d. 05.10.2014
Squat
10 x 170
Bænkpres
6 x 130
Så er der 6 dage til sjællandsmesterskaberne.
Det lader til at de fleste vælger at stille op uden udstyr.
Men der er en andan løfter i 105-klassen der efter sigende skulle være MEGET stærk.
Det er heller ikke placering jeg går efter. Mere at øve 3-kampen som forberedelse til TSK om 7 uger.
Styrkeløft
in Online Logbog
Posted
Troels de er nogle hårde negle ind imellem. Og de spør om ens kæreste er ens datter eller barnebarn og de siger at man skal holde kæft og træne osv.
Flere af dem stiller op til stævner stadigvæk.
Onsdag d. 05.11.2014
Bænkpres
8 x 140
Squat med pause i bunden
4 x 180
4 x 190
Den her øvelse presser systemet til det yderste.
Alt blodet bliver presset til hovedet og hele fordøjelsens indhold turer med at ville den anden vej ud...
Træktårn bred fat
3 sæt optil 132 kg.
Den er lidt for tung men jeg vil så gerne...
Dødløft
6 x 190
Sideskulder og bicep
1 sæt af hver
Jeg har lyst til at gå rundt og forklare de andre om teorierne og hemmelighederne omkring
styrketræning og periodisering og kost osv. Men det bliver der ikke noget af for jeg har faktisk aldrig rigtig forstået det.