Molleally

Jeg har tænkt mig at køre HST, med 5x5 i 5-8 uge. I uge 1-2 skal man så køre 15 reps, og i uge 3-4 køre 10 reps. Men er det også 5 sæt, så det ser sådan ud?:

uge 1-2

5x15

uge 3-4

5x10

Jeg vil også anbefalde at køre Inc. DB Bench og/eller Flat DB Bench, hvis målet er masse.

<{POST_SNAPBACK}>

Oven i bænk eller som variation? Og jo, masse er målet lige nu; jeg skal have gang i pat-værket :-)

Tak for kommentaren. Mener du at jeg skal køre hård dødløft/let squat og vise versa fra gang til gang? Eller at jeg skal udelukke den ene fra gang til gang? Hvilken lægøvelse er bedst (jeg ved det er smag og behag, men der må for søren være et par stykker der er at foretrække ), calf phrase måske?

Hej Alle

Hermed mit første post på siden. Jeg er lige begyndt på et full-body program, og vil gerne have lidt kommentarer med på vejen. Jeg har de seneste 3 måneder kørt to-dages split (bryst/triceps/skulder og ryg/biceps/mave (jeps, ingen ben!)).

Jeg har viljen og motivationen (to sider af samme sag?) til at træne ofte og intensivt, men laver simpelthen for meget andet til at det fungerer ordentligt med 2dages split, derfor det nye full-body som jeg har tænkt mig at træne 3 gange ugentligt.

Jeg har siden starten af maj fulgt en kur som jeg har fået lagt personligt af en diætist (da jeg havde/har lidt for meget fedt om maven) - jeg mangler (dette er et gæt, jeg har altid været mere til at bruge spejlet end vægten) ca. 2-3 kilo rent fedt endnu. Jeg har nu (efter at have læst adskillige artikler, bl.a. her) også indset, at benmuskler er gode at have, da mere muskelmasse=større fedtforbrænding. Mit mål er, må jeg skyndsomt tilføje, ikke at blive stor og stærk på entusiastmåden (bodybuilder eller derhen ad), men bare at få en alm. sund velproportioneret krop. Jeg er ikke interesseret i alt for store ben/balder, men det kan jeg jo regulere hen ad vejen (jeg er klar over at jeg jo ikke vågner op som mr. fitness i morgen...). Jeg savner kommentarer til alt hvad i kan finde på at kommentere. Bl.a. hjælpeøvelserne, og hvordan jeg skal træne bedst for øget muskelmasse (progressionstræning? og hvordan?). Indtil videre har jeg i øvrigt indlagt benpres i maskine indtil jeg får styr på squatteknikken (jeg squatter pt. med lav vægt og øver mig hver gang jeg er deroppe...).

Programmet er som følger:

Bænkpres

Bend-over row

Squat

Dips

Underhand Chin-up

Dødløft

Military

Hjælpeøvelser:

Dumbbell Biceps Curl

Mave (tov eller bold)

Triceps (tov)

Planen er at træne dette man-ons-fre og løbe om søerne (klassiker) tirs-tors og evt. lør eller søn.