Keler

Ja det er rimelig indviklet, det noget med at være i forskellige tilstande i løbet af dagen... henholdsvis katabol og anabol.

Så det er ikke BARE noget man gør uden videre.

<{POST_SNAPBACK}>

nemlig.. og hvis man ik lige har styr på træning og kost, så gør det det nok ikke nemmere.. :)

- men hvad er det du vil med spinning?

<{POST_SNAPBACK}>

Selv om en person ønsker at være stor muskelmæssigt, er der jo de åbenlyse fordele ved også at have en god kondition.

og? spørger ham hvad det er han vil med det, ikke fordi jeg ikke ved hva spinning kan medføre?

og ja, måske er det muligt også at smide fedt samtidig med at man opbygger masse, men er rimelig indviklet. hvert fald som jeg har forstået det??

det kommer jo an på så meget.. det er ikk smart at være i et større Kcal underskud end 2-400 Kcal om dagen - men hvad er det du vil med spinning? du er godt klar over at du ikk kan opbygge masse samtidig med at du smider fedt ikke?

ja da.. klart.. betyder bare du skal æde meget mere igennem da (du som bekendt?) forbrænder en masse Kcal ved spinning. Du får sværerer ved at opbygge masse - men bare spis igennem. Så skulle den ikk være længere

hvis det er skindebenbetændelse eller sceneskedehindebetændelse (ved ikk om man får det der også) så er det bare om at holde en lang god pause uden løb.

5 X 5 er rigtig godt til både masse og styrke. Prøv det.

og ja det er rigtig nok at Dumbbell Bench aktivere brystet mere ifølge EMG målingerne. Men det er vidst ikk ret meget så du kan sagtens holde dig til alm. bænk.

alle de bryst øvelser du har skrevet op behøves du ikk træne. Hvert fald ikk hver gang. Du kan evt. holde dig til bænk hver gang og så skifte mellem incline, decline og flyers osv.

du er da en kegle?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor var det dog et kontruktiv indlæg

<{POST_SNAPBACK}>

lige over..

du kan ikk decideret træne de nedereste mavemuskler for sig.. mavemuskulaturen er en muskel. Grunden til man normalt ikke kan se de nedereste mavemuller, er, at man normalt har fedt til at sidde ved navlen og det er det sværeste at få væk - men nu siger du, at du er tynd. Så vil jeg, som niklas siger, spise noget mere, vær i Kcal overskud og træn maven godt. Som sagt kan du ikk træne de nederste for sig, men du kan flytte stresset når du træner.

Vil lige give min mening og erfaring til kende her.....hvis man vil opnå maximal muskelmasse vækst.....skal man kun køre samme muskelgruppe EN GANG om ugen....det eneste i får ud af det andet er OVERTRÆNING....noget som mange desværre tit ryger i......man bliver ikke større jo mere man træner....kroppen har brug for restution (hvile)

Her er hvordan jeg og min makker deler det op

mandag

bryst (ca 16 sæt) biceps (10-12 sæt)

tirsdag

ben (ca 24-26 sæt...for og baglår)

onsdag

HVILEDAG!!!!!

torsdag

skuldre (ca 18 sæt) triceps (ca 14-16 sæt)

fredag

ryg (ca 20 sæt)

læg køres 3 gange om ugen...og mave hver træningsdag

20 minuters cardiotræning hver træningsdag EFTER styrketræningen (cardiotræning er ET MUST hvis man vil ha en flot defineret krop)

Jeg håber i kan bruge det nogle af jer....*smil*

husk....no pain no GAIN....det SKAL være hårdt at træne...og især bentræning!!!!

<{POST_SNAPBACK}>

du er da en kegle?

kører også det hele samlet.. altså dit forslag nummer 1. tror dog ikke der er den store forskel resultatsmæssigt, hvis man mixer lidt i øvelserne. Gør det selv når jeg kører fx ben og ryg - squatter et sæt og smutter over og fyrer lidt chins af. Sparer lidt tid på den måde..

:)

Er der andre her fra MOL der skal med til 24 timers spinning i Randers d. 2 april?

Hvor lang tid skal I køre for jeres hold??

- Jeg skal med, og skal køre 6-8 timer

Hygge - Tolle

<{POST_SNAPBACK}>

ad.. 24 timers spinnig

- J

Måske, men alternativet er at du ikke restituere ordenligt, du bruger jo også dine skuldre når du træner bryst

Og hvis du køre det sådan her Bryst-skulder-Triceps og Ben-Ryg-Bicpes, så for dine triceps og biceps rigeligt med tæsk til at en øvelse er rigeligt, du må også huske på det er ikke træthedes graden der afgør hypertrofi stimulation, ej heller DOMS

Jeg fik ikke helt svar på hvordan du træner din mave?

<{POST_SNAPBACK}>

det er selvfølgelig rigtig nok. det vil jeg prøve så - og så ikk tag så mange arm øvelser. og du mener jeg skal tage det i den rækkefølge som du har skrevet det ikk?

mave: pleje at bolle maven med cable crunches, evil wheel, floor crunches. altså selvfølgelig ikk alle sammen hver gang. bytter lidt rundt og tager hva jeg har lyst til. selvfølgelig med belastning. hvis det var øvelserne du tænkte på?

- J

Jeg ville nok bytte om på skulder og ben.

Jeg ville nok heller ikke køre til failure i dips og chins men køre dem ligesom de andre øvelser.

Så ville jeg kun have en øvelse til triceps og en til biceps, alt andet er spildt.

Hvordan træner du maven?

Btw hvad mener du med en hjælpe øvelse til biceps?

En hjælpe øvelse er en øvelse der gør dig stærke i dine svage punkter ifht. de 3 store

<{POST_SNAPBACK}>

bytte om på skulder og ben? så bliver det da en ond dag min ben dag..

vil heller ikk køre til failure i dips og chins, bare til jeg føler musklerne er kørt igennem

ved ikk om det med armene er spildt, bare fordi jeg gerne vil ha de skal gro. de er lidt små i forhold til resten af min krop. er det jeg mener med en hjælpeøvelse.. sorry... heh.. men kan godt være det bare er tidspilde..

- J

hej alle. har kørt GT et stykke tid nu, en månede eller so, men er bare så pisse trivielt, og føler også der går for lang tid før jeg får trænet hele kroppen igennem fra gang til gang.

så har leget lidt med et 2 split program som ser således ud - >

mandag:

bryst, triceps, ben

bænk press 5 X 5

Incline bænk press 5 X 5

Decline bænk press 5 X 5

(vil skifte fra incline til decline fra gang til gang)

Fransk press 5 X 5

Dips - til jeg kører død i triceps

Squat 5 X 5

leg curl 5 X 5

Calf Raises 5 X 5

tirsdag:

Ryg, Biceps, skulder

Dumbell curls 5 X 5

hammer curls 5 X 5

evt. en hjælpe øvelse til biceps

Dødløft 5 X 5

Bent over row 5X5

pullups/chinups (den til ryggen ) - igen til jeg kører død i ryg

seated dumbell press 5 X 5

Dumbell side laterals 5 X 5

er dette ok eller er der for ALT meget? for lidt? mangler der noget?

ville være lækkert med nogen inputs

og dagen med ryg - skal jeg der starte med dødløft og så gå over i biceps eller bare sådan som det står i programmet nu.. ?

ps. kører selvf. mave hver anden dag. typisk evil wheels eller cable crunches

håber der er nogen venlige sjæle der har tid

- J

du ku evt. træne med en tungere volumen. det er bedre end alle de øvelser. høj volumen sku give godt. og som en anden siger - er det også vigtigt at træne ben. Eller måske din bænke teknik er i skoven?

- J