BLACKICE

Fredag: Flat dumbell pres 8x36 8x3x46 Forsøg på lidt CAT agtig træning med Db's

Torsdag: Squat 3x100 3x105 3x110 3x115 3x120 3x125

Onsdag Flat dumbell pres 12x36 11x43 3x10x43 12x36

I dag: Incline dumbell pres 10x32 10x34 3x9x36 8x36

Igår Søndag: Dødløft 5x130 5x140 5x150 5x160 5x170

Lørdag: Standing dumbell shoulder pres 10x24 5x7x32

Fredag: Box squat: 5x115 5x125 5x135 5x150 5x140

Igår: Flat dumbell pres - One Arm 10x32 10x32 10x34 10x34 10x36

Trætte arme og pecs dot dk Igår. Flat dumbell pres 15x24 (Første sæt kørt som en arms pres, hvor den ene arm forbliver udstrækt, mens den anden repper) 7x50 6x50 7x50 6x50 7x50 Skal nok overveje noget deload snart.

Lidt aften squat 3x110 3x115 3x125 3x125 3x130 3x135

Paddawan besøg igen igår, inden han dribler til US Flat dumbell pres 15x24 11x43 3x10x46 1x8x46 Fornuftig serie. Lad os se om vi snart kan få lettet 65Kg db'erne

Dødløft i dag. 5x130 5x150 3x170 3x190 3x200 Bælte 3x207,5 Desværre lidt tungere end jeg havde håbet.

Fredag. Træt til døden. Men fik glemt 5 hurtige sæt ud Incline dumbell pres 8x39 9x39 10x39 9x39 9x39

Torsdag: Squat 5x90 5x100 5x105 5x110 5x110 5x115

Energirapport, Eltjek og tilstandsrapport i dag. Det endte med at koste hele dagen, pga forsinkelser m.m Det er så gået ud over min træning. Havde en paddawan på besøg Flat dumbell pres 14x24 12x39 4x55 5x55 5x55 8x50

Squat 5-0-5 5x70 5x75 5x80 5x85 5x90

Søndag Standing dumbell shoulder pres 3x10x24 2x12x24

Lørdag: Dødløft 5x110 5x130 5x150 5x160 5x170 5x130 5x140

Fredag: Flat dumbell pres 14x24 12x39 7x50 8x50 8x50 7x50

Ryggen er stadig utilfreds. Så jeg tager det roligt Igår: Kettlebell swings 12x32 13x32 15x32 13x32 14x32 Idag havde jeg en lege kammerat på besøg Flat dumbell pres 14x24 12x39 7x50 8x50 8x50 7x50

En masse opvarmning af hofte og baglår, men ryg stivheden har stadig ikke sluppet. Så vi holder det ved: Flat dumbellpres with a twist (ben oppe) 14x24 14x32 14x34 13x36 12x39 12x39 Toonage 5328 High rep giver pænt trætte trisser

Jeg kan ikke udelukke at du har en pointe der :-D

Igår Tirsdag skulle den egentlig stå på tung dødløft. Men kroppen var uoplagt, træt og flad. Men jeg fik alligevel taget mig sammen. Jeg lavede 5 rep på 150, og så var der et eller andet der satte sig i lænden. Great. Jeg lavede udstrækning af baglår i vildskab, og kørte et sæt på 5x110 og et på 5x130, men det blev ved med at trække/nive, så jeg stoppede. Det er der stadig i dag, og der er en tydelig stivhed i venstre side. Måske er jeg officelt ved at blive et gammelt skrog

Mandag: Incline dumbell pres 8x39 9x39 9x39 8x39 8x39

Teknisk set er jeg Admin. Arbejdsbyrden holder mig dog ikke vågen ret mange nætter :-D