Randi-Squash

hmm nu siger i jo to forskellige ting?

Jeg kan ikke finde en konstatering af hverken Devito's eller mit udsagn, men altså - hvis 100g pulver indeholdt 60kacl - og med vand blev til hvad? 300-400g kartoffelmos - så ville alle vist råæde kartoffelmos

Men altså correct me if I'm wrong

HAr fået anskaffet mig denne lækre kartoffol mos på pulver basis fra netto:

http://www.imgupload.net/show.php/3500_IMG5346.JPG.html

Men spørgsmålet er så om det oplyste næringsindhold er for pulveret, eller det færdigblandede produkt (skal blandes med vand)

http://www.imgupload.net/show.php/3501_IMG5347.JPG.html

Det er for den færdige blanding. I 100g almindelig kartoffel er der 70kacl.

Ville det ikke være underligt, hvis der var færre kalorier i et tørret produkt (med flødepulver?!) - end der var i produktet friskt med høj vand%?

Jeg elsker din holdning til ovenstående

Jamen

Hvad pokker er det for en holdning at ha' - så sætter de squashen på standby til fordel for sådan nowet pjat

I squash kan du jo tillade dig at vente på bolden praller af på muren badminton er en volley sport, modsat squash, tennis og bordtennis...og det er nok det der gør spillet hurtigere

Jeg ville bare lige have lov til at brokke mig lidt, når jeg blir' tæsket igennem 6-8timer om ugen i en (efter min mening) helvedes fart

Men den mulighed har jeg desværre ikke.

Hvad med at suppl. med noget badminton?

det siges jo også at være en hurtigere sport end Squash (vel og mærke med en ordentlig modstander )

Det stinker at træne selv

Det er vist en af de eneste sportsgrene, jeg ikke har mulighed for at dyrke.

Hmpf - hurtigere end squash, nu har jeg aldrig

Jeg nægter at tro på, at en bold af fjer skaber mere bevægelse end en bold af solid, harsk gummi!

Mja - det er ikke rart. Nu har jeg mistet to gode makkere fordi, de fandt det sjovere at være med rogn

Desuden, det at være eneste konkurrenceaktive junior i - sucks. But what to do..

Istedet for alt det spinning hvad så med bare at spille noget mere (lidt efter princippet vil du blive bedre til squash så spil mere squash) ?

At træde i nogle pedaler er ikke specielt overførbar til at springe rundt i et glas-bur selvom det kræver kondi...

Du kan jo også prøve at kopiere spil sekvenser og køre det på en interval agtig måde, igen at løbe 100m lige ud er overhovedet ikke det samme som at løbe zik zak, frem og tilbage og springe og række ud med armene...

Jeg tænker lidt på en slags "forhindringsbane" der evt. kunne indeholde nogle poster (fx i form a kegler) du skulle ud og række efter i en bestemt rækkefølge hoppe over forhindringer retningsskifte osv osv...

og så er der jo også reaktionsøvelser, nok især kendt fra målmandstræning ved håndbold og fodbold...

jeg quoter lige mit kreatin bøtte: "Anvendelsesområder: XXXX Kreation er primært beregnet for sportsudøvere til brug ved kortvarige dynamiske dicipliner"...

dit motiv for at tage kreatin vil ikke være det samme som en BB'ers...

Hejsa du

Jo det ville hjælpe meget, men nu ligger det sådan, at der ret "dame-mæssigt" er et ret stort spring ned til den næste på ranglisten, og drengene kan vist ikke lokkes til at spille mere end de gør i forvejen. Jeg havde en massiv fremgang, da jeg var oppe på 8-10t om ugen, men den mulighed har jeg ikke pt. Desuden kører jeg en anelse træt i squashen, hvis jeg bruger helt så mange timer på det - i al fald når det ikke er effektivt. Jeg kan snildt køre så hård en træningsplan, hvis jeg spiller med herrerne, min træner osv. Men jeg mister fokus, hvis ikke jeg har en makker at spille med.

Træner jeg alene, så kan jeg kun lave øvelser, hvor det er forudset, hvor bolden lander henne. (ellers ville jeg vist også været lidt ude i hampen alligevel )

I know - men jeg spinner også kun så meget fordi, jeg skal af med de sidste kg - især nu. Og fordi det giver en generel god kondition - og deraf vel udholdenhed ?!

Jeg kan lave interval på banen i form af ghosting - dette har jeg tænkt mig at indkludere i min "løbeplan". Men grunden til at spørg er, at jeg godt kunne tænke mig noget forskelligt, så jeg både får noget variation og alligevel bruger noget af det andre evt. har haft bedst fremgang med - så kan jeg jo altid sortere fra efterfølgende

Men jo - jeg kunne godt lave en slags bane - vi har pladsen + det meget stejle terræn.

Det vil jeg lige kigge lidt på..

Og den med kreatinen fik jeg også læst mig frem til - men godt du lige understreger det

Der er vist ved at være bred enighed om at mælkesyre ikke er et onde. Tværtimod.

Har du evt nogle henvisninger som understøtter at kreatin skulle virke syredannelsen?

Dvs. kreatin producenter mener det - http://www.nyform.dk/emner/Fitness.pdf , http://www.nyform.dk/emner/styrkesport.pdf - især http://www.helsenyt.com/frame.cfm?id=969&s...1&grp=8&menu=15.

Men jeg kan pt ikke finde nogen artikler med en "medicinsk" baggrund.

Men gennemgående lover produkterne følgende:

Større muskelstyrke

Forøgelse af muskelmasse

Hurtigere restitution

Reduktion af muskelømhed

Problemet er bare, at kroppen reagerer ved at ophobe mere vand.

EDIT: http://home6.inet.tele.dk/ultraman/kos007.html - her er en mere dybdegående forklaring.

Mht syredannelse er det meget vigtigt at du får rigeligt med vand. Hvis dine væskedepoter ikke er fyldte syre du hurtigere til.

Du kan evt. gå på en kreatinkur, dette nedsætter også syredannelse + det giver en hurtigere restitution.

Okey - det med vandet er taget med. Jeg forsøger at få de famøse 3l. om dagen, hvilket ikke sker så tit - og når jeg træner ryger der ca. en liter oveni.

Jeg har før overvejet det med kreatin, men en af mine venner, som vel er en slags BB'er, mente at det var unødvendigt - derfor har jeg ikke prøvet det.

Men når du siger kreatinkur -er det så med det i tankerne, at jeg kun skal tage det en periode - se om det hjælper og derefter holde op med at bruge det igen?

Men det var da en mulighed!

Uhu TILLYKKE MED DAGEN Anders :4thumbup:

Det lyder til, at du havde en go' dag

.. Dertil vil jeg lige joine de andre og sige; vildt flot form

Vh Randi

Hej Randi!

I mine dage som seriøs badmintonspiller (et par år tilbage) kørte vi intervaltræning/bakketræning 2 gange om ugen i sommerperioden. Typisk bestod et træningspas af:

4 - 6 intervaller af 2 min. med 1 minuts pause

4 - 6 bakkespurter

en række 100m sprints

Som afveksling kørte vi engang imellem løb i skov i bakket terræn med høj intensitet.

Squash og badminton på højt niveau minder vel en del om hinanden hvad angår behovet for eksplosivitet/acceleration, så måske du kan bruge noget af dette.

God træning

Hejsa

Super info :4thumbup: - hvis jeg ligger det som min morgentræning, inden jeg spiser morgenmad tre gange om ugen til at starte med.

4-6 2min int. hvor jeg spurter(virker meget?!) 2 min - arh det misforstår jeg. - er det opvarmning løb 2 - gå 1 - løb to?

Bakkespurterne er der optimalt terræn til, hvor jeg bor - perfekt.

4-6 100m sprints eller mere?

Jeg fletter evt. trappe spurt ind 4-6 som alt det andet.

En morgentræning på ca 30min medregnet de pauser, hvor jeg lige skal hilse på gårsdagens aftensmad igen

Generelt var det nok noget i den stil, jeg havde i tankerne ang. eksplosiv træning - har du andre af den slags "små-programmer" eller ved du, hvor man evt kunne finde dem?

Vh Randi

Dit program ligner noget for en spinningsentusiast og ikke en seriøs squahspiller.

Drop spinningen som cardiokilde hvis du er seriøs med squashkarrieren - den belastning du opnår ved spinning ligger for langt fra den belastning du oplever i squash.

En bedre konditionstræning kunne være løbeintervaller med høj intensitet 100-500m og rolig imellem; kaldes også fartleg - du kan sikkert finde protokoller på nettet med forslag. Desuden vil lidt walking-lunges ogs¨være fine til en squashspiller.

Ang. styrketræning, så tror jeg at du træning for meget den ene dag og for let de andre dage. Drop de lette dage men fordel den eksplosive bentræning over 3 dage.

Walking lunges med frivægte er en del af min bentræning. Men hvordan vil du anbefale min fordeling skal være?

Jeg squatter og laver lunges som min eneste bentræning + dødløft med bøjede ben, men den er jo primært beregnet til ryggen.

Spinningen bruger jeg for at have udholdenhed/kondition til lange sæt.

Men ja intervalløb - trappeløb ville være smart ikke?

Hej alle sammen

Jeg er så heldig at jeg skal til Frankrig i denne sommerferie :4thumbup:

Men jeg tænker lidt på hvilken slags mad der ville være nem og sund at spise når man var på vej ned til landet, og når man evt. skal spise på restaurant.

Mit største problem er at finde noget der indeholder godt med protein uden alt for meget fedt eller kulhydrat. Sunde kulhydrater er nemme at få: Frugt, grønt og groft brød eller gryn. Fedtet ligeså: nødder, fisk, og advokado.

Men som sagt kan jeg ikke rigtig finde noget proteinholdigt at spise, som godt kan skaffes på tankstationer og eller restauranter. Det eneste jeg kan komme i tanke om er: Mælk, youghurt og kødpålæg eller kød.

PS jeg spiser IKKE proteintilskud pga. tidligere maveproblemer ved brug af disse

PPS Rigtig god sommerferie! :4thumbup:

Bønner - dåsebønner, tørret kød, forskellige soya-dåse produkter.

Men hvorfor tager du ikke dåse-varer osv med hjemmefra?

Man kan købe proteinerstatning i helseforretninger - det vejer ingen ting og koges som pasta.

Morgen mad:

Havregryn 60g

Rosiner 20g

Skummetmælk 200g

(337kcal)

Snack 1

Banan 1stk 100g

(92kcal)

Frokost

Rugbrød 2stk 110g

Makrel (dåse) 120g

(350kcal)

evt. med noget fedt fattigt mayo, agurk eller hvad man nu lige kan kaste på

Snack 2

Æble 1stk ??g

(86kcal)

Aftensmad

kylling 200g

Kartoffel 200g

(345kcal)

Hun er ikke den store sovse spiser, så hun spiser som regel uden... Kedelig mor

Men hun kunne sikkert godt finde på at tage en skefuld sovs eller ketchup

snack 3

rugbrød 1stk 55g

ost 30g

(150kcal)

sammenlagt er det 1360kcal, så er det cirka 300kcal underskud. Problemmet er bare, ekstra tilbehør til både frokost og aftenmad er ikke medregnet, så det kunne nemt ryge op på 1600kcal Og jeg er helt blank til hvordan jeg ikke kommer helt der op.

Så må du jo finde de kalorie-fattige alternativer(taget fra samme mængde af det hele):

Skummetmælk - minimælk30 = 25kacl sparet

200g kylling(238) - 200g kalkun(179) = 60kacl sparet

Rodfrugter istedet for kartoffel. Ananas, hindbær og kirseær istedet for æbler - det skal self. måles op, hvilket er lidt besværligt Men 150g hindbær er fx 60kacl i forhold til et æbles 90kacl - 30kacl

Allbran fibermix mætter meget og har 70kacl mindre pr 100g - og så er du sikker på, at hun får de fibre hun skal have

havregryn(230) - Allbran(168) = 62kacl sparet

Det er sådan lidt rundt regnet de første 180kacl :) - hvis du så laver kartoffel (70 pr 100) om til en grøntsag eller lign - grønne bønner fx. Så mangler du godt nok stivelsen herfra, men tilgengæld er kacl mere end halvveret og grønne bønner er jo sunde, vandholdige, mættende og så smager de godt

Og det er ikke fedtstofferne du går ind og piller ved, ved ændring i disse fødevarer

Hejsa mol'boere

Jeg skal bruge noget hjælp ang. forbedring af kondition/udholdenhed i forbindelse med vores kommende squashsæson + jeg håber, at der er nogen, som vil smide sine 50 cents ang. syre/restituering - for her har jeg lidt problemer .

Nu ligger det sådan, at vi lige med nød og næppe har sneget os med i 2.divisionen med vores tidligere 3.div. hold, og vi begynder om to mdr. vores kampe.

Jeg spiller samtidig med ved turneringer ved siden af for at få træning i at håndtere nervøsitet osv - den generelle træning i at møde nye spillere.

Jeg vil gerne forbedre min udholdenhed + min kondition. Jeg har pt "sommerferie", hvilket slutter i morgen(mandag) - indtil nu har al træning i 1½-2uger været sat ned på ca 40% - 4-8t ugentlig træning.

Jeg er rykket meget med min kondition på det sidste, der er sket en markant forskel. Det er kun mine muskler, der ikke følger helt med, da jeg syrer meget hurtigt til. Anyway, så er kondition jo noget, der altid kan blive bedre, og det skal den også

Jeg regner med at have et prog. der ser sådan ud:

Mandag:

Spinning(1-2t) + let styrketræning (ellers bliver det på bekostning af styrketræningen)

Tirsdag:

Spinning(max 1) eller svømning - En halv - hel let dag.

Onsdag:

1-1½t squash(høj int.) + styrketræning

Torsdag:

1½-2½t squash - Mest sansyneligt - ellers 1t. spinning.

Fredag:

Spinning 1t. + let styrketrænig

Lørdag:

fri/spinning/hyggeløb

Søndag:

1t. spinning

Hvordan kan jeg evt ligge mere cardio ind?

Jeg vil helst ikke løbe lange distancer, da det gør mig langsommere på banen - jeg mister accelerationskraften.

Er spinning effektiv i forbindelse med eksplosiv-træning? (altså igen - accelerationen)

Det der sker, når jeg i længere tid har løbet halvlange distancer er, at jeg ikke kan komme ud af starthullerne på banen, jeg bliver simpelthen for langsom af det - det har så hjulpet, at jeg har squattet og skiftet løb ud med spinning (og dertil så haft min squashtræning).

Jeg har som skrevet problemer med syre i benene og i de perioder, hvor det er værst, forsøger jeg at få de 8-9t søvn, men det er ikke altid det hjælper.

Det er markant styrketræning der er værst - jeg kan ikke gå på andendagen efter squat (der triller jeg bare rundt på en cykel). Kan jeg afhjælpe dette på nogen måde?

Jeg spiser noget antioxidant-tilskud, hvilket faktisk hjælper, men burde jeg reelt set skære ned på vægten( i mine øvelser) for ikke at ødelægge træningen for resten af ugen - altså styrketræning kommer som skrevet i anden række, og det virker som om jeg tar' mere, end jeg egentlig kan - ellers ville det vel ikke gøre så ondt?

Jeg søger ikke en nu-og-her løsning, jeg vil bare på sigt gerne kunne ligge mere cardio ind og generelt tage lidt flere spinning timer, fx 2 istedet for en, lidt oftere - uden at mine muskler klynker så meget

Undskyld det blev så langt, men jeg håber virkelig, at jeg kan få noget hjælp til min kommende træning om ikke andet blive klogere på, hvordan systemet virker

/Randi

Til ære for Missen...

6 ks. aspartam (Coca Cola Light)

300 ml. Sødemiddel

400 g chokolade

1 kg. Pingvin blanding

6 ks. øl

3 ks. Sukkersodavand

:4mewantfood:

Aspartamen, sødemidlet og lighten - skulle det opveje den eventuelt rugende samvittighed fremprovokeret af de 400 g chokolade, 1 kg. Pingvin blanding, 6 ks. øl og 3 ks. Sukkersodavand mons tro

- lidt af et row du har dér

Cykelbukser der er designet til spinning/cykling er ikke gennemsigtige, så det er ikke noget problem.

Hvis du har købt et par rigtige cykelbukser, dvs. med skind i måsen så har du ikke noget indenunder. Hvis du har underbukser eller lign. på og spinner/cykler for alvor, så vil du få slidmærker og ondt pga. de folder som underbukserne giver.

Men, det afhænger naturligvis af hvor seriøst du cykler. Hvis du bare sidder på en kondicykel i centeret og triller så kan du have våddragt på indenunder for min skyld. Men, hvis du spinner for alvor eller kører udendørs så drop det indvendige.

Dem jeg har er fra newline med skind i røven. Men når du nu siger, at de ikke er gennemsigtigt, så er de self. ikke det, det kan jeg godt se! Helt sikkert

Og jov med de små 5-7 spinningtimer jeg har om ugen, vil jeg vove at påstå, at det er lidt mere seriøst end våddragt cykling.

Men godt at du kunne opklare buksemysteriet, når jeg tydligvis er for dum til det :4thumbup:

Hej atleter

Dette er måske et lidt dumt spørgsmål, men det har dog også lidt relevans:

"Har man underbukser på inde under sine spinning- /cykelbukser, eller virker cykelbukserne både som bukser og underbukser?"

Som der står overnævnt, lidt dumt spørgsmål, men jeg ved det simpelthen ikke.

Jeg har, da mine er en lille smule gennemsigtige, så det ville være for tydligt, hvis jeg ikke havde. Men ellers ville jeg have det alligevel. Jeg tror ikke det er meningen, at man ikke skal have noget under.

Men det er vel individuelt, hvad der føles rart

/Randi

høhø - lidt sjovt indlæg.

Nu ved jeg ikke lige, hvad du mener med "ridebukselår".

Ridebukselår kommer af, at der er ekstra fedt på ydersiden af dine lår - well en slags lovehandles på lårerne

Det hedder ridebukselår fordi det følger ridebukse-inderskindets kurver - altså man har den streg fra skindet, hvilket gør den smule ekstra fedt på siden meget tydlig.

Der ligger desværre ingen muskel på det sted, hvor kvinder er disponeret for at have ridebukselår, så hvis du mener, at det er muskler, er du vist bygget anderledes end de fleste andre.

Btw - fedt% kan svinge meget - du kan aldrig være sikker på resultatet. Jeg har prøvet at svinge op til 2% inden for meget kort tid, og det er immervæk 1½kg fjæt.

Men hvis du selv er så sikker, er der vel ikke mere i det?

En kalorie-shake, som jeg kender den, består af 200ml letmælk, 40g cashewnødder, 40g rosiner og en banan blendet - men har du overvejet weightgainer?

Jeg ville spise flere nødder, hvis jeg var dig - nødder og rosiner. Det smager godt sammen, og du kan lige nappe en håndfuld her og der som mellemmåltider. Let og hurtigt, meg også mættende.

Masser af ris og pasta sammen med fed protein - evt laks.

Og hvis du så gerne vil tage på, så må du jo blive ved med at spise 10 min efter du er mæt - man kan godt spise selvom man ikke er sulten

/Randi

Hvordan kan du veje 70kg med sådan en slank talje

Ehm.. Det ved jeg ikke - eller jo, jeg har relativt store lår Men den kan heller ikke blive mere end en halv til en cm mindre i omkreds.. Det er ikke muligt - det er ca. det eneste sted jeg ikke har alt for meget overskudsfedt.. Men en dunk er det alligevel

178cm, 70kg og tøsedunken er 69cm om navlen..

Jeg kan i den her anledning klart anbefale havregryn med mælk og kakaopulver (kaldet "griseføde" i min familie) :4mewantfood:

/MLP

Orh det er guld

Ellers kan det anbefales med kanel og vaniljesukker :4mewantfood:

Har overvejet det, men er ikke helt sikker på, at det passer ind. Vi skal desuden lige lokke en til med - så vidt jeg ved.

Men håber sgu' på det.

Kan du ikke uddybe det? Ved jeg da at der er mange, der gør, eller tager en shake før sengetid.

Jeg kender også en del der tager en shake, før de går i seng - Men de bulker så også. Det er et eller andet med kroppens optagelse af næring i hviletilstand. Det er i al fald ikke noget der anbefales i forbindelse med vægttab. Jeg har vist fået en forklaring engang (eller ne teori om man vil), men den er røget i farten

Men anyway - måltider:

06.00-06.30 -

09.30-10.00

11.30-12.30

14.30-15.30

18.00-19.00

20.00 -> meget let måltid.

/Randi

Det vil altså sige at det er Na+ der forsager depolarisering og det er K+ der er med til at få spændingskanalerne for Na+ til at åbne sig? Der strømmer altså mere Na+ ind end der når at strømme K+ ud?

Altså kort opsumering, signalet(igennem muskelkraft) der udløser ionernes bevægelse, er en ændring i cellemembranen, hvor Na+ kanalerne åbnes - og der kommer Na+ionerne så igennem, hvilket bevirker udligning i spændingsforskellen mellem det indre og det ydre miljø. Den ændring der så er sket i spændingen over membranen gør, at K+ kanalerne åbnes, så K+ ioner strømmer ud af cellen - Og deraf kommer reaktionen så med andre kanalers åbning og den elektriske bølge opstår bla. bla.

Men altså - kort så ja.