BLACKICE

Fredag d 15 Kettlebell Clean og pres (dobbelt kettlebel med enkelt arms pres) 4x28 (2x28 that is) 4x28 5x28 5x28 5x28 4x28

Trænede lidt på hotellet i Porto d 12. De havde ikke det store, men et par maskiner og lidt kettlebells. Så det gøglede jeg lidt med. Overskudet var alligevel ikke til andet

Jeg lever stadig. Lidt....... Nogle dage i Portugal med arbejdet, hvor jeg har døjet lidt med noget forkølelse af en art. 10 September Flat dumbell pres 9x39 4x8x43

Det blev ikke til træning Søndag. Det gik i fisk., Det glippede også næsten i dag, men fik kørt en omgang Box squat 5x110 5x120 5x130 5x142,5 5x152,5 5x142,5

5Igår: Konventionel bænkpres 8x70 5x100 5x105 5x105 5x110 5x112,5 Jeg passer lidt på albue og skulder her mens jeg starter op igen. Men generelt rigtig fint pres

I dag , dødløft. Det føltes som hele skroget var kamp klar, så gav det et skud 5x130 5x150 3x170 3x190 3x212,5 Så vidt jeg kan skal vi tilbage til 2018 siden jeg har reppet den vægt. At der er gået 5 år, fatter jeg i sig selv ikke en hat af.

Igår konventionel bænkpres for første gang siden 18 Juni. Det lader til at have gjort godt for albuen med en pause Bænkpres med stop 8x70 8x90 3x100 3x110 3x110 3x115 3x120 3x125

3 September Squat 5x100 5x105 5x110 5x115 5x120 5x105

2 September Flat dumbell pres (Langsom eccentrisk bevægelse) 9x39 6x46 7x46 3x6x46

1 September Squat 3x100 3x110 3x120 3x130 3x132,5

31 August Flat dumbell pres, langsom eccentrisk 12x32 3x8x43 2x8x39

30 August Farmer walk 2x70kg kufferter 33Meter 30m 33m 24m Diverse underarms øvelser

29 August Flat dumbell pres 10x36 5x46 6x50 4x55 Dødløft 5x130 5x140 5x155 5x150

Igår: Travl weekend, og igår eftermiddag var der ikke mere gas på ballonen. Jeg fik dog taget mig sammen til at køre 5 sæt db pull over: 10x36 11x36 11x36 10x38 10x38 Det viste sig at være en enormt dårlig ide, da jeg har haft åndsvagt ondt i brystkassen (nok ligmanter) hele natten. Jeg har åbenbart fået strukket lidt rigeligt i skroget. Du godeste hvor er det pinligt at være så sart i så ung en alder

I dag: Squat 3x120 3x125 3x130 3x135 3x135 3x130

Fredag: Flat dumbell pres 8x36 8x3x46 Forsøg på lidt CAT agtig træning med Db's

Torsdag: Squat 3x100 3x105 3x110 3x115 3x120 3x125

Onsdag Flat dumbell pres 12x36 11x43 3x10x43 12x36

I dag: Incline dumbell pres 10x32 10x34 3x9x36 8x36

Igår Søndag: Dødløft 5x130 5x140 5x150 5x160 5x170

Lørdag: Standing dumbell shoulder pres 10x24 5x7x32

Fredag: Box squat: 5x115 5x125 5x135 5x150 5x140

Igår: Flat dumbell pres - One Arm 10x32 10x32 10x34 10x34 10x36

Trætte arme og pecs dot dk Igår. Flat dumbell pres 15x24 (Første sæt kørt som en arms pres, hvor den ene arm forbliver udstrækt, mens den anden repper) 7x50 6x50 7x50 6x50 7x50 Skal nok overveje noget deload snart.

Lidt aften squat 3x110 3x115 3x125 3x125 3x130 3x135