xjyden

Hvad er formålet med træningen?

træning Videbæk 27-12-2013

barbell rowing 5x70, 5x80, 5x90, 3x5x100, 2x6x90

skrå bænkpres 10x20, 5x6x40

benpres 10x80,10x100, 6x10x120

smalt fat 6x10x60

pec dec 2x10x30

biceps curl 8x40, 6x40, 6x40

triceps pushdown 3x12x45

vægt 98.8 kg

Der var mange mennesker til træning, så der var ikke plads ved almindelig bænkpres, så jeg prøvede skrå for første gang i mange år. Jeg turde ikke putte meget vægt på af skræk for skuldernes reaktion.

Under de sidste tricepsøvelser kunne jeg godt mærke, at jeg havde trænet. Under biceps blev jeg noget overrasket over, hvor tungt det føltes, og jeg måtte kæmpe for at gennemføre 8 dårlige gentagelser i første sæt.

Det gik op for mig, at jeg var kommet til at sætte 10'ere på i stedet for 5'ere, så jeg valgte at fortsætte med færre reps, men generelt mener jeg egentligt, at arme bør trænes med flere reps, selvom en kombination måske er at foretrække.

Der var for en gangs skyld en pige nede og træne (den blonde), og jeg tror, jeg fik et tydeligt underligt udtryk i ansigtet af at se på nogle af hendes singles i dødløft

træning Videbæk 23-12-2013

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 2x5x100

bænkpres 10x20, 10x40, 3x10x60

benpres 5x10x80

Der kom en og smed os ud lidt efter kl 16 på en almindelig hverdag.

Det var godt nok noget svineri, men Lasse sagde godt nok, at han havde set på nettet, at der ville blive lukket tidligere.

træning Videbæk 20-12-2013

barbell rowing 7x10x70

bænkpres 20x20, 10x40, 5x10x60

benpres 10x80,10x100, 5x10x120

smalt fat 1x10x70

pec dec 3x10x30

biceps curl 3x12x30

triceps pushdown 3x12x45

vægt 97.5 kg

træning Videbæk 17-12-2013

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x5x100

bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x65, 5x70, 3x5x75

benpres 10x40, 10x60,10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 2x10x160

smalt fat 8x70, 2x10x70

cable rowing 10x40

pec dec 3x10x30

biceps bb curl 3x10x30

triceps pushdown 3x12x45

vægt 97.6 kg

Jeg mærkede ømhed i ryggen ved cable rowing, så jeg droppede det.

Jeg er stadig i tvivl om ømheden skyldes muskler eller noget indvendigt.

Fornemmelsen har varieret meget, og jeg er på pencilin kur, og jeg drioppede træning en uge (mest fordi jeg havde travlt med opgave), men det virker ikke. Dog var jeg mindre øm under træningen i dag indtil jeg prøvede cable rowing. Jeg havde dog ingen ambitioner om at skifte håndstilling i grebet under dødløft. Stangen var så ru, at det var hårdt at holde på den

vægt 99.2 kg

Det var forøvrigt imponerende, at jeg havde tabt mig 3.3 kg siden sidste vejning, men det skyldes nok en kombination af 4 dage uden rødvin og strømsvigtet i torsdags, som gjorde, at jeg måtte undvære aftensmaden

træning Videbæk 6-12-2013

barbell rowing 5x70, 5x80, 5x5x90

bænkpres 20x20, 10x40, 5x60, 4x5x70

benpres 10x80,10x100, 10x120, 10x140, 3x10x160

smalt fat 3x8x70

pec dec 3x10x30

biceps curl 3x12x30

triceps pushdown 3x12x45

vægt 95.9 kg

Jeg overvejede, om jeg skulle droppe træningen i dag.

Jeg fik checket mit problem med ryggen for nogle uger siden, og jeg fik aldrig spurgt, hvad resultatet ef urinprøven var. Problemet er blevet værre hele tiden, og i dag fik jeg ringet og spurgt, og det viser sig, at der er bakterier i urinen, men lægen tænkte, at det ikke var et problem. Nu har jeg fået noget pencilin, som skulle fjerne bakterierne.

Jeg har ellers spekuleret på, hvordan ømheden kunne hænge sammen med min træning, og jeg overvejede at droppe træningen for at se, om jeg kunne slippe af med ømheden.

Nu vil jeg dog fortsætte træningen, så jeg kan se, om behandlingen hjælper i sig selv.

I går valgte jeg at kravle op på mit garagetag for at skrue en plade bedre fast, og jeg tror, at det var forklaringen på, at jeg var meget øm i maven under triceps pushdown.

Jeg turde jo ikke kravle, daj eg va rkommet op på taget, så det blev en øvelse i at mave mig rundt på taget

træning Videbæk 2-12-2013

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x5x100

bænkpres 10x40, 7x10x60

benpres 7x10x80

vægt 99.2 kg

Er det forum, som hed "Træningsprogrammer" forsvundet fra Motion Online?

Ellers synes jeg, du skulle spørge der

træning Videbæk 29-11-2013

barbell rowing 20x50, 7x10x70

bænkpres 20x20, 10x40, 3x60, 5x3x70

benpres 10x80,10x100, 6x10x120

smalt fat 4x6x70

pec dec 4x10x30

biceps curl 4x12x30

triceps pushdown 3x12x45

+ bænkpres 3x70 og 3x60

Der var en fyr, som er begyndt at træne styrke, fordi han er gået i stå i bænkpres. Vi fik snakket lidt rigeligt, og jeg snakkede for, at han skulle prøve cat træning og periodisering af den tunge træning.

Jeg argumenterede også for, at det er en misfoståelse at køre 10 gentagelser i dødløft (han kører 3 sæt af 10 samtidig med, at han forsøger at træne form)

Jeg glemte et sæt triceps, selvom det var planen at presse triceps i dag, fordi jeg skal til fest i morgen.

Jeg fik lavet lidt ekstra bænk i et forsøg på at vise ham, hvor hurtigt han skal kunne flytte vægten.

Jeg havde sjovt nok ingen kræfter til at accelerere 70 kg efter 1. sæt smalt fat.

træning Videbæk 25-11-2013

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 4x5x100

bænkpres 20x20, 10x40, 5x10x60

benpres 10x80, 10x100, 5x10x120

smalt fat 3x10x60

pec dec 3x10x30

biceps curl 3x12x28

vægt 98.7 kg

Der var lidt mange folk til træning, så sidste runde blev lidt begrænset

Jeg forsøgte at køre triceps i trækmaskinen, men wiren er blevet for kort.

Under dødløft fandt jeg ud af, at jeg blev øm i højre side, hvis jeg kørte mixed greb med højre side som underhånd, så det måtte jeg droppe, ellers plejer jeg at skifte ved hvert sæt. Jeg kørte overhånd ved under 100 kg.

Bænkøvelserne gik ok. Jeg havde ellers haft et "uheld" om eftermiddagen, hvor jeg var ved at løfte et bundt hegnspæle ind i bagagerummet. en af pælene gled, så jeg måtte løfte bundtet 20 cm højere, og jeg holdt det bare i højre hånd. Det gjorde rimeligt ondt i højre forside skulder.

Jeg overvejer at begynde at bruge loggen til mine tanker igen.

Jeg er helt stoppet med at skrive dagbog, selvom jeg har vildt meget brug for at læsse af.

Jeg er samtidig blevet endnu mere opmærksom på mine begrænsninger (mangler bedre ord/begreb) efter, at jeg har stiftet bekendskab med mindfulness.

Beklageligvis er det mit indtryk, at enhver form for tankeaktivitet fjerner mig fra mig selv, og da dagbogsskrivning eller logbogsskrivning kræver tankeaktivitet fjerner det mig fra mig selv.

Nå, jeg må afbryde skrivningen for at spise den lasagne, jeg har i ovnen.

Lasagnen skal lige hvile lidt, så jeg kan vende tilbage.

Jeg bliver mere og mere opmærksom på, hvor skrøbelig, jeg er indeni samtidig med, at jeg mærker flere og flere fysiske smerter, som jeg ikke kan finde årsagen til, men samtidig vokser mine muskler mere under træningen, end jeg havde regnet med, og jeg føler, at jeg bliver stærkere på en mere holdbar måde end tidligere.

Det er nogle mystiske selvmodsigende erfaringer/oplevelser.

Det mest dominerende er min oplevelse af, hvor lille, jeg er indeni.

Faktisk oplever jeg det ikke, jeg har ikke kontakt med det, men jeg kan fornemme, at selvom jeg har sagt de samme ting til mig selv og dem, der gad lytte, i mange år, så er jeg først ved at få øje på, hvor lille jeg er indeni.

For mange år siden, mens jeg boede i Århus, var jeg på et kursus, hvor jeg fik den a ha oplevelse, at andre mennesker var for tæt på, så snart jeg var i rum med dem.

Jeg var jo et tilsyneladende velfungerende medlem af samfundet med uddannelse og arbejde, så det faldt mig ikke ind, hvad a ha oplevelsen egentlig betød, og det er først nu, jeg er ved at fatte, hvor slemt det står til.

Det lader jo til, at trådopretteren er forsvundet, men jeg vil antage, at

mener, at eftersom definitionen på kalorieunderskud er, at man taber sig, så er man ikke i kalorieunderskud, hvis man ikke taber sig, og det er ikke raket-videnskab at regne det ud.

1. Hvis du hiver noget mod dig selv, så træner du ikke bryst

2. Kamelnosserne er en specialiseringsøvelse, som du kan gemme til når du bliver erfaren

3. Tricepsøvelse nummer 2 lyder som bench dips, og hvis det er tilfældet, bør den være hårdere end kamelnosse-øvelsen, og dermed bør den komme før kamelnosse-øvelsen, bortset fra, at kamelnosse-øvelsen bør erstattes af noget med en stang eller af noget seriøst som smalt fat bænkpres.

4. "Bent over row" er det med stang eller håndvægt? Hvis det er med håmndvægt, så skift til stang.

5, Biceps "hiver stang til mig" er det en fri vægtstang, eller er det i en maskine?

TJ har nok tænkt, at han forbedrede programmet, da han forlængede det, og hvis du er til 10 ugers programmer, så er det nok et ok program at følge.

Jeg ville foretrække TJ's gamle singles cycle, som kun var på 5 eller 6 uger (jeg husker det ikke så godt, og jeg gider ikke læse min log igennem, for at finde det lige nu).

Som 10 ugers program er jeg nok mere til TJ's version af Hatfields, da jeg ikke kan forestillle mig at træne singles i 10 uger især ikke, når du er vandt til 10'ere.

Jeg kan ikke huske, om jeg har forsøgt TJ's Hatfields i dødløft, hvis jeg forsøgte, så gav jeg nok op, fordi, det var for hårdt, men hvis du plejer, at løfte 10'ere, så ved du ikke, hvad en reel 1 rm er, og så tror jeg godt, du kan bruge programmet.

træning Videbæk 18-11-2013

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 4x5x100

bænkpres 10x20, 10x40, 5x10x60

benpres 10x80, 10x100, 5x10x120

smalt fat 2x12x60

cable rowing 1x10x50

pec dec 2x10x30

biceps curl 2x12x28

triceps pushdown 2x12x45

vægt 97.7 kg

Mærkeligt nok var mine knæ ømme i fredags men ikke i dag. Jeg har dog lidt ømhed i lysken og i højre side af ryggen ved nyren.

Mine triceps har vist ikke været større i år, selvom workload ikke var større end ved forrige træning.

Jeg stoppede træningen før sidste sæt, fordi jeg følte triceps lidt for tydeligt.

Det var egentlig en ok fornemmelse, og det er sikkert noget af det, som mange af diskopupperne går efter, men jeg tænkte, at jeg ikke har brug for at træne flere strækmærker frem. Så vil jeg hellere slappe lidt af med træningen, så huden kan følge med.

træning Videbæk 8-11-2013

dødløft 5x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130

bænkpres 10x20, 10x40, 5x10x60

benpres 7x10x80

smalt fat 3x12x60

cable rowing 3x10x40

pec dec 3x10x30

biceps curl 3x10x28

triceps pushdown 3x10x45

vægt 97.8 kg

Jeg skulle lige checke om det passede, at der var åbent til kl 21 om fredagen nu

træning Videbæk 31-10-2013

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 4x5x100

bænkpres 20x20, 10x40, 10x50, 4x10x60

benpres 7x10x80

smalt fat 2x10x60

cable rowing 2x10x40

biceps curl 2x10x28

triceps pushdown 2x12x45

vægt 97.5 kg

Jeg har ikke svaret, men jeg ville lige kommentere, at det ikke har den store betydning, hvor meget fedt du spiser, med mindre du spiser det i form af junkfood.

De fleste tager på og holder vægten, fordi de indtager for mange kulhydrater i form af hvidt brød, ris, pasta, kartofler, alkohol eller lignende.

træning Videbæk 27-10-2013

barbell rowing 5x70, 6x10x70

bænkpres 20x20, 10x40, 5x50, 5x60, 3x5x70

benpres 7x10x80

smalt fat 3x5x70

cable rowing 3x10x50

pec dec 3x10x35

biceps curl 3x10x30

træk til brystet 3x10x35

triceps pushdown 3x12x40

vægt 97.4 kg

træning Videbæk 23-10-2013

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120

bænkpres 20x20, 10x40, 10x50, 3x10x60

benpres 6x10x80

smalt fat 3x10x60

cable rowing 3x10x40

pec dec 3x10x30

biceps curl 3x12x25

triceps pushdown 3x12x40

vægt 97.7 kg

Jeg er øm over det hele, men det lykkedes alligevel relativt nemt at løfte op til 120 kg i dødløft.

Jeg var noget overrasket over vægten men ikke mere end, at jeg drak en flakse rødvin til aftensmaden, da jeg kom hjem.

Jeg havde været til coaching efter skoletid, og det satte vist lidt for mange tanker i gang

træning Videbæk 16-10-2013

barbell rowing 5x70, 5x80, 4x5x90

bænkpres 15x20, 10x40, 5x50, 5x60, 2x5x70

benpres 6x10x80

smalt fat 3x10x60

cable rowing 3x10x40

pec dec 2x15x30

biceps curl 3x12x25

træk til brystet 3x10x35

triceps pushdown 3x10x20 itræk maskinen

Jeg havde egentlig planer om tung rowing og tungere bentræning, men første sæt rowing var hårdt, og jeg slog mit knæ, da jeg satte skiver på benpressen, så jeg valgte at holde lidt igen. I bænk overvejede jeg at køre op til 80 kg, men også der valgte jeg at holde igen