BLACKICE

Dagens gøgl Dødløft: 8x140 8x160 8x185 8x170 9x150 Toonage: 6590kg

Ja det er faktisk lidt en katastrofe at jeg ikke tænkte på det!

Ingen træning igår. Nogle gange, er det der "far, Mor og børn" sådan lidt kompliceret med 3 børn, en gård, nogle dyr og 100+ medarbejdere. Anyway, i dag blev der til lidt PatKas gymnastik Bænkpres med stop 10x60 5x110 6x112,5 7x115 5x117,5 5x120 5x110

Squat i dag 12x80 6x100 6x110 7x120 5x125 6x130 Bælte 3x140 Bælte 4x140 Bælte Toonage 5445kg

Nogle dage i sommerhus i Herning, og nu tilbage Igår Mandag: Flat dumbell pres with a twist 12x36 12x38 8x46 8x46 8x46 10x43

Squat igår 10x100 11x105 10x110 12x110 5x120 Toonage 5175

Bænkpres med stop igår 8x60 5x110 5x115 5x120 5x122,5 5x125 5x115 6x115 4822,5Kg Toonage

Det kan jeg nok heller ikke på den lange bane, eller uden kompromiser. Det spørgsmål der er vitalt at stille sig selv, er om man er klar over sine kompromiser (eller går det ud over nogen/noget, man ikke selv er bevidst om) Mht gården, så er det pt begrænset hvad vi har af drift. Vi har Høns, et par katte, et par kaniner og en hund. Ud over det, så betaler vi os fra at et nabo ,kommer og slår hø på markerne, og så bliver der sået Rug til efteråret. Her om et par uger kommer der et par ponyer og 2-3 får, som primært er til areal pleje og klap.

Mandag Dødløft 10x140 8x150 9x160 9x170 5x180 Total: 6470kg (Target to beat 6395)

Søndag: Floorpres. En lidt ugidelig omgang 10x60 8x90 5x110 5x112,5 6x120 5x120

Lørdag Squat 12x100 9x105 10x110 9x115 5x130 4930kg

Fredag Dumbell pull over 5x10x39 1x10x43

Jeg lever stadig. Men jeg har familie besøg, og forsøger at vinge "ny bagt far til nummer 3", i kombination med gårdejer og leder livet. Det er faktisk ikke helt uden udfordringer. Torsdag Squat: 10x90 8x100 6x110 6x120 5x125 5x130 Toonage 4355

Lidt arm strækkere Bænkpres med stop 8x60 5x110 6x110 7x110 8x110 7x110 8x110 Udemærket. 4990Kg toonage

Ingen træning Mandag. Tirsdag blev det til dødløft. Det var en pudsig dag. Jeg startede på 140, som jeg så ofte gør. Men det føltes så let, at jeg måtte tilbage og kigge på stangen, for at se om jeg talte forkert. Jeg gik videre på 160, og igen måtte jeg tjekke om jeg var helt væk, fordi det føltes som ingenting. Det var åbenbart bare en perfekt dag til dødløft 6x140 7x160 6x180 5x215 Bælte (vi er nu meget tæt på min All time bedste) 5x190 7x190 Total Toonage 6395kg

I dag var det bøje arme, strække arme, bøje arme, rutine Bænkpres med stop 3x110 3x115 3x120 3x125 3x130 3x130 3x130

Lørdag Squat 6x110 6x115 6x120 5x125 4x130 3x135 3x140 4040Kg

Fredag: Dumbell pull over 3x12x34kg Flat dumbell pres 9x46 3x8x50

Torsdag Jeg var helt mør. Jeg besluttede at gå efter volume i stedet for intensitet Squat 8x90 8x95 9x100 8x105 8x110 4000Kg toonage

Torsdag Jeg var helt mør. Jeg besluttede at gå efter volume i stedet for intensitet Squat 8x90 8x95 9x100 8x105 8x110 4000Kg toonage

Ingen træning igår. Jeg blev overrumplet af sove støv, da jeg puttede børn I dag handlede det om at bøje armene Flat dumbell pres with a twist 12x24 5x12x39 Fat bar clean and pushpress (50mm aksel) 2x73 2x75,5 5x73 Jeg prøvede et ukendt antal gange, 78. Men den freaking aksel er så modbydelig at vende. Givetvis mest pga min ringe mobiltet i håndledet. Jeg havde den på brystet flere gange, men jeg kunne ikke få hænderne flyttet rundt.

Dødløft i dag 5x140 5x160 5x180 5x195 8x160 8x170

Halv doven dag i dag. Men jeg fandt en måde at strække armene på. Fatbar (50mm aksel) vend og pres (vend på første rep) 8x58 8x60,5 8x63 8x65,5 6x68 5x71 Edit: Nappede to aften sæt mere 8x60,5 8x60,5 Det tager lige toppen af presse styrken at den skal vendes fra bunden. Det gør jeg for sjældent. Og så gør det naturligvis heller ikke noget godt at det er en aksel.

I dag Ben bøj 5x110 5x115 5x120 5x125 5x130 5x135 bælte Højere toonage end sidste serie. Det blev lige dagens success kriterie

Fredag. Heldags workshop på amager. Siddende dumbell skulder pres 2x12x24 Db flys 1x10x24 Flat dumbell pres with a twist 2x12x39 Det var en meget lille omgang. Men det var i stedet for ikke at lave noget