Onkel Troels

Det ser da ret eksplosivt ud! Jeg må indrømme at jeg føler mig truet i dødløft!

Har du et klip af mig, så jeg kan sammeligne speed med en ligemand :D

Uge 7:

Tung dødløft - 3sæt x 3reps med 170kg +2singels med 170

Goodmornings - 10reps med 60, 6rep med 80, 6rep med 100, 8rep med 80

Dimel deadlift - 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg

Shrugs - 4sæt x 8reps med 140kg

Cabel Rows - 4sæt x 8-10reps med 90-120kg

Hammer Curls - 6repsx22kg, 6repsx28kg, 2-3reps med 34kg (Jeg kastede dem op :puke2: :lol: )

Biceps curls - 1sæt x 40reps med 12kgs håndvægte(Ren aerobic :treadmill: )

Statisk hold med en 12kgs håndvægt i hvor hånd - 1min og 2sek (Hvis jeg bare var lige så stærk som jeg var udholden i mine skuldrer <_< :huh: :lol:)

Lidt grebstræning som viste sig at være lidt for tungt for mine små tynde underarme ;)

Alt i alt en rigtig god og inspirende dag!! Jeg trænede med Thomas og Claus i omkring 2 1/2 time, og der var masser af rigtig powerliftning stemning.

Mit dødløft kørte ganske udemærket, og det var så heldigt at vi alle tre skulle primært kører med 170kg på stangen, så det var helt perfekt!

Goodmorning var OND Jeg kan allerede mærke nu at jeg får DOMS i lænden i morgen!

Så fik jeg også prøvet Dimel Deadlift idag! Nu må vi se om det også kan mærkes i haserne i morgen!!

Jeg kørte Shrugs og CabelRows alene, mens Claus og Thomas trænede bænkpres.

Så skulle der batles i Hammercurls tilsidst, og Thomas insisterede på at bestemme vægt og Rep antal! Så lad dog drengen tænkte Claus og jeg, vi skal jo ikke ha at han begynder at græde :lol: :D :lol:

34kgs håndvægte var vidst lige en tand for meget af det gode :retard:

Jeg sluttede af med noget statisk hold med 12kgs håndvægte, hvor jeg vandt over en anden gut i centret i overlegen stil ;) :lol: Jeg slog også min gamle rekord på omkring de 58sek, så det er jo helt perfekt!

Efter træningen stod den på stærkmands videoaften med Pizza og proteindrik ved Thomas.. I'm at the stronges of all, I'm from Iceland and i'm at VIKING!!! Yeahh!! :D

Xjyden<< Det er jo fordi at du ved at træne mave opnår en højere hviletonus i musklerne og har lettere ved at holde maven på plads! Det har jo ikke noget at gøre med at du bliver tyndere ved at træne mave!

Selvfølgelig er det en god ide at træne mave, men du får aldrig vaskebræt eller noget der ligner, hvis man har et pænt lag subcutant væv på maven! Og dette fjernes altså ikke ved hjælp af "punktforbrændning", men ved hjælp af en god diet og evt aerob træning!

Uge 7:

Tung bænkpres - 3sæt x 3reps med 125kg

Dumbell shoulderpress - 10repsx2x28kg, 8repsx2x32kg, 6repsx2x36kg(PR), 8repsx2x32kg

Dumbell laterals - 4sæt x 10reps med 14kgs håndvægte

Bend over dumbell laterals - 4sæt x 10reps med 9kgs håndvægte

French press - 6sæt x 8reps med 50kg

Først skal det lige nævnes at jeg har DOMS i mine biceps, lats, pecs, mave og hele bentøjet

Bænkpres kørte rimeligt godt hvis det ikke var fordi at jeg har ondt i min venstre skulder ved bænkpres. Jeg mærker ikke noget til den ved skulderpres! Jeg er ikke helt sikker på hvor det stammer fra!! Jeg tror dog at det er fordi at jeg har sovet på min venstre arm, eller også kommer det fra cubanpress igår, eller ganske enkelt for mange pres øvelser!!

Jeg tror dog ikke at det er noget slemt! Det skal nok gå 100% iorden igen i løbet af forhåbentligt ikke lang tid!

Skulderpress kørte rigtigt godt idag, og jeg fik også en ny PR i denne øvelse med 36kgs håndvægte! Det er første gang at jeg kører så tungt i denne øvelse!

Så stod den på diverse Laterals hvorefter vi sluttede af med vores Frenchpress marthon. Det var sgu en der ristede Triceps

Alt i alt en god dag, men med skulderen som skår i glæden.

Ja, som Claus også siger så er det en god ide at sætte sine procenter efter en behagelig maks!

Når du først er kommet over uge 5, og volumen begynder at falde vil jeg næsten påstå at du allerede her en ny maks i hus! Det er helt klart Uge 5 som er den værste :retard:

Jeg har sat mine procenter 5-10kilo for højt, men jeg regner alligevel med at få et par nye maks i hus når den tid kommer!

Jeg har dog også som Claus rundet 2,5kilo ned i uge 4 og 5!

Jeg dystede iøvrigt med "Bodybuilder Onkel Troels" i preacher curls idag Jeg skulle ved hver vægt tage 1 rep mere end ham på hver arm. Og da jeg ikke er vanvittig stærk i biceps, så satte han mig på arbejde. Men det var nu meget sjovt

Hov Hov!! Jeg synes at titlen som Baardi Builder bruger (Powerbodybuilder) er mere passende på mig! Du ved jo at jeg vægter styrken frem for størrelsen :D

At man så også vil blive stærk i biceps er jo en anden sag ;)

Uge 7: (Ekstra dag udover programmet)

Leg Raise - 3sæt x 20reps med hele stakken

Seated leg Raise - 3sæt x 16reps med 50kg

Mave på 45Grader bænk - 6sæt x 20reps

Cuban Press - 3sæt x 6reps med 30kg

Isolatet biceps curls - 3sæt x 8-10reps med 16-20kgs håndvægte

Dumbell Biceps curls - 4sæt x 4-25reps med 24kg, 30kg, 18kg, 14kgs håndvægte

En lille hygge dag udover programmet! Det blev til noget læg, mave og bicepstræning + en smule rotatormanchet træning.

Det var første gang at jeg kørte cubanpress så jeg skulle lige øve tekniken lidt. Jeg ville heller ikke kører den for hård når jeg skal kører tung bænkpres imorgen.

Det blev faktisk til en udemærket gang bicepstræning, hvor jeg trænede isolatet curls med Thomas J.

Altid herligt med et godt pump i sine biceps

Jeg havde på et tidspunkt en træningsmakker der havde det med at sige en masse selvopfundne Japanske ord når han skulle løfte tungt! Ord som SHANTEEE!! Blev nærmest råbt lige inden løftet, og en masse "japanske" gloser blev sagt inde i sig selv!!

Disse ord tog jeg faktisk til mig når jeg skulle løfte tungt! Jeg er dog holdt op med og i stedet begyndt at snakke Engelsk med Icelandsk accent :D halvsvensk :D :lol:

Uge 7:

Cat - dødløft 5sæt x 2reps med 140kg

Squat - 60kgx10reps, 100kgx8reps, 120kgx6reps, 130kgx2reps, 100kgx8reps, 100kgx6reps

Pull ups - 4sæt x 6-8reps, sæt 2 og 3 blev kørt med +10kg

Cabel Rows med lige stang og bredt greb - 4sæt x 8-10reps med 70-80kg

Mave med håndklæde under lænden - 4sæt x 16reps med +10g

Rigtig god og hård dag igen idag!

Dødløften kørte rigtig godt og eksplosivt idag med masser af overskud :)

Squatten kørte også bedre end den har gjort i lang tid! Der er helt klart sket fremgang her!

Det har været rigtig gode trænings sessioner på det sidste, hvilket jeg klart tror skyldes at jeg har trænet med en makker som er med på at træne på samme måde som jeg!

Men i næste uge starter studierne og jeg flytter til Odense igen, så må vi bare håbe at motivationen og fremgang bliver ved!!

Uge 7:

Cat - bænkpres 5sæt x 2reps med 105

Closegrib lockouts på smithmaskine - 70, 160, 200, 230(MISS :angry: )

Decline bænkpres på smithmaskine - 60kgx10reps, 100kgx6reps, 120kgx1rep, 150kgx1rep :)

incline dumbell flyers - 4sæt x 8-10reps med 30kgs håndvægte

Dip - 3sæt x 6-12reps med 20-40kg mellem benene.

Centret var totalt fyldt op i dag, så det resulterede i at vi blev nød til at vente en del på udstyret! Det var meningen at vi ville kører lockouts i squat stativet men da der var så mange ville vi ikke optage det på en øvelse.

Det blev i noget lockouts i smithmaskinen i stedet for, sammen med min makker, Tonni og Thomas! Tonni var suværen i denne øvelse med sine korte arme! Jeg var suverænt den svageste!! Selv min makker på 75kg tog mig med 40kg :angry: Men han tog også mere end Thomas, så vi brugte vores lange arme som undskyldning :D

Til gengæld kørte det helt kanon i decline bench, hvor jeg satte ny PR i denne øvelse med 150kg

Flyers og Dip kørte også udemærket idag, så alt ialt en rigtig hård og god træningsdag :)

Hvis det er økonomien der tæller, så vælg FHS! Det er suverænt det billigste sted! Jeg ved ikke ligefrem om det er et særligt hyggeligt sted, men prisen taler for det!

Hvis du vil ha det bedst udstyret center i Odense så skal du helt klart vælge OBBC!

Stærk Closegrib bænkpres du har dig der!

Det må efterhånden betyde ny PR i alm. bænkpres for dig!!

Også en stærk omgang lateral raise

Her idag væltet jeg ud af sengen kl 12:15 med 'tømmerdrenge'!!

Fuck fuck!! Jeg skal jo være med i et motionsløb i Fredericia (Hannerupløbet), med løbsstart kl 12:30

Så det var bare om at komme i løbeklunset, og ud på cyklen!

Da jeg ankom var der tyve sekunder til løbsstart, og der manglede jeg stadigt at få min Chip og mit løbenummer :o

Nå, men jeg fik da mit løbenummer og chip, så jeg deltog! Men det betød også at jeg kom til at ligge allerbagerst! Bagved folk med barnevogne og en masse folk som bare ville gå løbet rundt! Så det blev til et 'lidt løb og lidt gang' løb! Hvilket også kan ses på min tid som var ca. 27min, ved 4,6km.

Men med de 'tømmerdrenge' og den løbeform jeg er i for tiden var det vel egentligt godt nok at jeg ikke kunne løbe igennem, pga af forholdende!

Nexus<< Cool nok!! :a-okhand:

Jeg har faktisk lidt af et had - kærligheds forhold til squat!! Jeg kan faktisk ret godt lide at kører øvelsen, men jeg er desværre ret svag i øvelsen, og så er jeg lidt en af de der popdrenge der ikke vil ha alt for store ben

:D :lol: :D

Columbo<< Er du eneste der har svaret Squat indtil videre?

Jeg synes også squat er en fed øvelse, jeg er bare pineligt svag i den øvelse, og så synes jeg at dødløft er den fedeste allround øvelse der findes!

Du har ret i at det er en hård øvelse, men det vil jeg nu også mene at dødløft er!

Voravong<< Læser du medicin eller noget ligende? Det lader til at du har rimeligt styr på fysiologien! Du virker også ret videnbegærlig! Du stiller ihverfald nogen ret irriterende spørgsmål i CNS betydning for styrken :D

Jeg vil ligesom XAX også mene at dødløft er kongeøvelsen! Selvom jeg er ret glad for bænkpres lige for tiden!

Jeg vil bare lige høre hvilken øvelse folk helst ville være superstærke i, hvis de skulle vælge én øvelse som de kunne blive rigtigt gode til!

Jeg tænker ikke på hvad i bedst kan lide at træne, men hvad der ville være fedest at være suverænt stærk i??

Angående dit spørgsmål om hvorvidt at det er muligt at danne nye muskelfibre (hyperplasi), så skriver Mel Siff i fact and facilities of fitness at der er lavet forsøg hvor man har konstateret Hyperplasi.

Tillykke med rekorderne, XAX!

Det er sgu godt gået!

Jeg er specielt imponeret over dit dødløft!

Uge 6:

Tung dødløft - 3sæt x 2reps med 170kg

Cabel Rows - 6sæt x 8-10reps med 90-100kg

Leg Raises - 3sæt x 16reps med hele bunken

Hammer curls 3sæt x 6reps med 20-26kgs håndvægte

Squat - 3sæt x 6reps med 50-90kg

+Et max rep forsøg med 50kg i bænkpres = 50reps blev det til. Inspiret af Amourd Females log.

En stille og rolig dag! De 170 i dødløft kørte uden større problemer. Jeg kørte uden stropper idag, for at styrke mit greb lidt. Jeg tror dog at jeg vælger at bruge stropper næste uge, hvor jeg skal ha 3reps med samme vægt som idag.

Jeg følte ikke at jeg havde så meget energi idag, men styrke følte jeg var der.

Squat træningen idag blev kørte stillle og roligt uden den store energi.

Forinden skulle jeg lige prøve et max reps forsøg med 50kg i bænkpres. Jeg var ret øm efter træningen i går, men Thomas J mente at det er god restitutionen, så det tror jeg på :D

Jeg skulle se om jeg kunne slog politiskolen rekord med over 80reps. Det gik ikke. Men det havde jeg nu heller ikke regnet med.

Jeg kunne måske godt ha taget en fem stykker mere. Med så lav vægt er det tit et spørgsmål om viljen.

Uge 6:

Mavemaskine - 6sæt x 12reps med 70kg

Tung bænkpres - 3sæt x 2reps med 125kg + et sæt med 100kg x 6reps

Incline dumbell press - 4sæt x 6-8reps med 32,40,44 og 34kgs håndvægte

Militarypress - 4sæt x 6reps med 60,50,50,50kg

French press - 3sæt x 8-10reps med 50kg

Jeg startede med at træne mave, da der var mange der skulle bruge bænkpressen idag.

I bænkpres startede jeg med to opvarmnings sæt og smed så de 125kg på stangen.

Jeg var en smule nervøs i starten for hvor svær den ville være. Jeg lagde mig ned og spændte godt op. 1rep - nærmest eksplosiv

2rep - ingen problemer

De to efterfølgende sæt gik næsten lige så godt. Det var bare helt kanon :)

Efter bænkpressen stod den må incline dumbell press! En øvelse som jeg ikke har kørt i meget lang tid! Ellers en øvelse som jeg har kørt rigtigt meget før i tiden. Det gik også ganske udemærket. Der var rigeligt overskud.

Men da jeg kom til militarypressen var der efterhånden ved at være udsolgt!

Tilsidste lidt frenchpress! Herlig øvelse!

En rigtig god træningsdag :) :)

Igen idag blev jeg overtalt til at tage med ud og spille noget firma fodbold! Det blev til en times tid i nogenlunde adstadigt tempo! På trods af det svedte jeg helt vildt :retard:

Mass<< Mange tak

Naaa, jeg tror ikke at det betyder alverden med lidt fodbold. Det er trods alt kun om sommeren at jeg spiller fodbold.

Men det ku da godt være at det ikke var så smart at springe squatten over, bare fordi at jeg skulle ud og spille bold!

Ramius<< Ja, det er utroligt hvad man kan udrette med nutiden teknologi :D

Ice Eye<< Ja, det mener jeg faktisk! Det er ikke kun viljestyrke der spiller en rolle her! Jeg tvivler på at alle mennesker kunne blive lige så rippet som eksempelvis JS fra Getbig. Også selvom de havde viljestyrken og gjorde alt det rigtige i mange år!

Men alle kunne komme et god stykke hen ad vejen, efter min mening!

Du kan jo heller ikke blive lige så god til at spille fodbold som Zidane bare ved at træne rigtig i mange år!!