toma213

ser godt ud...

der er jo nogle små tøser (mig), der har redet sig en dejlig omgang lidt a hver syge... så offday idaa

du er sku lysår foran mig i dips ... jeg kan kun ta 6-8...

HOLD LORTET TUNGT...

heeh ja vi noen helveds kale.. eller.. host host... ej jeg skal til og køre med mindre pauser imellem sættene... og så sagde rene noget med at min triceps pushdown godt ku tåle at blive sat 5 kilo ned... så¨den blir kørt lidt mere rent... DIps,,, det skal der arbejdes på...

Men ja, du skal sku nok få fanget os... vent til sommer når vi FEDE mennsker skal cutte... :4thumbup: så løfter vi nok det samme...

ses jo nok til træning...

Men jeg ska' nok komme efter det. Nu kan jeg jo se jer unge knægte rive 40+ håndvægtene rundt når i presser patten, og jeg må jo så se om ikke også jeg kan komme derop på et tidspunkt! Det ska' nok komme...

(quotet - KONGKENT)

ja for satan... men de er sku tunge når man kommer op på 47 kg... ...

heeh...

Håber jeg kan komme op og lege med 50+... :4thumbup: optimism...

træner du mandag,tirsdag,onsdag og torsdag eller hvordan?

heey...

Mig fra herning styrke og motion... i den hvide trøje...

heeh... du har sku da nogle solide løft...

Go Power fremover...

Ses jo nok derinde igen---

jeg kør 6 rep... virker for mig :4thumbup:

der er Herning styrke og motion....

Det ligger lige over for Herningcentret...

1 Måned styrketræning - 250 kr

3 Måneders styrketræning - 675 kr

6 måneders styrketræning - 1120 kr

1 års styrketræning - 2100 kr...

hej..

v ikk om du kører andre øvelser end bænkpres...

Men hvis du ikk gør, kan du køre smal bænkpres og triceps pushdown for at styrke din triceps....

og køre andre brystøvelser... d har hjulpet min styrke i bænk...

Du kan oss gå over til at køre bænkpres med håndvægte gir på en anden måde...

mine favoritter er

GUSTAVO BADELL OG DEXTER JACKSON...

det kan være du har fået seneskedehindebetændelse... har jeg selv haft et par gange... og det lyder meget som det føltes v mig...

jeg kør

5 sæt med 6 reps... fungerer for mig...

nogengange går jeg så over til 10 reps... bare for at snyde kroppen :4thumbup:

Tom brady er den bedste i mine øjn... har ikk fulgt så meget med i denne sæson... men han var mega vild sidste sæson hvor patriots vandt... PATRIOTS FOREVER....

altså min far har aldrig været der for mig... kun når han var fuld og jeg skulle hjælpe ham fordi han ikk selv kunne finde hjem..

og jeg er clean... så man kan ikk sige at alle der har manglet en faderfigur begynder på steroider...

Mine overarme er 40 cm...

Yeah baby... Coleman style...

Er godt tilfreds..

Jeg træner, spiser og sover som jeg plejer... intet ændres fordi det er december...

Ingen slik, eller andre "gode" sager... heller ikk jule aften.. menuen står på grøntsager og tun/kalkun.... har ikk spist slik i 6 måneder nu, så d vil jeg ikke ødelægge bare fordi d r jul... og har ikk drukket i et år og det kører godt uden sårh... Just another month in bodybuilding paradise...

GOD JUL FOLKENS

mavebøjninger hvor du går skråt op til hver side :xmas:

Jeg kører aldrig maskiner hvis jeg kan undgå det...

Frie vægte er jo helt klart bedst, for der får du alle dine styremuskler med...

bare min mening...

:xmas:

Spørgsmålet er ganske enkelt:

Hvorfor træner du som du gør (evt kort beskrivelse af din træning)?

Hvad er din motivation og dine mål?

Jeg kunne have lavet en poll, men jeg tror der er så mange forskellige svar, at det vil være meget svært at dække det hele, så svar løs. :4flex:

jeg træner fordi jeg altid har været den fede dreng som ingen ku li og alle drillede...

Så bestemte mig for at jeg istedet ville træne min krop, og har en drøm om at vinde dm i bodybuilding, det er min motivation/mål....

Jeg træner 5 dage om ugen.

F.eks

mandag - bryst og triceps.

tirsdag - biceps og ryg.

onsdag - ben skulder.

torsdag - fri.

fredag - bryst og triceps.

lørdag - biceps og ryg.

Søndag - fri.

Skal lige siges at jeg træner mave hver dag. undtagen fridagene... :xmas:

Dav..

Mit spørgsmål går, hvor meget er det realistisk at stige i for eksempel bænkpres op til sommerferien?

Jeg træner rimeligt seriøst fullbody 3 gange om ugen, og gør hvad jeg kan for at spise sundt, og få mange proteiner ned.

Jeg kunne godt tænke mig at have nogle mere faste (og samtidig realistiske) mål at arbejde frem mod.

Jeg er 16 år, og har trænet lidt over et år med gode resultater. Jeg er 183 cm høj, og vejer cirka 69 kilo.

Mit max i bænkpres ligger lige omkring de 90. Så hvad er realistisk at opnå på cirka det ½ år?

Mvh Pelle

- Og forresten god jul

kommer an på så meget.... jeg vil tro du kan nå de 100-110 måske... bare et gæt... jeg er gået fra 80 til 110 på 1,5 måned så er vist forskelligt....

Hej MO drenge (og piger self. :))

Jeg er lige hjemvendt fra træning, med en hvad jeg kalder bitter følelse af at det ikke er gået som jeg havde håbet på.

Jeg har nu i en måned trænet fast i et styrke center, op til flere timer om dagen.

Jeg splitter kroppen op i to, så jeg træner overkrop den ene dag, og ben den næste dag.

Mit træningsprogram ser således ud:

Mandag: Bryst, skulder, triceps (Bænkpres høj-rep. dag)

Hvor jeg så tager diverse øvelser som

Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 rep (eller hvad jeg nu føler for, nogle dage er der lagt flere eller fære reps eller sæt alt efter hvor stærk jeg føler mig den pågældende dag. det samme gælder for resten af øvelserne.)

Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps

Dips 5 x 10 (hvor jeg går 2 reps. ned per sæt sådan cirka... ender op med at kunne tage 4-5 stykker på det sidste sæt.)

Og hvor jeg supplerer med military osv. i den klasse (alt efter hvor meget jeg kan den dag)

Tirsdag: Ben

Squat

Læg øvelse (samme princip som squat, bare hvor jeg løfter vægten i læggen ved at stå på tær)

Overlår (Typisk overlårs kabel maskine)

og benpres maskine.

Onsdag: ryg, biceps

Står den på træk tårn i lange baner, med diverse øvelser som giver til vinge, og til øvre ryg.

Efter en 45 min. med ryg øvelser (hvor jeg hovedsageligt "trækker" meget i kabelmaskiner som træk tårn og på bænk med håndvægte trukket op langs siden af kroppen i strakte arme, som medføre at vingen trækkes op af (kan ikke huske hvad den hedder :-/))

Går jeg videre til biceps, som jeg tager ved at sidde i en 90 graders vinkel på bænken mens at jeg trækker håndvægtene fra gulvet op til brøstet, og hvor jeg herefter isulere bicepsen ved at støtte albuen mod låret og trække armen op fra strakt arm fra gulvet op mod skulder.

Torsdag: Ben

Samme øvelser som tirsdag.

Fredag: Bryst, skulder, triceps (Bænkpres lav-rep. dag)

Samme øvelser som mandag, bare med lav rep. i Bænkpres.

Weekenden plejer at gå til at slappe af og få kroppen bygget op igen så jeg ikke er øm længere. Hvis jeg føler mig frisk til det søndag, kan jeg godt finde på at træne ben + biceps den dag og lave de samme øvelser som de andre "ben" dage.

Jeg forsøger at køre efter et program som hedder "bliv stærkere i bænkpres på 7 uger", både for at se om det kan lade sig gøre at stige 10+ kg (det skal lige siges at min 1 RM er sat til 55).

jeg har trænet 3-4 måneder nede ved en kammarat, på bænk, og har så trænet ryg, biceps, triceps, bænkpres, skulder som det nu kunne lade sig gøre på en bænk.

Jeg startede på programmet for cirka tre uger siden, og efter cirka de første to uger begyndte jeg at få noget der lignede sedehindeskedebetændelse (eller hvordan man nu staver det :)), og kunne ikke tage biceps øvelser med alm. vægtstang, da den ganske enkelt gjorde ondt, så jeg gik over til isulerede biceps øvelser i stedet, som jeg har nævnt i programmet.

Før jeg startede på at køre hårdt på hver dag, kunne jeg tage 12-14-16 kg håndvægte i biceps, men nu er det gået helt den anden vej. Hvor jeg stiger i alle andre øvelser, er jeg gået ned i Biceps :-/. Jeg kan kun tage cirka 5 rep. med 12 kilo håndvægte, hvor jeg før kunne tage 8 uden problemer, og efter følgende gik jeg 2 rep. ned for hvert anden kilo jeg gik op. Men jeg kan ikke engang tage 16 kg som 1 RM, hvor jeg før kunne tage mindst to rep.

Jeg tænkte så at jeg kunne prøve at træne bicepsen op igen, ved at tage mange rep. og gik så først ned og startede i 10 kg, men stadig samme resultat, 5 rep. og jeg var færdig.

Jeg prøvede så 9 kilo, men stadigvæk stoppede min arm trækket efter 5 rep. og min arm stod bare ud i luften i en 90 graders vinkel som ved de andre kilo, ØV! (Jeg forstår simpelthen ikke at jeg ikke kan komme over de 5 rep, der giver armen bare op)

Jeg ved virkelig ikke hvad der er sket, en ting er sikkert. Jeg er blevet svagere i biceps øvelserne, om det så er fordi at jeg siden programmet har lagt ryg øvelser ind samme dag som biceps øvelserne hvor bicepsen automatisk også bliver brugt, ved jeg ikke.

Jeg har haft mine tanker om overtræning, eller at mit dårlige håndled kan have indflydelse på det.

Det skal lige siges at jeg jeg ikke har fået konstateret sedehindeskedebetændelse hos nogen læge eller andet steds, jeg har ganske enkelt bare symptomerne på det. Håndledet er blevet bedere, det er ikke nær så ømt, men det har dog ikke hjulpet på bicepsen.

Jeg spiser sundt, holder mig væk fra søde sager, og spiser rugbrøds måltider flere gange om dagen, mindst 7 stykker rugbrød plus mellem måltider som havregryn, og self. varm aftensmad som også står på noget fedtfattigt.

Jeg indtager ikke proteinpulver eller lign. men har overvejet at starte på det, for at være sikker på at jeg får nok proteiner. I stedet drikker jeg en ½ l. cacao mælk efter træning plus bananer.

Siden jeg startede på programmet for 3 uger siden er jeg gået fra 60 kg i kropsvægt til 61,5 kg, altså en forøgelse på 1.5 kg.

Håber virkelig der er nogen herinde der kan give mig et peg på hvad der kan være galt med den bicepsøvelse.

Overvejer at bytte rundt på dagene i programmet så triceps kommer til at ligge onsdag, og biceps mandag.

M.V

Anders T

Og på forhånd stor tak!

(Hvis dette er postet et forkert sted, må i fortælle det med det samme. Er mit første indlæg herinde)

Hej...

Jeg tror at det har noget at gøre med du bruger din biceps meget i rygøvelserne... kan oss svinge meget... jeg har oss nogen gange perioder hvor jeg næsten ikk kan løfte ½ a hva jeg plejer... det kommer igen..

Ellers go stil...

:4thumbup:

Hej,

Jeg er nu gået ind i 3. uge af min slankekur. Har baseret den på 1200-1300 kalorier (men lidt højere i week-enden da jeg har undt mig lidt vin), og jeg har erstattet en stor del af kulhydraterne (brød, ris, pasta) med protein (æg, mere kød, ost etc.).

Alt er forsåvidt OK men der er en ting som gør mig "desperat":

Min vægt kan svinge med 1,5 kg fra dag til dag. Skyldes måske skæve gulve, upræcis vægt (selvom det er en af de dyre) og svingninger i egen vægt, men på nuværende tidspunkt er det vældig frustrerende for på det laveste har jeg tabt 2 kg (ikke positivt!) og på det højeste 3,5 kg (det er jo OK).

Vejede mig for eksempel i torsdags. Da viste vægten først -3,2 kg. Så placerede jeg benene lidt anderledes, så var det minus 2,5 kg. Idag (og jeg har ikke været over 1700 kalorier, under de fleste dage) var det pludselig bare minus 1,7 kg!

Grr. Er jo så afgørende for om jeg føler kuren er en succes og for motivationen.

Bare mig som stiller urealistiske forventninger til "det videnskabelige"?

Bare fortsæt i go stil med din kur... vægttabet skal nok komme... din krop skal jo osse lige renses ud og sårn... har selv tabt mig 20 kilo... det tager lang tid, men det kommer... hold den gode stil og opret eventuelt en log og skriv dine fremskridt... du kan godt... :4thumbup:

Hvad er jeres erfaringer?

hey..

jeg vil høre om der er nogen som kender til bryst og andre muskel øvelser, som kan laves derhjemme, det skal siges at øvelserne skal være nogen som laves uden bænk, da der er kun håndvægte og gulv som redskab for øvelserne, hvis i har en eventuel illustration fra nettet ville det være kanon

Du kan ligge dig fladt ligesom i bænkpres, bare med en håndvægt i hver arm... og så køre den som bænk... går meget bedre i og giver dig et flottere bryst... du kan jo osse køre skrå bænk, eventuelt osse skrå bænk med håndvægte...

Kan kun sige en ting...

DET ER DIG DER SKAL GØRE NOGET...

Alle her kan sige nok så mange gode ting, men der sker ikke noget før du gør boget selv... har selv tabt mig 22 kilo... så ved det er svært, men det handler om viljestyrke-.. er kun dig der kan gøre noget... tag ansvar for dit liv... Og det er da klart at dem i skolen der kan tåle pizza og alt det lort spiser det... er jo ikke deres problem at du tar på... jeg går selv i skole, så kender det... men jeg har ikke spist slik og chips eller noget som helst i den stil de sidste 5 måneder,... så det er bare med at bestemme sig for at det skal være slut...

6x39.5 kg i hver hånd dumbbell flat bænkpres... JAAAAA...

LIGHTWEIGHT BABY!!!!!

Squat:

120 kg - blanco

Bænkpres:

1x110 kg - toma213

92,5 kg - blanco

1x85kg - Niklas (80kg)

Dødløft:

1x155kg - Niklas (80kg)

150 kg - blanco

Skrå bænkpres med håndvægte:

6x32kg - toma213

1x38kg - Niklas (80kg)

Militærpres:

6x53kg - Niklas (80kg)(tester snart mit max)

52,5 kg - blanco

Lateral Raises (vægt pr. håndvægt):

1x22kg - Niklas (80kg)