panser

Det blev engang diskuteret på Getbig, hvor nogle mente at angreb var biceps, og forsvar var triceps. Aner ikke om den holder ;)

Min træningsmakker, Jan, siger at det dér Glutamin det er godt. Jeg har nemlig ønsket mig noget i fødselsdagsgave af "lillemanden"

Glutamin er ikke noget vidunder produkt. Lad mig forklare lidt om glutamin og proteiner. Proteiner bliver af kroppen nedbrudt til aminosyrer. Glutamin er blot en af disse. Man kan såldes godt spise aminosyrer i stedet for protein. Men lad mig først forklare lidt om sammenhængen mellem protein og aminosyrer. For det første skal det siges at protein er de ”basale mursten” for vores væv – idet kroppen består af 20 % protein i vægt. Protein opbygges af 21 forskellige aminosyrer. I fordøjelseskanalen nedbrydes madens protein til aminosyrer, der optages i kroppen og opbygges til netop de proteiner vi har brug for. Idéen er derfor af man kan tage aminosyrer i stedet for protein. Teoretisk kommer det ud på et, men de fleste vælger at tage kosttilskud i form af proteiner i stedet for aminosyrer. (Når jeg siger de fleste, er det bl.a. fordi steder som her på MOL tales der betydelig mere om protein end aminosyrer). Grunden til det tror jeg er, at ved at indtage protein kan kroppen ud fra proteinerne danne de aminosyrer den har brug for, hvilke de fleste fortrækker. Når man køber aminosyrer-kosttilskud vælger man selv hvilke aminosyrer man ønsker at fodre kroppen med, oftest alanin eller glutamin. Her vælger folk i stedet at lade kroppen ”bestemme”. Grunden til det er alanin eller glutamin man oftest tager, skyldes at disse højst sandsynlig er løsningen til anti-katabolisme. (muskelnedbrydning)

Samtidig har proteiner flere funktioner i kroppen. Nogle af dem er opbygning af kroppens celler, hormoner, enzymer, antistoffer, stofkifte, bindevæv, negle og hår.

Personligt mener jeg også man får for lidt for pengene ved at købe aminosyrer. Det kan dog umiddelbart ikke lade sig gøre at beregne hvor meget x gram protein svarer til i aminosyrer. Men tager du aminosyrer, tager man blot en daglig dosis på ca. 3 x 12 gram, hvorimod ved proteinpulver tager de fleste 30-40 gram ca. 3 gange dagligt.

De 10 aminosyrer som ofte omtales, er dem kroppen ikke selv kan producere. De skal derfor indtages som proteiner eller decideret aminosyrer. De er følgende: Arginin, Histidin, Isoleucin, Lysin, Methionin, Fenylalanin, Treonin, Trypfofan og Valin. De skal enten være i kosten eller i kosttilskud, for at der kan genskabes væv som erstatning for det, som hele tiden nedbrydes under vækst og træning. Disse findes dog sjældent i kosttilskud, i stedet er det enten alanin eller glutamin, pga. deres formåede anti-katabolistiske effekt.

Samtidig synes jeg det er lidt svært at svare på hvilke aminosyrer du bør gå efter, da aminosyrer også virker enkeltvis ved at stimulere insulinudskillensen og de bør derfor inkluderes enkeltvis i dit amino mix. Arginn er en potent faktor i insulinudskillelsen og virkningen øges ved at tilsætte lidt glykose. Anses derfor for vigtig. Vigtigere bliver dog glutamin anset for at være, da glutamin er den mest rigelige frie aminosyre i musklerne og udgør 50 % af de frie aminosyrer. Alanin udgør 10 % af de frie aminosyrer i musklerne. Niveauet af glutamin sættes i høj grad sammen med proteinsyntese. Fordi glutamin kan transportere to nitrogen molekyler, er den samtidig hovedtransportør af nitrogenaffald. Derfor er glutamin formidelig vigtigere end alanin. Under og efter træning, udskilles store mængder alanin og glutamin fra musklerne – langt mere end nogen anden aminosyre. Tabet af glutamin og alanin ved træning er langt større end lagerne i musklerne og er mere end 50 % af de samlede aminosyre, derfor må kroppen bruge andre aminosyrer til at producere alanin og glutamin. Gå derfor efter disse to.

P.S. Gå efter branched-chain aminosyrer. Kosttilskud med branched-chain aminosyrer hjælper på muskelvæksten, da disse bruges som byggematerialer til glutamin og alanin.

Om man bør tage proteiner eller aminosyrer er selvfølgelig op til den enkelte at vurdere. Personligt fortrækker jeg protein, og aminosyrer bør kun være et ekstra supplement til proteintilskuddet, aldrig en erstatning. Du kan således godt køre begge tilskud sideløbende. Her er det blot et spørgsmål om hvor meget du får ud af aminosyrerne når du spiser proteiner ved siden af. Mit råd er derfor, tag proteiner i stedet for aminosyrer.

Pasner

Godt interview, og en af de største fitnessatleter jeg længe har set. Tankevækkede at han først begyndte at træne i en alder af 28 år.

Man kan sagtens tage mere end 2 kg. muskelmasse på om året. Fra januar til nu, har jeg taget ca. 12kg. på, og det er uden brug af AS, prohormoner eller andre dopingslistede midler.

Jeg har trænet efter HIT princippet, og derudover spist en masse mad og Prolab. Det har virket helt efter hensigten.

12 kilo muskelmasse på et halv år pga. HIT træning - lyder utroligt :huh:

sidst jeg maxede i dødløft kunne jeg mærke det i næsten 14 dage, så ja, jeg har da lidt lignedne erfaringer

Fint, jeg troede bare ikke det var normalt. Har aldrig oplevet noget lignende.

Trænede du f.eks. igennem, eller var det bare stille og rolig træning.

Her er hvordan jeg trænede (taget fra min logbog)

Dødløft:

Opvarmning – 8 x 70 – 5 x 92,5 – 5 x 92,5 – 3 x 92,5 – 8 x 72,5

Træk til bryst (smalt / ret ryg):

8 x 80 – 8 x 85 – 6 x 90 - 8 x 80 – 8 x 80

5 sæt dødløft er vel ikke for meget?

Den 13/12 trænede jeg dødløft for første gang. Er rimelig sikker på at teknikken var ok, men her 8 dage efter har jeg stadig doms i lænden. Når jeg bøjer mig forover eller f.eks. står ud af sengen kan jeg mærke det.

Har i lignede erfaringer, eller har jeg gjort noget forkert?

Jeg mener bestemt man skal trække vejret ved hver repetation. Luft ind på vej ned, luft ud på vej op.

1 x 8 x mig - 20 kg

Hvordan kan du køre med din egen vægt minus 20 kilo :o skulle der ikke stå "mig + 20 kilo." (Eller er der en eller anden fiks tecnogym maskine der assistere) B)

Hvordan løfter Stærkjær.

Evt. billeder.

You should CONSTANTLY be thinking..."I NEED 10% MORE TRICEP POWER". Think of it like this? if you can bench 405 now? with `10% more triceps power..and the same shirt you've been wearing..you should be able to bench 450..with NO PROBLEM.

Interessant. Er trøjerne i dag virkelig så gode, at det ofte er hvor triceps for alvor tager over, at problemet opstår?

Det er altid en kompliceret diskussion, hvor meget triceps reelt betyder ved bænkpres. Men hvorfor ikke bare følge reglen, er problem i bunden af løftet, er brystet det svageste, og er problemet i toppen, er det triceps.

Det er muligvis lidt for simpelt, men som hovedregel er den ok. Ingen grund til lange komplicerede diskussioner om det.

Nu har det ofte været diskuteret at det ikke er alle butikker i en bestemt kæde, der kører med det samme tilbud. Dog så jeg det også i Føtex, Slotsgade Aalborg.

Panser, det er stærkt bekymrende, at du lige har skrevet et indlæg ovenstående, som jeg tendere til stort set at være enig i. Det er noget uvæsen!    :)  :lol:  

:lol: :lol: :lol: ja, et eller andet er da i hvert fald helt galt.

Kan ikke se hvorfor uddannelsen er vanvittigt relevant. Generelt tror jeg, at dem som er mest engageret i sporten, er dem der ved mest. TJ, som man vel roligt kan kalde kaptajnen på MOL, er fysioterapeut. Men jeg er overbevidst om, at hans viden i højere grad skyldes hans enorme interesse for sporten, end hans uddannelse.

XAX og Beleriand K, har ingen relevant uddannelse, men er blandt dem jeg helst ville modtage råd fra. Ergo ser jeg ikke uddannelsen som særlig relevant.

PS. Er selv historiker. (Måske er det derfor jeg næsten udelukkende træner efter forældede metoder) ;)

Kender ikke min PR, men med lidt reps ser det således ud.

For et år siden: 5 x 100

Nu: 4 x 110

Ikke engang 10 kilo på et år. Tror dog det er meget normalt. :huh:

Lidt til at mundre dig op:

:partycrowd: :partycrowd: :partycrowd: :partycrowd: :partycrowd:

Det var ikke for at chikanere dig, jeg troede bare k stod for kroner. (altså en forkortelse)

Jeg synes til gengæld at Anja Nielsen er den lækreste af deltagerne i årets miss finess  

Så har du vist ikke set Jelena Babko - lækker veltrænet blondine, der bare stinker af s**

Det lyder måske lidt mærkeligt, men det kan være dit ene ben der er lidt længere end det andet. Er det tilfældet kan det give ondt i ryggen ved f.eks. løb.

Problemet løses ved at klosse den ene sko lidt op. Måske skulle du gå til lægen og få det undersøgt.

Rigtig god artikel :)

Nåå, k betyder ikke kroner. Det må være sådan her du har tænkt.

6 k = 6 kilo = 6 tusind

Logisk nok, velkommen til Vestjylland.

PS. Har du også en trailer du vil bytte :lol:

nu har jeg fået en prof en som koster 6k

for 6 kroner er den helt sikkert prof. :teachingfinger:

Ærgerligt at blive syg mit i Hatfield.

God bedring.

side 1

På denne side kan du få Anja som personlig træner. Undrer mig over hvordan det ville være. (måske noget for XAX) :lol:

side 2

Det er da den ondeste omgang pis at fyre af.

Hørt. Hvad er det også for nogle amatører der skriver artiklerne på Getbig. :lol: