xjyden

træning Videbæk 30-4-2013

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110

smalt fat 5x15x45

skulder 4x25x1

cable rowing 2x10x50

benpres 2x10xslæden

pec dec 2x15x30

nedre ryg 2x10

bb biceps curl 2x15x? ez+15 kg

triceps pushdown 2x10x50

vægt 96.5 kg

Jeg var øm i røven fra starten af dødløft, men det blev ikke værre med mere vægt. Til gengæld gav overhåndsgrebet op ved 100 kg, så 110 var med mixed greb. (Mon jeg skulle til at øve singler i stedet?)

Jeg troede, jeg havde god tid, men endte med at droppe en runde af sidste sekvens, og hvis jeg skulle have været i god tid til Mindfulness kurset, så skulle jeg have droppet de 2 sidste sekvenser.

Jeg er forøvrigt endelig ved at komme af med tævepatterne igen og få nogenlunde overarme, så der er da lidt der fungerer i min tilværelse, selvom jeg ikke lige fatter, hvorfor. Det kan jo være, at det halve kg, jeg har taget på siden sidste træning, sidder på overkrop og arme?

Jeg vil også foreslå "grease the groove", men du skal nok finde en højde, hvor du kan tage mindst 2 armbøjninger, hvis det skal svare til anbefalingerne. (Så skal du jo nøjes med en af gangen)

Jeg har nogle gange brugt ideen til pullups, hvor jeg som regel højst kunne tage en, når jeg startede, men efter nogle uger, hvor jeg tager en mere, hver gang jeg er til træning, har jeg som regel kunnet begynde at tage 2 af gangen.

Det kræver først og fremmest tålmodighed og vedholdenhed.

Det er jo en fordel, at du træner hjemme, så der ikke er nogen, der kigger på, at du kun kan tage en af gangen.

træning Videbæk 26-4-2013

barbell rowing 5x5x70

smalt fat 5x12x45

benpres 10x40, 10x60, 3x10x80

skulder 4x25x1

cable rowing 3x5x55

pec dec 3x12x30

nedre ryg 3x10

bb biceps curl 10x25, 12x25, 15x25

triceps pushdown 3x8x50

vægt 96 kg

Jeg er stadig lidt øm i højre albue.

Under skulderøvelserne var jeg øm i venstre skulder.

Benpres blev for hårdt, fordi jeg ikke er vandt til at køre med vægt. Planen var ellers at gå op til 120 kg.

Jeg blev færdig med at læse en dårlig bog om Kognitiv terapi i dag, og fremover vil jeg nok læse en bog om mindfulness og kognitiv terapi. Jeg har ellers også læst Jon Kabat-Zinns bog Where ever you go you are there, og jeg er i gang med at læse Full catastrophe living, og jeg synes, at sidstnævnte er den bedste, men The Mindful Way through Depression er bare meget bedre skrevet (i starten i hvert fald).

Jeg har forsøgt at øve mig i mindfulness i et stykke tid, hvor dagsprogrammet har været at starte med en kropsgennemgang, før jeg står op, så læse 15-20 sider i en bog, så sidde omkring 20 minutter på en stol og observere vejrtrækningen. Omkring kl 16 har jeg så gået tur i skoven, hvor jeg har koncentreret mig om at mærke hvert skridt eller bare at holde fokus på omgivelserne.

Men jeg har lige haft en krise onsdag og torsdag, som jeg måske er ovre igen.

Jeg var til foredrag på folkeuniversitetet i onsdags, og forelæseren sagde, at hun mente, at det var et problem at være mindful, hvis en lille pige kommer i skole med sæd på bukserne.

En af de andre, som hævdede at være mindfulness instruktør, kunne ikke se et problem. Hun ville bruge mindfulness til at håndtere sin egen indre reaktion, og så ville hun anmelde sagen.

Jeg går ud fra, at foredragsholderen mente, at man ikke kan reagere på andres vegne og være "mindful" samtidig. Det har jeg i hvert fald ikke set eller hørt belæg for indtil videre i min introduktion til mindfulness.

Jeg ærgrer mig en del over, at jeg ikke er kommet i gang med en praksis en af de gange, jeg tidligere er stødt på meditation. (Jeg ved godt, at det ikke er mindfuldt (eller hvad det nu hedder) at ærgre sig, men det gør jeg nu alligevel stadigvæk)

træning Videbæk 19-4-2013

dødløft 5x5x70

smalt fat 5x10x45

skulder 4x25x1

cable rowing 10x45, 2x10x50

benpres 2x10x40

pec dec 10x30, 12x30, 15x30

nedre ryg 3x10

bb biceps curl 10x25, 12x25, 15x25

træk til brystet 3x10x30

triceps pushdown 3x10x45

vægt 95.5 kg

Jeg kan egentlig træne det samme hver gang uden at føle, at det er kedeligt.

Jeg så en pige, som mindede vildt meget om JAAB i Herningcentret i dag. Jeg var lige ved at stoppe op og hilse, men pigen snakkede tilsyneladende meget optaget med en tidligere lærer(inde).

Det er sikkert også bare min fantasi, der gør, at jeg ser JAAB alle vegne.

Det var meningen, at jeg ville træne i dag, men der blev ikke tid, så det bliver nok i morgen.

Jeg har også hentet 6 trailerfuld hestemøg og spredt det i køkkenhaven og fræset køkkenhaven siden sidste post.

træning i Videbæk 11-4-2013

dødløft 6x5x70

smalt fat 15x40, 2x10x50, 3x10x45

skulderøvelse 4x25x1

cable rowing 2x10x45

pec dec 2x12x30

leg extension 2x10x25

nedre ryg 1x10

bb curl 2x15x25

triceps pushdown 2x10x45

vægten var på 95.4 kg

Jeg glemte, at det er 2,5'ere, der skal på, hvis man vil løfte 45 kg, og det føltes for hårdt (tanken er at jeg vil øge så lidt, at det føles nemt hele tiden i smalt fat).

Jeg glemte også, at bonderøven skulle starte kl 20, så da det gik op for mig, at klokken var mange, droppede jeg den sidste runde af anden sekvens

træning i Videbæk 8-4-2013

barbell rowing 6x10x50

smalt fat 15x40, 5x10x45

skuldertræning 4x25x1

cable rowing 3x10x40

benpres 2x10x40

pec dec 3x11x30

leg extension 3x10x25

nedre ryg 3x10

triceps pushdown 3x15x40

bb biceps curl 4x15x25

vægt 96,6

Jeg forsøger at øge ROM og bevidstheden under barbell rowing, derfor har jeg sat vægten ned.

Jeg føler, at jeg endelig har lidt fremgang i min træning nu.

Der var en dejlig blondine til træning i dag. Jeg var lidt bekymret over hendes måde at træne dødløft på, men samtidig var det imponerende at se, hvor bevægelig hun var i nedre ryg. Problemet var bare, at hun ikke holdt nedre ryg stiv i starten af løftet (eller rettere, så var der en bevægelse i ryggen lige efter starten af løftet, og samtidig så det ud som om hun startede med ryggen lidt for lige (mangel på svaj) efter min mening)

Det var vist forøvrigt den samme, som var dernede den dag jeg så JAAB første gang. Hvilket minder mig om, at jeg var lige ved at gå ind for censur i loggene, da jeg så JAAB's seneste billed. Hun ser da godt nok for dejlig ud.

træning i Videbæk 5-4-2013

dødløft 6x5x70

smalt fat 20x20, 15x40, 3x10x50, 10x45

skulderøvelse 4x25x1

cable rowing 3x10x40

pec dec 3x10x30

leg extension 2x10x25

nedre ryg 3x10

bb curl 2x15x25

triceps pushdown 3x12x40

vægten var på 96.3 kg

træning i Videbæk 2-4-2013

barbell rowing 5x10x60

smalt fat 5x15x40

cable rowing 3x10x40

benpres 3x10x20

pec dec 3x10x30

leg extension 3x10x25

nedre ryg 3x10

triceps pushdown 3x15x40

bb biceps curl 3x12x25

vægt 96,7

træning i Videbæk 30-3-2013

Jeg kan ikke huske, hvad jeg lavede

smalt fat 3x10x40, 3x15x40

pec dec 3x10x30

træning i Videbæk 26-3-2013

barbell rowing 6x10x70

smalt fat 20x20, 5x10x40

cable rowing 3x10x40

benpres 2x10x20

pec dec 3x15x30

leg extension 3x10x25

nedre ryg 3x10

triceps pushdown 3x10x40

bb biceps curl

vægten var på 96.3 kg

træning i Videbæk 24-3-2013

dødløft 5x5x70

smalt fat 5x10x40

skulderøvelse 5x20x1

cable rowing 2x10x40

pec dec 2x10x30

leg extension 2x10x25

nedre ryg 2x10

bb curl 2x15x25

triceps pushdown 2x12x40

vægten var på 96.1 kg

Jeg skulle til århus og se min niece i et show, som skolen arrangerede, så jeg havde ikke voldsomt meget tid.

Du kunne også overveje at poste spørgsmålet under træningsprogrammer i stedet for her

træning i Videbæk 21-3-2013

smalt fat 20x20, 5x10x40

cable rowing 4x10x40

benpres 0xslæden, 5x10x20

pec dec 3x15x25

leg extension 3x10x20

nedre ryg 3x10

træk til brystet 3x10x20

barbell biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x10x40

vægten var på 95.5 kg

Det så ud til, at begge stænger var optaget i styrkerummet, så jeg valgte at droppe dødløft og fokusere på at få lidt flere øvelser med. Jeg holdt bevidst vægten langt nede. Jeg fik ondt i røven på vej hjem fra Ålborg i går. Jeg havde meldt mig til noget, som lignede et interessant cv kursus, men det var bare det sædvanlige, så jeg spildte tiden og var lige ved at blive blitzet undervejs hjem, men der var ikke noget lys, så jeg håber, jeg slap.

Jeg tænker, at jeg har nogle spændinger i balden, som jeg måske kunne få masseret væk, men indtil det sker, vælger jeg at tage den med ro med vægtene. Jeg har jo resten af livet til at nå mine mål. Det er bare lidt træls, at jeg efterhånden har kendskab til flere piger, som er stærkere end mig.

træning i Videbæk 17-3-2013

barbell rowing 5x10x75

smalt fat 20x20, 10x30, 10x40, 2x10x50

cable rowing 3x10x40

benpres 3x10xslæden

pec dec 3x12x25

leg extension 2x10x?

nedre ryg 3x10

triceps pushdown 3x10x40

vægten var på 96.1 kg

Jeg kunne mærke, at mine lårmuskler var meget stive, da jeg var i nedre ryg stativet første gang, og derfor valgte jeg at træne let leg extenxion. Det blev meget let, fordi det ikke var muligt at dreje skruen, så jeg kunne forkorte "armen". Jeg har relativt lange ben, men maskinen var indstillet til 5 cm længere skinneben end mine, så jeg måtte nøjes med opvarmningseffekten. Det virkede også.

Jeg trænede også benpres bare med slæden for at forsøge at få gang i balderne på en blid måde.

træning i Videbæk 14-3-2013

dødløft 5x5x75

smalt fat 20x20, 4x10x40

cable rowing 2x10x40

pec dec 2x10x25

nedre ryg 2x10

triceps pushdown 2x10x40

vægten var på 95.7 kg

Det er frustrerende, at jeg siden december har været mere eller mindre øm i højre balde. I dag kunne jeg mærke det under rowing og sidst kunne jeg mærke det under dødløft

træning i Videbæk 27-2-2013

bb rowing 5x10x70

smalt fat 5x10x50

pec dec 3x10x25

nedre ryg 3x10

bb biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x10x40

træning i Videbæk 25-2-2013

dødløft 5x5x50

smalt fat 10x20, 3x10x50, 10x60

cable rowing 2x10x40

pec dec 2x15x20

nedre ryg 10

bb biceps curl 2x10x25

triceps pushdown 2x10x40

vægt 96.5 (i går vejede jeg 98.5 kg på hjemme-vægten, så hvad mon passer?)

Jeg troede egentlig, at jeg havde været syg en måned, men det passer jo ikke med loggen.

Så nu er du stoppet med træning?

Jeg er enig i, at mange gentagelser godt kan give muskelvækst, men jeg tvivler på, at det program, som fyren demonstrerer i videoen har skaffet ham sin muskelmasse.

Om musklerne syrer til har ingen betydming for muskelvæksten. Man ville skulle fortsætte til man ikke længere kan aktivere musklerne (det er det, der definerer udmattelse, det er ikke om det gør ondt undervejs eller ej)

Bemærk, at der skal ædes en del, for at øge muskelmassen, især hvis man samtidig får meget motion.

træning i Videbæk 1-2-2013

barbell rowing 10x10x70

smalt fat 10x10x50

benpres 3x20x20

nedre ryg 3x10

skulderøvelse 2x30x1

bb biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x15x40

Vægten viste 98.1 kg.

træning i Videbæk 28-1-2013

barbell rowing 9x10x70

smalt fat 9x10x50

benpres 3x20x10

nedre ryg 3x10

skulderøvelse 3x30x1

bb biceps curl 3x20x20

triceps pushdown 3x15x40

Jeg vejede 96.6 kg, hvilket forbløffede mig en del. Jeg ville have gættet på 99 kg.

træning i Videbæk 22-1-2013

barbell rowing 8x10x70

smalt fat 20x20, 7x10x50

benpres 10xslæden, 20xslæden

nedre ryg 2x10

skulderøvelse 2x30x1

bb biceps curl 2x15x20

triceps pushdown 2x15x40

Jeg vejede 97.8 kg, så det går den forkerte vej.

Jeg er stadig til tider øm lige under knæene, så jeg prøvede noget behersket motionering.

Jeg er ikke lige motiveret til at kommentere kommentarerne lige nu