xjyden

Hankøn årgang 1965, 179 cm høj og 91 kg tung.

Mit træningsprogram har indtil nu set ud som følger:

5 minutter motionscykel.

Sekvens 1 blandet a la Norsk sekvenstræning

Benpress maskine 1x15x70,1x15x80 og 1x15x90

Knæ ekstension 3x15x(30-40)

Knæ fleksion 3x15x15

Træk til nakke (i maskine) 3x15x60

Træk ned foran (i maskine) 3x15x70

(tidligere også smalt træk til nakke i maskine 3x15x60)

Herefter lidt blandet

Bænkpres 3x15x40

Træk til bryst (kædetræk) 3x15x30 (ny øvelse)

Skrå dumbbell press 5x15x(11-21)

Læg stående 3x15x20 (jeg får meget hurtigt mus i underbenet ved højere vægt, men mener at Læg bør trænes)

Skrå bænkpres 3x15x30

Sekvens 2 (skift mellem de to øvelser uden pause)

Rowing (cable) 3X15X50

Triceps Push Down (cable) 3x15x30

Sekvens 3

Skulder press (dumbbell) 3x15x8

Biceps Curl (dumbbell) 3x15x7

Triceps (one arm extension) 3x12x6

Det var jo en lang smøre og lidt blandet dansk og engelsk, og ja, det gør jeg så 2-3 gange om ugen.

Men efter at have kigget på mol har jeg planer om at lave lidt andre ting, derfor prøvede jeg i går at checke lidt max.

Morfar, hvis du vil tjene penge på projektet, så tror jeg det ville være klogere at give pigerne gratis adgang og beholde et par håndvægte, de kan lege med. Det kan godt være inspirerende at kigge på en gang imellem.

Der hvor jeg træner nu, er det den modsatte grøft, en 10 kg vægtstang og max 150 kg vægtskiver.

Det gør dog ikke så meget, da de fleste ser ud til at komme der for at praktisere samtale træning, samtidig med at de helst skal blokere for flest mulige bænke og maskiner imens.

Men når der så kommer en chokoladebrun sild næsten uden tøj på, som insisterer på at træne omkring 6x5x15kg explosive dumbbell rows fordi det angiveligt skulle hjælpe på en dårlig skulder, så bliver det straks mere underholdende at gå til træning synes jeg.

Morfar, hvor træner du? Jeg har trænet ved raffi og ved ny helse, og der var der da vægte nok, men det er også nogle år siden. (Det var ikke styrkeløftersteder, men der var da nogle store brød imellem.)

Okay, nu dukkede mit indlæg da op igen. Faktisk startede jeg egentlig med Nautilus træning 1 sæt til failure for hver muskel.

Sættet var som regel 10-12 gentagelser 2 sekunder op og 4 sekunder ned.

Til Thomas: Hvor skal jeg lede efter guldkornene?

Jeg regner med at jeg vil checke maks i alle øvelser i morgen, samt prøve lidt dødløft, squat og barbell rowing.

Vi har lige fået søndagsåbent, så der er nok ikke så mange,

der vil bruge vores enlige vægtstang.

Jeg har endnu ikke helt fattet, hvad mol-træning er.

Det er tilsyneladende noget med at træne meget få gentagelser i sættene (max 8 ?).

Er det også aldrig at træne til failure?

Er det noget med altid at træne med omkring 80% af 1 RM?

Er det at træne kroppen igennem 1 gang (og kun 1 gang) pr. uge?

Jeg startede i sin tid med 3 brystøvelser, 3 rygøvelser, 3 benøvelser, 2 biceps øvelser og en maveøvelse alle 3*10, dog med hensigt om at sidste sæt i hver øvelse skulle være til failure. Og selvfølgelig kroppen igennem 2-3 gange pr uge.

Jeg har senere prøvet norsk sekvenstræning, der træner man  som jeg opfattede det 5 øvelser med 5 sæt med 15 gentagelser, og start øvelserne var benmaskine, bryst, nedre ryg træk, mave.

Sekvens navnet kommer fra at man kun træner 1 sæt i hver øvelse af gangen, og man skifter øvelse så hurtigt som man kan (undewr et halv minuts pause).

For øjeblikket træner jeg principielt 15 gentagelser i alle sæt, og alle muskelgrupper trænes principielt til failure, men samtidig blander jeg sættene fra de enkelte øvelser efter temperament (og maskiner/vægtes tilgængelighed).

Jeg har en ide om at lade mig voldsomt inspirere af MOL, men overvejer at køre videre med 15 gentagelser i sættene hver anden træningsgang.

Er der nogen der vil præcisere, hvad mol-træning er, eller hvor jeg finder det uden at læse 16000 indlæg igennem?

mest til morfar:

Jeg ville egentlig have kaldt mig form&figur eller noget i den retning, men så tænkte jeg, at der nok er copyright på.

Jeg trænede i form og figur i Ålborg, da jeg var stærkest (og mindst). Efter ff  lukkede flyttede jeg til jyden, hvor jeg trænede til jeg flyttede fra Ålborg. Der var forøvrigt nogle utroligt lækre piger i jyden dengang. (Men stemningen var bedre i ff, bortset fra at de store snakkede om at reservere bænkpress til dem der løftede over 120) (der var dog en del, der var på sprøjte eller piller i ff, men det kunne jeg godt leve med, jeg synes folk skal gøre, hvad de selv kan leve med.) (Selv er jeg lige ved at overtale mig selv til at turde indtage kreatin eller proteintilskud)

xjyden kommer fra træningscenteret. Jeg overvejede xxjyden, men det ville desværre være pral. Og selvfølgelig kunne jeg ikke finde på at flytte fra Jylland. Så skulle jeg jo til at vænne mig til det dobbelte i løn og dobbet så mange sygedage og meget andet.

Jeg har lige i denne uge fundet ud af, at der faktisk findes viden om styrketræning og bb her på nettet, og at det meste af min viden er forældet/forkert.

Men m.h.t. viden, så er det så vidt jeg ved d-vitamin der fremmer kalkoptagelsen.

Jeg skulle lige høre, om det er en gammel skrøne, at oksekød indeholder noget, der stimulerer vækst, og at det derfor er bedre at spise oksekød end fjerkræ?

Eller det får man måske gennem protein pulver, hvis man altså er til sådan noget?

Jeg tænder helt klart på kvinder med vaskebrædt, der er bare ikke så mange af dem, og så længe jeg selv vejer 15 kg for meget render de nok ikke efter mig. De kvinder, der bare er tynde siger mig ikke noget, hvis man ikke i det mindste kan ane mavemusklerne. Så vil jeg hellere have en med former.

Til Maiken: hvordan træner du egentlig selv? Situps kan vel være mange ting.

Jeg fatter ikke, hvordan du kan få dig selv til at gentage noget, der åbenbart ikke virker 200 gange flere gange om ugen.

Jeg prøvede selv lidt nede på gulvet og spekulerede på, hvor længe du er om hver gentagelse?

Er der nogen, der kan forklare ideen i at indtage C-vitamin i forbindelse med vægttræning?

Jeg kan se en lille ide i at indtage ekstra calcium (hvilket gøres sundest ved at spise selleri) hvis man træner så meget, at man forventer daglig vækst af knogletykkelse og muskelfæster, men bortset fra det, er der så en forklaring på, hvorfor man skulle drikke mælk?

mest til XAX tror jeg:

Jeg ville også have sagt, at vaskebrædtet må findes et sted inde bag fedtet, da jeg selv til tider har øjnet noget inde bag mit fedtlag.

Jeg træner ikke mave, så det følgende er rent hypotetisk:

Kan man træne så selve ribberne bliver større? Og hvis man kan betyder det så, at der stikker tilsvarende ribber bagud i bughulen?

ja, altså dengang med kuren det var i 1994, der er sket lidt siden.

Jeg er først lige begyndt at kigge på internet efter gode råd m.m. omkring træning, og jeg er noget overrasket over, hvad jeg finder. Der er sket noget siden sidst jeg gad høre på andre.

Mit indtryk er, at det er klogt at finde en kostsammensætnig, hvor man kan spise sig mæt 6 gange om dagen uden at tage på (og det skal helst ikke være i rå kartofler) (p.g.a. smagen)

Derudover tror jeg, det er vigtigt med meget varierende motion, og jeg tror, jeg selv skal reducere min styrketræning, selvom jeg ikke har lyst.

Jeg tror også, at det er vigtigt at drikke vand, men det gider jeg ikke udenfor træningscenteret. Nogle gange får jeg lidt Coca Cola Light ned istedet.

Jeg er selv 179 høj og vejer 91, hvilket nok er 15-20 kg for meget. Desværre er det også lidt for meget til at jeg vil udsætte mine knæ for løbetræning, men jeg har da endelig fået mig en cykel, som jeg venter mig lidt af.

michael har ret, raps-olie må kun bruges hvis der ikke skal steges. Jeg har ingen referencer, men det lærer kost-vejlederne på Hover sundhedshøjskole.

Bemærk iøvrigt de nyeste undersøgelser, der siger, at fedtbelastningen ved stegning er meget mindre end oprindeligt antaget. F.eks.  er tørstegt hakkebøf af kød med 10 % fedt lige så fed som skinkesnitzel med panering stegt i smør.

Jeg vejede 67 kg de første par år jeg trænede. Jeg blev rimeligt stærk, men jeg tog ikke på, før jeg begyndte at drikke øl.

D.v.s. da jeg tog 97.5 kg i bp vejede jeg 69 kg. Jeg nåede ikke 100 kg. i bænk, og så opgav jeg den øvelse til fordel for håndvægte.

Jeg tror jeg overtrænede dengang, og det var derfor jeg ikke tog på. Nu siger folk jo, at man kun skal træne kroppen en gang igenem på en uge og dengang var det 2-3 gange.

Jeg trænede 2 flade og 2 skrå øvelser med (3-5)*(5-10)  gentagelser dengang (altså omkring 120 gentagelser i bryst 2-3 gange om ugen), og jeg testede max hver 14. dag.

Jeg lavede engang en kur hvor jeg mandag, tirsdag, torsdag og fredag spiste en spandauer om morgenen, 100 gram 3% pålæg og 4 skiver toastbrød + lidt mirakel wip til frokost og 200 gram kalkun med rå mængder ris til aften. I løbet af dagen drak jeg lidt kaffe og mælk.

De øvrige dage forsøgte jag i starten at holde igen med spisningen, men opdagede efterhånden, at det var ligemeget.

Jeg tabte mig fra 82 til 74 kg på 6 uger.

6 uger senere vejede jeg 81 kg. Så meget for den sport.

Og så var de 6 uger med kuren en pinsel på kurdagene.

Princippet i kuren er at overraske stofskiftet, så man ikke vænner sig til at faste, (stofskiftet går normalt ned under faste, hvorved effekten af en kur reduceres.) og det skulle gøre, at man ikke tager på igen bagefter, men det gjorde jeg altså.

Da jeg i forgangne dage i Ålborg startede med at træne vejede jeg 67 kg. Så flyttede jeg på kollegium og begyndte at drikke øl, og et halvt år senere vejede jeg 81 kg. selvom jeg trænede en hel del dengang.

Nu kan jeg se, at 3 øl om dagen er nok til at tage på. I denne uge har jeg kun drukket 5 genstande, og jeg har tabt mig 1 kg.

Betragtningerne omkring energiindholdet i øl er sikkert rigtig, men jeg tager i hvert fald væsentlig mere på. Måske er der en vand-bindende effekt i alkohol?

Eksentrisk træning består i sin simple version af, at man sænker vægten langsommere end man hæver den.

Jeg har set, at nogle ligefrem foreslår eksplosion opad og langsomt nedad.

Hvis det skal have nogen speciel effekt, så skal man bruge mere end 4 sekunder på at sænke vægten. Hvis du kan klare det med mere vægt end du normalt træner med, så er du velkommen.

Nu træner jeg ikke mave med andet end øl, og det virker, den bliver så stor, som jeg har lyst til (god ide for den som siger, at de ikke kan tage på?)

Hvis nogle af jer træner mave så seriøst som andre muskler, og i laver de gentagelser, som i siger, så må det jo blive f.eks. 3 * 100 gentagelser *( 2 sec. op + 4 sec. ned) = en halv time.

Eller gør i som flertallet jeg ser lave mavebøjninger? Japper igennem så mange gentagelser som muligt på tid, hvorefter i undrer jer over, at noget der ikke virker på resten af kroppen hellerikke virker på maven?

Hvis det ikke virker med 2 sekunder op og 4 sekunder ned, så er det måske en ide at bruge 4 sekunder op og 8 sekunder ned, som de sagde på Nautilus centeret i gamle dage.