xjyden

træning Videbæk 4-4-2014

barbell rowing 7x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 5x10x60

benpres 10x80, 10x100, 5x10x120

smalt fat 3x10x60

biceps barbell curl 3x10x30

triceps pushdown 3x15x40

vægt 97 kg

Jeg har glemt et par opdateringer siden sidst, men det har bare været dage med 3 øvelser (rowing, bænkpres og benpres)

Jeg er meget overrasket over, at vægten er faldet.

Nu har jeg været til grundforløbsprøve til automatiktekniker og elektronikfagtekniker uddannelserne. Det gik nogenlunde, men det var da godt nok for hårdt at skrive 2 rapporter og gå til to prøver ppå 3 uger.

træning Videbæk 18-3-2014

barbell rowing 10x70, 4x10x80, 10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 10x80, 2x10x70

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 2x10x160

smalt fat 3x10x60

biceps barbell curl 3x12x30

triceps pushdown 2x12x40, 15x40

vægt 98.2 kg

træning Videbæk 12-3-2014

barbell rowing 8x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x70, 5x5x80

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 4x10x160

vægt 98.2 kg

Jeg var kommet for sent fra skolen, så jeg nåede ikke så meget, fordi jeg skulle videre til møde i ingeniørforeningen. Træningen tog ca en time.

Eller nej, hvis du ikke har sixpack nu, og du ønsker at have sixpack, så skal du være i kalorieunderskud indtil du får sixpack, for det er ikke noget, man kan træne sig til

træning Videbæk 7-3-2014

barbell rowing 9x10x70

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50,5x10x60

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 5x10x160

vægt 98.4 kg

træning Videbæk 2-3-2014

Jeg fik trænet en del, men glemte åbenbart at logge, og efter en stressende uge kan jeg ikke huske en hujende fis af, hvad jeg trænede

træning Videbæk 28-2-2014

barbell rowing 7x5x70

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 3x10x60

benpres 7x10x80

smalt fat 3x10x50

cable rowing 3x10x40

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdowns 3x15x40

vægt 98.6 kg

Jeg gad ikke noget, og min arbejdskapacitet er åbenbart faldet drastisk, men jeg trænger til motion, og fyssen siger, at jeg skal bruge ryggen.

Jeg er nogenlunde over mit lille problem i venstre side, men jeg har stadig problemer med ryggen.

Jeg vil gå tur de næste dage, så jeg måske kan komme lidt ned i vægt inden en jobsamtale onsdag. Men jeg skal godt nok på kina-restaurant med tag selv bord i morgen, så måske er der ikke så meget at gøre.

Jeg var helt alene til træning her til aften (Lasse gik lige da jeg kom), så jeg prøvede at kigge på mig selv i spejlet uden tshirt, og det var ikke et kønt syn

træning Videbæk 21-2-2014

barbell rowing 2x10x70, 6x10x50

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 4x10x60

benpres 10x80, 10x100, 6x10x120

smalt fat 12x60, 10x60, 12x60

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdowns 3x15x40

vægt 97.8 kg

træning Videbæk 14-2-2014

barbell rowing 9x10x70

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x60, 5x70, 3x5x80

benpres 10x80, 8x10x120

smalt fat 2x12x60

biceps bb curl 3x12x30

vægt 97.8 kg

Jeg er stadig øm i venstre side, så jeg prøvde med lidt barbell rowing. Jeg kunne hele tiden mærke ømheden, men det blev ikke til smerte, og det blev ikke værre undervejs.

Det var dog lidt frustrerende, at Lasse stod ved siden af og kørte 3'ere i dødløft med over 200 kg

træning Videbæk 12-2-2014

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 1x100, 5x70

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60

benpres 10x80, 10x100, 7x10x120

Efter en rimelig god start på dødløft mærkede jeg lidt ømhed i venstre side i første 100 kg sæt, selvom sættet egentlig gik ok.

Andet 100 kg sæt droppede jeg,fordi det nu gjorde rimeligt ondt i venstre side. Jeg valgte helt at droppe dødløft, men forsøgte lige et lettere sæt, som var næsten problemløst men ikke helt godt nok til, at jeg ville køre videre med den lave vægt.

Efter den tunge runde valgte jeg at droppe resten af træningen og håbe på, at det går bedre næste gang.

Jeg er lidt nervøs for, om det er rygproblemet, der bare har flyttet side

træning Videbæk 10-2-2014

barbell rowing 9x5x70 (+5x60)

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 5x10x160

pullups 3x1xKropsvægt

smalt fat 3x13x60

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdown 3x15x40

vægt 98.5 kg

Jeg brugte lang tid i dag, fordi vi snakkede foreningsarbejde i pauserne indtil kl 18.

Jeg fik prøvet bænk-barbell-rowing-øvelsen, som styrkeløfterne bruger i dag. Jeg turde ikke prøve mere end et sæt, men øvelsen virkede let nok.

træning Videbæk 6-2-2014

dødløft 8x5x70

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 4x10x60

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 4x10x160

pullups 3x1xKropsvægt

smalt fat 3x12x60

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdown 3x15x40

vægt 99.1 kg

Jeg fik trænet noget kæbe med Lasse og en anden fra bestyrelsen.

Mens jeg kørte de sidste lette sekvenser (lette bortset fra pullups) kom der en flok børn med en nuttet pige. Det var dejligt.

træning Videbæk 3-2-2014

barbell rowing 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 2x110, 4x3x100

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 4x10x160

pullups 2xkropsvægt

smalt fat 3x10x60

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdown 3x15x40

vægt 99.5 kg

træning Videbæk 31-1-2014

dødløft 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x3x120

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50,3x10x60

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 3x10x120

pullups 1xkropsvægt

smalt fat 3x10x60

pec dec 9x30

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdown 3x15x40

vægt 98.4 kg

Jeg glemte at køre det ene sæt bænkpres i dag.

Planen var at køre dødløft op til 3rm, men da jeg glemte et sæt bænk tænkte jeg, at jeg ville blive på 120 kg og tage flere sæt. Det gik bare op for mig, at jeg ikke havde en god holdning i ryggen, så jeg besluttede at stoppe efter 3 sæt med 120 kg.

I benpres var planen at træne en masse med 160 kg, men der var en fyr, som trænede imellem, og han ændrede vinklen, før mit første 160 kg sæt, og det føltes så anderledes, at jeg valgte at reducere vægten for ikke at stresse for meget. Benene vokser en del for tiden, så det er nok ok at holde lidt igen.

træning Videbæk 28-1-2014

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 5x10x160

cable rowing 3x10x40

smalt fat 3x10x60

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdown 2x15x40

vægt 98.6 kg

Min tilgang til træningen er nok en af forklaringerne på, at BLACKICE er blevet monster stærk, i samme periode, som jeg nærmest er blevet invalid (i hvert fald i sammenligning), men jeg vil alligevel tillade mig at komme med min mening.

Det bedst for mig (mentalt) at supersætte med mindre jeg har max test dag.

Jeg kører som regel sekvenser med mindst 3 øvelser, hvor jeg holder pauser mellem sekvenserne, men næsten ingen pause mellem øvelserne i sekvenserne. Jeg kan se, at min træningsform gør, at jeg løfter mindst dobbelt så meget vægt per time, som bb-fyrene i vores klub, men jeg træner ikke tilnærmelsevist så meget eller så tungt, som styrkeløfterne.

Da jeg var stærkest (for omkring 10 år siden) trænede jeg som regel squat eller dødløft og bænkpres i første sekvens.

Jeg ved ikke, hvem, der har sat normen for pauselængde i vores klub, men mens Henning Thorsen trænede der, argumenterede han for 90 sekunders pauselængde, og det ser ud til, at det er blevet normen.

Jeg ville personligt ikke betragte et max-løft som max, hvis jeg ikke havde holdt i nærheden af 10 minutters pause, og hvis jeg træner tungt holder jeg omkring 5 minutters pause.

Jeg betragter 3 minutters pause som almindelig og 90 sekunder som kort.

Jeg har dog praktiseret kortere pause, når det har været en del af programmet, som i Simmons cycle eller i nogle af TJ's programmer.

En overgang læste jeg 2 sider i en bog i pausen mellem sekvenserne, men for tiden er jeg for stresset til det.

ØV, jeg tænkte, at jsc's link var en interessant artikel, men jeg kom til at bladre ned til manden, som angiveligt skulle træne box-squats, og selvom manden tilsyneladende laver noget effektiv træning, så gider jeg ikke læse, hvad en mand skriver, når han kan finde på at kalde det, der sker på videoen for box-squats.

Men det var da dejligt at blive mindet om, at idioterne forsvinder inden marts. Det havde jeg helt gelmt.

træning Videbæk 24-1-2014

barbell rowing 7x10x70

bænkpres 25x20, 10x30, 10x40, 10x50, 3x10x60

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 2x10x160, 10x120

smalt fat 3x12x50

pec dec 2x10x35, 9x35

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdown 3x15x40

vægt 98.3 kg

Jeg snakkede med Jørgen om at reparere uret, men han gik, mens jeg var på toilet, så det blev ikke denne gang.

I starten virkede højre skulder øm, og brystmusklerne virkede generelt brugte, men undervejs gik det bedre, så jeg endte med 7 sekvenser i første runde i stedet for 5, som jeg egentlig havde planlagt,

Jeg har egentlig skruet 2 gipsplader op på loftet i fyrrummet i ugens løb, så det har måske givet anledning til trætheden

Måske skulle jeg forsøge med singles cycle igen, når bl nu minder mig om programmet?

- Uge 1: 15 singles med 65 % af 1RM (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 2: 10 singles med 75 % af 1RM (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 3: 5 singles med 85 % af 1RM (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 4: 15 singles med 65 % af 1RM + 5 kg (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 5: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 kg (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 6: 5 singles med 85 % af 1RM + 5 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 7: 15 singles med 65 % af 1RM + 10 kg (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 8: 10 singles med 75 % af 1RM + 10 kg (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 9: 5 singles med 85 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 10: 10 singles med 60 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 11: MAX FORSØG

- let dag alle uger 15 singles med 65 % af 1RM (med 30-60 seks. mellem singles)

(Første uge er let dag altså hårdere end tung dag)

Mon det ville give noget at træne med 150 kg som udgangspunkt?

Jeg tænker, at jeg skal løfte pænere.

træning Videbæk 21-1-2014

dødløft 4x5x75

bænkpres 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 2x10x60

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 2x10x160

smalt fat 3x20x40

pec dec 2x10x35

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdown 3x15x40

vægt 99.2 kg

Da jeg kom lå den ene dødløftstang med straps over, og den anden var der låse på.

Jeg valgte den med låse.

Der var en som huggede stangen, før jeg nåede 5.. sæt, så jeg valgte at træne lidt mere ben i stedet.

Der var også en, som huggede vægtstangen, som jeg brugte til smalt fat, men da kunne jeg bare tage stangen ved siden af.

Der var også en flok pattebørn, som erobrede pec dec maskinen, så jeg fik ikke 3. sæt med. Den ene af pattebørnene huggede stort set alle stænger og maskiner, jeg trænede på sidst.

Benpresmasknen var forøvrigt læsset med 170 kg, da jeg kom, og jeg vil se, om jeg kan få Jørgen til at finde ud af, hvem der havde glemt at rydde op og smide vedkommende ud af klubben.

træning Videbæk 16-1-2014

barbell rowing 5x10x70

skrå bænkpres 6x5x40

benpres 5x10x80

smalt fat 2x10x60, 5x60

pec dec 3x5x30

biceps bb curl 3x10x30

triceps pushdown 3x15x40

vægt 98.6 kg

træning Videbæk 3-1-2014

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x5x100

bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x70, 3x5x80

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 2x10x160, 2x10x120

smalt fat 5x80, 2x10x60

pec dec 3x10x30

biceps bb curl 3x12x30

triceps pushdown 3x12x45

vægt 98.4 kg

ØV!

Jeg har glemt at planlægge træningen efter, at jeg skal til begravelse i dag, så måske bliver det en halvlang ufrivillig pause.

Jeg har forøvrigt lige set en video, hvor blondinen løfter 185 kg i squat, så jeg skulle nok bare holde mig fra at bekymre mig over, hvordan pænt andre træner.

Jeg så et indlæg af Ralle i styrkeforum, som jo ellers efterhånden er blevet et sted, hvor pattebørn diskuterer deres træningsprogrammer (måske skulle jeg se, om der sker noget interessant i "Træningsprogrammer"?)

Nå, men jeg blev så imponeret over Ralles træning, at jeg overvejer at skifte Gud.

Ralles træning passer væsentligt bedre på mig end OT's, selvom Ralle træner med omkring 3 gange højere vægt.

Ved nærmere eftertanke er det jo ikke mig at køre all out sæt, så egentlig må det bare være tilgangen til, at det er bedre at ligge på sofaen end at stå i træningslokalet, der tiltaler mig

Jane! Hvor er du blevet af?