Randi-Squash
-
Posts
468 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Randi-Squash
-
-
Har stort set ikke kvindelige former ^^ Hint Moig's quote
-
Hejsa Mol
Har ikke smidt så meget herinde af indlæg, men jeg har brug for noget hjælp ang. cut.
Jeg dyrker meget cardio(squash primært), og i min træning skal der helst være overskud til teknikken i træningen også - ellers er den ret ligegyldig. Til min høj int. træning PW'er jeg som supplement, løber en smule(korte distancer - 20:40 og 120:120 intervaller). Derudover er jeg holdt med spinning, da det modarbejder min acceleration på banen. Jeg overvejer dog at tage det op igen u. diæt - også tilgengæld køre mit eget ræs (minus det tunge, men plus jog, spurt og alt det andet sjove jeg hader ved spinning
)Problemstillingen er, at jeg indtil nu har kørt diæten meget ustabilt. Jeg har både kørt høj protein(hvilket gav enorm syre i bentøjet og generel træthed fysisk og meltalt). Generelt lavt indtag som virkede fint en periode, før alle depoter var totalt drænet. Så har jeg kørt indtaget lidt op igen, hvilket fysisk fungerede for spillet, men nu ser jeg ikke noget resultat rigtigt vægtmæssigt og efter en lang halvrodet periode med flytning, klubsøgning og fit.udd. søg muligheder, så skal jeg simpelthen tilbage til en fornuftig fedt%. Jeg er godt klar over, at en diæt vil give en smule træthed osv., men ikke så meget som jeg tidl. har oplevet. Tilgengæld kan jeg sagtens klare en lille nedgang i min udholdenhed undervægttabs perioden. Faktum er, at jeg skal ned på ca 72kg - det er 6kg - primært fedt, nok også en smule muskel.
Jeg er pt. kvinde,
Vejer 78kg
178cm
19år.
Jeg er meget tæt bygget og meget muskuløs, men blød på armene, røven og de andre tøsede steder. Min FFM ligger et pænt stykke over 60kg pt.(et par kg). Min forbrænding er målt til 1780kacl basal - ifgl mol 2100ca(men den er også lidt høj vist), men selv den lavt målte virker meget under diæt.
Jeg spiller squash 4-7t. om ugen, og dette vil nok blive øget en smule, da jeg søge job i denne genre pt.
Derudover har jeg 3x30-40min løb, hvor jeg løber med en ven, som skal i form.
Så vil jeg gerne have gang i lidt spinning igen, men helst ikke mere end 1-2t. om ugen.
Som det kan ses er squashen i højsædet, og pr 1/12 øges det med træning yderligere i klub.
Jeg har lidt af overtræning tidl. men igennem højt kaclindtag kom jeg igennem uden en længere hvile periode - så der skal jeg være en smule påpasselig. Ellers er der fri bane.
Mit spørgsmål er så - Vil nogen komme med et forslag til en diæt til mig? - kræver det flere oplysninger?
Jeg gør pr automatik dét, at jeg undlader pasta, ris og gryn - og spiser grønt og kød istedet. Jeg kunne godt tænke mig et evt bud på kacl - og hvordan det skal deles ud.
Jeg ved godt, at jeg skal vælge brune ris frem for hvide - forstå mig ret. Jeg stoler bare slet ikke på min egen vurdering. Derfor kunne det være enormt fedt med et input udefra, hvis nogen har tid og noget godt at tilføje
Og ja - jeg ved godt, at man ikke kan komme med noget præcist - kunne bare godt bruge at blive sporet ind.
VH Randi
-
Fortjener yderligere forklaring!!!!
Spill it
Og Stort tillykke self. :4thumbup:
-
Held og lykke :4thumbup:
Gi' gaaz derovre - formen er vildt imponerende, så det ka' vist kun gå godt
-
Så man lige pænt sent ude dér
Du skulle hellere lokke nogle af drengene til at hoppe i en paryk - proteinpulver er god lokkemad den stigende pris taget i betragtning
-
Eh - det ville du vel teknisk set.. Men hva' - vilde, sorte skovris i mælk? Lyder bare som en skummel omgang miskmask.
Men risengrød med whey80% på er sikkert :4mewantfood: (for ikk' at nævne vammelt)
-
Det ved man aldrig :4whistling:
Godt han ikke læser med her, han ville blive svært fornærmet over det nick
Btw, et event med Chris i Sats (aka Rats
)??? Hmmmmmm, hvor officielt er det?Rooolig nu
Det var bare noget, jeg snakkede med en centerbestyrer dernede om - sagde at den slags da nok skulle trække kunder til. Det er slet ikke officielt - holder bare lige et ben indenfor dernede..
Det blir' måske officielt, men det handler jo om, at de skal poste nogle penge i det osv
-
Men sagen er, at du er for ung og vejer alt for lidt..
Også hvis han er spinkelt bygget og med høj fedt%?
Men ellers enig - begynd til fodbold eller lign. Glem kosten - den slags kan du bekymre dig om, når du er ældre og ikke vokser mere. En god faktor - når du selv kan læse dig frem til og forstå via artikler osv., at du ikke skal leve af pizza og weekenddruk, så er du ved at være moden - det lærer de fleste knægte vist først, når de runder de 35 alligevel
-
Lige et tip - man kan på denne her side indtaste højde og skridthøjde og se under "Racer min. højde" og "Racer max. højde", hvilket interval af størrelser man ca. kan passe.
Det er ret rigtigt at cyklen passer i størrelsen. Det er desværre ikke nok bare at tilpasse saddelhøjden. Hvis cyklen fx er for stor, sidder man for udstrakt.. og det er en rigtig god måde at få ondt i ryggen på.. taler af erfaring
Man kan justere lidt ved at sætte nye komponenter på, men kun til en hvis grænse.Narj den er desværre for stor - den passer mig helt super, og jeg er 178cm med mere bentøj end fornuft
Måden man sidder på er langt fra spinningcyklen og citybiken.. Så få nappet en med, der har styr på det Candy
Btw - hvornår gir' du en tur spinning
? De overvejer på nørrebro (sats) at lave et event med Chris Mac. - ved ikke om det blir' til noget, men jævnt fedt "if so" - ham har du kørt ved ikke? -
Taksa... ja, man skal jo bare sætte sig rimelige mål
Er da åben overfor raceren (hvad var det han hed..?!), hvis du har et godt tilbud
Men mon ikke den er lidt for stor til mig, er jo kun 169Bum bum.. den med højden blir måske værre, men sadlen kan vel sættes ned
- Hjalte aka Trek1500 er en 54tommer og stinkende ny.. Fås' ikk'bæjere
-
Hey Candypigen..
Du skulle ta' og købe min racer
Han står bare hjemme i Jylland og keder sig
Ellers gode mål frøken, dem skal du nok nå
Kram
-
Randi-squash:
(Beklager, jeg har ikke helt styr på citat-systemet her på sitet.)
jeg er fra tyskland, eller rettere jeg er fra danmark, men jeg bor i tyskland. Jeg er tilknyttet et center der kun har cardio og vægttræningsudstyr - til gengæld har de åben fra kl 6 til midnat. Jeg har skam tænkt på at stå tidligere op og træne inden arbejde, men for mig er der åbenbart ret lang fra idé til aktion. Du virker derimod mere handlekraftig - har du nogle tricks du vil dele?
/Helle
Kan ikke sige noget specifikt du
Det jeg gør, er, at jeg sætter uret til klokken *biiiiip* - aka 05.30 - Har ALT pakket, hvilket er gjort aften før. Hopper direkte i mit løbetøj efter en tandbørste.
Pw'/løber til centeret, knokler der 1-2time, går i bad, smutter til stationen og tar' på arbejde.. VAMOS! Spiser morgenmad på arbejdet osv.
Rutine - rutine - rutine!!! Kodeordet.. Går i seng halv ti og er veludhvilet..
Maden skal være solidt pakket - masser af den og pakket, så den er klar til at flyve ned, når jeg lander på pinden kl 09.30
Kan ikke give andre råd - ah jo - du trykker på den højre firkant i bunden af det indlæg du vil "quote"
Vh Randi
-
Btw - syvsover - hvad er de i vejen med meget træning?
Der er bestemt ikke noget i vejen med meget træning - det skulle da lige være at det giver en som mig røde ører, eftersom jeg næste n ikke har lavet noget i denne uge
En time tidligere op om morgnen og PW - så får motivationen lige et kick
Hvor er du fra.. Eller er du knyttet et center eller lign?
U can do it'
-
HOV HOV! - kommer med up-date hver 14. dag. Men havde så glemt:
Navn / Startvægt / Målvægt / Måldato / Kg pr. uge
FitnessNougat 81,8 / 65,0 / 11.11.2007 / 1,5
Caterpillar ca. 70 / 55,0 / 00.00.0000 / 0,0
heidt 0,0 / 0,0 / 00.00.0000 / 0,0
Akademisten 0,0 / 0,0 / 00.00.0000 / 0,0
MadsSWIM 118,2 / 99,9 / 22/12-07 / 1,125
Dr. Frank 124 / 100 / 1/4-08 / ca. 0,5
RiseAgainst 0,0 / 0,0 / 00.00.0000 / 0,0
millemarie 68,0 / 62,0 / 08.10.07 / 1,0
vhdesign 120,5 / 90 / 1/4-08 / ca. 1,0
Chrissie 67,0 / 59,0 / 00.00.0000 / 0,0
Randi-Squash 78,0 / 72,0 / 14.09.07 / 2,5
champ4000 105 / 85 / 1.3.08. / 1,800
Ms. A 75 / 67 / 22.10.07 / 1,14
tgj 102,8 / 80 / 01.08.2008 / 0,5
syvsover 80 / 60 / 24.12.07 / 1,33
Hr K 98,8 / 88 / 00.00.0000 / 0,0
Btw - syvsover - hvad er de i vejen med meget træning?
-
Altså - jeg har selv været overspiser til en grad, hvor det kunne diagnosticeres, men jeg var aldrig fed. Faktisk kunne folk slet ikke se det på mig, da jeg gjorde det periodevis - 4dage solid, hård træning @ ca 3-6t. og så to-tre dage, hvor jeg gik under jorden. Jeg tror faktisk, at jeg tabte mig undervejs - ikke meget, men et par kg. Dette kom så også som en reaktion på anorexi - det var ligesom et nyt stadie. SÅ - trådstarter kan sagtens være overspiser. Er helt enig med Maxpower om, at folk på mol slet ikke ud fra trådstarters indlæg kan sætte sig ind i situationen. Og jeg ser ingen grund til at kalde hende en whiner.
Jeg kunne ganske simpelt ikke lade være med at spise på 5.dagen - og det gjorde mig så smadret humørmæssigt, at det kunne tage 1-2 dages ædning, før jeg af ren og skær skyldfølelse hev mig i centeret igen. Når jeg så var der, gik jeg totalt amok.
Og overspisningen var aldrig i slik, kage osv. Tilgengæld kunne der med lethed ryge et halvt kg. havregryn med SØD og mælk og en pakke rugbrød ned med skinke osv. ned. Når jeg tænker på det nu, tænker jeg ikke "mangel på rygrad", men "du skulle have bedt om hjælp før du egentlig gjorde det" - det enormt nedslidende psykisk. Sikker os' fysisk.. eller det er det.
Som så mange andre har sagt: søg hjælp
-
Hey Signe
Så fik jeg endelig lige luret din blog - nice træning
Ville os' gerne dedikere mig til yoga'en fast - that's some nice shaaait :hippy: Og et forsinket tillykke med lejligheden - du skal nok falde hurtigt til. Bare det, at man nærmest ka' nå fra den ene ende af kbh til den anden på 25min hjælper en del
Hyg dig (med kaffen)
:4george: -
Hejsa Randip.. !!
Hvis jeg skal være ærlig, så er jeg faktisk ik spor irritabel, jeg havde en periode på 14 dage midtvejs, hvor jeg var irritabel, men ellers har jeg ik mærket så meget til det... !! Generelt har jeg det meget bedre end jeg turde håbe på, døjer med lidt træthed sidst på dagen og enkelte dage kan jeg ik overskue at være social.. !! Men selv om man ikke var på diæt ville fuldtidsjob og 4 timers træninge daglidt nok os tage lidt på kræfterne.. !!
Udholdenhed har altid været min stærke side, jeg er ik god til ændringer, men har jeg først indkørt en ny vane, så er det meget naturligt bare at gøre det dag ud og dag ind... derfor har den hårdeste periode faktisk være perioden på til diæten i januar, hvor jeg skulle indføre alle de nye ting... derefter har jeg haft det fint med diætkost og øget cardio
Det er meget vigtig at man undgår at få væske i kroppen i slutningen, derfor er det også vigtigt at man ik ændre på noget, da ændringer stresser kroppen og derfor giver anledning til væskeophobning... Derfor kører jeg videre ligesom jeg har kørt de sidste 4 uger med skiftevis en dag med 1500 kcal og en med 1700 kcal...
1500 kcal dag: 180 g P (50%), 100 g K (27%), 38 g F (23%)
1700 kcal dag: 185 g P (45%), 135 g K (32%), 43 g F (23%)
Efter DM er det meningen jeg skal tabe mig yderligere inden New Your og derfor bliver jeg nok også sat ned i kcal derefter... Men så længe jeg taber mig, så ændre vi ikke noget... !!!
/Anita
Imponerende
Efter syv måneders diæt skulle man tro, du gik hen og blev bare lidt gnaven Ej det ville nok også gøre det hele noget mere kedeligt, hvis man lod sig selv påvirke meget negativt af energi-underskuddet - konkurrence mentalitet er en større gåde vist. Det er os' lidt hardcore du fortsætter direkte videre til NY. Du må jo ha' mentaliteten til det Sjov fordeling kostmæssigt. Umiddelbart ser det ud til at være lidt svært at opnå. Det må da komplicere den øgede mængde cardio en del, at du ikke får mere kulhydrat. Some challenge
Tak for svar
-
Hej Randi
Først rigtig flot at du har besluttet dig for at gå i gang
Hvor hurtig efter træning spiser du?
Hvor mange lang tid træner du af gangen, og ved hvilken intensitet?
Jeg kan selv gå ned energimæssig efter træning hvis jeg ikke spiser næsten med det samme. Jeg spiser enten en banan, en protein bar eller andet umiddelbart efter. :4mewantfood:
Træner du mere end 2 timer bør du afgjort overveje at spise eller indtag noget under træning.
Well altså egentlig har jeg været på diæt on/off i tre år - har været nede på lige under de 10%f. og vil gerne ligge på de ca femten i den her omgang 15-17%. På nuværende er min træning bare så hård og ligger på et tilpas kritisk tidspunkt(efter kyssesyge) til, at jeg ikke helt får spist nok under og omkring min træning.
Som regel ligger mine træninger fra mellem 2 og 5 timer af gangen. Hyppigst fra 6.30-09.00 - her spiser jeg så kl 09.15-09.30 ca. Her idag fx fik jeg morgenmad via en bar efter 1½t. spinning og først reel "mad/morgenmad" kl 15.30 e. 4t. træning. Det er meget forskelligt. Når jeg træner så lang tid, er det jo ikke rigtigt sen mad efter træning, for min træning slutter først efter 4t.
Når jeg træner 4t. som idag ligger de 2t. som 88-100% - meget, meget høj intensitet - det samme ved squash, hvor vi spiller 2½t. altivt spil. Efterfulgt af 2t. 75-80%.
Proteinbars og bananer ryger også ned, men jeg skal måske være mere konsekvent med det. Gjorde meget en overgang, men har nu glemt det lidt igen - kørte med en shake ved hånden osv.
Ja jeg vil prøve at fyre noget mere indenbords under træning, som du siger :4thumbup:
Hvor meget træner du om dagen, altså timer? Og hvordan er intensiteten?For jeg syntes det lyder vildt at du forbrænder så mange kcal i din træning. Men det er bestemt meget flot
..Min intensitet er ekstremt høj
Når jeg træner, gør jeg det helhjertet, medmindre min krop er helt fucked. Så gør jeg det sådan halvt og skammer mig lidt Men altså - jeg har squashen som grundlag, og forberedende/relaterettræning skal ske på et lige så højt intensitets niveau.Resten har jeg svaret på ovenover
-
Hey Anita
Fantastisk med den udholdenhed - imponerende, at du holder den kørende i så stram stil, men det er self. nødvendigt :4thumbup: - utroligt at du ikke er mere irritabel end det sådan.. fremstår i din log. Jeg tror, jeg ville snappe efter alt, der rørte sig omkring mig
Hvordan ligger din fordeling kostmæssigt nu - Er det næsten ren fedt/protein? Har I tænkt jer at ændre mere på den nu her til sidst, eller har i lagt stien frem til dm.
Lige lidt nysgerrighed herfra
-
Randi-Squash - jeg har selv været til en diætist og det var rigtig godt - men for gudsskyld gå ikke til en sportsdiætist men en "rigtig" diætist. Formålet med en diætist er jo netop at du skal lægge din kost om FOR ALTID og ikke bare i en periode, for så går det jo bare galt når du stopper igen. Det er svært at råde dig ud fra det du skriver her over, for jeg kan jo ikke se hvoad du spiser men det er vigtigt at du får noget protein, det vil sige kød, for det mætter meget mere end en masse kulhydrater + at det bevarer dine muskler.
Her under har jeg skrevet det som jeg spiser på en dag men husk på at jeg vejer en del mere end dig, så det er jo ikke sikkert at du skal have samme mængde
Morgenmad: 2dl müsli + 2dl skummetmælk
Formiddag: 1 skive brød med pålæg + 1 stk frugt
Middag: 100-150g kød, 100-120g kartofler/ris/pasta + salat/grønt
Eftermiddag: Formiddag: 1 skive brød med pålæg + 1 stk frugt
Aften: 100-150g kød, 100-120g kartofler/ris/pasta + salat/grønt
Sen aften: frugt eller grønt hvis jeg har lyst.
Jævnt over hele dagen drikker jeg vand, 2 til 3 liter om dagen + det jeg drikker til min mad. Middag drikker jeg en kvart liter skummetmælk.
/Vagn
Altså den "rigtige" diætist kunne ikke finde ud af en skid
Og equinox kunne ikke finde ud af en skid Men det har jeg jo skrevet. Jeg får også fint med protein. Faktum er bare, at fordeling og mængde ikke spiller sammen med min træning. Derfor ville jeg have henvisning til en sportsdiætist - for jeg har ikke brug for en kostomlægning. Spiser sundt og har gjort det hele mit liv - faktisk fanatisk sundt, men jeg får ikke nok på træningsdage og ville gerne have noget professionel sports-diætistisk vejledning - altså fra folk specialiseret i sportsdyrkende mennesker på et relativt højt niv. (ligger jo omkring elite).Men tak for basic - det er stort set det der ryger ned pt blot mere protein og mindre ris
-
Super lækre vægttab lige her i tråden.
Ville gerne lige drøfte noget. Jeg har et problem i, at jeg ikke kan få kosten til at spille sammen med træningen - altså jeg brænder totalt sammen efter en hvis mængde (dage) træning - syrer voldsomt til osv.
Er der nogen, som kan komme med bud på %fordelingen i min kost? Jeg har droppet at have et regelmæssigt indtag - fx 1700kacl, da jeg nogle dage forbrænder alene på cardio ml. 2000 og 3000kacl (ca - pulsurs beregning).
Generelt spiller kosten ikke, fordi jeg er nødt til at kompensere med ædedage, når mine muskler er helt dehydreret. Jeg har simpelthen for mange dage, hvor energien når bundniveau og maven slet ikke mættes.
Bør jeg ofre penge på en sportsdiætist? - Har prøvet equinox og klinisk før, men de fatter jo fuckin' brille. Begge sagde "spis 1500kacl om dagen" - hvilket er lidt fucked, når man på træning i snit forbrænder dét om dagen.
Et godt råd? Something? - Det egentlig ikke vægttabet jeg søger i "vejledningen", men at få kroppen op at køre igen. Er kørt lidt i underskud energimæssigt lately.
Kan nogen evt. anbefale en?
Keep on the good work
-
-
Halløjsa - os' til de ny-ankomne
Lige lidt update for mig, hvordan min diæt har spillet de sidste måneders tid frem til min vejning idag (glemte det igår).
1.juli - 83,2kg
14. juli - 81,6kg
1. august - 80,1kg
(havde så en mellemvejning d. 17. august - 78kg - dog dagen e. ædedag)
2. septemper - 75,5kg
Så dvs. et vægttab på 2,5kg. Regner dog ikke med det går så stærkt for fremtiden, men der er lige smuttet lidt rigeligt her de sidste 14 dage - 3uger.
Men men - alt tabt er alt godt.. eller - yes you know it
-
FitnessDk da
Men tager gerne en prøve time i Eqinox (har ikke lært at stave til det endnu
) en dag hvor du også skal træne. Evt. tirsdag efter 18 eller søndag?Hejsa frøken
Well der er skodhold i Equinox pt. Men efter d. 1. vil der være hold e. kl 18. Jeg arbejder i butik, så kan først være på hold kl 19, men efter er jeg klar parat
Sårn' en kostplanfrækkert..
in Vægttab
Posted
Ja det er jeg klar over
- men det er så dér - pers. træner, at jeg står af, da jeg har prøvet to, som begge var dybt uengagerede og egentlig gav mig samme resultat, da jeg via equinox og prof. diætist blev sat på 12-1400kacl kost, som i længden gjorde mig træt, men det kan da være, at det er dét, jeg skal. Det virker bare om noget ikke logisk ifgl. min kostbog, når jeg dage forbrænder op mod 3000kacl bare på træning.
Det er netop det der kæmpe marked, som hyller mig ud af den, hvem skal man vælge<?
Og ja den med kulhydrat er jeg klar over, det er derfor jeg søger noget ca.
Men tak for din kommentar, jeg tror bare ikke en pers træner vil fungere. (En underlig indstilling det at jeg søger i et åbent forum taget i betragtning).
Vh Randi