cliberg

Heya Allesammen.

Jeg har i mit program stående at jeg skal havde et stræk af Bryst på en bold - men den varighed der står på mit program står som 2*5/5 og der bliver jeg lidt i tvivl? er der nogen der kan komme med lidt input.

Hey Allesammen.

Det lader til at jeg skal være med til at starte et fitness center op ;) hvilket jo er cool nok, men jeg har ingen anelse om hvad der er i lønninger i denne branche, er der monstro nogen der kan hjælpe mig med det?

Det jeg leder efter er hvad en erfaren centerchef får, og hvad en deltids receptionist typisk får?

Er der nogen der kan hjælpe med det?

Jeg træner min mave 3 gange hver uge, og træningen består af 3-5 øvelser. Hvilket jeg nu har gjort i 3-4 måneder og agter at fortsætte med.

Skriv gerne hvis i mangler yderligere info for at kunne hjælpe mig?

Hejsa Jejes, og velkommen til, kan du sige noget mere om hvad det er for nogle øvelser som du laver?

C

Hejsa allesammen.

Jeg har en veninde som har fået en skade på knæ/ skinneben, desværre en af den slags skader som ikke går væk igen :( hun vil meget gerne være i stand til at træne lår, men alle de lår øvelser jeg kender vil belaste knæet, og det kan hendes knæ ikke tåle.

Hun træner så adductor og abductor, men det er jo ikke den firhovede muskel hun får fat på der.

Nogle gode råd?

Hvad er forskellen ved side lateral raises og ganske almindelige lateral raises?

Og er lateral raises ikke hovedsageligt fangende den midterste deltoid og front lateral raises rammer mere den forreste?

det var denne her

http://www.weightliftingdiscussion.com/cablelateral.html

super duper, den hed front lateral raises.

Jeg siger takker, troede faktisk at lateral raises kun var til siden:)

Hey allesammen.

en af dem i vores træningscenter kører en øvelse, som han mener er fantastisk til skulderkammen, men jeg kan ikke rigtigt finde den omtalt nogen steder, så jeg håber da lidt at i kan hjælpe mig.

Den laves på kabeltræk, med træk monteret ved gulvet, med ryggen imod vægtstakken.

armen holdes nede med håndfladen ind imod vægstakken, og så hives hånden fra lodret til vandret, medens at albueledet holdes næsten strakt, således at man laver en halvcirkel.

Ja jeg ved jeg er en Newb, men man kan jo kun lære på en måde.

hvad hedder den, og hvor skal jeg finde et link til den.

flot så glemte jeg linket.

here you go

http://bodybuilding.com/fun/becker20.htm

Hey MOL.

Ifølge denne artikel, så er ISO-Tension kanon, til at lave det Markerede look, både som en pre-fatigue øvelse, og en efterbrænder til en given øvelse.

Men hvad mener i herinde? er det noget der virker, eller er det bare skysovs?

Chris

Ja, jeg cutter og cutter, men intet sker..

Jeg vil anbefale dig at søge læge, det kunne være en væske ophobning, eller noget tilsvarende.

Som andre siger, så kan det også være noget psykisk, og i det tilfælde vil jeg ligeledes anbefale dig at søge læge.

Hvis du ikke er så meget til læge, så smid et billede herinde, før og efter træning, så kan vi jo se om vi kan se noget. Helst både fra siden og forfra.

BUMP FOR FANDEN.......

Er der ingen "kloge hoveder" der kan komme med noget konstruktiv kritik af min kostplan?

Hola, lad os for det første lige høre, hvad du egentlig vil med den kostplan??

vil du cutte? vil du gaine ? vil du bare holde status quo?

Jeg syntes at de 5166 kCal lyder af ret mange. Jeg kan se at du har et ret pænt motions niveau, men hvad laver du til daglig? er du stillads arbejder, eller sidder ( eller står ) på Kontor?

Jeg har altid været tilhænger af IKKE at bulke, men bare ha et beskedent cal overskud på en 3-400 kalorier, hovedsageligt fra Protein.

Men lad os nu bare sige at du vil Gaine, hvilket er det jeg tænker.

Hvorfor lader du så ikke kroppen få lidt hvile?

Du skal æde en shake klokken 02:00 og så har du lidt morgenmad klokken 07:30. De der 5 timer ind imellem ( plus lidt oven i hatten ) det er "normalt" ikke helt nok for en 22 årig mand. Mit bud ville nok være at skippe den shake klokken 02:00.

Sorry men dit indlæg giver ikke den store mening.

Pot (eller cannabis generelt) kan give hurtig hjerterytme som du skriver (takykardi) men der er mange tilfælde hvor det har den modsatte effekt og giver langsom puls (bradykardi) - desuden eksisterer denne effekt kun mens du er høj - går ud fra at trådstarter (eller hans træningspartner) ikke havde tænkt sig at ryge pot mens han trænede.

Jeg har ikke hørt om at bradykardi kan stamme fra en pot rus, men det er selvfølgelig rigtigt at det kun er medens at man er påvirket af rusen, hvilket såvidt jeg kan læse er fra en 5-6 minutter og op til en to timer. Hvor lang tid Takykardi egentlig holder, er jeg dog ikke klar over, det meldte artiklen desværre ikke så meget om.

Jeg søgte lidt mere på det, og så vidt jeg kan læse, så bliver bradykardi mestendels observeret i dyr, hvorimod at Takykardi, som følge af Delta-9-THC observeres i mennesker.

Pubmed

Cannabis 1977

PMID: 358885 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Desuden, hvis jeg ellers husker korrekt, er den østrogene virkning i forbindelse med cannabis ganske beskeden, det kan dog godt være der er kommet ny forskning der har ændret på dette, desværre sidder jeg ikke lige inde med din referencebog så hvis du i stedet har noget aktuel pubmed forskning så kunne det da være interessant.

Pubmed kommer her

Estrogenic effects of marijuana smoke condensate and cannabinoid compounds.

Toxicol Appl Pharmacol. 2006 Aug 1;214(3):270-8. Epub 2006 Feb 24.

PMID: 16499939 [PubMed - indexed for MEDLINE]

jeg skylder nok at sige, at jeg hverken er læge, eller medicin studerende, arbejder blot med at fremsøge information og dokumenter til forskere i medicinal industrien.

Argumentet med at man har maven fyldt, kan jeg sagtens følge.

Glad for at jeg ikke er helt galt på den, mente nu heller ikke at der var noget specielt fedtforbrænding gemt i vand.

Der er selvfølgelig massere af andre gode grunde til at drikke vand, men specifik fedtforbrænding er ikke en af dem.

takker for svarene.

Heysa.

Ifølge et studie foretaget af United States National Institute on drug Abuse, så er det faktisk en usandsynlig dårlig ide.

Når man ryger pot, begynder ens hjerte at slå hurtigere. Dette er jo sådan set fint nok, men det betyder også at blodmængden, som pumpes rundt i systemet, bliver væsentligt mindre. Dette betyder at musklerne får mindre ilt, og syrer hurtigere til. Dette ifølge Annals of Internal medicine fra 1978

Dernæst så viser et studie foretaget i 2006, at røgen fra en joint, giver kroppen østrogene hormonale effekter i kroppen, hvilket kan forringe muskeltilvækst. dette fra Toxicol appl. Pharmacology 214 side 270 til 278.

Så JA, det giver faktisk en rigtig negativ effekt på din træning, Ikke alene kan dine muskler ikke træne optimalt hvis du er høj ( husk også på at POT tager 2 uger før det er helt ude af systemet ( hos nogen længere tid )) Dernæst vokser de ikke ligeså meget, grundet den østrogene effekt.

Hej Allesammen.

Min kone er begyndt til noget slankehold.

På dette slankehold, har hun fået at vide, at hun skal drikke minimum 3 liter vand om dagen, også når hun ikke træner. Ifølge slanke-eksperten sætter dette fedtforbrændingen i vejret.

Så er mit spørgsmål, passer det?? jeg har nemlig aldrig hørt at vand alene skulle havde en fedtforbrændende effekt?

Jeg kan forstå at mavesækken bliver halvfyldt af vand, og derfor bliver man ikke lige så sulten, samt at det hjælper med fordøjelsen.

Hvad siger i allesammen?

Så altså, hvis du mener f.eks. at tage en full body træningsdag og splitte DENNE op i små bidder over dagen, så er det fint.

Det var præcist det jeg mener.

Super duper.

Jeg siger takker, og vil fra mandag morgen, forsøge med lidt mer vægt, og så se hvad der passer bedst med hensyn til opsplitningen.

Takker for svaret.

Jeg har som sagt kun 20-25 minutter hver dag til at træne. Forsøgte i dag at få kørt fullbody - kørt, det kunne godt lade sig gøre, men det er godt nok snært.

Syntes dog ikke rigtigt at jeg kan mærke det i musklerne, men det kan simpelthen godt være at jeg ikke har kørt tungt nok. Havde lige brug for at finde ud af om det var noget jeg kunne nå, eller ej.

Men hvad nu hvis man splittede det op, ikke til flere dage, men træning flere gange på samme dag?

Er der nogen ræson i det, eller skal jeg holde mig langt væk fra det?

Jeg ville træne store muskler på de 20-25 minutter ( ryg og bryst ) og så en 7-8 timer senere give biceps/triceps/skulder/mave/ben en overhaling.

som i nok kan se er jeg lidt presset med min tid, og skal havde det hele til at gå op i en højere enhed både med fuldtids arbejde, uddannelse, famillie og træning.

Hey allesammen.

Jeg har gået og brygget lidt på et program, som kan passe nogenlunde ind i min temmeligt travle hverdag. Denne hverdag gør at jeg kun har en halv times tid til at træne i de gængse ugedage. I weekenden bliver tiden brugt med famillien.

Mandag uge 1.

Bryst træning

forskellige øvelser startende med incline bænkpres

1 sæt af 10 reps med x vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt + 2 kilo

1 sæt af 10 reps med halv vægt af foregående sæt

Tirsdag uge 1.

Mave træning forskellige øvelser

Onsdag uge 1.

Biceps forskellige øvelser

1 sæt af 10 reps med x vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt + 2 kilo

1 sæt af 10 reps med halv vægt af foregående sæt

Torsdag uge 1.

Mave træning forskellige øvelser

Fredag uge 1.

Skulder træning

forskellige øvelser startende med Millitary press

1 sæt af 10 reps med x vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt + 2 kilo

1 sæt af 10 reps med halv vægt af foregående sæt

Mandag uge 2.

Roning 25 minutter.

Tirsdag uge 2.

Mave træning forskellige øvelser.

Onsdag uge 2.

Ryg øvelser startende med Bend over rowing

1 sæt af 10 reps med x vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt + 2 kilo

1 sæt af 10 reps med halv vægt af foregående sæt

Torsdag uge 2.

Mave træning forskellige øvelser

Fredag uge 2.

Triceps forskellige øvelser

1 sæt af 10 reps med x vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt

1 sæt af 5 reps med dobbelt vægt + 2 kilo

1 sæt af 10 reps med halv vægt af foregående sæt

Med til historien hører at jeg går næsten 2 timer om dagen, for at komme til og fra arbejde, og gå tur med min hund. Derfor den absolutte mangel på ben træning. Det er en motivations dræber uden lige, at skulle gå rundt i x antal tid, med syre i benene.

Hvad syntes i? hvad syntes i jeg skulle gøre bedre?

Jeg går egentlig efter muskeltilvækst, altså at blive stor. Jeg spiser ca 2 gram protein per kilo kropsvægt, på mandag,onsdag og fredage. Omkring et gram protein per kilo kropsvægt på alle andre dage. Jeg vejer 97 kilo og er 199 høj.

Er den væk????

Ellers vil jeg gerne komme forbi og nuppe den.

Ja det er klart at det er bedre at træne om aftenen end slet ikke at træne.

Kan se ud fra den artikel der står i den anden tråd, at man yder mere deromkring eftermiddagen, men er det det samme som at man får maksimal mængde tilvækst om eftermiddagen, hvis vægten er konstant, altså den samme på begge tidspunkter?

Højde 199

Vægt 103 12 % fedt ;/

overarme 39

Mål 110 med 8 % fedt.

Heysa allesammen.

Hvad er det rigtige tidspunkt at træne på, hvis man er interesseret i hovedsageligt at Gaine?

Er det om morgenen lige efter at man er stået op?

Midt på dagen?

Eller sent om aftenen?

Jeg har en teori om at det er sent på aftenen, for så få musklerne ret hurtigt ro ( når man går i seng ) men jeg har ikke noget rigtigt at hænge det op på, men hvad mener i?

Jeg har hørt at det er smartest at træne om morgenen hvis man er ude efter fedttab, men gælder det også hvis man er ligeglad med fedttab og bare er interesseret i at gaine?

Så det er ikke en hel optimal udførelse, men jeg kan dog alligevel mærke at det virkelig river i mine abs! Så mit spørgsmål er så om det er forsvarligt at udføre den som jeg gør? Og gøre det regelmæssigt, altså inddrage den i min træning?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har lært at man skal tage så mange man kan af dem, og så lægge sig fladt på ryggen på gulvet, og slappe af, indtil at man føler at ens puls og åndedræt er helt ned. Hvis man får ondt i lænden medens at man ligger der, så skal man holde sig fra den, ind til at ens lænd er blevet stærkere.

Heysa igen.

Dragonflags, av av, jeg har aldrig været super glad for dragonflags, hvilket nok har noget at gøre med, da jeg trænede kampsport, og vi brugte den som sidste led i vores opvarmning, og da jeg prøvede den her i dag, så er den stadig lige ond ;)

Men de er gode, men jeg syntes at jeg kan huske, at man skal bruge en god mængde plads til sine ben, så det er ikke alle hotelværelser, som er gode til dem. Selvfølgelig hvis at der er et fornuftigt hovedgærde, men alle de steder hvor at der er sådan nogle har jeg kæresten med, og hvem har så brug for maveøvelser

Heysa Allesammen.

Har lige et lynhurtigt spørgsmål.

Hvis man skal lave nogle mave øvelser, væk fra centeret, som helst skal kunne laves på et eller andet unavngivet Hotel Værelse.

Jeg kommer ud for at rejse en del i mit arbejde, og jeg kunne godt tænke mig at havde en mulighed for at arbejde lidt på min mavemuskler ( eller i det mindste bare at holde dem ved lige) uden at høvle en 2-300 almindelige sit ups, uden at dræbe mine hofter :). Er der nogle der har nogle gode øvelser, for dette?