BLACKICE

Dagens kød løft 7x160 6x155 7x160 6x165 8x165 5410Kg

Mandag: Flat dumbell pres 5x9x746kg 4140kg Squat 5-1-5 3x90 3x95 3x100 3x105 3x112,5

Lørdag: Flat dumbell pres 12x32Kg 3x7x50Kg 1x6x50kg 1x7x50kg 4168Kg toonage

Jævnt presset disse dage Hurtig omgang incline dumbell pres 10x32 2x9x39 2x8x39 1x5x46 46Kg føltes som et kvante spring i forøgelse, og der var kun lige til 5 reps. Totalt gummi arme

Konventionel dødløft i dag: 6x150 7x150 8x150 7x160 7x170 5460kg

Igår: Standing dumbell shoulder pres 6x32 2x8x32 3x6x32

I dag: Benbøj 5x95 5x100 5x105 5x110 5x115 5x120

Søndag: Flat dumbell pres with a twist 5x12x39 Toonage: 4680kg

Lørdag Front squat 5x70 5x75 5x80 5x90 5x95

Lidt presse gymnastik i dag Flat dumbell pres with a twiest 12x24 4x6x50 1x5x50

De senere uger har jeg ændret min protokol lidt, så jeg squatter 2 x om ugen, og dødløfter 1 gang. Og jeg kører kun tung dødløft, hver 3-4 uge. Det lader til at virke udemærket Konventionel dødløft 5x150 3x175 3x195 3x210 3x190 Meget meget fornuftig serie. Jeg tror måske jeg skal tilbage til 2019 siden jeg har reppet 210, men jeg er ikke sikker. De 210 foregik med bælte, men alle sæt foregik naturligvis i klipklapper som det jo hører sig til

I dag: Incline dumbell benchpres 8x39 8x39 9x39 9x39 9x39 8x39

Igår Squat 5-0-5 5x70 5x75 5x80 3x90 3x95 3x95

Dagens gymnastik. Der er stille på fabrikken, fordi de fleste er på ferie Incline dumbell pres (Jeg har ikke en justerbar bænk, så det er noget show med at klodse den op) 2x10x34 2x10x36 10x39 9x39

Lørdag: Standing dumbell shoulder pres 12x24 12x24 7x32 7x32 12x24 12x24

Fredag. Hurtig omgang dødløft, 5x150 6x155 6x160 5x165 5x170

Der er lidt rigeligt der bobler for tiden. Men vi fik smidt et bud på en Gård. Så må vi se hvad de siger til det Flat dumbell benchpres with a twist 8x39 8x39 8x46 5x50 4x55 Skull crushers 5x30 (plus stang) 7x30 8x30

Liiiiidt rigeligt at se til. Skroget er træt Flat dumbell pres with a twist 12x36 12x36 12x36 12x39 12x39

Godt flad igår, men skulle lave et eller andet. Box Squat 5x125 5x130 5x135 5x140 5x145 Det kørte rigtig fint, og den øgede frekvens af mine squats har tydeligt gjort noget godt.

Lege kammerat med i Boksen i dag. Flat dumbell pres with a Twist 12x24 12x32 12x34 12x36 10x39 8x46 6x50

Fredag lykkedes det ikke at få lavet noget. Der var "børne udkald" om aftenen, og jeg måtte droppe presse træningen. Igår Lørdag var en halv travl dag, me jeg fik puttet 5 sæt konventionel squat (I ved, konventionelle Klipklapper, uden bælte, og i Chinos) Squat 5x100 5x105 5x110 5x115 5x120

Morgen gymnastik. Skroget er træt Dødløft 6x150 5x150 5x150 7x150 8x150

Tirsdag blev det ikke til noget. Onsdag. Flat dumbell pres with a twist 8x34 8x39 8x46 6x50 5x50 Skull crushers 2x8x25(plus stang)

Morgen gymnastik inden arbejde Flat dumbell pres with a twist 2x12x36 2x10x39 1x7x46 12x36

Random ben træning igår Walking lunges (med 2x24kg håndvægte) 1x5 skridt (med hvert ben naturligvis) 1x6 1x7 1x8 Squat 3x110 3x115 3x120