BLACKICE

Torsdag

Farmerwalk (2x70kg)

54M

50M

43M

38M

Onsdag:

Flat dumbell pres

10x39

8x50 YEAH BUDDY

3x6x50

Tirsdag

Fatbar dødløft med mixed grip

5x130

5x140

5x160

2x5x162.5

Bænkpres med stop

8x100

8x105

8x107,5

2x8x110

Søndag

5x70

5x72.5

5x75

5x77.5

5x80

Lørdag

One arm dumbell jerk

5/5x39

5/5x39

5x46 / 1x46 + 5x39

6/6x39

6/6x39

Fredag

Stenløft (fra jord Til bryst)

10x1x100,4

9 September

Military pres

2x5x70

3x5x72.5

5x70

8 September

Fatbar dobbelt overhånd

2x5x80

5x82.5

5x85

5x87.5

5x80

7 September

Bænkpres med stop

3x110

3x120

3x125

3x132.5

3x130

3x132.5

3x125

Ser mærkeligt ud. Men det er altså hvad jeg har noteret mig fra den dag

I dag

Squat

3x115

3x120

3x122.5

3x125

3x125

Lørdag d 4

5 sæt Ez curls, for at fylde T-Shirten ud

Søndag d 5 Sep

Bænkpres 3-2-0

5x3x120

1x3x122.5

3 September

Floorpres

5x110

5x115

3x5x120

Dødløft

5x130

5x140

5x155

5x170

5x190

1 September

Bænkpres med stop

10x3x110

31 August

Squat

2x5x110

5x115

5x117.5

5x120

30 August

Close Grip benchpres

2x5x110

5x115

5x117,5

4x115

28 August

Bænkpres med stop

5x110

4x5x115

Godt smadret i kroppen efter en heldags tur i Sverige om Torsdagen, og køre lidt RAce

Dødløft dobbelt overhånd

5x110

5x115

5x120

2x5x125

26 August

Deadbench

6x1x120

1x1x122.5

3x1x120

25 August

Good mornings

6x70

4x6x75

6x80

Det er godt nok længe siden, og mine baglår elskede mig dagen efter :-D

Flat dumbell pres

6x50

2x57 (57'erne er så lange, at det at tumle dem i sig selv kræver ALT for mange kræfter. Så når jeg endelig kommer i udgangsposition, er jeg mere død end levende)

4x6x50

Mixed grip fatbar deadlift

5x120

5x130

5x140

5x150

5x155

Søndag

Bænkpres med stop

8x100

8x105

7x112.5

8x105

8x105

Runde to senere på dagen

5x105

1x140

Lidt optimistisk at skulle køre et tungt løft efter egentlig at have udtrættet triceps rimelig godt tidligere 

Lørdag 

Box squat

5x70

5x110

5x120

3x3x140

Dødløft

5x155

5x187.5

8x155

One Arm dumbell push pres

3x5x39

4x46 (højre) 5x39 venstre

2x5x39

Torsdag d 19

Fatbar deadlift

5x80

5x82.5

5x82.5

5x85

6x80