ShotPut2012

Tillykke med kuglestødsrekorden. . Jeg har egentligt også undret mig over, at du ikke støder længere med den ret vilde styrke, som du har.

Hilsen en skabsatletikfan

Du er ikke den eneste, men mit store problem er at omsætte styrken til teknikken. Nu prøver jeg forbedre teknikken en lille smule til DM-inde, så jeg måske kan støde 16,25 eller måske en halv, eller hvad det nu bliver til. Og så laver jeg nogle ret store ændringer for udendørssæsonen og håber det giver pote.

Hvis du er skabsatletikfan, så tag til Malmø d. 26. februar og se DM-finalen i kuglestød...

ja,ja så begynder det at ligne noget nu skal de 17 vel falde i år?

Nu må vi se. Nu stikker jeg lige en finger i jorden, så der ikke sker det samme som sidst jeg satte personlig rekord. At det hele falder fra hinanden igen. Derfor er jeg forsigtig med andet end blot at koncentrerer mig om at støde teknisk pænt. Som min træner og jeg er blevet enige om, gør det ikke så meget hvis det viser sig at jeg ikke støde længere i indendørssæsonen. Vi er blevet klogere på hvad der skal til af træning for at støde langt. Det er det jeg fokuserer på fra nu af.

Konkurrencen idag var suveræn!!!

1. runde. 15,87 - årsbedste

2. runde. 16,04 - PERSONLIG REKORD for første gang siden 13. marts 2003!!!

3. runde. 15,87 - kuglen smuttede ud over tommelfingeren, hvilket ikke er optimalt!

4. runde. 16,02 - igen ikke et perfekt stød, men jeg var i chok da jeg så resultatet!

5. runde. 15,91 - ikke så meget at sige end: stabilt!

6. runde. 16,18 - PR igen! Lækkert!

Jeg kunne slet ikke fatte det efter 4. runde, men jeg holdt hovedet koldt og det gav fantastisk resultat!

Træningen idag var en blandet landhandel...

Jeg startede med at støde kugle, og det var på ingen måde noget særligt, men jeg har analyseret det efter jeg kom hjem og fandt den fejl, der gør forskellen på onsdag og idag...

Sprint:

2x50 meter stigningsløb - god fart, godt tryk i banen.

2x30 meter stående start - hurtigste tid: 3,87

Træk fra hæng:

4x3@80 kg - god fart og ganske pæne løft. Nu var jeg ved at være vågen. (Stod op klokken 8.30 og trænede klokken 10)

Bænkpres:

4x3@150 kg - rigtigt god fart, lette løft. Lidt overraskende efter tung bænk i tirsdags... Den ekstra hviledag gjorde godt!

I morgen skal jeg støde i Malmø. Jeg håber at jeg kan finde teknikken fra midt på ugen. Gør jeg det, kan min PR på 15,96 fra 2003 være i fare, men det primære fokus ligger på at finde tilbage til et godt teknisk niveau. Kig ind igen i morgen aften for en update på resultatet, samt beretning fra stævnet!

I morgen skal jeg også co-hoste et Super Bowl party for en lille sluttet flok. Indkøbene blev gjort i dag:

9 liter sodavand

7 poser chips

56 stykker bacon

30 æg

3 store ciabattabrød

½ kg løg

2250 gram hakket oksekød (Gæt hvad vi skal have at spise! :4thumbup: )

1 flaske ketchup

910 gram cheddarost

6 Budweisers (Vi er fire, der skal op i skole om mandagen og den femte er sportsmand og den sidste skal ikke sidde og drikke sig stiv alene, derfor det lave antal her!)

Vi bliver seks stk. Jeg satser på at skyde et skilderi af de seks Roethlis-burgere og smide det ind i det tilsvarende forum!

Et usselt træningspas idag! (Efter normal standard)

Kuglestød:

7xstående

13xtilløb - længste 15,03. Havde godt nok sat næsen op efter lidt mere, men jeg har slet ikke spist godt nok idag.

Hækkehop:

4x2x3@91 cm - ikke så gode som onsdag, men trods alt stadig nogenlunde.

Frivend:

2x2@130 kg - skodserier, hvor jeg ikke fik den første ordentligt op!

3x1@132,5 kg - de var bedre end 130, men stadig skidt!

Squat:

3x2@210 kg - stille og roligt. Gik nogenlunde...

I morgen vil jeg fikse hvad der var skidt i kugle, så jeg forhåbentligt kan støde rigtigt langt på søndag...

What.... Vægten passede ikke med det der stod på skiverne Det kan da næsten kun have været et skodcenter så....

Det kan du fandme også bande på det var! Det er også lukket nu... De havde ikke noget skilt på døren, så jeg aner faktisk ikke hvad det hed!?! Lidt suspekt...

Træning idag:

Kuglestød:

7xstående

14xtilløb - ALLE over 15 meter og længste på 15,46 (Længste træningsstød i to et halv år!)

Hækkehop:

2x2x3@84 cm

1x3@84 cm - det var for let!

3x2x3@91 cm

Træk Pulls:

4x3@115 kg - ikke så gode idag

Squat:

4x3@190 kg

Endnu engang super træning! Nu er det bare kugle der kører helt perfekt, så det er jo fremragende!

Tillykke med PR'erne Shot..... :4thumbup:

Men fik du ikke 192,5 sidste år eller er det bare mig som husker dårligt?

Ja, se det troede jeg også, men det motionscenter jeg havde taget den i var notorisk kendt for at skiverne overhovedet ikke vejede det der stod på dem....

Ja, det begynder at ligne noget. 200 kg ligger lige om hjørnet...

I weekenden skal jeg til Malmø og støde. Jeg håber på 15,50 meter, og det er bestemt ikke umuligt. Jeg kører på med træningen, og skal squatte tungt lørdag, så derfor kan det godt være det sidder lidt i benene til søndag, men jeg satser nu stadig på et ordentligt stød..

Træningen idag var det bedste træningspas jeg nogensinde har haft!

Kuglestød:

9xstående

17xtilløb - længste 15,28! (længste træningsstød i otte måneder, og jeg havde to i træk på det samme!)

Sprint:

2x50 meter stigningsløb

4x30 meter stående start.

Hurtigste tid: 3,83 sek. Tang. af årsbedste!

Træk:

Her kom det eneste lille knæk. Jeg var ikke helt så skarp som jeg har været. Teknikken var lidt rusten.

2x2@92,5 kg

0x1@95 kg - synes ikke det var værd at fortsætte...

Bænkpres:

3@165 kg

2@170 kg

1@180 kg

Det udviklede sig til en spontan maxtest:

187,5 kg - dårligt udløft og sløv vandring ned, men den kom op! PR!

190 kg - bedre udløft end på 187,5, og generelt bedre løft. PR!!!

Godt at se du er kommet lidt i gang igen. Hvordan har skaderne det?

Jeg har træningsfri idag og ferie fra skolen, så jeg har brugt det meste af dagen på at reflektere på min konkurrence igår. Jeg må fokusere lidt mere på teknikken i den næste uge, så jeg forhåbentligt kan støde 15,50 i næste weekend.

Det er hvis næppe en aftagende funktion når funktionsværdien stiger

Prøv evt. at taste ln(x) eller log(x) ind på jeres grafregner

Og dig der spørger om du kan få fra 80 kg til 200 kg i bænk på 1 år - det er tilladt at bruge sin sunde fornuft

/ Søren

Det er rigtigt Søren. Selvfølgelig kan man det! eller du kunne... Næsten

Konkurrencen idag var ikke den store succes. Ja, jeg satte årsbedste, og ja, jeg havde mit næstlængste stød siden DM-inde sidste år, men det var teknikken der var vigtig i dag, og der fejlede jeg.

Jeg var for spændt i næsten alle stødene, så det blev ikke til mere end 15,28...

14,89-14,97-15,28-x-x-x

Træning idag:

Kuglestød:

6xstående

14x tilløb - ganske fornuftig teknik, men mangler lidt speed. Kommer forhåbentligt snart.

Sprint:

2x50 meter stigningsløb

3x30 meter sprint.

3,83 Årsbedste

x - tiden fuckede op.

3,94

Træk fra høj hæng:

4x3@80 kg

Bænkpres:

4x3@157,5 kg - ret tungt idag, men jeg har heller aldrig været den store bænkpres champ lørdag formiddag!

Træning idag:

Stående længdespring:

2,58

2,62

2,67

x

2,67 - stående længde lader noget tilbage at ønske, men jeg tror nu nok det skal blive meget bedre.

3 Frøhop:

8,07

8,16

x

8,17

x - Heller ikke vildt godt, men det går da fremad.

Jump and Reach:

63 cm over fathøjde. PR - ikke så tosset, men der er meget mere at hente!

Bagover kuglekast 7,26 kg:

14,72 - årsbedste, men langt fra godt nok!

Forover kuglekast 7,26 kg:

12,98 - årsbedste, men måtte gerne have været en meter længere.

Bagover kuglekast 5,0 kg

17,88 - Det er næsten en meter længere end sidst, så min eksplosion er på vej, men noget kunne tyde på at jeg manglede noget i styrke(???)

Frivend fra høj hæng:

2@125 kg

2@127,5 kg

2@130 kg - PR

2@132,5 kg - PR

Endnu en dag med PR i vægtøvelserne! Det er super!

Et lille link til video fra træktræning 19. januar, hvor jeg trak 100 kg for første gang!

Træk træning 19. januar 2006

Så skulle det være sikkert! Jeg kommer til Malmø på søndag!

Træning idag:

Kuglestød:

7xstående

16xfuldt tilløb - længste 14,88 - jeg er dog næsten sikker på at jeg havde en der var længere, men jeg kunne ikke finde nedslaget.

Hækkehop:

4x3x2@84 cm

Træk Pulls:

4x3@115 kg

Squat:

4x3@190 kg

Træningen idag var en god start på DM-forberedelsesprogrammet.

Kuglestød:

6xstående

12xtilløb (længste 14,65 meter) Ikke tosset med den skodteknik jeg havde idag!

Sprint:

2x50 meter stigningsløb

4x30 meter sprint stående start. (ingen tid - ingen tid - 3,93 - 3,93)

Træk:

4x2@85 kg

Bænkpres:

4x3@157,5 kg

En let omgang træning idag, og sådan bliver det frem til DM. Hvert tredje træningspas bliver tungt for ikke at miste for meget styrke.

Lavede en Roethlis-Burger igår (fredag), men jeg glemte at tage billede af den!!! (Urutineret!!!) Skal nok tage billede af de fem jeg laver til Super Bowl!

22 cm Ciabattabrød.

526 gram hakket oksekød - efter stegning!

7 æg.

3/4 løg.

100 g CHEDDAR-ost! (Tilfreds MaxPower!?!) - Er nu ikke sikker på jeg fik brugt det hele...

7 stykker bacon...

Og den blev fortæret!!! Jeg var pænt mæt. Jeg plejer altid at spise et måltid klokken 23.30... Det sprang jeg over igår!!!

Jeg sænker den til dyb hæng. Den er ca. 1 cm fra gulvet, og så ligner det nok et power shrug derefter..

Jeg er meget ked at at jeg ikke kom til Malmø. Jeg tror jeg kunne have stødt 15,50 og måske oven i købet 16 meter, så nu er jeg bare endnu mere ond til næste weekend!

Idag skulle jeg have været til Malmø og støde kugle, men det fik vejret sat en stopper for!

Jeg havde glædet mig meget, for jeg følte jeg kunne have lavet noget specielt derovre, men så må jeg bare være endnu ondere i næste weekend!

Træningen igår:

Frivend Pulls:

4x3@150 kg

Frivend fra hæng:

4x3@137,5 kg - PR

Træningen blev desværre stoppet tidligere, da jeg havde ondt i vedhæftningen mellem brachialis og deltoidis, og derfor fandt det smartest ikke at presse den unødigt. Jeg skulle have bænket og squattet.

Holdt træningsfri igår. Jeg kunne godt mærke tirsdagens træning i kroppen og så synes jeg det var bedre at holde fri, eftersom jeg skal begynde at blive friskere og friskere nu.

Træning idag:

Kuglestød:

7xstående. MEGET ringe!!!

15xtilløb - generelt rigtigt gode, men der var nogle smuttere i mellem...

Træk:

1x2@92,5 kg

2x2@95 kg - PR!

1x1@97,5 kg

1x0@100 kg

1x1@100 kg! - PR YEEEHAAA! Ingen maxløft under 100 kg. Endelig!

Skal holde Super Bowl-party for nogle studiekammerater og min træningsmakker. Roethlisburgers til alle - uanset om Pittsburgh når finalen eller ej!

Planen var at lave den på denne måde:

130g Hjemmebagt Ciabattabrød med kerner.

4 æg - Uden fløde! Hardcore scrambled style!

350g hakket oksekød 10%

½ løg!

50g ost - cheddar eller noget andet - det er skide ligemeget!

4 stykker bacon!

Ketchup!

Skylles ned med en ISkold BUD!

Det bliver en bekostelig affære, men FUCK det! Det er kun Super Bowl én gang om året - og resten af tiden kan man jo nøjes med 325 g kød... :4mewantfood: