BLACKICE

Vi overtager nøglerne til gården d 1 December. Og så skal vi være ude af vores eget d 30.12 Så vi har 4 uger til at male, flytte osv. For vores eget vedkommende har vi kun boet 7år hvor vi er nu. Men vi har alligevel 300m2 under tag. Så det er en frygtelig masse skrammel der skal flyttes.

Sidste arbejdsdag i går. Resten af året er jeg på "ferie". Dvs nedpakning, maler arbejde, udpakning osv. Tough Dødløft 7x140 7x150 7x160 7x170 7x180

Bænkpres med stop 10x70 3x3x110 3x3x112,5 3x3x115

Konventionel squat 5x110 5x120 5x130 (bælte på dette sæt) 2x5x120 OK serie.

Flat dumbell pres i dag 5x10x47,5 (Jeg har korrigeret mine vægt angivelser til at være den kalkulerede vægt, kontra hvad min badevægt siger. Jeg tror ganske enkelt at der er for stor fejl margin på badevægten)

Box squat 5x120 5x130 5x140 5x155 5x150

Lidt stående dumbell skulder pres 10x24 10x24 8x32 2x6x34 10x24

Dødløft 6x140 6x150 6x160 6x170 6x180

Dumbell pullover 5x10x43 Det kommer til at gøre nas i morgen

Squat Mandag 8x82,5 8x92,5 8x110 2x8x100

Flat dumbell pres 10x43 10x46 8x50 5x52,5 5x52,5 (Dem på 52,5 er dem jeg nogen gange har beskrevet som 55. Når jeg vejer dem så siger badevægten at de er omkring 55. Men i følge skiverne, og standard vægten for håndtaget, så burde de veje omkring 52,5......dont know)

Lørdags squat 5x70 3x110 3x120 3x130 3x137,5 (bælte) 3x142,5 (bælte) Faktisk forbavsende fint tryk i dag. Hvis ikke jeg var sådan en kylling, burde jeg klart have kørt tungere

ThomasNA var lige forbi og hente 2 sæt håndvægte hos mig :-D . Livet er en sjov ting. Thomas og jeg "kender" kun hinanden fra MOL. I dag er han advokat for mig (Når jeg en sjælden gang har brug for den slags) I dag havde jeg lyst til at presse mig i smadder Bænkpres med stop 10x70 5x110 3x120 1x130 1x145 4x1x140 Dumbell rows 5x8x43

Lidt eftermiddags dødløft.....Når jeg dødløfter starter opvarmningen med ........dødløft ......så det i ser, er det der sker......der er ikke 15min forspil på romaskinen inden, eller andet lækkert Dødløft 5x130 5x150 5x170 5x200 5x180 Frisk omgang i dag.

Konventionel bænkpres med stop 10x70 5x110 5x115 3x120 3x127,5 3x122,5 6x110 Ez curls 2x8x30 (plus stang) 1x8x32,5 2x8x35

Lidt squat i dag 5x112,5 5x117,5 5x127,5 2x5x117,5

Skroget er træt efter en nat med utrolig dårlig søvn. Det smagte af deload, så jeg gik ikke så hårdt til makronerne i dag Flat dumbell pres. En smule forøget TUT, ved langsom eccentrisk fase 4x10x43 1x9x43 Kettlebell rows 5x10x32

Lidt morgen box squat.....Jeg gad egentlig ikke, og vejret er nederen, og energien lav. Men risikoen for at jeg ikke har tid senere er stor 5x110 5x120 5x135 2x5x145

Lidt Pec og triceps gymnastik Flat dumbell pres 10x43 4x5x52,5 dumbell pullovers 2x8x43 Næste spring med håndvægtene er 62,5. Det er desværre et urimelig stort spring

Fredags Dødløft 5x130 5x160 5x190 5x175 5x170

Flat dumbell pres i dag 10x43 7x50 2x8x50 1x9x50 Fin serie Ez curls(vægte er plus stang) 2x8x35 3x8x37,5

Thanks. Jeg har engang været oppe og squatte 1RM på cirka 190. Det krævede en meget kontinulering, indsats. Det er lææænge siden

Ingen træning igår. Ungerne var umulige, og så blev jeg også umulig I dag lidt benbøj. (Har jeg nogensinde nævnt hvor meget jeg hader det?) Squat 8x80 8x85 8x92,5 8x100 8x107,5 Kettlebell rows 5x8x32

Lidt Mandags pres. Jeg føler søvn underskud, og er helt bombet i "sanse indtryk" med bolig salg, køb, realkredit, advokat, opsigelse, ansættelse, flytning, bygge godkendelser, passe det ekeisterende arbejde, varme op til det nye, og passe familie livet samtidig. Yeeehaaaa! Bænkpres med stop 8x70 3x110 3x120 1x130 1x135 1x140 3x2x130 Taget i betragtning af hvor lidt jeg laver konventionel bænkpres (ihvertfald det sidste halve års tid), er det vel ok. Jeg ville dog ønske mig at de 140, var 150. Mest fordi 150 er sådan et fornuftigt "rundt" tal når det kommer til bench

Lørdag: Squat 3x110 3x115 3x122,5 3x130 3x135 Ez Curls 2x8x30 3x8x35 (Plus stang) Søndag blev det ikke til noget. Pakket weekend, og aftenen gik i fisk