Onkel Troels

Søndag:

MTB - 1time og 44min (Stauerby x 2. Solotur.)

En tur med ok fart på. 

Lørdag: 

MTB - 1time og 20min (Hyggetur. Ikke hårdt)

Incline DB press - 15x27,5kgs, 15x35kgs, 12x35kgs, 10x35kgs

DB shoulderpress - 3sæt x 10reps med 20kgs

Band rows - 3sæt x 20reps

Pænt slap men musklerne ses bedre efter jeg er nede og veje 95-96kg. 

Onsdag: 

Pullups - 5sæt x 10reps

Tirsdag. 

MTB - 1,5time (Nørreskoven i Vejle)

Suverænt hårdeste tur indtil videre. Tog et ret slemt styrt og havde pænt blodige knæ og underben efter. Desuden masser af onde bakker. At jeg så valgte at faste samme dag gjorde det ikke nemmere. 

Søndag:

MTB - 2timer (2x Stauerby med Farfar)

Hyggelig tur

Tirsdag:

MTB - 1time og 30min (2x Nørreskoven i Vejle)

En af de hårdeste ture jeg har haft. Pulsen var helt oppe at ringe samt jeg havde 2 styrt tidligt på ruten. At jeg gjorde det fastende. 

Lørdag:

MTB - 1time og 13min

Hindsgavl. God tur :-)

Fredagstræning:

MTB - 1time og 25min (Stauerby med Martin)

Pullups - 5sæt x 12reps

Seated DB press - 12x20kgs, 12x20kgs, 8x27,5kgs, 8x27,5kgs, 8x27,5kg  

Alt muligt med elastik. 

Lørdags træning:

MTB - 1time og 25min (Solotur i Hindsgavl)

Søndag:

Pushups - 10sæt x 20reps

Ferie træning. Fordelt lidt ud over dagen.

På 30.7.2020 at 22:26 , Gregers TF skrev:

Uh - nyt drengelegetøj

 

Åh ja.. Det er lidt af en upgrade. Gamle cykel var 26" hardtail med old school 21gear. 

Nye full suspension er en helt anden oplevelse. 

Det var da ligeledes skægt at køre på den gamle cykel men specielt på drops, mere tekniske nedkørsler og stejle opkørsler er der virkeligt en forskel til det bedre :-)

Mere torsdagstræning:

MTB - 1 time og 30min (Hannerup med HC)

Ny cykel. Den skulle testes. DET kunne mærkes :-D

Torsdag i abeskuret:

DB curls - 50x5kgs, 30x10kgs, 12x19kgs, 10x21kgs, 8x27,5kgs, 12x19kgs

Ez bar reversed grip curls - 4sæt x 10reps med 30kg

Face pulls - 5sæt x 15reps

Band Rows - 5sæt x 12reps

Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg (Er blevet så svag i bænk :-S )

Læg - 3sæt x 50reps

Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps

Supersættet med

AB wheel - 3sæt x 10reps

Triceps pushdowns - 3sæt x 15reps

DB laterels - 2sæt x 15reps med 10kg

Cardio:

Air bike - 100kcal (6min og 20sek...Kørte nogle pauser undervejs)

Lækkert med lidt styrketræning. Lang tid siden.

Onsdag:

Mtb - 1time og 31min

Dødløft - 3sæt x 10reps med 100kg

Bænkpres - 3sæt x 10reps med 60kg

Lækker tur i mudder og regn med 2 gode venner :-) 

Lørdag:

MTB - 1time og 10min (Hindsgavl solotur)

Abeskuret:

KB press - 10/10x20kg, 10/10x24kg, 10/10x20kg

Supersættet med

Fatman pullups - 3sæt x 10-12reps

Torsdag i abeskuret:

Pullups - 2sæt x 8reps

Flat dumbell press - 2sæt x 10reps med 35kgs

KB press - 2sæt x 10/10reps med 20kg

Lean away laterels - 2sæt x 10/10reps med 10kg

Triceps pushdowns - 2sæt x 15reps

AB wheel - 2sæt x 10reps

DB curls - 2sæt x 10reps med 19kgs

KB upright Rows - 2sæt x 12reps med 32kg

CocT - 2sæt x 10/10reps

Lynrunde i håb om at jeg kan holde lidt på mullerne under mit vægttab. Mit cykelhalløj har flyttet vægten fra 104kg til 95,5kg. Det var i den grad også tiltrængt da fardunken var blevet for stor. Træningen tog Ca. 15min. 

Onsdag: 

MTB - 1time og 30min

Stauerby. Lidt træt idag men fin tur med en god ven. 

Tirsdag: 

MTB - 2timer og 15min (længste tur nogensinde. 34,5km. Hannerup og Hindsgavl)

Aften på job..

Løbebånd - 5km med 1% hældning(26min og 50sek)

Faster idag. Der bliver sgu taget af fedtdepoterne idag :-D

Onsdag:

Løb - 6,24km

Fredag:

Løb - 5,54km

Lørdag:

MTB - 2timer (Stauerby x 2 +ny rød sløjfe)

Mandag:

MTB - 1time(Hindsgavl)

Abeskuret:

Hyper ext - 4sæt x 25reps

AB wheel - 4sæt x 12reps

Chest supported DB Rows - 3sæt x 10reps med 35kgs

Military press - 3sæt x 10reps med 50kg

Incline DB press - 15x27,5kgs, 15x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

Har sagt det før....Man bliver dælme ikke stærk af at cykle. Men dejligt med en smule til at holde lidt på mullerne

Torsdag:

MTB - 50min (Hindsgavl rundt. Solotur)

Abeskuret:

KB press - 3sæt x 10/10reps med 20kg

Seated DB shoulderpress - 2sæt x 10reps med 27,5kgs

Pullups - 3sæt x 10reps

Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps

Mandag:

MTB - 1time og 18min

Onsdag:

MTB - 1time og 30min

+ Lidt abeskuret..

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Incline DB press - 20x20kgs, 12x27,5kgs, 12x35kgs, 12x35kg

Pullups - 2sæt x 10reps

Fredag:

Løbebånd - 5km (27.05.  11km/t og 1%incline)

Lørdag:

Pushups - 10sæt x 20reps

Torsdag:

MTB - 1time og 7min

Hindsgavl med Gomes og Farfar.

Boksning - 5-6min tæv af sandsæk. Ret rusten. Men dejligt nok supplement til cykleriet.

Tirsdag.

Lidt mere...

Løbebånd - 3km (16.01)

Mandag:

MTB - 1time og 40min 

Hård tur med nogle hårde gutter.. Jeg var det tynde øl som man siger...

Tirsdag:

Løbebånd -

2km med 12km/t

1,3km med 5,5 - 12km/t

Lækkert

Lørdag:

MTB - 2timer (Stauerby x 2)

Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Pushups - 1sæt x 20reps

Er sgu blevet slap i bænk. Men fuck det. Cyklingen kører godt :-)