Onkel Troels

Uge 1: Cat - dødløft dag

Dødløft 5 sæt x 2 reps x 140kg

Squat 6x6 x 100kg

Diverse rows 4x6-8reps 2x90kg, 1x100kg, 1x90kg

Chinups 1x8 med egen vægt, 2x5 +15extra kg (Smalt greb)

Suitcase deadlift eller Dumbell sidebend 4 holds med 90kg (10sek)

Lidt ekstra Biceps: Dumbell curls: 1x24kg, 2x14kg håndvægte

2.dag på programmet gik ganske udemærket, selvom at det var meget varm ned i centeret. Jeg svedte som et æsel!!!

Squat var ondt Jeg får helt sikkert det vildeste doms imorgen

Indtil videre tror jeg at det er nogle ganske udemærket hjælpeøveler som jeg har valgt, men det får vi jo og se til den tid hvor jeg skal maxe!

Uge 1: Cat - bænkpres dag

CAT-bænkpres 2 opvarmingssæt: 5 sæt x 2 reps med 105kg

Militarypress 6x6 1sæt 60kg - 5sæt 50kg

Frenchpress 4x8-10reps 4 sæt med 50kilo og 10reps

Dumbell Laterals 3x10 12kg dumbells

Mave med vægt Crunches på skrå bænk med 15kg skive 3 sæt af 16reps

Den første dag af programmet! Har egentligt ikke en klar fornemmelse af hvor min form ligger henne, så det er svært at kunne sige noget om det.

Bænkpres føles dog ret så tungt idag, og det var en Cat - dag

:retard: , det var ikke specielt eksplosivt!

Men jeg håber at jeg når at komme i form i løbet af programmet!

Okay!

Jeg har valgt at kører så meget skulder, da jeg aldrig har kunnet presse specielt meget over hovedet i forhold til bænkpres. Mine skulder kunne godt være en svag side som også hæmmer mit bænkpres, men det kunne da godt være at jeg skulle skifte en af skulderpres øvelserne ud med noget dumbell flyers eller en anden brystøvelse?

Jeg har lige makset i dødløft! Fik 180 men kunne godt mærke at der var en 5-10 kilo mere på en god dag!

Bænkpressen ved jeg ikke helt med!?!

Det kan godt være at jeg går lidt for optimistisk frem, men jeg bygger det på at jeg tror at mine neurale tilpasninger og min kreatin kur vil gøre en del i starten.

Det kan godt være at det er mit ego der spiller mig et puds der :) ,man ønsker jo ikke at være faldet i vægt når man har slidt så meget for at bygge det op.

Ja, tror jeg at jeg vil gøre!

Jeg tror/håber på at jeg stiger en del i styrke den første tid, dels pga at jeg for første gang i lang tid træner konstant. Desuden er jeg for første gang begyndt på en Kreatin-kur hvilket jo også skulle give mig lidt.

Nu for vi at se! Jeg tror at bænkpres bliver det største problem, det føles altså rigtig tungt for tiden! :huh:

Nå, nu her jeg efterhånden fulgt Mol i noget tid, men hvor min egen træning i lang tid har været meget lidt konstant.

Jeg har efter at jeg flyttede til Odense for at læse til Fysioterapeut fedtet lidt rundt for at finde et ordentligt og billigt center i Odense.

Det er blevet til et par uger i OBBC, en måned i Squash og Fitness og nu har jeg efterhånden trænet i 3 måneder i Fyens Helse Sport, som jo er de fleste Mol brugere bekendt!

Efter en del tid med en del løbetræning og kun træning et par gange om ugen har jeg bestemt mig for at komme igang igen.

Jeg har tænkt mig at lægge ud med en Hatfield cycle, da den før har givet mig udemærket resultater i bænkpres.

Denne gang vil jeg også bruge den til dødløft! Nu vil jeg sgu op og løft de magiske 200kg

Stats om mig:

Vægt: 90kg

højde: 187cm

Bænkpres (Touch'an'go): 1rm 142

dødløft: 1rm 190 (Bælte)

squat: 1rm 150 (Bælte)

Nye Stats (Jan. 2004)

Vægt: 97kg

Højde: 187cm

Bænkpres (Touch'an'go) 162,5kg

Bænkpres med trøje (Med pause) 170kgkg

Dødløft: 250kg (Bælte)

Squat: 200kg (Med dragt, bælte og knæbind)

Nye Stats (Okt.2004)

Vægt: 99kg

Højde:187cm

Bænkpres (Touch'an'go) 162,5kg

Bænkpres med trøje (Med pause) - 175kg

Dødløft: 265kg (dragt og bælte)

Squat: 235kg (Dragt, bælte og knæbind)

Nye Stats (Dec.2004)

Vægt: 98kg

Højde: 187cm

Bænkpres (Touch'an'go): 170kg

Bænkpres med trøje (Med pause) - 175kg

Dødløft: 275kg (Bælte)

Squat: 235kg (Dragt, Bælte og knæbind)

Nye Stats (Sep.2006)

Vægt: ~100kg

Højde: 187cm

Bænkpres (Touch'an'go): 180kg

Dødløft: 275kg (Bælte)

Squat: 200kg (Bælte)

Pullups (Overhåndsgreb) - 20reps med kropsvægt

Dumbell Rows - 12reps med 83kgs håndvægte

Råtræk - 80kg

Military press - 6reps med 80kg

10min pushups challenge - 263reps

Dips - 2reps x kropsvægt+70kg

French press - 4reps x 80kg

Årgang: 1979

Har trænet on and off siden jeg var 16 år, hvor de første par år gik med at lære.

Jeg blev introduceret til styrkeløften af hvem andre end Thomas Jagd og har været prøveklud til et par af hans programmer ;) Bla Shiekos tredags begynderprogram, jouko oholas program og diverse Hatfield baseret programmer.

Jeg har dog aldrig givet mig helt hen til styrkeløften, hvilket nok skyldes noget forfængelighed :bblush: og en forstilling om at jeg ønsker stadig at kunne løbe 5km uden at falde om.

Størrelsen er ikke så vigtig for mig, hvorimod styrken er det vigtigste for mig.

Jeg kunne aldrig se mig selv som en 110kilos gut selvom om at det absolut var muligt for mig.

Nå, men har kommer programmet som jeg har tænk mig at kører de næste 10 uger:

Dag 1: CAT dag (eksplosiv dag)

5 sæt x 2 reps x 75 %

Dag 2: Tung cycle

uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 %

uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 %

uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 %

uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 %

uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 %

uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 %

uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 %

uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 %

uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 %

uge 10: deload 3 sæt x 2 reps x 85 %

uge 11: nyt max forsøg.

Mandag: CAT-bænkpres

Militarypress 6x6

Frenchpress 4x8-10reps

Dumbell Laterals 3x10

Mave med vægt

Tirsdag: CAT- dødløft

Squat 6x6

Diverse rows 4x6-8reps

Chinups (Vil varierer reps og greb fra gang til gang alt afhængig af dagsform)

Suitcase deadlift eller Dumbell sidebend

Torsdag: Tung – bænkpres

Dumbell shoulderpress 4x6

Pushdowns 4x8-10reps

Dumbell laterals 3x10

Mave med vægt

Fredag: Tung – dødløft

Goodmornings 6x6

Diverse Rows 4x6-8reps

Biceps curls 3x8-10

Grebstræning – Holds og pinchgribbing

Hello Folk!!!

Her er så mit træningsprogram som er baseret på en hatfield cycle. Det er mit mål at øge i dødløft og bænkpres og desuden prøve at gøre lidt ved mine forholdsvis svage skuldre.

Gode råd og kommentarer vil være helt kanon!

Dag 1: CAT dag (eksplosiv dag)

5 sæt x 2 reps x 75 %

Dag 2: Tung cycle

uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 %

uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 %

uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 %

uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 %

uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 %

uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 %

uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 %

uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 %

uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 %

uge 10: deload 3 sæt x 2 reps x 85 %

uge 11: nyt max forsøg.

Mandag: CAT-bænkpres

Militarypress 6x6

Frenchpress 4x8-10reps

Dumbell Laterals 3x10

Mave med vægt

Tirsdag: CAT- dødløft

Squat 6x6

Diverse rows 4x6-8reps

Chinups (Vil varierer reps og greb fra gang til gang alt afhængig af dagsform)

Suitcase deadlift eller Dumbell sidebend

Torsdag: Tung – bænkpres (Hatfields cycle)

Dumbell shoulderpress 4x6

Pushdowns 4x8-10reps

Dumbell laterals 3x10

Mave med vægt

Fredag: Tung – dødløft (Hatfields cycle)

Goodmornings 6x6

Diverse Rows 4x6-8reps

Biceps curls 3x8-10

Grebstræning – Holds og pinchgribbing

Mine maks er sat til: Dødløft 1RM - 190kg

Bænkpress - 140kg

De er forholdsvis optimistisk sat, men jeg prøver alligevel! Jeg kan jo altid sætte dem lidt lavere hvis det ikke går!

No Prob ;)

"Jeg var træt og uoplagt, og helt alene i centret"

Det havde du da ikke behøvet at være! Havde vi ikke en aftale?

Nå, det går sgu nok, jeg var heller ikke super frisk her til morgen!'

ps. Det er sgu da noget skidt med Tonni! Du må ønske ham god bedring fra mig.

Jeg har en fornemmelse af at det er utroligt forskelligt hvor hård folk synes at hatfield cycle er!

Jeg har en kammerat der lige er steget fra 110 til 120 i bænkpres med hatfield cycle, efter at ha stået stille det sidste år.

Jeg spurgte ham om han ikke synes at de uger hvor man køre med høj volumen var hårde. Det syntes han åbenbart ikke! Han er også typen der kan tage en 3-4 stykker med 90-95 % af sit maks.

Det kan simpelhen ikke lade sig gøre for mig. Alt sammen et spørgsmål om fibersammensætning og træningsmetoder før man begynder på hatfield cycle.

Jeg mener også at den er hamre hård, men hvis man ikke har kørt desideret styrkeløft træning før, så vil man opleve en kanon fremgang.

"Jeg vejede det laveste nogensinde idag. 124,9 kg med tøj og sko, og jeg synes ikke min fedtprocent er blevet lavere."

Hold da helt kæft din mor må ha' haft en hård fødsel :lol:

Jeg forstår ikke helt det der med at i vil træne mere dødløft fra midt-skinneben! Det svare vel bare til alm. dødløft!?! Og hvis den er højere oppe end normalt så ville i vel kunne tage mere i den end alm. dødløft.

Ps. Nu har din viden også spedt sig til Fys-skolen! Jeg tænker på Nicolai Thygensens e-mail til dig!

Pps. Jeg overlevede mit møde med John Chemnitz, så nu er det næsten sommerferie!

Ja, han jeg synes sgu han snakkede lidt uden om! Men vi blev ikke helt enige. Men det går nok :)

Ja ja, Nicolaj! Det kan da godt være at jeg kommer for sent en gang imellem, men jeg kommer da til timerne!!! :)

Jeg ville absolut ikke mene at arnold press skulle være speciel hård ved skulderne!

Jeg vil derimod give anyone ret i at det er en udemærket øvelse til at træne de forreste pars af deltoideus.

Rotationen i skulderen virker ihvertfald meget naturlig for mig.

Men når det så er sagt, så synes jeg egnentligt at Mass´forslag til skuldertræning virker meget fornuftigt. Arnold press er ikke en´"must" øvelse, men en meget god variation for bodybuilderen der ønsker lidt nye øvelser at lege med.

For mig at se er military press kombineret med lidt laterals alt hvad der behøves af skuldertræning.

Skæv fordeling i bænkpres!! He He, det har jeg sgu prøvet før uden at man kunne mærke det med det samme og vægten er blevet udligtnet med det samme :)

Kanon fremgang i dødløft! Mange gange tillykke med det! Det kan du ihvertfald ikke være utilfreds med på nogen måde!

Nu begynder din tre-kamp rigtigt at ligne noget :)

Ja, det ville jeg personligt vælge! (Muligvis at Xax ikke er enig her :) )

Jeg føler selv at det er meget akavet at lave stående pres med håndvægte, der ville jeg til en hver tid anbefale at sidde på en bænk med rygstøtte.

Ja, det er vel en subjektiv vurdering! For hvad er meget!

Men nu skal jeg da være ærlig og sige at jeg ikke har lagt specielt meget mærke til det, men jeg synes nu stadig at dine procenter er ret højt sat!

Jeg kender vel kun et par stykker der har hvad jeg vil betegne som englevinger.

Men hvis vi ikke kan blive enige så kan vi jo bare sige at det kun hedder englevinger hvis der er en nervelæsion af n.thoraticus longus :)

Military press laves stående og med stang, hvilket kræver mere stabilitet i maven og ryggen.

Shoulder press laves siddende, hvilket gør at man ikke behøver samme stabilietet i mave og ryg. Dette gør også at de fleste kan tage flere kilo i shoulder press end i military press.

Begge øvelser træner den samme del af skulderne, triceps og de øveste dele af kappemusklen.

Cheat-Freak<< Jeg tror nu dine procenter er sat alt for højt, men du har da ret i at udstående skulderblade er mere at finde på kvinder end på mænd.

Man siger jo ikke at man har englevinger bare fordi at man kan se skulderbladenes under huden, hvilket man kan ved alle.

De fleste har en tilstrækkelig stærk muskulatur til at holde skulderbladene ind til ribbenene.

Englevinger behøves vel egentligt ikke bare at dække over udstående skulderblade ved nervelæsion, men vel egentligt også udstående skulderblade ved en for svag m.serratus anterioer og m.rhombedeus muskulatur og m.deltoideus.

"Ved svækkelse af en af musklerne i muskelkæden prominerer medialkanten af det nederste hjørne på skulderbladene (>>englevinger<<, scapulae alatae)"

Finn Boisen Møller.

For at komme tilbage til dit spørgsmål!

Ja, du kan godt træne din englevinger væk! Dette gøres ved specielt at træne m.serratus anterior og m.rhomboideus.

Bænkpres træner dine serratus og diverse former for rows træner dine rhombedere. Så det er bare om at komme i gang, medmindre at det virkelig er en nervelæsion som Armoured female snakker om, hvilket jeg ikke tror at det er :)

Lise-Lotte<< Ja, det kan mænd også! Du kan sagtens få en masse viden om hvordan du øger din styrke uden at få større muskler inde på denne side. Dette benytter mange sportfolk sig af da de ofte har brug for stor relativ styrke.

Men der er altså ikke noget der hedder "stramme op" uden at musklerne vokser, så alle de råd som man kan få herinde kan også bruges til kvinder!

Vær ikke bange for at blive kæmpestor fordi at du bruger nogle af de samme træningsmetoder som mændende. Og lad vær med at kigge på de kvindelige bodybuildere. De er alligevel pumpe op med anaboler så man ikke længere kan se at de er kvinder!

"Og nej, det kan ikke optrænes. Det er udelukkende et spørgsmål om lav fedtprocent"

Det er vel også i høj grad hvor stor musklen er!

Hvis man har en tilstrækkelig stor muskelmasse, så kan man vel også klare noget mere subcutant væv og stadig ha en hvis afgrænsning af musklerne.

Men at fedtprocenten er af afgørende betydning er jeg da helt klart enig i :)

Fair nok!!

Jeg mener absolut heller ikke at der er noget galt i at træne med lange træningsbukser. Jeg har også selv gjort det i en periode.

Jeg mener bare at kombinationen - lange adidas bukser og en hvid stram undertrøje er er så udbredt at det efterhånden er alle der træner i den kombination.

Jeg har det bare personligt godt med at træne i short, da de er bekvemme at have på (ikke noget med at de sprækker når man kører squat), fylder kun lidt i vasketøjskurven og i sportstasken. Desuden synes jeg ofte at det er for varmt at træne i lange bukser.

Alt dette er jo bare personlige holdninger, og jeg er dybest set egentligt ligeglad med hvad folk har på når de træner.

Men men...man kan dog ofte se på folk hvis de går mere op i hvor smarte de er i tøjet, istedet for at koncentre sig om at træne.

Cilius og Xax<< Jeg tænkte ikke specielt på så'en nogle mean heavy weight powerlifters som jer, der tydeligvis går op i jeres træning med liv og sjæl, men derimod "se mig jeg har lige fået barberet min boller og røvhår og fået lavet en ny tavovering og er lige begyndt på en AS kur på trods af at jeg kun har træne 2 måneder typen".

Shorts - T-shirt - sko

Så er den vidst ikke længere!!

Jeg forstår faktisk ikke hvorfor det er så almindeligt at skjule sine ben i et par lange bukser, når man gladeligt tager en strame undertrøje på for at "dække" overkroppen.

Der er måske nogle der glemmer at træne ben!

Jeg kender personligt meget godt til det der dilemma - Løb kontra styrkeløft.

Jeg elsker at løfte tunge vægte men hader følelsen af at man ikke kan løbe 5 kilometer.

Derfor løbertræner jeg. Ikke specielt af lyst men af nødvendighed.

Desuden har jeg kommet til at melde mig til et halvmarthon om 2 uger. Og så bliver man jo næsten nød til at træne lidt.

Men en ting er helt sikkert.... Man kan simpelhen ikke kombinere langdiscanceløb med tung bentræning.

Jeg har en bekendt der er i tredje uge i shikoen og skal også stille op til halvmarthon om 2 uger. Jeg glæder mig til at se hvordan det går!!!!

Op med humøret Thomas! Vi har sgu alle sammen vores dårlige og gode dage! Og hvem ved om du kunne ha' sat ny PR idag alligevel! Din form er jo ikke lige pludselig dalet pga én dårlig dag. Næsten gang kan det jo være at vægtene bare flyver op, og så er humøret jo i top igen!