toma213

Så kan en træning da nærmest ikk blive meget bedre... 140 i døøø'løft til dig og 150 til mig... :4thumbup: Max feee' træning...

yir... jeg er der ca 15.30...

Tillykke med pr i bænk...

Kender godt det med at skrå bænk kør a lort når man kører MAX i bænk...

og ja.. ryggen skal grilles værre end en friturestegt kylling

vi skal satme op og ha minimum 140... gerne snuse til de 150...

Men dardar, du er jo så oss 7 år ældre end mig... Så jeg har 7 år til at hente 20-30 kilo i bænk... burde da vist ku lade sig gøre... plus det løse...

haha mine begræsninger, går nok lidt længere end hvad de her drenge gør *gg* bænker 140 kg seks gange max 150 kg så tror der skal lidt mere til at slå mig ud af kurs..

Hatten a og respekt for det... flot bænket... der vil jeg gerne op...

tro hva du vil... jeg maxer 120 KG... men dig om hva du tror på... ... up to you.... :4thumbup:

jeg bænker 110 3 gange... og er 16

TILLYKKE med de 100 for 10 rep i Døøøø'løft... det sku d fay shit... :4thumbup:

du kan blande noget honning i din shake...

Tillykke med militær pr'en... nice shiiit.. :4thumbup:

Men noget lort med det sygdom der... ta lige og smiii det over bord... GOD BEDRING

Døøøø' løften spilled da bare max idaaaa' ...

De 100 kg kørte som en velsmurt Jomfru...

Ja, og da specielt hende radioværten?! Mage til tågehorn skal man godt nok lede længe efter. Er overbevist om at hun er det dummeste pigebarn vest for Storebælt. Fuck man bli'r træt af at høre hende dumme sig om og om igen. Hun ved ingenting og spiller indholdsfattig musik.

Så hellere noget ordentlig tråd. Tror sgu jeg smider en enkelt skive derop, som de fleste ka' lide. Mon ikke Nirvanas klassiker "Nevermind" tager kegler hos de fleste? Det er go' brændertråd... ja, den skive er i det hele taget bare sublim tråd!

Ses jo nok deroppe... jeg er der i dag fra 15.40 - 17.30, for ryg, ben og biceps skal ha' en solid tur inden jeg holder weekend.

Jeg tror oss jeg kommer der så... men jeg skal køre pat og triceps og skuldre... DET BLIR SÅ NICE... elsker bare de dage... især pat og triceps... :4thumbup:

Så må jeg lige hen og heppe og råbe når du skal døøøø'løfte 10 rep a 100 kg idag...

heeh ja det er godt jeg smed en cd derud med acdc... er sku oss træt a d lorte gay musik der kører i radioen

Var faktisk selv noget overrasket over at jeg kunne hive de 20'ere op. Var så slidt i går, at jeg mest af alt havde lyst til at smide lortet og tude. Gad simpelthen ikke, men fik dog hevet den slatne moral op og gennemført træningen.

Ang. dødløft; ja - det går rigtig fint. Der er masser af overskud, og kan mærke at jeg gør det nogenlunde rigtigt ved at gå stille og roligt til værks. Vil ikke smide 120 kg. på bare for at kunne tage én rep lige nu og her og få min log opdateret med en PR. Det er ikke derfor jeg træner. Min dødløft skal køres strict as a tight virgins p***y! ... og der skal mange reps i hvert sæt til førend jeg synes det gi'r noget i min ryg.

Hvaaa, misforstod måske lidt, men er det døøøø'løften eller jomfruen der skal køres STRICT?

Det er sku da bare ekstra fedt du jorder den 20 kg's håndvægt en dag uden motivation... crazy... hva så når du kommer næste gang og er tændt... ...

Jeg skal oss til og reppe i døøø'løft... det siges at man vokser bedre overall når man kører dødløft for reps...

Onsdag d. 1. marts 2006

Barbell Squat:

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 55 kg

Dødløft

10 @ 60 kg

10 @ 80 kg

10 @ 90 kg

5 @ 95 kg PR

Bent-over BB rows

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 55 kg

Cable Front Pulldown - Lat(terlig) øvelse i stedet for chins

10 @ 40 kg

10 @ 45 kg

10 @ 45 kg

10 @ 45 kg

Standing Calf Raise

10 @ 12 blokke

10 @ 14 blokke

10 @ 16 blokke

Leg Curl - biceps femoris

10 @ 30 kg

10 @ 30 kg

10 @ 30 kg

Seated Leg Extensions

10 @ 30 kg

10 @ 30 kg

10 @ 35 kg

Dumbbell Curl:

10 @ 16 kg

8 @ 18 kg

8 @ 18 kg

8 @ 18 kg

8 @ 18 kg

7 @ 20 kg :4flex:

Dumbbell Hammercurl

10 @ 14½ kg

10 @ 14½ kg

10 @ 16 kg

Var overhovedet ikke oplagt i dag. Ville egentlig bare helst hjem og slappe af i sofaen, men da jeg først kom i gang gik det nogenlunde. Fik brændt ryggen godt af i dødløft, og forsøgte mig lige med 95 kg. Stangen var noget glat så grebet gled til sidst, og så nøjedes jeg med fem reps. Der er dog ingen tvivl om, at vælger jeg en stang med lidt mere greb og holder øvelsen vedlige, så runder jeg de 100 uden problemer i marts måned. Og så er det bare op af stigen - for den river godt.

Håber dog snart de får sat chin-bar'en op igen, så jeg kan pine mig selv i den. Det front pulldown er ikke nær så skægt. Bevares, den sidder da fint i lats, men er gået hen og blevet hooked på at blive lee' i chins, og så skal der altså være en jernstang jeg kan prygle min ryg og arme i! Indtil den kommer op må jeg bare lege lidt i kabelhelvedet.

Nu hjem og carbe op med ris, millionbøf og lidt Jolly sukkerfri cola. :4mewantfood:

I morgen skal pattøjet, delts, hestesko og mavse ha' ubønhørlige tæv!

For helveeeed du rykker de håndvægte rundt i curl... og det døøøø'løft... Crazy... :4thumbup:

Heeh... lyder hygge... :4thumbup:

En pause fra træning er ikk noget du blir slappere a fordi du tar en uge off...

Det ser sku godt ud... :4thumbup: hold lortet tungt...

nogen der v hvor man kan købe sårn en fætter ?

YEAH...! den skive kan kun være for ond... Master of puppets er bare SÅ FEEEE'...

Og de 20 dips... piece of cake sårn som du høvler dem...

Lyder mega fedt med den skive... den skal hjem på anlægget...

og det er da helt crazy som du dipper... der er jo en oven i hatten hver gang... :4thumbup:

Hey...

Jeg regner med at træne omkring kl 1600

så fik du de 20 kg i db curl... nice kørt :4thumbup:

hey... det var skidt du ikk var der igår da jeg maxede i dødløft...

Jeg fik sku 1 rep på 150 kg... yir, men prøv og spør om ryggen er ØM idaaa'...

blev liiige inspireret til at prøve da jeg hørte du lavede de 10 på 90... men er sku hårdt når man skal over 5 rep... det dur jeg ikk til i døøøøøløft... HØJST 2-4 styks...

90 kg. i dødløft er ik' meget. Se bare de andre logs der kører herinde der har øvelsen med i programmet. De kører snildt 200 kg og mere...

Så mit mål er på ingen måde 100 kg. Jeg ved allerede nu, at jeg vil kunne reppe nogle stykker. Har faktisk ikke noget mål som sådan i dødløft, eller i nogen af de andre øvelser. Vil bare øge hele tiden.

Meeen, det bliver da cool den dag jeg bænker 100 og dødløfter 150 kg. Succesoplevelsen vil dog hurtigt fortage sig, for sekundet efter er jeg ret sikker på én eller anden smartass vil minde mig om, at der også godt kan være 101 kg. på stangen i bænk og 151 kg. i dødløft. ... og så drøner vi videre i jagten på den sublime krop; DOLPH-looket (at være rund, blå og flodhest med ninja-egenskaber. The perfect combo! )!!

heeh... jeg kør sku kun 120 1 rep... så 90 kg 10 rep er mere end jeg kan... vil jeg tro...

den dag skal snart komme hvor du bænker de 100+kg og døøøø'er de 150+ kg... YIR...