xjyden

træning Videbæk 30-7-2014

dødløft 7x5x70

bænkpres 10x20, 10x40, 5x10x60

benpres 10x80, 6x10x120

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x15x40

vægt 93,9 kg

træning Videbæk 28-7-2014

barbell rowing 5x70, 6x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 4x10x70

benpres 10x80, 3x10x120, 3x10x160

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x15x40

vægt 94 kg

træning Videbæk 25-7-2014

dødløft 5x70

barbell rowing 7x10x75

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x10x65

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 3x10x160, 10x120

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x15x40

vægt 96 kg

Jeg havde glemt, at det skulle være rowing dag.

Jeg forsøgte at træne biceps med stor ROM inspireret af Henning

træning Videbæk 21-7-2014

dødløft 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 5x90, 5x95, 5x100

bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85

benpres 10x80, 10x100, 5x10x120

smalt fat 2x10x60

barbell biceps curl 12x30, 16x30

triceps pushdown 2x15x40

vægt 93.9 kg

træning Videbæk 19-7-2014

barbell rowing 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 5x90, 5x95, 5x100

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x10x65

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180, 10x200

smalt fat 2x10x60

barbell biceps curl 12x30, 16x30

triceps pushdown 2x15x40

vægt 94.9 kg

Janes genopstandelse inspirerede mig til at træne lidt hårdere, end jeg plejer.

Egentlig var det vel lidt med hovedet under armen, da de fleste af mine skader er opstået ved, at jeg har trænet udenfor programmet eller på anden vis over evne.

Men det var dejligt at flytte noget vægt, selvom sidste sæt ben og rowing ikke var voldsomt pæne.

træning Videbæk 13-7-2014

barbell rowing 5x10, 6x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 5x10x60

benpres 7x10x80

barbell biceps curl 12x30, 14x30, 16x30

triceps pushdown 3x15x40

vægt 95 kg

Dejligt!

Jeg må hellere ned og træne.

træning Videbæk 28-6-2014

dødløft 8x5x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x8x70

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 4x160

smalt fat 3x12x60

barbell biceps curl 122x30, 14x30, 16x30

triceps pushdown 2x15x40

vægt 94.5 kg

træning Videbæk 26-6-2014

barbell rowing 5x70, 7x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x8x70

benpres 10x80, 10x100, 6x10x120

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 10x30, 12x30, 14x30

triceps pushdown 3x15x35

vægt 95.6 kg

træning Videbæk 23-6-2014

dødløft 8x5x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x7x70

benpres 7x10x80

smalt fat 3x15x40

barbell biceps curl 3x10x30

vægt 94.5 kg

Jeg er i praktik som elevatormontør (en afart af automatiktekniker).

En af de andre er lige startet, og han monterede tidligere foderautomater i landbrug.

Han siger, at i de første 2 uger med elevatormontering, var han helt smadret.

Så jeg tænker, at det er ok, at jeg er smadret, når jeg plejer at sidde på min flade.

Hvis der er nogen af pigerne herindefra, som kigger, så vil jeg gerne have et bud på, hvad jeg gør, når jeg har "hjulpet" en veninde lidt for meget, og hun er blevet sur og ikke længere vil snakke med mig?

Hun skrev og spurgte, om hun skulle droppe en fyr fordi (en længere beskrivelse) og så tog min hjælpetrang over.

Jeg sov stort set ikke i nat, fordi jeg spekulerede på hende.

Jeg får det åbenbart meget dårligt, når folk ikke vil have min hjælp (især, hvis de ikke længere vil have kontakt med mig selvfølgelig, men det er et generelt probm for mig)

træning Videbæk 21-6-2014

barbell rowing 5x70, 7x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x6x70

benpres 10x80, 10x100, 6x10x120

smalt fat 3x10x60

barbell bisceps curl 3x10x30

triceps pushdown ?

vægt 95,7 kg

træning Videbæk 13-6-2014

dødløft 8x5x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x6x70

benpres 8x10x80

vægt 96 kg

træning Videbæk 6-6-2014

barbell rowing 5x70, 7x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x5x70

benpres 8x10x80

vægt 96.8 kg

træning Videbæk 23-5-2014

barbell rowing 5x50, 7x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x5x80

benpres 10x80, 10x100, 6x10x120

vægt 96 kg

træning Videbæk 16-5-2014

barbell rowing 10x50, 9x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 8x10x60

benpres 10x80, 10x100, 8x10x120

vægt 96.5 kg.

Jeg synes, at jeg er begyndt at kunne mærke, at brystmusklerne bliver en lille smule mere faste

træning Videbæk 12-5-2014

barbell rowing 5x70, 8x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 7x10x60

benpres 10x80, 10x100, 6x10x120

vægt 97 kg.

træning Videbæk 6-5-2014

barbell rowing 5x70, 7x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 6x10x60

benpres 10x40, 10x60, 10x80, 10x100, 4x10x120

vægt 97.5 kg.

Selvom der ikke var noget specielt tungt i sidste runde, så var jeg alligevel meget træt, og inden jeg nåede hjem følte jeg mig meget mere forkølet. Ellers ville jeg have gået aftentur.

Jeg er blevet single, så jeg skal i form, så jeg kan komme ud og score en dame.

træning Videbæk 3-5-2014

barbell rowing 5x70, 5x10x70, 10x85

bænkpres 10x20, 10x40, 5x10x60

benpres 7x10x100

vægt 97.2 kg.

Jeg ville lige forsøge at komme i gang igen efter 2 ugers pause p.g.a. forkølelse.

Forkølelsen er godt nok ikke helt ovre endnu, og det bliver værre så snart jeg bliver en smule kold.

Så jeg tænkte, at jeg kunne træne for at få lidt motion uden alt for megen blæst.

Jeg troede så, at DMI havde ret i, at solen ville skinne i eftermiddag, så jeg kunne få lidt varme at slå græs, men det bliver åbenbart ikke tilfældet.

Jeg havde egentlig planlagt kun at køre 5 sæt i første runde, men det gik godt, så jeg besluttede at kommme op på 5x10x60 i bænk. (Jeg har en ide om, at jeg vil op og køre 10x10x60 som første mål i bænk)

Da jeg så trænede sidste sæt rowing, havde ham, som trænede imellem, sat 85 kg (tror jeg) på stangen, og jeg tænkte, at det kunne jeg da godt tage, men dels var det noget grimmere end de foregående sæt, og dels tog det fuldstændig vejret fra mig, så jeg kun knebent kunne gennemføre runden. Så jeg stoppede efter den runde frem for at tage arm-træning.

Her er en af dem, som nogle gange træner nede ved os

https://www.youtube.com/watch?v=NrkSRpkQNZE

træning Videbæk 18-4-2014

barbell rowing 10x40, 7x10x70

bænkpres 15x20, 10x40, 5x60, 5x5x80

benpres 10x80, 10x100, 6x10x120

smalt fat 3x10x60

biceps barbell curl 3x12x30

triceps pushdowns 3x15x40

vægt 97.4 kg

træning Videbæk 16-4-2014

barbell rowing 5x70, 3x80, 3x90, 2x3x100, 2x5x90

bænkpres 10x20, 10x40, 5x10x60

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160

smalt fat 3x10x60

biceps barbell curl 3x12x30

triceps pushdowns 5x15x40

vægt 97.1 kg

Barbel rowing gik egentlig ok, men i andet 100 kg sæt spændte min højre fod på en underlig måde, så jeg valgte at sætte vægten ned. Jeg tror, jeg vil køre 5x5x90 en dag i næste uge

træning Videbæk 14-4-2014

barbell rowing 10x50, 10x60, 10x70, 5x10x80

bænkpres 10x20, 10x40, 10x50, 5x60, 5x70, 3x5x80

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 4x10x160

smalt fat 3x10x60

biceps barbell curl 3x12x30

triceps pushdowns 3x15x40

vægt 96.4 kg

Min mavedelle vokser, og jeg taber mig. Det forekommer mig meget underligt.

Lige meget hvilken position du starter fra, så skal du aldrig bevæge benene noget som helst, før ryggen kommer med, så den udtalelse forstår jeg ikke.

Men jeg kan se, at du nogle gange starter med en lidt underlig opadgående bevægelse i hoften.

Hoften skal først og fremmest fremad.

træning Videbæk 9-4-2014

barbell rowing 7x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 5x10x60

benpres 7x10x120

smalt fat 3x10x60

biceps barbell curl 3x12x30

triceps pushdowns 3x15x40

vægt 97.4 kg

træning Videbæk 7-4-2014

barbell rowing 8x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 6x10x60

benpres 10x80, 10x100, 6x10x120

smalt fat 6x10x60

biceps barbell curl 4x10x30

vægt 97.4 kg

Jeg kom til at hjælpe lidt rigeligt med kontorarbejde, så den bænkpresstang, jeg brugte, var blevet taget af en af dem, der skulle have ny nøgle.

Samtidig kom jeg aldrig til triceps pushdowns i de sidste runder.