mugge

Mange tak begge to. Operationen gik fint, så nu tager jeg den så med ro.

En del karate og kenjutsuaktiviteter i ugen

Træning på jobbet

Pull ups

Pavels ladder:8-7- 6-5-4-3-2-1

DB Bænk

6x2x28 kg

Siddende rows i maskine

2x8x60 kg

Vandret benpres

2x8x15 stacks

mave curls

3x10x45 kg

Stående DB skulderpres

3x10x15 kg

I morgen skal jeg opereres for polypper og lægen har beordret mig til at holde mig fra al anden sportslig aktivitet end små gåture de næste tre uger. Så ikke mere herfra før til påske.

Enig med Gregers. Det er imponerende, hvad du kan med løb.,

Flot serie bænkpres. Jeg bruger selv lidt mindfullness. Det er foruden, der af og til kommer lidt meditation ind over det kampsport, jeg går til.

Træning på jobbet

Pull ups

Pavels ladder: 6-5-4-3-2-1

Push ups

3x8

Dragon flags

1x6

DB Bænk

4x28 kg

3x28 kg

Liggende bencurls

2x8x55 kg

Opdatering

I fredags træning på jobbet

Pull ups

4x5

BB skrå bænk

3x10x40 kg

Siddende rows i maskine

3x10x55 kg

Hyper extensions

2x10xBW+20 kg

I dag morgenvægt 79,0 kg

8,5 km løb i Frederiksberg Have  og Søndermarken inkl nogle gode bakketure gns tempo 7,12 min/km Gns puls 132 bpm, maxpuls 155 bpm

På ‎22‎-‎02‎-‎2018 at 22:38 , vestjyden skrev:

"7,29 km løbetur i Bruxelles"

Det er en god måde at se en by på.

Jeg er ofte dernede i arbejdsmæssig sammenhæng, så hvis der er tid, er det ganske rigtigt sjovt med en løbetur

Den bakke bruger jeg også, om end det er noget tid siden sidst. Men det er en, man kan mærke i de gamle stænger. 12 gange det er flot.

7,29 km løbetur i Bruxelles i går eftermiddags. Der var mange mennesker på gaden og mange lyskryds, så tempoet lå på 7,25 min/km. Gns puls 115 bpm og maxpuls 130, så det var ikke det mest hektiske. Men jeg satser på en hurtig tur i weekenden.

Velkommen tilbage. Glæder mig til selv at komme op i nogle bjerge, selv om det kun bliver i alperne.

Der er nok ikke tvivl om, at du kan forbedre din løbehastighed, hvis du får reduceret din livvidde. Det er ikke nemt at blive hurtigere på den anden side af halvtreds, men med vægten kan der være noget at hente. Du har allerede et pænt tempo, så du har et god potentiale til at forbedre det. -Bare en tanke.

Træning i FW

Pull ups

1x11

Push ups

1x12

Benpres

4x10x70 kg

BB bænkpres

5x5x55 kg

Yates rows

5x5x62,5 kg

Dragon flags

2x8

 Pull ups

1x5

1x3

Træning i FW

Pull ups

2x5

1x3

Liggende bencurls

2x8x47 kg

Milipres

3x8x40 kg

SDL

5x5x65 kg

Yates rows

5x5x60 kg

Hvad er din normale hvilepuls ?. Og god bedring i øvrigt.

God tid .Trailløb om natten det lyder avanceret og lidt farligt.

9x13 pull ups i supersæt med tung bænkpres. Du er godt imponerende stærk. Respekt.

Tak Vestjyde, jeg er sjovt nok ikke øm i dag.

Kort løbetur om søerne i dag ved solnedgang.

4,24 km på 25, 40 minutter. Gns tempo 6,03 min/km. OK, da der var venten v. rødt lys for at krydse Åboulevarden.

Gns. puls 131 bpm, Maxpuls 146 bpm

Træning i FW

Pull ups

1x10

1x3

Push ups

1x10

Så fik jeg lyst til en masse

BB bænkpres

5x40 kg

5x42,5 kg

5x45 kg

5x47,5 kg

5x50 kg

3x52,5 kg

3x55 kg

2x57,5 kg

2x60 kg

1x62,5 kg

1x65 kg

Jeg kunne vist godt klare lidt mere vægt, men stoppede der.

Benpres

3x10 x 70 kg

Vægten siger nu 80,6 kg.

I dag 7 km løbetur om søerne 48,25 minutter.. Gns tempo 6,55 min/km. Gns. puls 119 bpm. Maxpuls 141 bpm.

 Jeg havde svært ved at få gang i stængerne.

Løbetur om søerne i skønt vintervejr.

5,26 km. Gns. tempo 5,.56 min/km. Gns. puls 132 bpm, maxpuls 153 bpm.

Morgenvægt 80,7 kg

Træning på jobbet

Strikt  pull ups

1x4

1x2

Push ups

1x10

1x7

Dragon flags

1x8

DB bænkpres

3x7x25 kg

Siddende rows på maskine

3x8x60 kg

Godt du får sovet. God søvn godt for meget.

Træning i FW

18.30 er et dårligt tidspunkt på Worsaavej. Alt for mange mennesker.

Pull ups

1x9

1x4

Benpres

2x8x70 kg

Closegrib pullups

1x5

supersettet med

Benpres

1x8

Closegrib pullup

1x5

Milipres

1x8x40 kg

2x7x40 kg

Yates rows

5x5x60 kg

Pull ups

1x8

1x4

5 km på løbebånd v. 2 % stigning. 28,05 minutter

Velkommen til. Hyggeligt, vi er nogle i det lidt modnere alderssegment. .