Supersonic

Jeg stemte bænkpres, da det er den øvelse, som jeg synes giver de tydeligste synlig resultater for mig. Jeg holder dog også af øvelse generelt.

Her er min træninguge:

Jeg træner 5-6 om uge, så alt afhænig af det holder jeg 1-2 dages pause. Af samme grund er mit program ikke på specifikke dage, men alt afhæningt af pauser.

1. dag

Bryst: bænkpres: 5x10, flyers: 5x10, skrå bænk: 5x10

Triceps: Triceps push down: 5x12, dips: 3x7

Mave: 5x30 for øverste del, 5x30 for nederst del. skrå mave 3x30 begge sider

2. dag

Ryg: træk fra tårn: 5x12, træk i sidden stilling (husker ikke hvad den hedder): 5x10, Rygbænk - skrå: 5x12

Biceps: frivægte 3x10, maskine: 3x10

3. dag

Skulder: Skulderpres: 5x12, diverse andre øvelser: 5x12

Ben(balder): Squat 5x12 (overvejer at ændre til større vægt og kører 5x8 i stedet.)

4. dag

Ligesom dag 1. dag

5. dag

Ligesom dag 2. dag

6. dag

Ligesom dag 3. dag eller fri

7. dag

fri

Jeg vil til at begynde at løbe 2 dage i ugen, jeg vil starte mildt ud, med 2x3 km, men vil stige til omkring 2x6 el. 8 km

Har i kommentar til mi program, som kom gerne med dem.

Jeg giver 5.90 for tun i rema 1000. Den er ok. Selv foretrækker jeg makrel, da jeg synes det smager meget bedre, dog er fedtindholdet også 11%.

I forbindelse med æg, er det så ikke rimlig usundt og spise 3 æg hver dag. Jeg mener at have fået at vide af en som gik vildt meget op i hvad han åd, at man max. må spise et æg om dagen, hvis man får det hver dag, da en kosterol tal ryger i vejret.

Selv kan jeg ikke få noget fast mad ned om morgen. Jeg ved godt det ikke er sundt. Ellers drikker jeg en halv litter mæl, og et glas juice.

X-jyden >> skrå bryst: Nej det glemte jeg vist at nævne, men ja jeg tager skår bryst, dog med frie håndvægte, da stedet jeg går ikke har mulige for skrå bænkpres. (Det er et ret lille sted.)

BLACKICE >> Jeg overveje at løbe, men har nogle probler med en tå, så det kan ikke blive lige nu. Hvad med sipning, kan det ikke bruges i mellemtiden??

Det var forkert skrevet, at jeg vil forme mine muskler. Det var ment sådan, at jeg ville af med fedtet i mit bryst, så jeg undgik at de hænger.

Jeg har prøvet at måle min fedtprocent udfra den metode her på siden, og den er vist omkring 10.

Ja, jeg træner squat. Igen kører jeg 5x12 el. 15.

Jeg vil ændre på min brystprogram, så jeg istedet tager flere kilo og færre gentagelser. Håber det hjælper.

Jeg har trænet i over en længere periode nu, men på trods af det kan jeg ikke forme min brystmuskler som jeg vil have dem.

Jeg har store problemer med at jeg ikke kan få fedtet i dem væk, hvilket gør at den nederste del af brystet hænger. Jeg er bygget med rimlig store byrstmuskler i forvejen, og har fået at vide det var en stor fordel, da jeg kunne få en ordentlig brystkasse.

Jeg har spurgt flere om hvilke medtode jeg skal træne på, men får aldrig noget klart svar. Nogen siger mange gentagelse, med få kilo, og andre siger få gentagelser med mange kilo. Jeg træner derfor en mellemting nu, Nemlig 5x12 el.15 i alle øvelser for brystmusklen. Jeg træner bænkpres, flyers og pullovers.

Er der nogen der kan hjælpe, hvad skal jeg gøre for at få en ordentlig brystkasse, hvor den nederste del af brystet bliver strammet op. Jeg har ingen problem med resten af kroppen...