Martin G
-
Posts
1,436 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
6
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Martin G
-
-
Hvad er der i vejen med det råd?
Hvis du kigger længere oppe, så vil du se, at jeg har sagt ja til at prøve det, såfremt at der ikke er andre alternativer, hvor udbyttet er det samme.
Så kan ikke se, hvad det er du snakker om..
-
Du er usædvanligt god til at tage imod råd, hvad vil du have folk til at sige?
Læser dit indlæg som kraftigt ironisk. Ret mig, hvis jeg tager fejl.
Der givet to konkrete råd udover det latterlige "skift center", som jeg for 117 gang stadig ikke kan: "Smid skiver under" og har tænkt mig at prøve det, men fungerer det ikke, så må jeg gøre som jeg selv nævner, da jeg ikke har fået andre alternativer stukket i hånden fra andres side af.
Har ydermere nævnt i min første post, at jeg får ondt i ryggen af at hente den som ved boxed deadlift, så kan absolut ikke se, hvordan jeg modsætter mig nogensomhelst råd, heller ikke det med at køre dødløft uden at lade stangen røre jorden.
Måske er problemet nærmere, at folk ikke VIL læse, hvad jeg beder om hjælp til?
Jeg spørger ikke efter et nyt center, jeg spørger ikke om jeg er et tudefjæs fordi jeg får ondt af at hente stangen helt nede ved jorden, når jeg prøver på at køre øvelsen korrekt (hvilket måske er latterligt, for dødløft skal jo bare køres med hovedet under armen og så bare BOOM derudaf.)
Lad mig skære det ud i pap: Savner alternativer til dødløft, som kan udføres med FWs små stænger og begrænsede udstyr, eller en løsning på, at skiverne er så små.
Indtil videre har i givet følgende løsningsforslag:
Smid skiver under
Kør øvelsen uden at lade den ramme jorden (løser ikke problemet med, at det stadig gør ondt at hente den første gang, men det skal jeg måske bare ignorere?)
Selv er jeg kommet med at køre rack pulls i smith i stedet, hvis det kan godkendes af nogen med større fysiologisk indsigt end jeg selv, køre stiflegged, hyperextensions eller barbell rows.
Lad os tage den derfra, og vil meget gerne have mig frabedt at diskussionen skal drejes over på om jeg er for doven til at finde et nyt center, for stort et tudefjæs til at køre øvelsen eller hvad man nu ellers kan finde på. Lad os holde det fagligt.
-
Lader være med at træne dødløft.
Der findes et hav af alternativer der er mindst lige så gode.
Vil du træne dødløft ja så find et andet center. Kan ikke se hvorfor det ikke kan være et alternativ. Du er vel ikke stavnsbundet til Shitness World? Selvom Shitness world er tæt på det ringeste center jeg nogensinde har prøvet at træne i, så kan du sagtens blive stor og stærk uden den.
Sådan kan man sagtens kører. Øvelsen hedder bare noget andet. Rumænsk, stiffleged osv. Quads rammer du jo fint i squat.
*Suk* Jo, jeg er desværre bundet til det center! Men grund er personlig og ikke noget der rager offentligheden.
Må træne stiflegged og hyperextensions og kombinere det med tunge barbell rows. så. Giver dog sumo en enkelt chance. Rack pulls kan de kun tilbyde i smith, men det er vel suicide for ens ryg?
Hvad med hack squat, hvor effektiv er den til at træne ryggen, glutes og quads op?
Kan ikke træne squat grundet mine knæ....
-
Tja et spørgsmål om priotet, jeg cykler faktisk selv 10 km for at komme til en god styrkeklub hvor der er eleiko stænger, og hvor ingen stiller spørgsmål når man smider 150 kilo i gulvet, og det er selvom jeg bor 3 min fra et SATS center.
Så du må vel bare lære at leve med det shitty udstyr i fitness world
Dine begrænsede evner til at perspektivere betyder ikke, at jeg behøver forklare mig yderligere, så dette vælger jeg ikke at gøre.
Der ligger 5 centre i Odense centrum, hvis det var dovenskab der var problemet, så havde jeg været godt dum..
Er da glad for, at du har styr på dine prioriteter. Har jeg bestemt også.
-
1 skift center
2 put skiver under
1. Knap så brugbart svar, da det jo er indlysende, hvis man har mulighed for det.
2. Mere brugbart, dog lidt træls, når skiverne er så små som de er, så er det svært at ramme osv. Men må prøve det, hvis der ikke er andre løsninger.
-
Når ens center, så som fitness world, har så shitty udstyr, at dødløft bliver en rigtig pain in the ass (næsten bogstaveligt talt), hvad gør man så?
Jeg får sindsygt ondt i ryggen, når jeg skal helt ned og sætte mig på røven for at kunne få benene ordentligt ind under kroppen, når skiverne, som man sætter på stangen er så små som de er (set ift. eleiko udstyr er de jo ligefrem latterligt små)
Vil jeg med fordel kunne prøve med sumo dødløft i stedet, eller hvad synes i jeg bør gøre?
For dødløft er helt sikkert noget, som jeg savner helt vildt og har trænet meget førhen (er lige startet op igen)
Nægter at skulle hen og have fat i et bælte for at kunne køre øvelsen ordentligt.
Kan ofte se, at mange i centret ikke lader vægtstangen ramme jorden, men det er svært, hvis man gerne vil bruge quads og glutes i sit løft.
Fyr løs med jeres dejlige erfaringer
-
Medmindre du virklig spiser meget ketchup kan jeg ikke forestille mig at det kan betale sig at lede efter alternativer. Der er 103 kcal pr 100 g ketchup - heraf 24 g kulhydrater. Det er jo ingenting. Det svarer til kulhydratindholdet i ½ liter skummetmælk. Og det kræver efter min mening en del mere at kyle 100 g ketchup ned end ½ liter mælk. Mikronutrienterne i ketchup er desuden sundere end eksempelvis i rå tomater.Så medmindre du er ude i et overforbrug af ketchup eller styrer din diæt ned til mindste detalje, så er der ingen grund til at skære ketchuppen væk.
Kilde?
-
jo mere du hakker tingene til pulver jo hurtigere bliver de. hvorfor skal det være en shake?
Nåja, har du ret i. Shake skal det være, fordi at det pulver jeg har pt. smager så hamrende elendigt, at det bare skal kunne sluges.
Men evt. havregryn i shaken og så en håndfuld hasselnødder ved siden af? Kan man tilføre andet? ukogte grøntsager?
-
Fedt, fiber og mængden af føde i det hele taget påvirker mavetømningshastigheden.
Problemet skulle som sagt være at olier ikke har en lige så stor påvirkning som fedtstoffer fundet naturligt i fødevarerne.
Spis en håndfuld nødder sammen med, det hjælper måske på det?
Også min tanke. Overvejde lidt at smide havregryn og hakkede nødder i shaken?
Kan godt se argumenterne for at bare købe kaseinen, men den er noget dyere, så hvis jeg kunne nøjes med valle, ville jeg jo meget gerne det
-
Hvordan er optagelsen så af disse?
- går ud fra at de e rnoget nært kassein i forhold til optagelsestiden..
Næh, noget kød kan ligge i tarmen i op til 8 timer før det er fuldt fordøjet, så optagelsestider på kød kan ikke sammenlignes med pulver.
-
Hej alle.
Jeg fik i dag målt min fedtprocent i et træningscenter i Hedensted - den var overraskende lav - 3,4 % fedt på kroppen!
Jeg er 20 år, 179 cm høj og vejer 63,6 kilo. Jeg har ikke trænet i mere end et par måneder, og ikke noget overdrevet. Jeg spiser normalt flere gange om dagen. Det har længe undret mig, at jeg ikke har kunne tage på.
Mit spørgsmål er derfor - er det "farligt" at have en fedtprocent på 3,4? (uden at være topcykelrytter eller lignende)
Jeg kunne vælge at "booste" min vægt med masser af kulhydrater samt proteintilskud. Men er det, hvad jeg skal gøre?
Håber på nogle gode råd
Mvh
Jesper
Det er ikke sundt at være helt nede på kritiske fedtdepoter året rundt har jeg ladet mig fortælle. Har dog ingen kilde, udover, at når jeg selv nærmer mig, bliver jeg lettere syg, fryser mere og er generelt lidt mere påvirkelig af vind og vejr.
Livsfarligt på kort sigt er det nok ikke.
Du skal bestemt ikke bruge protein eller sukker til at øge din vægt - det er nok endnu mere usundt end at have en lav fedtprocent.
Øg i stedet din vægt med kød, ris, kartofler, groft brød, grov pasta, grøntsager, nødder, fed fisk og en solid morgenmad. Spise 6 gange om dagen, og sæt dig ind i, hvordan du opnår et kalorieoverskud; der er massere af artikler her og på lignende sider om kosten, og om hvordan man "bulker" (engelsk udtryk, der i denne kontekst står for at æde, så man tager på, med henblik på at tage muskelmasse på)
-
Ja..Havde jeg også tænkt mig..
Der stod bare på etiketten at de anbefalede at man tog noget før træning og noget efter træning. Så det ville jeg da prøve. Skulle jeg ikke have gjort :D
Jeg styrketræner før jeg spinner, derfor :)
Hehe, de vil jo gerne tvinge noget pulver i folk :)
-
Ja..Jeg har lige fået noget nyt protein pulver..Nævner ikke lige navnet..Men altså, jeg har spinnet i flere måneder..Og så her idag og igår tog jeg noget proteinpulver fordi det stod der man skulle før træning, og jeg trænede før jeg spinnede. MEN! Så her i tirsdags, fik jeg luft i maven og den der bøvsfornemmelse som aldrig kommer op. Skide irreterende. Så her idag prøvede jeg protein pulveret med vand i stedet. Resultatet blev: Ingen sure opstød, men jeg brækkede mig i slutningen af spinningstimen. Er det proteinpulverets skyld? Der er aldrig sket noget lignende overhovedet mens jeg har spinnet.
:(
Du har også misforstået det. Proteinpulveret tages lige efter træning for at fremme restitution. Når man indtager det før træning ender du nok nærmere bare med at kroppen prøver at forbrænde det.
Så drop det før træning og vent til du er færdig. Ved dog ikke lige, hvorfor du vil tage proteinpulver, når du spinner - eller i det hele taget, hvis du ikke har en signifikant mængde muskel at vedligeholde?
-
Takker!
Klassisk tilberedning er langsom kogning i rigeligt vand endten med eller uden iblødsætning (Iblødsøtning foregår ved at lade risene ovehælde med ca 50 graders varmt vand med en smule syrlighed ala citronsaft eller surmælk og derefter lade dem stå lunt i ca 7 timer, dette gøres for at fremme nedbrydningen af fytinsyre og lign). Kogning af risene foregår ved at skylle dem og sætte dem over i en gryde med godt med vand og give dem et kraftigt opkog i og derefter sænke varmen og skimme urenheder fra overfladen og lade dem simre i mindst 45 min. Salt tilsøttes efter skimningen og hvis man ænsker lidt ekstra smag kan man tilsøtte krydderier eller urter til kogevandet der også kan helt eller delvist erstattes med buillion/kokosmælk. I mine øjne opnår man det bedste resultat ved at koge dem lidt rigelidt så de svulmer mere og bliver blødere. Man kan med fordel koge til et par dage af gangen og derefter genvarme den portion man skal bruge til et givent måltid. God appetit!
Må prøve det førstnævnte en dag
En dag, hvor der skal være rigtig festmåltid i hytten, hehe Satme en dejlig guide til de ris her, for har haft svært ved at gennemskue, hvordan og hvornår man skulle krydre dem for at få maksimal effekt af ens krydderier. Har et par gange uden held tilsat forskellige ting, hvor det bare smagte som ris normalt gør.
Angående skylningen!
Er kommet til at tænke på, har skylningen af ris udelukkende en konsistensmæssig effekt, eller også optagelsesmæssigt?
Ved, at det betyder noget, hvis de ikke skal klistre i hvert fald. Men ikke altid jeg har tid til at vaske dem, men betyder det noget udover, at de klisterer lidt mere?
Kan nemlig ikke rigtig gennemskue om den stivelse som sidder i støvform på risene påvirker optagelsen og mæthed positivt eller negativt?
Hvis man indtager stivelse sammen med protein, får kroppen i hvert fald svært ved at fordøje stivelsen i første omgang på grund af den syre, som det kræves for at nedbryde protein, men ved som nævnt ikke, om det har nogen effekt, når det er så lidt osv.. (?)
--
Med alle de spørgsmål jeg har til de ris her, så ender det med at blive en helt pænt tråd om ris
-
bl.a. herinde, men der var ikke nogen reel vejledning til, hvordan valleproteinet skulle gøres langsomt optageligt.
-
Føtex har ret ofte tilbud på fuldkornspasta. Om det er økologisk eller ej, det mærke, jeg plejer at købe, kan jeg ikke huske. Men mener, at jeg plejer at give 25-30,- for 3x 500 g.
Kan du ikke lige skrive, hvad mærket hedder? For det lyder sgu billigt og som noget, jeg helt sikkert ville gøre brug af!
Så kun de der ur..... eller hvad det nu er de hedder, og de var noget dyere, selvom der var tilbud.
-
Hejsa
Jeg har læst flere steder, at hvis man tilsætter fedtstoffer (såsom olie) til sin valleproteinshake, så kan man faktisk få den samme optagelseshastighed som for kaseinpulver alene?
Er der nogen der kan af- eller bekræfte det?
Hvor meget olie snakker vi så om ift. en scoop af 35g? Og vil havregryn kunne gøre sammme trick i et vist omfang? Eller måske hasselnødder indtaget før proteinpulveret?
Skyd løs!
-
Lækkert svar andreas!
Er allerede skiftet itl brune ris, og selvom de hvide ris smager meget sødere, så er det faktisk bedre at få brune ris til chili con carne end det er at få hvide ris,
Mangler dog inspiration til, hvordan det skal tilberedes, når der bare skal en kyllingefilet ved siden af?
-
Nogen der har en mening om parboiled brune ris vs. almindelige brune ris?
-- glem mit spørgsmål.. http://www.jacn.org/cgi/content/full/19/suppl_3/320S
'Viser tydeligt, at det mere og mere handler om risene er "high amylose" eller "low amylose" og det er vidst svært at afgøre med danske ris, som igen ser ud til at afhænge af sorten, samt kornlængden.
Ris høje på amylose tager længere tid at optage. Langkornede ris er højere på amylose end korte ris.
Så vil sammenligne ris længden og mæthedsfornemmelsen i praksis i stedet for at spørge om ting, som ingen kan komme med et ordentligt svar på..
-
Her kan du sammenligne deres næringsindhold
Ganske brugbart - umiddelbart virker pasta'en som #1, dog marginalt.
Hvordan er det med optagelseshastigheden? Synes at kunne læse mig frem til, at udfra Insulin index og GI er pasta'en også den bedste, men ved ikke, om der er nogen som har kilder, der påstår andet?
-
Thomas: Jo, det skulle man helt bestemt mene er vejen frem, hvis optagelsestiden og insulinresponset skal være så lavt som muligt.
Brune ris er vel det tætteste man kommer på ubehandlede ris, da det kun er den yderste skal der er fjernet, køber man økologisk, så er det vel så lidt forbehandlet som muligt?
Vilde ris har jeg læst, skønt deres høje kostfiberværdi er svære at optage helt, og derfor er jeg lidt skeptisk overfor dem, derudover koster de kassen set ift. brune ris.
Men hvor vil du hen med din post?
-
Nåh. For at være lidt nyttig har jeg selv været ude for at undersøge lidt priser. Hvis i finder noget billigere, må i jo sige til. :-)
Først og fremmest supermarkeder, hvor de ikke tilbød hverken fuldkornspasta eller brune ris: Aldi samt Lidl.
Økologisk fuldkornspasta/-spaghetti:
Irma: 15kr pr. ½kg
Fakta: 13kr pr. ½kg
Superbrugsen: 15kr pr. ½kg
Føtex: 15kr pr ½kg
Superbest: Havde ikke produktet
Almindelig fuldkornspasta/-spaghetti
Irma: Havde så vidt jeg kunne se kún økologisk
Fakta: Havde også kun økologisk
Superbrugsen: 12kr pr. ½kg
Føtex: Havde umiddelbart også kun økologisk
Superbest: 13kr pr. ½kg
Økologiske brune ris
Irma: 30kr pr. kg
Fakta: Havde ikke disse
Superbrugsen: 20kr pr. kg
Føtex: 23kr pr. kg
Superbest: Havde ikke disse
Almindelige Brune ris
Irma: Havde parboiled brune ris til 13,5kr pr. kg
Fakta: Havde ikke disse
Superbrugsen: Havde parboiled brune ris til 20kr pr. kg
Føtex: Havde kun økologiske
Super best: Havde ikke disse
Mangler at besøge:
Rema1000, kvickly, spar samt bilka
Skyd gerne ind, hvis i handler ovenævnte steder.
Priserne er ikke tilbudspriser.
Spørgsmål: Kan jeg med god samvittighed købe de parboiled brune ris i Irma? De koster jo stort set det samme som mine almindelige parboiled ris, og i følge varedeklarationen har de følgende fordele over normale brune ris: Højere proteinindhold (2g mere pr. 100g), højere fiberindhold (0,5g mere pr. 100g) resten var ca. det samme.
Men hvordan er det med hensyn til optagelseshastigheden på de parboilede der? Og nærringsindholdet, er det ligeså godt?
Umiddelbart i spørgsmålet mellem fuldkornspasta og brune ris, der vinder fuldkornspastaen i hvert fald på fibre, med 7-9g afhængig af mærke mod de brune ris på 2,0g til de parboilede på 2,5g.
Skyd løs med jeres input! Er spændt på at høre, hvad i mener er optimalt at spise..
-
Hejsa
Jeg sidder her og læser og læser, har søgt både på amerikanske boards og danske boards, for at finde frem til netop, hvad man bør æde.
Søde kartofler (sweet potatoes og yams) skulle være noget af det bedste man kan give sin krop i følge amerikanerne, mens vi her i norden nok mere lader til at være på ris/pasta/almindelige kartofler vognen.
Udfra mine læsninger, kan jeg se, at brune ris er hvide ris klart overlegne, skønt deres kcalindhold og GI indexer er stort set ens, og her er det mikronærringsstofferne samt kostfibrene der især bidrager til de brune ris' overlegenhed. Nærringsstofferne taler for sig selv, mens kostfibrene for det første hjælper fordøjelsen, for det andet sætter optagelsestiden op (lavere insulinrepons på madvaren) samt til sidst også øger mæthedsfornemmelsen - en ting jeg især godt kunne bruge, for ellers bulker jeg ofte med alt for meget...
Fuldkornspasta kan jeg ikke gennemskue, da der er mange varianter, så hvordan ligger fuldkornspasta ift. f.x. hvide og brune ris?
Indtil videre har jeg spist mine parboiled ris (hvide) med god samvittighed og i ret store mængder, men er begyndt at tænke på, at det kunne være, at man skulle få noget mere ud af det man spiser, og at man nok bør udvise et lidt større hensyn til sit insulin-system end jeg har gjort hidtil - er tidligere steroide og væksthormonbruger og det har helt sikkert ikke gjordt min krops tilstand bedre på den front.
Jeg er derfor begyndt at overveje, hvad jeg kan skifte mine parboiled ris ud med. Problemet er bare, at prisen har også en del at sige.
Pt. giver jeg 13 kr for 1kg parboiled ris som indeholder 350 kalorier pr. 100g.
Jeg skal finde et alternativ, som højest koster 23 kr pr. kg og indeholder den samme mængde energi, ellers skal prisen være tilsvarende lavere, da det jo stadig til passe ind i min kostplan uden at ødelægge et desværre lidt snævre budget.
Så hvad anbefaler i? Brune ris? Fuldkornspasta? Proteinpasta? Fuldkornsbrød? Og hvor man købe det som netop DU anbefaler?
Skriv gerne pris og indkøbssted for produktet :)
-
Nej, i så fald er det en gammel model. Ca 5 år gammel
Dødløft..
in Styrketræning
Posted
Super post og til søren Ws orientering, var det lige præcis sådan en post, som jeg efterlyste.
Umiddelbart taler i for, at det med skiverne er den bedste af alle løsningerne, så selvom det er ikke er det mest praktiske, er det det som jeg vil gøre.
Tak for svarene.