Randi-Squash
-
Posts
468 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Randi-Squash
-
-
Min 2. uge i Sønderborg
Jeg har desværre ikke det vilde at berette fra denne uge.
Mandag den 28. august: Spinning (60 min)
Jeg havde en underlige fornemmelse i kroppen fra start til slut. Havde svært ved at komme op i gear, og sveden lod vente på sig
Samme nat vågnede jeg med ondt i halsen, og så er det ellers gået slag i slag. Ondt i halsen, feber, snotnæse og hovedpine
Siden har jeg ikke trænet. Jeg er rigtig dårlig til at holde mig selv i ro, men heldigvis giver det som regel sig selv. Kan ikke rigtig bestemme mig for om jeg "kan tåle" at løbe en tur i et roligt tempo i morgen eller om det bare vil gøre det hele værre 
Trænger sådan til at komme af med nogle affaldsstoffer. Har spist rigtig meget de sidste dage, for ligesom at give kroppen noget at arbejde med, så den kan komme til hægterne igen.- Pia (Bambi)
Årh nej dog, er du blevet syg - lille pus da
Så er det under dynen med varm cacao eller the og en god film i fjerneren - det skal nok kicke den forkølelse tilbage til der, hvor den kom fra
Kan nikke genkendende til den der følelse, hvor forkølelsen er undervejs. Man bliver bare lige så stille tappet for energi - (og mere irritabel :annoyed: - eller er det bare mig
)Jeg må så indrømme, at en rigtig lang løbetur, pakket i tøj fra top til tå, kan gøre underværker. Så hjem i bad og i uldsokkerne med tigerbalsam og en stor kop the, så er jeg klar efter en dag eller to igen
Men jeg håber da, at du kommer dig hurtigt, så du ikke skal rende forkølet rundt i Sønderborg. Det kan umuligt være rart.
Jeg vil tøffe igen - har hevet en snue med hjem efter tre dage i kajak. Man bliver bare ikke rigtigt tør på noget tidspunkt
God bedring
/Randi
-
Styrketræning split 2
Ryg
Træk til bryst smalt greb: 4 sæt af 10 (30 og 35 kg)
Bent-over row: 4 sæt af 10 (25, 27½, 30 og 35 kg) - Den trak tænder ud
Bent-over lateral raise: 4 sæt af 8 - 10 (4 og 5 kg)
- Pia (Bambi)
Hejsa Pia
Nu har jeg lige tiden til at indhente det forsømte i den her log
Undskyld forsinkelsen... 
Det er da en ret interessant spilt2 du kører - Den der bent-over row - er det med alm. vægtstang? Lidt a la one-arm row? (
)Go' træning
/Randi
-
Jeg har flere gange set lister over hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige aktivteter, såsom cykling, løb, havearbejde, støvsugning osv.
Men nu hvor jeg skal bruge en kan jeg ikke finde nogen, er der nogen herinde der ved hvor jeg kan finde sådan en liste?
Jeg mener, at madital.dk har sådan en liste.
-
Hej Randi!
Tak for de rosende ord om træningen og loggen!
- max motiverende at vide at nogen følger med... 
Mht at stille op er jeg en værre svagpisser, der har svært ved at tro nok på mig selv og projektet. Håber dog jeg finder gejsten til det igen engang inden jeg får mormorarme og hængebryster
(stillede op til DM i BF i '04 og det var en fantastisk oplevelse! :4thumbup:).Har lige været inde og lure i din log og det er jo fuldstændigt vilde kredsløbs-pas du får fyret af
. Må hellere følge lidt med - og blive inspireret til noget hård cardio-træning! 
Stine.
Hej igen..
Fedt - jeg kunne da godt tænke mig at opleve sådan et DM - om ikke andet så fra sidelinien. Men der er jo ikke noget at sige til, at du squatter dobbel-menneskevægt så
- den er jeg stadigvæk vildt fascineret af Det er så også det eneste jeg gør - jeg styrketræner ikke meget for tiden, men regner med at tage det op igen omkring oktober - så skal jeg herind og lure..
Forsat go' weekend
/Randi
-
Men hvis der så også skal være plads til en puls-måler ??
Den almindelig BH hun så bruger - den er ikke med de der bøjler så, vel?
Jeg prøver det gerne af - men tvivler på det kan lade sig gøre hos mig
Jeg ville nok bytte rundt, så du har den almindelige bh først så sportsbh. Men kan du ikke sætte pulsmåleren på først (og meget stramt self.) og så lige presse den godt op under brystet?
Mine får i al fald et løft af det
Men om det er pga den sidder så stramt, at jeg næsten mister farve i ansigtet, det skal ikke kunne siges Men prøv om du kan skubbe den højere op - og så tricket med alm. bh under sports bh'en.
-
Hmm.
Vel den generelle form. Stiger din hvilepuls? Kommer du til at løbe langsommere?
Generel udholdenhed.
Du vil have mere vægt at skulle bære ?
Hmm det er sgu' interessant - om konditionen bliver dårligere. Jeg ser flere mænd sidde nede i centeret med mere end et par kg. for meget - de kører i al fald gerne 2-3t. Så udholdenheden gør den måske ikke det vilde ved.
Samtidig kan jeg sige, at nogen af dem jeg spiller med - de er hæmmet på sigt af de ekstra kg. Altså - de kan have nok så meget teknik, men hvis de møder en modstander med næsten lige så god teknik, men tilgengæld langt bedre kondi, så dør de på udholdenheden sidst i kampen.
Så helt klart at det er lettere uden at tage på - men hvor meget det påvirker? - interessant. Desuden er alt relativt - hvor meget vægt tages på, hvor hurtigt, og hvor meget motioneres der under vægtøgningen?
-
Fandt lige den her frem - "Den nye Bedst når det gælder". Idrætspsykologi af Willi Railo.
Den handler om at finde den metale styrke i sin sport og komme omkring de uheldige perioder ved brug af forskellige mentale hjælpemidler.
Det er en bog der både informerer, fortæller om andre sportsudøveres mentaltræning og giver forslag til, hvordan man selv kan arbejde med forskellige ting som; motivation, præstation, præstationangst, spænding, negativ-positiv energi osv ect.
Jeg synes det er et godt hjælpemiddel til de problemer der evt. dukker op, når man skal opretholde motivationen og ikke blive for negativ i hårde træningspas uden den vilde fremgang - de der lidt øv-perioder. Både jeg og min bror har brugt denne.
Jeg har i forb. med præstationsangst, blokader og meget negativt syn på eget spil.
Min bror (da han lå i dk-toppen) brugte den som et motiverende hjælpemiddel - en slags træningslog. Når træningen kørte sur, og han ikke rigtigt kunne komme ud af den negative rutine.
Generelt værd at bruge et par timer på at læse igennem.
/Randi
-
Hejsa Kuldskær
Det er da en gang seriøs go' gang træning du får kørt her - spændende log.
Man bliver da maks motiveret
Vil følge lidt med fra sidelinien - Træner du specifikt mod noget (dm bf eller lign?).
Keep up the good work
/Randi
-
Så er det fastsat - små-tøserne her stiller hold
Så må I ikke grine for meget af os
-
Kæresten, en kammerat og jeg tager til spinnermaraton lørdag (http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=32953) og fordeler 10 timer mellem os.
Dvs vi køre sådan her
1231231231
Så der er 2 der kører 3 timer og en der kører 4.
Er det en god ide at strække ud efter hvert pas ? Der går trods alt 2 timer før man skal køre igen.
Hvad med mad, nogen gode ideer ? (andet end noget mørk chokolade, vand og noget frugt)
Andre ting maratonnybegyndere som os skal være opmærksom på ?
vand og masser af det - men det ved I jo helt sikkert
- ca en-to liter pr time.Jeg kørte et mini-marathon på tre timer for lidt tid siden - jeg havde også regnet med, at jeg skulle tage alle mulige forholdsregler, men det var slet ikke så slemt. Jeg kørte faktisk kun på vand og en halv grovbolle de tre timer, det var intet problem. Jeg lagde så også bunden med en god gang havregryn 3½ time inden. Men en banan eller to er sikkert smart. Måske en bolle for at få noget kulhydrat at køre på?
-
Dette her program - hvilken kanal viste det?
Er det mon mulighed for at det kan hentes på nettet.
-
Fremgang? Siden de glade SL dage i TSK er det gået tilbage for Anders!
Rommel
Nu er det jo ikke alle, der er tilhænger af helårs bulk, vel
Man må sgu' kunne blive træt af ædning på fuldtid
-
Det første billede er fra 1998, vægt cirka 106kg
Andet billede er fra 2000, vægt cirka 86kg
Tredje billede er fra 2005, vægt cirka 118kg
Fjerde billede er fra d 25/7/2006, vægt cirka 96kg
Hold da kæft Anders
- det er jo en sindsyg fremgang Jeg er relativt måløs - flot arbejde
-
matadormix, familieguf, chokolade og sodavand. mmmmm
hov - og chips.
man skal også have det lidt godt engang imellem.
soyamælk
nej tak, ikke til mig.Hvad er der nu i vejen med sojamælk
-
Tak for alle de fine svar...syntes virkelig der er noget jeg kan bruge, det lyder som om det nok ik er helt mærkeligt man kan blive træt, men problemet er bare at jeg ik kan tage en morfar sådan lige midt på dagen, jeg bliver udelukkende træt fordi jeg lige har fyldt mig med kalorier, er der andre der har samme oplevelser??
Jeg havde det sådan en overgang fordi, jeg kørte en trænings-kost sammenhængende periode, hvor mit max kacl indtag lå midt på dagen for at spare lacl morgen og aften. Desuden fik jeg meget få kalorier.
Altså fx-
fra kl 06-15 - 200-300kacl - morgen, mellem og frokost måltid - ca 75-100kacl pr måltid
Kl 15.30 - stort måltid på 350kacl - og ja det var stort. + 1-2 l. væske
søvn fra 16.15 - 17.15(45 på en slem dag).
træning 18.30-22.15
kl 23 - væske, væske, væske og 250kacl protein.
søvn igen
ca. 100kacl på væske.
Men der brugte jeg så søvn som "næring" - men det var lige efter mit proteinholdige"store" middagsmåltid, at jeg skulle sove - for generelt at have fordøjet maden inden jeg skulle til træning tre timer senere - jeg var nødt til at tage den time til halvanden, selvom man siger, at man maks må tage 30min normalt - eller det siger "de kloge" jo..
Edit: dertil skal det siges, at jeg kørte en dagligdag således i 3mdr, hvilket for mig var super effektivt - det er det jo ikke for alle, men det fingerede fint, men kørte den over vinterhalvåret, da det er svært at få den rette mængde søvn i varmen.
-
Det der var da en unødvendig og ubrugelig pegefinger - christ - hun har jo skrevet, at det ikke er med slanke paranoia som baggrund. Det er jo ikke anderledes, end når ekstreme-sports mennesker beslutter sig for at løbe 24t. non-stop eller lign.
Det kan godt være den er usund, men for en person i god kondi med normale "mål" er den ikke decideret farlig jo.
Jeg kender én der kørte de 9 af dagene. De første to dage var mentalt svære - derefter havde hun ikke meget appetit og var kun reelt sulten få tidspunkter om dagen - hvor det hurtigt gik over igen. Hun havde i dagtimerne en del hovedpined og svært ved at sove om natten pga sult - vågnede sulten så vidt jeg ved.
4-5-6 dagen var hun halvdårlig - hun var svimmel, når hun rejste sig (tegn på lavt blodsukker - forståligt nok).
på 9 da gad hun ikke mere pga træthed, svimmelhed, luft i maven - deraf mavesmerter og generel mangel på energi.
Disse ting siger jo i sig selv, at man skal lade vær', hvis ikke fornuften stoppede én ved gennemlæsning af vejledningen til kuren.
Jeg vil ikke anbefale det, men hvis det er det du vil, så held og lykke. Spændende at se om psyken holder til det.
Vh Randi
-
Hejsa, jeg dyrker bodybuilding og skal spise kraftigt med kalorier for at nå mit ligevægtsindtag og være i kalorieoverskud....skal op på 4500 kalorier om dagen, hvilket jeg syntes er virkelig svært at få ned!!
Jeg har aldrig haft den vilde appetit og spiser meget mere end min appetit er, men sådan er det nu engang....
Jeg er løbet ind i et problem eller det har sådan set stået på længe...og det er at jeg bliver vildt træt af nogle af mine måltider....jeg spiser mange mælkeprodukter for at få nok kalorier....efter at have kværnet en litter koldskål kan jeg somme tider lægge mig direkte over i sengen og sove!!, må være pga. mit blodsukker bliver påvirket så kraftigt går jeg ud fra.....men er det normalt??
Kan ik se hvordan jeg kan indtage 4500 kalorier over en dag uden man må tordne mange kalorier ned i nogle måltider.....
Håber på svar
Henke
Din krop bruger en masse energi på at forbrænde al den føde - hvis du virkelig vil det, så må du jo sove lidt, når du kan som der skrives - derudover, så indtag lidt "stærkere" shakes end koldskål - der er - hvad 450kacl i en liter - det kan du sagtens gøre bedre - en halv liter letmælk blendet med et par bananer og en god håndfuld cashewnødder - evt rosiner og ind med det.. smæk der har du kalorier.
-
Før: 2001, ca 77kg, ingen nævneværdig træning ud over en lille bitte smule strækkere derhjemme
"Efter": 2006, ca 88kg, 5 år først hovedsageligt med styrketræning og fokus på styrke og masse, de sidste 1-2 år med lidt op og ned perioder og det sidste års tid har målet været noget mere bredt end bare mest mulig masse med lavest mulige fedtprocent.
Note 1: Efter-billedet er taget lige efter en "smule" træning, så jeg sveder lidt og er en smule pumpet
(jeg har IKKE smurt mig selv ind i olie eller lignende )Note 2: Et tilsvarende resultat kan uden tvivl opnås på kortere tid med lidt mere dedikation, bedre kostkontrol og prioritering HVER dag (og færre problemer) end jeg har haft.
Det er altså en flot fremgang
- du er lige blevet 20cm bredere over skuldrene - Er du ikke typen, der har svært ved at tage på?Du ligner én, der kan æde hvad som helst..
-
Hunkøn - et år mellem billederne. Ikke den vilde fremgang, men den er dog tydlig - desuden er det nok her, jeg har lagt mest masse.
Håber at der er andre der melder sig - vil ikke stå helt alene
-
Det er vist et spørgsmål om styrke, smidighed og muskelkontrol.
Jeg kender en elitegymnast - han kan flere af de øvelser dér. Det er ikke til at tro, når man ser det.
-
lidt sød?? - er det bare sødemiddel??
har vist noget i væske form
Yepsen - men hvis du kigger under artiklerne ang. det her sødemiddel osv. Så er der en del af dem, der hævder, at det gør dig mere sulten at spise det. Det gør det nu ikke for mig, men det er hvad det er
-
Hvis det er seriøst slemt - 2 riskager knust med lidt skummetmælk eller sojamælk(35kacl) + lidt sød. Smager som guldcorn (eller det synes jeg) :4mewantfood:
Chokoladen kan jeg slet ikke finde ud af - jeg får den vilde trang, hvis jeg spiser 1stk. Det dur ikke for mig, men det er jo en smagssag
Jordbær med sojamælk + lidt flyd. sød.
Ellers så hopper jeg med på den med kvark med bær.
-
At sømme igennem er nok den største fejl du kan lave i et squash bur med mindre du har en sådan præcision at du kan lægge den død i hjørnerne...
jo hårdere du balder den lille gummikugle mod muren jo mere springer den = jo mere tid har din modstander til at nå den....
man skal smække igennem med gefühl
Tilgengæld, så er der ikke noget federe end en solid, lav længde, hvor man smækker seriøst igennem
- evt. med døden til følge i bagvæggens nick Men du har ret - der er heller ikke noget sjover, end når de der newbies er ved at klappe hinanden ned inde på banen
Det er sjovt nok for det meste de unge drengerøve med lidt for go' selvtillid -
Det gir' da virkelig keine mening.. Altså - flødepulver, mælkeerstatning og tørret kartoffel
Ellers så gir' det ca. 20kacl pr 100g færdiglavet kartoffelmos - 100g alm. kartoffel - lavet til mos giver 70kacl - det hænger da ikke sammen
Men okey - hvis det er sådan, så ved jeg da, hvad jeg skal smovse under diæten her :4mewantfood:
Fryser efter træning... Er det normalt?
in Sport
Posted
Hmm.. Lige et sidespørgsmål. Når jeg har fx. spinnet i to-tre timer, og jeg evt. møder muren, så har jeg tendens til at fryse meget, selvom jeg kører lidt videre. Jeg får gåsehud og mine hænder bliver kolde. Er der nogen logisk forklaring på dette ud over "træthed" - mangel på energi til opvarmning af kroppen evt?
/Randi