LikeAPrayer

arm strækkere svare vel til en mild form af closegrib bench press. eller altså ved mindre du kører med dem spredte hænder . har aldrig brugt arm bøjnionger til min BB trænning.

dragon flags og evil wheel burde du kører, og ja kosten har en betydning da du skal have en lav fedt % for en ordenlig fremhævelse,

og du skal bare blive ved med at kører 3 x 12 ikke noget med 300 situps om dagen hehe :)

kører selv 3 øvelser af 4 x 10 når jeg trænner mave.

hehe ja JS's artikle om mave trænning er helt kanon :)

og forskellen er at ligge på en af de der step dimser og stadig have greb på ribben ?... kører den heller ikke længere ned end til vandret, da jeg ikke kan lide det svej man får i ryggen.

ingen forskel på at gøre det på bænk, synes bare jeg har bedre greb på en ribbe...

rammer evil wheel øvelsen entligt ikke også de muskler.

ja self.

det jeg ville gøre nok så ville være at tage de 52.5kg de første par sæt og derefter tage de 2.5kg af når man ikke kan følge med mere og så tage de sidste sæt, men nu drejer 2.5kg sig jo ikke om skide meget. hold måske en længere pause mellem dine sæt ?

jeg ville kører sådan her eller sådan kører jeg

tager 2 opvarmnings sæt. med en lav vægt, derefter går sætter alt den vægt jeg skal bruge på, f.eks 50kg og så kører jeg med det ud. altså jeg kører ikke

30kg næste sæt 40kg osv osv

det synes jeg er den bedste måde at trænne på altså find den vægt du kan kører alle dine sæt ud med

bruger massere andre muskler til at fuldføre øvelsen,(psoas) hoften og ryggen f.eks.

men jo nogen mere end andre self.

Her viser Pavel Tsatsouline

hvordan den skal udføres samt evil wheel og russian torso twist .

alle gode øvelser for maven.

http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

men ellers kan jeg forklare hvordan jeg laver den:

ligger mig ned på gulvet ved en ribbe, tager fast med hænderne overhovet på ribben.

krøller mig sammen og skyder mine ben op i vejre så jeg ligger på skulderne, trækker vejret dybt og holder vejret under hele udførelsen.

spænder i balderne og så går jeg ned helt strakt og helt strakt op igen puster ud og tager en ny indånding og gentager :)

vil mene du ikke kan isolere dine mave øvelser fuldstændig,

jeg trænner mave hver trejde dag, og er næsten altid øm dagen efter og dagen efter igen.

men hvad øvelser kører du typisk ?