ShotPut2012
-
Posts
1,882 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by ShotPut2012
-
-
Feeeed log! Hvorfor har jeg ik set den noget før!? Super allround fysik hvis du spørg mig... Eksplosivitet, styrke og power.. Fast læser fra dags dato
..FEDT at få nye læsere i loggen. Jeg er tæt på at være i den bedste form fysisk jeg nogensinde har været i, på trods af meget tung træning (som begynder at sætte sig) Der er EN tung uge tilbage, så en let uge, med nogle styrketests og så tre ugers tung træning igen.
Virkelig fedt træningsanlæg, der står til din rådighed.Helt vildt fedt! Og vi har det tit næsten for os selv! :4thumbup:
-
DAMN! En crazy grebsstyrke!
Hvordan er overrivning af spillekort sammenlignet med telefonbøger? Min PR med en tlf bog er 900 sider, men forestiller mig det er en DEL lettere (altså telefonbogen!)
-
Hey fyrbøder..
Er der en grund til du fokusere mere på legpress fremfor squat!? Ville mene squat kunne smide mere kød på stængerne end legpress..
Ivan her har helt sikkert ikke spildt sin tid på leg extensions og leg press.. Ikke at der er noget galt med øvelserne
..
HELT enig! For at citere the Great Dr. Squat:
Down the road in a gym far a away
A young man was heard to say
No matter what I do my legs won't grow
He tried legcurls, legextensions and leg presses too
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do
From the corner of the gym where the big guys train
Through a cloud of chalk in the midst of pain
Where the big irons ride high and threaten lives
Where the noise is made with big 45's
A deep voice bellowed as he wrapped his knees
A very big man with legs like trees
Laughing as he snatched another plate from the stack
Chalked his hand and monstrous back
Said "Boy stop lying and don't say you've forgotten"
"Trouble with you, is you ain't been SQUATTIN'!"
Nuff Said!
Men ellers fed log at læse! Held og lykke med det hele. Håber du får cuttet nogle sekunder af din 500m, bl.a. men jeg er også nørdet og synes det blæret, når man er skarp til den.
-
Jog:
500 meter
Kuglestød:
20xdiverse stående - god teknik på nogle af dem.
9xreduceret tilløb - de første fem rigtigt gode, de sidste fire ret skidte.
8xtilløb - jeg var træt i kroppen, men teknikken var ok.
Frivend:
1x4@115 kg
1x4@120 kg
1x3@130 kg - skulle have haft fire, og var MEGET tæt på at få den fjerde.
1x4@130 kg - så måtte jeg jo gøre det igen! PR!
1x2@135 kg - skulle have haft 3, men fik ikke den sidste op.
Opspring+Opadkast:
4x6+4@101cm+7 kg
JB Twists:
3x16@15 kg
JL Raises:
2x10@10 kg H/V
Og igen lidt video.
-
Torsdag d. 22. oktober 2009
Yep - så var der 5*5 med 85 kg
De var tunge.... men nemme. Sidste sæt blev dog lidt skidt, da jeg kom til at stå for bredt ved første rep og måtte ændre fodstilling, 4. rep blev grindet op. På 5. rep troede jeg Conscience havde givet en hånd, for den var meget nem 
men det havde han ikke Hvis de var nemme og du IKKE gik på treere er Conscience ikke en sand FRIEND!
Friends don't let friends lift light!
-
Hey Moraka
Fik du egentlig nogensinde brugt den 48kg KB, du har til salg, eller var du lidt overmodig da du købte den?
Arh, man kan vel altid køre nogle singles i tohånds-shrugs med sådan en bad boy!
-
Jeg bruger NO Xplode! Det er uden sammenligning det bedste kosttilskud jeg nogensinde har brugt. Det smager ikke forfærdeligt. Kan anbefale Blue Raspberry. Det RIGTIGT godt. Jeg tilskriver meget af min fremgang i år det produkt. Man er ALTID frisk til træning - uanset hvor træt man var inden.
-
Nye logs FTW!
God intro. Hvor længe har du været ansat i DR?
Spændende læsning. Du har ikke noget pre-workout supplement kan jeg se. Spiser eller drikker du noget sådan relativt tæt på træning?
Glæder mig til at følge med. :4thumbup:
-
Fuck det siger grineren ud
Jeg er glad for at du ikke tog det som en fornærmelse, for det var på ingen måde ment sådan. Det var en kommentar til at vi ikke måtte se dit fjæs, og da jeg så begyndte photoshoppe det med det første billede jeg kunne finde af dit fjæs, viste det sig at den sad lige i skabet med skulder, fingre og kraveben (næsten
) -
Det går fint med at smide vægt nu, synes jeg, og der kan efterhånden virkelig ses en forskel :)
Så slipper I for at se mit fjæs hele tiden :D
He who laughs last!!!!
-
Dagens træning var relativt eventless support træning, men jeg fik da loaded nogle ekstra kg på i forhold til i sidste uge.
Jog:
3,2 km
Sprint ABC:
12x15 meter
Medicinbold:
30xbagover@skiftevis 7 og 6 kg
30xfremad@skiftevis 7 og 6 kg
10xopadkast@7 kg - 6 kast i loftet i dag.
Nakkestem:
1x10@60 kg
1x10@65 kg
1x10@72,5 kg
2x8@75 kg - TUNGT, men PR!
Barbell Rows:
1x10@90 kg - PR +2,5 kg
1x10@100 kg - PR +12,5 kg
1x10@105 kg - PR +, ja I kan vel regne!
Barbell Shrugs:
1x10@120 kg
1x10@130 kg
1x10@140 kg - og alle PR... Kørte den rimeligt strict, så teknikken var fin. Prøver at gå til 160 kg i næste uge
Side Lat Raises:
3x12@10 kg - pr. hånd.
God - men lidt kedelig supportdag.
Glæder mig til i morgen, hvor jeg skal gå barsk i frivend og kuglestød!
-
Flotte sko og tights, men ham din træningsmakker er godt nok en skidt knøs og så er han slap i bænkpres.
Måske! Men til gengæld kan han køre 12-15 rep med din maks i squat, og bænk er jo bare for show, når man ikke er kuglestøder.
Eller stiller op i bænk.Men skidt knægt, ja! Skulle man være i tvivl kunne man jo kigge på gruppen "Jonas Striegler Laursen er poet" på fjæsbogen.
-
Brutalt!
Tror sgu aldrig, jeg bliver i stand til at reppe 130+ kg sådan for alvor, men det kunne satme være fedt. stærkt.
Tak tak!
Selvfølgelig kan du det. Æd ordentligt, drop cuttet i et halvt års tid og spark til den med træningen, så gør du det inden du er 25!Meget brutale løft i videoen, og utrolig anabolsk musik I hører.. Back to the 80's og Velkommen til Medina øger helt sikkert max. med minimum 10 kg.Ja, meget. Altså sætningen: "Jeg er måske nok en stripper for dig" får jo ens biceps til at vokse 5-6 cm i omkreds!
Tirsdagens brutale træning var på forhånd dømt til at skulle gøre mega-herre-mester-nallefar efter DL og Frontsquat søndag.
Jog:
500 meter
Kuglestød:
20xstående - ganske ok teknisk i størstedelen af dem i dag
8xreduceret tilløb - specielt SA'erne var RIGTIGT gode.
7xfuldt tilløb - fandt noget rigtigt fornuftigt i dag, og det skal nok blive godt
Træk:
1x4@82,5 kg
1x4@87,5 kg
1x4@92,5 kg - 5 kg under hvad jeg maksede på for 14 dage siden
1x3,7@97,5 kg - skulle have 3, men fik ikke lagt den første ind på plads, så var der jo straf!
1x3@100 kg - det er vist tangering af PR med 3 rep og 2,5 kg mere end jeg fik for 14 dage siden!
Squat:
1x10@150 kg - LET
1x10@155 kg - LET
1x10@160 kg - stadig rimeligt let
1x8@165 kg
1x8@170 kg - BOOOOM! PR
Stigningsløb:
2x50 meter
Strækbensdødløft:
3x10@110 kg - det var tought!
Stigningsløb:
Det var igen en god træning! De står i kø for tiden!
VIDEO:
-
BTW!!! Blæret video! Skal du ikke snart i noget udstyr, så du kan holde op med at være en følegris til stævne?
RESPEKT herfra
-
Marianne ventede pænt på mig så hun kunne servicere mig
DET lyder rigtigt frækt! Men EPIC fail at du ikke har nogen video af hendes frække numze denne gang!!!
-
Godt med videoer i loggen :4thumbup: Du er da blevet temmelig buff. Når du bliver træt af det der kuglestødning, synes jeg du skal blive BB'er :4flex:
Det er godt nogle tunge løft du laver for tiden og planken med +75 kg lyder da temmelig vildt, synes jeg
Jeg er ikke buff, men +4,3 kg sætter vel sine spor...
Jeg tror ikke jeg har generne til at blive BB'er...Tja. Jeg kører til failure i denne her uge, og så kører jeg samme vægte i næste uge og forhåbentligt failer jeg så ikke nogen løft...
Jeg skal filme planken på mandag, når jeg laver den med 100 kg!
-
Rigtige mænd laver posedown i stedet for at lægge arm.
Det er sådan noget folk, der ikke kan lægge arm siger...
-
Hej MediumPower.
Det afhænger af mange forskellige ting. Jeg vil give NB ret i at det ser rigtigt fornuftigt ud og at weightgainer er et rigtigt supplement.
Pt. er jeg selv i gang med at gaine vægt (jeg vil ikke kalde det bulk, da jeg ikke træner til BB) Min vægtforøgelse indtil videre har været på 4,3 kg på 5 uger. Det gik meget hurtigt med at få smidt de kg på, men jeg er så stagneret lidt. Derfor har jeg lavet nogle ændringer i min kostplan. (stjerne ud for de nye ting)
Morgenmad:
1 liter skummetmælk
2 ds. makrel i tomat*
1 proteinshake*
Formiddag:
2 stk. rugbrød m. hytteost*
Frokost:
1 ds. økologiske baked beans
300 g kød (kan variere, alt fra frikadeller til kylling)
Eftermiddag (ca. kl. 14):
2 bananer
Pre-workout:
N.O. Xplode shake
During workout:
1 liter skummetmælk el. kakaoskummetmælk
Post workout:
Proteinshake
Aftensmad:
3-400g kød,
400g grøntsager
1 spsk. olivenolie
D+E-vitamin
Evt. lidt ris, bulgur eller frisk pasta
Bedtime:
1 liter skummetmælk
Det er bare at give sig i kast med det, og husk på at det er hårdt i starten, men kroppen vender sig til de store mængder mad. Sørg for at protein er hovedkilden, hvis du gerne vil være større, så går du ikke helt galt i byen.
-
Dagens træning:
Jog:
3,2 km
Spring ABC:
15x15 meter
Planken:
2x30 sek.@75 kg - ALT for let!
Bænkpres:
1x10@120 kg
1x10@125 kg
1x9@132,5 kg - fik kun LIGE AKKURAT 8 på denne vægt i sidste uge
1x8x135 kg - TUNGT
1x6@135 kg - UDSOLGT!
Dumbell Press:
1x5@60 kg - for tungt. Skulle have 3x6-8
2x7@57,5 kg - det var bedre, men i næste uge skal jeg nok få 3x6-8 på 60!
Barbell Triceps Extension:
1x10@45 kg
1x10@50 kg - PR
1x10@55 kg - Tung, men PR
Barbell Bicepscurl:
1x10@55 kg
1x10@62,5 kg
1x10@65 kg - PR
Det var dagens træning. Jeg er mærket i lænden efter dødløft i går, men ellers føler jeg mig stærk som aldrig før, og squat i morgen bliver fandme godt!
Lidt video fra dagens træning:
-
BARE NED MED DET!!!
Jeg ved sgu heller ikke hvordan jeg selv har tænkt mig at blande det op endnu, når det kommer, men Esses trick lyder okay. Dog ikke et produkt jeg har den store tiltro til efter at jeg har hørt at DU bruger det, Esse, din gamle bjergrytter!
Undskyld for logspam, Marianne.
-
Lørdagens træning blev flyttet til søndag, da jeg faldt alt for sent i søvn fredag.
Jog:
500 meter
Træk Pulls:
1x5@120 kg - for let
1x5@125 kg - stadig let, selvom jeg ikke holdt opspændet ordentligt på den første
1x5@127,5 kg - fin teknik
1x5@130 kg - godt!
1x5@132,5 kg BOOM! alle serierne var 15 kg over hvad jeg skulle have kørt, og det var ikke tungt.
Frontsquat:
1x10@115 kg - let
1x10@117,5 kg - let
1x10@120 kg - let
1x8@125 kg
1x8@130 kg
De sidste to blev tunge, men jeg er alligevel overbevist om at jeg kan gå 10 kg højere i næste uge!
Dødløft:
1x10@140 kg - LET
1x10@145 kg - jeg skulle være sprunget mere
1x10@150 kg - stadig for let
1x8@160 kg
1x8@170 kg - jeg kan mærke der er problemer når jeg skal løfte den fra gulvet, men ellers er den ret let.
Efter frontsquat og dødløft løb jeg 2x50 meter stigningsløb. Det er ikke nær så slemt som jeg husker det.
Jeg er flyvende i øjeblikket, men en lille smule DOMS i ryggen efter dødløft i går. Dog ikke noget slemt.
-
Dagens træning:
Jog:
2,6 km
Sprint ABC:
15x15 meter
Medicinbold:
Superstar: 20@4 kg - BEGGE vores 5 kgs bolde er revnet nu.
Siddende indkast: 20@4 kg
Siddende stød: 20@4 kg - skiftevis H/V
Basketafl. m. knæ på bold: 20@4 kg
Sidekast H: 20@4 kg
Sidekast V: 20@4 kg
Skråpres:
1x10@92,5 kg
1x10@95 kg
1x10@97,7 kg
1x8@100 kg
1x8@102,5 kg
Godt tryk på
Flyes:
3x10@27,5 kg
Barbell Pullover:
3x10@37,5 kg
Bicepscurl:
2x10@55 kg
1x10@45 kg - fik ondt i underarmen. Det er vist på tide at få købt en EZ bar at lave det med.
God træning. Plusser hele vejen rundt i denne uge.
-
Dagens træning:
Jog:
400 meter - Det er rigtigt ubehageligt at løbe med N.O. Xplode i sækken!
Kuglestød:
16xdiverse stående - manglede noget forspænd fra overkroppen i dag.
8xreduceret
8xtilløb - fælles for alt, der ikke hed stående i dag var at jeg deler støddet lidt for meget op, hvilket skyldes fysisk træthed og DOMS.
Frivend:
1x4@110 kg - tungt og dårligt teknisk
1x4@112,5 kg - tungt og dårligt teknisk
1x4@115 kg - så sad teknikken pludselig
1x3@120 kg - +2,5 kg i forhold til programmet
1x3@127,5 kg - +7,5 kg i forhold til programmet.
De sidste tre serier var RIGTIGT gode.
Kombi øvelse:
6xopspring på plint+4 medicinboldkast opad
4x6+4@101 cm+7 kg - GODT i dag!
JB Twists:
3x16@15 kg - GOD fart på skiven!
JL Raises:
2x10@10 kg - H/V bed lidt, men det er så bare en øvelse, der skal arbejdes på!
En god træning igen i dag! Kuglestøddet var ikke så godt som tirsdag, men jeg var heller ikke rigtigt kommet i gang på det tidspunkt, og så var der lidt knas med afleveringen i dag.
-
Dagens træning:
Jog:
3,2 km - 17.10 min
Sprint ABC:
15x15 meter
Medicinbold:
15xbagoverkast@7 kg
15xbagoverkast@6 kg
15xfremadkast@7 kg
15xfremadkast@6 kg
10xopadkast@7 kg - tre første LET i loftet, derefter ikke flere.
Nakkestem:
1x10@55 kg
1x10@57,5 kg
1x10@60 kg
1x8@62,5 kg
1x8@65 kg
Bent over Barbell Rows:
1x10@80 kg
1x10@82,5 kg
1x10@85 kg
1x10@87,5 kg
Shrugs:
3x10@100 kg
Side Lat Raises:
3x12@10 kg - pr. hånd.
En god træning IGEN i dag. Jeg rider på en bølge af gode træninger. Der kommer snart noget video.
TRS - Pullup FANatic!
in Online Logbog
Posted
Ufatteligt ringe! Jeg har papirnusserhænder, men arbejder på det. Jeg har alle CoC grippers fra Trainer til 3 og har lukket til og med toeren for en toer. Kan træne mig rimeligt hurtigt op til at lave en single på toeren, men så går grebstræningen ofte i stå. Tror jeg vil holde på denne gang og se om ikke jeg kan komme i nærheden af 3'eren indenfor en to-tre år.
Card tearing! Det skal prøves. Bruger du samme teknik som Scott McElroy?