Thorhauge

For satan... du giver den sgu gas med de vægte, held og lykke med at nå dit mål!

Du ser i hvert tilfælde strandklar ud på dit profil billede

Hmm jeg er ikke nogen haj til ernæring osv selv, men jeg har læst lidt hist og her... og jeg tror du skal op på cirka det dobbelte kulhydrat indtag i forhold til hvad du har i din kostplan nu.

I følge denne artikel: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=58

I bodyzones artikel 'Grundlæggende ernæring' anbefaler de en fordeling af makronæringsstofferne således:

10% fedt / 30% protein / 60% Kulhydrat

Men hvis jeg for eksempel skal indtage 4000 kcal dagligt med den fordeling bliver mit protein indtag betydeligt højere end de 160g. (Jeg vejer cirka 80kg) Da skal jeg nemlig indtage cirka 800 kcal fedt, 1066 kcal protein og 2133 kcal kulhydrat. Det bliver cirka til 267g protein, hvilket er 100g over de 2g per kg per dag.

Er det fordi jeg muligvis har valgt de forkerte indstillinger på den ligevægtsindtags udregner? Du sagde jo selv at jeg cirka lå 1000 kcal over dig dagligt... Og det ville da også se mere normalt ud for mig protein mæssigt med en total energiomsætning på 3000 kcal dagligt. Da ville mit protein indtag være 200g dagligt. (Efter bodyzones fordelings princip)

Eller er det bodyzones makroernæringsfordeling der ikke passer? Måske er det den anbefalede fordeling til vægttag eller noget andet? Nogen gode svar derude?

Det er sgu godt med noget hurtig respons! :4thumbup:

Jeg havde tænkt mig at lave en kostplan med 6 måltider, skal de være nogenlunde lige store? Eller skal jeg for eksempel ligge vægt på et stort morgenmåltid? (Jeg træner altid om formiddagen og vil have 2 måltider inden træning hver dag)

Den der udregnings ting der... Jeg skal lige sikre mig at jeg har trykket de rigtige steder!

Lyder et ligevægtsindtag på 4127 Kcal dagligt rigtigt for en 19 årig mand der vejer 81 kg?

Jeg arbejder i en sfo så der er en del aktivitet... altså ikke stillesiddende arbejde, men heller ikke hårdt fysisk arbejde. Derudover kører jeg styrketræning 3 gange i ugen og fodboldtræning 2 gange i ugen. (Kampe i weekenden)

Hvis du virkelig vil i kontakt med en diætist for at få styr på din kost kan du med fordel bruge denne side:

http://www.diaetist.dk/ -> Din diætist -> Find din lokale diætist (nederste venstre hjørne)

Jeg har lige et par hurtige spørgsmål

Hvordan finder jeg mit ligevægtsindtag? Er det lig med den totale energiomsætning?

Så hvis jeg foreksempel har en total energiomsætning på 3350 Kcal dagligt, så skal jeg indtage 3850 Kcal dagligt i en 'bulking' periode?

Samtidig med de 2g protein per kg selvfølgelig.

Og hvad kan jeg bruge mit Basalstofskite til? Indgår det i beregningerne når jeg skal sammensætte en kostplan til mig selv ved hjælp af det program?

Er der andet man skal tage højde for end den samlede mængde protein og den totale Kcal mængde?

Jeg har aldrig rigtigt bekymret mig om min kost og altid set styrketræning som en lille hobby, men det er nu gået op for mig at hvis man vil se seriøse resultater.. så må man også tage styrketræningen lidt mere seriøst.

Jeg håber i kan hjælpe mig.

FORSTIL dig at du er en gud eller lign.  

Det er den metode jeg bruger :4thumbup:

Ellers tænker jeg bare på nogle af alle de gode gamle som: 'Pain is just weakness leaving the body' og 'Winners never quit, quitters never win' etc.

Jeg tror bare det er et spørgsmål om lige at få bevægelsen ind i kroppen, du kan eventuelt starte med at gøre den uden vægt de første par gange (som foreslået længere oppe) og så siden hen køre med håndvægte ned langs siden eller en barbell på nakken.

Det er en fantastisk øvelse hvor man virkelig kan føle noget dagen efter hvis man har gået til den!

http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/

En ganske udemærket artikel der beskriver det fundamentale i hst.

Så stinker det bare at være så høj at der er langt til bund stoppet på squat stativet... som det er tilfældet med mig

(Jeg har nu heller ikke haft nogle problemer med frygt for ikke at kunne rette op, men det er nok fordi jeg ikke kører så tungt i squat og dødløft endnu.

Jeg kender ikke antallet af hjemmebesøg udenfor sæsonen, men har der ikke været tale om at han tog noget medicin i forbindelse med hans sygdom? Noget der kunne fungere som sløring for doping og altså ikke direkte doping.

Eller er det bare noget jeg har hørt i min kreds af venner som er tour entusiaster? (De tror nemlig de ved alt om touren)