Underwear

Jeg var virkelig klar til at træne idag (i sindet). Men kroppen var ikke helt med på den.

Kom lidt sent i seng fordi jeg lige skulle have 2 påske øl med nogle venner. Men så skulle jeg vækkes af naboens tidsindstillet græde bombe.

De første 5 måneder jeg boede i min lejlighed troede jeg de havde 2 eller 3 børn, men så sagde min roommate at de kunne havde ét barn

Og hver morgen et sted mellem 7 og 8 kan man hører lorten vræle og moren brokke sig over et eller andet som er blevet ødelagt.

Jeg vågner bare fuglene skider i tagrenden så det er skide irriterende at kunne hører naboerne konstant. Glæder mig til jeg skal flytte

Lørdag 18/3-2006 Vesterbrogade

Squat

18x100kg - Jeg er helt sikker på jeg kunne have taget 20+ men der var ingen spotter og jeg var ikke helt så sikker på mig selv

12x100kg - Fuldstændig smadret i stængerne, selv med lang pause var 12 alt hvad det kunne blive til

Skrå Bænk DB

6x41kg - havde svært ved at få dem op til at starte med, ikke et godt tegn.

5x41kg - øøøøv.

Pec Deck Fly

7x90kg

7x90kg

Seated Rows

9x100kg

9x100kg

Chin-Ups (lige stang, hagen over)

1x8 - og en halv

1x8

1x7

Shoulder Press DB

8x29kg - Jeg måtte råbe lidt og kæmpe med livet som indsats på de 2 sidste

6x29kg - Energien var der bare ikke...

One Arm Triceps Pulldown

2x13x30kg

2x12x35kg

2x10x40kg

Barbell Curls (stang ikke medregnet, ryggen mod væg)

4x40kg - biceps var bare ikke med idag

?x30kg - glemte at tælle, curlede bare

8x30kg

Standing Calf Raises

9x330kg

8x330kg

7x350kg - holdte små pause mellem reps og brølede lidt. Dam, det var tungt.

Dragon Flags

1x12

1x12

Fed flags dag, føderne ramte flere gange gulvet og det trak godt i maven.

45º Side Bend

2x12x10kg

2x12x10kg

Da centeret var ved at lukke var der ingen pause mellem sæt'ne. Det brændte voldsomt i side-mullerne

Dødløft blev der ikke noget af, ikke for smart.

Jeg tror kroppen var ret overbelastet idag. Yoghurten som jeg fik til morgenmad var oppe og vende flere gange og følte mig dehydreret i hovedet, sikkert på grund af gårdagens øl'er. Tror jeg skal have mig en morfar hvis jeg skulle kunne drikke øl med vennerne i aften

Underholdende log faktisk...

Keep up the good work...

Jo tak

Synes det er meget sjovt at følge med i hvad mine egne tanker var den pågældende trænings dag. Så kommer der lidt ekstra smør på loggen og så er den ikke så tør at sidde i, når jeg sidder og kigger tilbage.

Men tak for bemærkningen og jeg prøver så godt jeg kan.

Men det er dog alligevel ret fedt at gense... Jeg gad ihvert fald godt være så stor og så kunne fyrer sådan nogle moves af på danse-gulvet nede på det lokal disko.

Siiindsyg hård dag.

Klokken 10 - Halvanden time wing tsun

Jeg lagde så ud med at gå forkert til træning idag. Jeg kom i min berygtet og hadet og meget lyseblå t-shirt hvor der står med meget store bogstaver "Pussy Magnet" og da vi stillede op på rækker, kiggede instruktøren meget undrende på mig og sagde "skal du træne med (wing tsun) instruktørene" hvor han så godt kunne se, at det skulle jeg ikke Hvor efter jeg blivere dirigeret ind til trænings rummet ved siden af. (Det er en t-shirt jeg har fået, jeg ville aldrig købe sådan en t-shirt. Bliver kun brugt til træning)

-Efterfulgt af en god omgang vægt træning.

Og så halvanden time wing tsun igen klokken 19

Onsdag 15/3-2006 Vesterbrogade

Leg Extensions

8x50kg

7x50kg

Hader den stadig...

Decline Bænk

8x110kg

7x110kg

1x130kg + 1 forced - øv!

Incline Bænk

7x90kg + 1 forced - spotteren var lidt for hurtig til at ta' ved.

7x90kg

Rear PullUps

1x9

1x9

1x8

Bent Over Rows DB

2x8x41kg

2x7x41kg

Shoulder Press DB

7x29kg

7x29kg

Upright Rows BB

8x42kg

8x42kg

One Arm Tricep extensions DB

2x6x19kg

2x6x19kg

Kneeling Triceps Extensions

10x35kg

6x40kg

Barbell Curls (stang ikke medregnet)

7x40kg

6x40kg

Hammer (cable)

8x30kg

8x30kg

Dragon Flags

1x18 - røven var (cirka) 2 knytnæver fra bænken

1x11 - røven var et par cm fra bænken

Fik en til at "spotte" min dybde, ville lige teste mig selv og forskellen på dyberne i flags

Side Bends DB

2x10x41kg

9x41kg <- venstre side - højre side -> 10x41kg

Jeg har nul greb i mine møg fingre :4ranting:

Seated Calf Raises

10x60kg

8x70kg

6x70kg

Hyper Extensions

1x16

15x10kg

12x10kg

Var ret glad for jeg fik mig selv ud af sengen og afsted til tidelig wing tsun istedet for bare at ligge og boble der hjemme.

Jeg kommer til at sove godt i nat :4thumbup:

Findes der video klip på nettet af selve eventen? Vil da gerne se en pumpet udgave af stewart starters og lagermann springe rundt...

dansk bodybuilding og fitness forbund

Nu kan jeg se deres adresse er i århus... har de også kursuser i kbh?

Nogen der har taget det, som kan komme med noget feedback? Godt/skidt??

Jeg var stadig lidt plaget af doms i lår og butt, så valgte at kører fast-satte rep i squat og rimelig light weight.

Energi niveauét var rimelig fuk'ed. Jeg havde ikke sovet hjemme, og havde ikke spist noget hele søndagen.

Og så blev det ikke bedre af, at jeg åd 80g cola vingummi inden træning, jeg gik og gylpede gummi-cola

Jeg har bestemt mig for at altid bruge den lige stang til chinups... Selvom mit greb er fuk'ed på den, - jeg har nul styrke i nallerne og jeg må starte næsten forfra med chins og nul kilo

Men skal det gøres, skal det gøres rigtigt.

Vægten stod på 89kg inden træning, så tror jeg har taget et kilo på.

Jeg må lige huske at veje mig når jeg vågner imorgen. Håber fa**me det halve af det kilo er muskler :4flex:

Og så for at det ikke skal være løgn, så kom jeg for sent afsted. Jeg bliver dårligere og dårligere til at komme afsted til tiden. Det er efter jeg blevet arbejdsløs, jeg går og tror jeg har masser af tid og så er klokken lige pludselig mange. TAG MIG SAMMEN!!

Mandag 13/3-2006 Vesterbrogade

Squat

10x110kg

8x115kg

6x120kg

Skrå Bænk

8x90kg

6x95kg - kanon spotter!

4x100kg + 2 forced(failure) Ny spotter, jeg er for dårlig til at sige stop.

Men jeg lystre bare >>okay 2 mer'<<

Chest Press

20x90kg - sheit et pump

15x100kg - puuuump!

Pull Over DB

12x34kg

12x34kg

Chin Ups

1x10

2x8

1x6

Seated Rows

5x100kg

9x90kg

Skrå Mave

2x12x10kg

2x12x10kg

Kneeling Tricep Extensions

12x30kg

8x35kg

8x35kg

Seated Calf Raises

9x60kg

11x60kg

Mave (technogym)

14x67,5kg

16x67,5kg

BB Curls (stang ikke medregnet)

12x30kg

12x30kg

Dødløft og shoulder press måtte skippes... Det holder ikke!

Det er vist bare dig og søgefunktionen : Værs'go

hm... Jeg har da zero skills i at søge på mol

Men tak for det :4thumbup:

Ja nu ved jeg godt det har været oppe at vende en milliard gange. Men enten er det mig der ikke fatter at bruge søge funktionen eller så er søge funktionen fuk'ed...

Søgt på instruktør og instruktør uddannelsen, den finder bare log's og andet mærkeligt.

Bare kom med links til gamle tråde hvis i/du har dem.

Anyway, jeg overvejer at tage et midlertidigt job som fitness instruktør inden jeg skal læse igen (hvis jeg beslutter mig for det). Men så er der jo lige den her instruktør uddannelse de gerne vil have at man har.

Hvor er det lige man tager den, og er det allerhelvedes svært eller er det til at komme igennem??

Det skal iøvrigt være i København...

Hvorfor er det præcist du mener du SKAL have 40gram protein om morgenen ??

Skrev også omkring... Det er så det passer ind i resten af programmet og jeg får proteiner nok.

Ville i princippet godt kunne nøjes med 30g, men så heller ikke mindre...

Skulle måske lige have sagt det er til en cutte periode...

Yoghurt har vist lidt for mange kcal, hvis der skal ædes/drikkes en liter af det...

Og en fedtrig ost er vist heller ikke sagen

Jeg leder efter noget inspiration til noget morgen mad som indeholder omkring 40g protein. Men som ikke behøver protein pulver.

Jeg vil godt ha' nogle dage hvor jeg ikke behøver at æde pulver, så jeg ikke får spat af det.

Jeg plejer som regel at smide protein pulver oven på mine havregryn og rosiner, så jeg ikke skal sidde med en shake ved siden af. Og så er det ret hurtigt at spise. Men jeg synes ikke altid lige smagen af protein pulver om morgen er dagens bedste kick-starter

Det gør ikke noget, hvis det eventuelt kunne forbederedes dagen før, det skal bare være hurtigt at klaske sammen om morgen, så man ikke er helt på skideren hvis man kommer lidt for sent op

Det skulle helst ikke være noget med æg, da jeg spiser æg senere på dagen.

Er der nogle regler for dragon flags?

Jeg mener, - jeg kan tage foreskellige reps alt efter hvor langt jeg går ned.

Hvis vi stopper med røven lidt over bænken kan jeg tage et sted mellem 16 og 18rm,

men hvis det er hælen (næsten) til gulvet (røven ud over bænken, og "under") er jeg nede på 10 og 12rm the way pavel would do it

Hvis det er den sidste, så gider jeg ikke skrive mig på listen, - før jeg kan tage flere

BASTARDO BRUTTA UN POMPINAIO UNO CHE VA IN CULO A SUA MADREE AFFANCULO!!!!!! :4ranting: (italiensk)

Jeg havde blandet weekend åbningstiderne på vesterbro sammen med fitness.dk på nørrebro, så troede jeg havde til kl 18 men de lukkede jo så klokken 17.

Så min træning blev stoppet midt i det hele

Det er så typisk mig.... Jeg starter et sted der har døgnåbent...

Lørdag 11/3-2006 Vesterbrogade

Leg Extensions

7x50kg

7x50kg

Jeg er så træt af deres leg extension maskiner...

Decline Bænk

6x110kg + 1 forced øv

6x110kg

3x115kg light weight

2x120kg easy peasy

Jeg valgte at kører lidt "let" tung vægt til sidst. Synes nogle gange det hjælper lidt. Altså tung vægt, men 1-2reps mindre end jeg selv ville kunne ta'

Chest Press

20x90kg fuck et pump

15x100kg puuuuump!

Seated Rows

6x100kg

6x100kg

Jeg kunne sagtens have kørt 7 reps jeg fik bare stress da de sagde at de lukkede... Så kørte dem ret hurtigt efter hinanden

Jeg ved simpelthen ikke hvad der sker for mine chin-ups for tiden. Jeg kan slet ikke press mig i dem mere

Jeg tog "kun" 10kg idag på en bøjet chinup stang, men alligevel fejlede jeg for hårdt.... ChinUps er gået fra ynglings øvelese til favorit

Selv når jeg kommer afsted i god tid (eller når jeg tror jeg gør), kommer jeg alligevel for sent... Lukketider er djævlens værk havde jeg bare en halv time mere kunne jeg nå næsten det hele

Jeg ville egentlig træne igen imorgen for at få resten, men så laver det vrøvl i resten af ugen... Jeg tror lige jeg skal sove på den...

Træning fra igår

Torsdag 9/3-2006 Vesterbrogade

DB Lunges

10x(2x)15kg

9x(2x)17kg

8x(2x)19kg

Kæææft det er lang tid siden, og så havde jeg i forvejen lidt doms i butt, de blev lige værre. Jeg går som en pingvin idag (fredag)

Skrå DB

6x41kg + 1 Forced (ultra lidt hjælp)

6x41kg + 1 Forced (igen ultra lidt hjælp, havde den bare været et halvt kg lettere )

2x46kg + 2 forced (1. forced var næsten selv, spotteren var lidt for hurtig, men 2. forced var heavy as hell... God spotter)

Flyers DB (lille stigning på bænken)

7x29kg

7x29kg

Chin-ups (egenvægt + x kg)

6x10kg

6x10kg

Jeg brugte ikke håndtagene, så der var lidt længere op og fingerne har svært ved at holde på den lige stang, så fingerne giver op før vingerne

Jeg skal holde op med at skifte mellem at bruge håndtag og ikke bruge dem. Der er alt for stor forskel og det laver kluder i mine løft

Rear Pull-Ups

1x8

1x7

Igen, fingerne kan ikke holde på den lige stang. I got the grip of a baby

Shoulder Press DB

6x29kg

6x29kg

Kan godt mærke den er blevet sprunget over mange gange

Kneeling Triceps Extensions

8x30kg

7x35kg

6x35kg

Det er som klodserne går imod stængerne, så den bliver skiftevis let og tung

Omvendt One Arm Cable Curl

8x30kg

7x35kg

6x35kg

Cable Crunch

14x35kg - easy as pie

16x40kg - easy peasy

12x45kg - av...

- jeg lavede noget læg, men det blev noget værre fis, så gider ikke tælle det som en del af træningen

Prøvede lidt forskelligt idag(igår), det var ganske rart...

Yeah, glæder mig også til at tjekke Hc's nye lejlighed ud. Så må vi jo sidde og være rigtig bredskulderet få drukke nogle turbo øl og flexet noget ølvom

Det er det vi gør bedst

Kort og simpelt... Hvor meget af magerinen går i bøfferne når man steger dem i magerine??

Burde jeg bare stege bøfferne uden magerine, når jeg skal til cutte...(til april) Eller er det muligt at tælle kcal i det..?

Jeg satser på den sidste .... Vil altså hellere være en Fe end en Heks ..... Om det så faktisk også forholder sig sådan kan jeg ikke svare på :4whistling:

Sorry - glemte tankerne i går ... Bliver nødt til at informere mig om hvornår du træner hvis jeg skal ku' gi' dig energi :banana3:

Det skal du slet ikke tænke på Jeg burde jo også kunne komme afsted uden din telekinetiske motivation...

Men ellers må du gerne sende lidt i min retning imorgen, der skal der nemlig løftes ekstra tungt og mange sæt

Ikke i det her program. Jeg ved fra andre programmer at jeg ikke er for god til dips, så valgte ikke at bruge tid på den igen i det her program.

Men jeg kender flere der bruger dips i det, og har fået noget ud af det. Du skal bare være sikker på du får alt ud af dig selv i den øvelse og ikke læner dig for langt frem ad under øvelsen, så det går hen og bliver mere bryst og skulder... For så sker der ikke så meget for triceps, hvis de bliver "snydt" i den øvelse.

Så alt efter hvor stor en haj du er til at kører dips, kan du sagtens bruge dem.

Hmmm ...

Her på det sidste er det begyndt at blive lidt sværere for mig at holde diæten... Ikke fordi jeg ikke fortsat er motiveret, men er begyndt at få lyst til lidt slik og søde sager engang imellem ... Men motivationen rent træningsmæssig er fin ....

Men på grund af de her "lyster" jeg har haft ret mange af på det sidste har jeg besluttet snart at holde mig en 100% gennemført ædedag :4mewantfood: ... Her tænker jeg ikke på normal refeed med sund spise, men en dag hvor jeg simpelhen spiser lige hvad jeg har lyst til - og i store mængder (bliver dog nok nødt til også at supplere med lidt rigtig spise ) ....

Liste over cravings :4mewantfood: (stadig under udarbejdelse):

- M&M's (peanut)

- Familieguf

- Dominos Pizza

- Pandekager & Is

- Chokolade

Ved godt det er super klamt , men ideen er lidt at jeg skal blive så træt af det usunde at jeg ikke har lyst til det igen før om lang tid ....

Bare lige lidt aften tanker her fra Nørrebro

Snedigt

Så er der en dag i ugen at se frem til... Med mindre du får spist så meget at du bliver syg af det.... Og aldrig spiser slik igen...

Jeg gjorde det med chokolade en gang for hundred år siden. Jeg tror ikke jeg rørte noget der lignede chokolade i et halvt år efter det

Jo, tak Var ikke klar over du overvejede at tage til Frede for manglede da én at gå i byen med. Det må vi gøre en anden gang så. Måske sammen med Hc og de andre drenge

Ja da, du kan bare lige sende en PM næste gang du skal til frede, det kunne jo være det passede med at jeg også skulle.

Hc har jo fået ny STOR lejlighed, så han har masser af plads til at holde en fest til store mennesker som os

Kom igen for sent afsted :4ranting:

Jeg tror også jeg har luret hvorfor jeg er så umotiveret for tiden. Min kondi er helt i hund'ne, der har været for meget fed mad, slik og øl i min bulke periode og absolut nul vedligeholdelse af min førhenværende gode kondi.

Så jeg har fået opdateret mine løfte mål og har ændret min trænings plan for i år.

Tirsdag 7/3-2006 Vesterbrogade

Squat (bred)

10x100kg

8x110kg

4x120kg - Jeg mistede balancen, og burde have prøvet et ekstra sæt. Men det havde jeg ikke tid til

Jeg kørte rimelig bredt idag, og jeg var lidt usikker i mine løft. Det er da lige til at få en fibersprængning af...

Skrå Bænk

6x95kg

6x95kg

De var lette, men jeg tror spotteren tog lidt mere ved end han ville indrømme.

Flyers DB (lille stigning på bænken)

7x29kg

6x29kg

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

6x15kg

6x15kg + 2 forced

Kneeling Triceps Extensions

9x30kg

7x35kg

Hammer curls DB

8x23kg

7x24kg

Det var måske lige et lidt fésent nok med et spring på 1kg

Standing Calf Raises

8x240kg

7x240kg

Dragon Flags

1x10

1x9

Jeg synes jeg er blevet lidt tung i røven

Jeg måtte skippe dødløft, shoulder press db, seated rows og side bends. Jeg skal lære at komme afsted til tiden

Det gik forbavsende godt idag, jeg trænede på semi tom mave. Jeg havde ikke fået andet end morgenmad og så 2 æg en halv time før træning...

Selvom det var en gennemsnits trænings præstation, synes jeg nu det var meget godt klaret af mig (efter omstændighederne)... skulder klap til mig-selv :4thumbup:

Men en kæmpe lusing for at komme alt for sent afsted (uden nogen gyldig grund)

Så en halvanden time wing tsun...

Hey troels.

Nederen oplevelse. Var Hc og de andre drenge ikke der nede. For de ville da helt sikkert have stået som bodyguards hvis du bad dem om det (mens du så snakkede med manden)...?

Men ta' det som et kompliment at der skulle selvtilliden af 4 til at konfrontere dig.

Nu kan jeg selvfølgelig ikke finde det klip. Men kan du huske du engang hamred' løs på en boksepude nede på bjerggade. Den lå jo vandret mens du slå, sådan et slag i face er jo ikke for børn :4boxing:

Men respekt for at du tog hjem, istedet for at skrabe et slæng sammen og gøre det værre ved at starte slåskamp igen. :1356:

EDIT:

Iøvrigt sagde du til mig, du bare skulle have gratis prots(mad) hjemme ved forældrene. Du sagde ikke noget om druk. Men du er tilgivet

Jeg var tæt på selv at komme hjem til Fredericia, men jeg tænkte der nok ikke skete så meget. Hvis jeg havde været der, havde der ihvert fald været en 1½ troels i stedet for 1 :4boxing:

Du spørg bare :4thumbup:

Kender godt det med spotteren. Jeg har bare måtte vænne mig til at træne selv, da jeg har skiftet center ret tit (på grund af lukning, flytning, skole osv).

Så det ville nok være en god ide, hvis du kunne finde en måde at motivere dig selv til at komme afsted uden spotter. Og så bare spørge folk i centeret om de lige gider hjælpe dig 2sek. Det er også en hurtig måde at lære folk at kende på, og så bliver det ihvert fald lidt lettere at komme afsted, hvis man ved der nogen man kender (som man ikke nødvendigvis skal træne med). Det er min erfaring

Men held og lykke med det. Og som sagt, du spørg bare.

Det ligger åbenbart lidt i luften at være umotiveret lige for tiden, når man hedder Nikki (hvis du altså hedder det irl, for det gør jeg -Nicki- og jeg står i samme hul som dig)

Anyway, hvad kør du nu?

Du kan lave lidt om på breathing squat programmet og kører det, så du ikke kør de breathing squats. Med mindre du føler du kan. De er urimlig hårde at ta' de breathing squats

Jeg kør det pt. også uden breathing squats, og ellers følger jeg bare resten af programmet.

Se min log så kan du stjæle lidt derfra

Jeg kan ihvert fald kun sige gode ting om det.