Oakley
-
Posts
55 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Oakley
-
-
Hep Hey
Jeg har 2 måneder inden jeg skal ind til militæret, hvor jeg skal på sergent skole. Jeg har derfor lagt en plan jeg følger, men som jeg gerne vil have evalueret af jer.
Køn: Mand
Alder: 20 år
Højde: 191cm
Vægt: 102kg
Fedt-%: ca. 21.3%
Mit mål er at tabe mig så meget som muligt, hvor jeg primært vil fokusere på fedt-tab.
Jeg har derfor sammensat en mindre kostplan som jeg følger hver dag (er pt. på tredje dagen).
Morgen:
1 Stk. Frugt (oftest banan)
3 Stk. Æg
Formiddag: Dette bliver oftest indtaget efter træning
1 Stk. Frugt
1 Stk. Dåse Tun
Middag:
2 Skiver Groft Rugbrød, Mørkt + Makrel i Tomat (66g)
Eftermiddag:
1 Stk. Frugt
Aften:
400g Oksekød, Svinekød, Kylling eller Kalkun
Stor portion salat (oftest bestående af løg, agurk, ærter, majs, salat-blade, tomater)
1 Glas Skummetmælk
Sen Aften:
1 Stk. Frugt
Sammenlagt Giver Det Ca.:
2000 kcal
178g Protein
Ved siden af styrketræner jeg så Mandag - Fredag, og dyrker Cardio Mandag - Søndag.
Den daglige forbrænding ved Cardio (løb) ligger på ca. 400kcal + forbrændingen ved styrketræningen.
Det hænder at jeg lige snupper en Pepsi Light for at stille en evt. slik trang (det virker ved mig).
Er der nogen forslag til evt. rettelser? Jeg er åben for alle forslag.
Mvh. Oakley
-
Hey all
Jeg overvejer at anskaffe mig et glas med disse "kapsler", dog vil jeg lige høre jeres mening om dem. De skal bruges i forbindelse med en lav kcal diæt, for at kunne holde sulten på plads.
Jeg har førhen hørt dårligt om lign. produkter, men jeg har intet negativt kunne finde på nettet angående disse.
Nogen som evt. har nogle erfaringer med dem?
Mvh. Oakley
-
Jeg indtaster vægt og alder.
Vægt: 98kg (At være på ferie er skidt for vægten
) Alder: 20
-
Hep Hey All
Jeg går lige pt. efter et vægttab på 5-10kg, og gør brug af cardio maskinerne i mit lokale FitnessCenter.
Jeg har lagt mærke til, at når jeg er på en cardio maskine (cykel), så forbrænder jeg ca. 100 kcal på 5min med et middel tempo.
Kan dette passe?
For til daglig cykler jeg ca. 1-2 timer på min MountainBike, og hvis cardio maskinens tal skulle stemme overens med min egen cykel, så ville det jo svare til ca. 1200kcal i forbrænding i timen.
Det lyder jo rimelig overdrevet, så mit spørgsmål er, kan man stole på cardio maskinerne?
PS: Det kan være der er en masse faktorer jeg ikke har inkluderet, men hvis dette er tilfældet, så hjælp mig venligst på vej
Mvh. Oakley
-
Det var såmænd kun fordi jeg synes det er flot at kunne holde en fart på 16km/t konstant i 38min.
-
Tjae.. kan huske at det er noget med 10 km. på under 38 min + 2400 meter løb iført støvler osv. osv.
Ikke umuligt, men ganske giftigt
Ja sq, det svarer ca. til 16km/t
Det tempo gad jeg godt kunne holde i 38min
-
Kanon, tak for svar
-
Hey
Jeg er lige pt. igang med et vægttab. Har før vejet 120kg, og ligger lige pt. på 94-95kg.
Mit mål er at nå 90-91kg, og så skal jeg igang med at opbygge muskel som aldrig før :4thumbup:
Men, jeg vil lige sikre mig at jeg har forstået det ret.
For at få et ordentligt/sundt vægttab har vi den gyldne regel om 500kcal i underskud.
Gælder dette også den anden vej?
At når der skal tages på i muskelmasse, så er 500kcal i overskud anbefalet, for at musklerne har noget at arbejde med, og kroppen ikke tager nær så meget fedt på i vægtforøgningen.
Eller, kan jeg sammensætte en kostplan på 3000-3500kcal, tage på i muskel og fedt, og derefter cutte fedtet væk, ved at være i 500kcal underskud?
Mvh. Oakley
-
Hmm, jeg må få puttet noget mere på så :4mewantfood:
Angående det med kolesteroltallet, så har jeg også haft det i baghovedet, men for 2 år siden fik jeg af vide af min diætist + læge at jeg havde et meeeget lavt kolesterol tal og det blev stærkt anbefalet at forøge det. Ved dog ikke hvad tallet ligger på idag.
Tak for jeres respons!
-
Hep Hey
Jeg kører lige pt. efter følgende kostplan, som jeg har sammenbikset for et tabe mig ca. 5kg.
Højde: 190cm
Vægt: 97kg
Køn: Mand
Jeg runder alle kcal tallene op, så jeg er sikker på at være i underskud.
Målet er ca. 1800kcal dagligt, hvilket vil svare til ca. 500-600g vægttab om ugen.
Morgen: ca. 600kcal
3x Æg
1x Protein Shake
1x Glas Mælk
Formiddag: ca. 100kcal
1x Frugt
Middag: ca. 500kcal
2x Rugbrød skiver med makrel
½L Mælk
Eftermiddag (efter træning): ca. 300kcal
1x Frugt
1x Protein Shake
Aften: ca. 600kcal
Tørristede peanuts
Salat
Evt. kød
1x Glas Mælk
Sen Aften: ca. 200kcal
1x Frugt
1x Glas Mælk
Samlet: ca. 2300kcal
I løbet af dagen drikkes der ellers vand.
Jeg er på div. cardio maskiner Man, Tir, Ons, Tor & Fre, og der forbrænder jeg 600kcal hver dag, hvilket vil svare til et dagligt indtag på 1700kcal.
Noget som skal ændres? Eventuelt noget jeg har misforstået? Jeg har kørt med dette her i godt og vel 2 uger, og det er ikke svært for mig at følge, men jeg ville lige høre jeres mening.
Mvh. Oakley
-
Okay, tak for jeres svar.
Så jeg skal bare holde mig i kcal underskud indtil maven er væk? Jeg vejer som sagt pt. 98kg, og tror den er væk ved omkring 90kg. Så det må være mit nye mål! :4mewantfood:
-
Hey MOL
Jeg er en mand på 190cm og vejer 98kg (går lige pt. efter at nå 95kg). :4mewantfood:
Jeg har, synes jeg selv, en rimelig stor mave, og jeg tænkte så på hvordan denne kan mindskes?
Skal jeg fortsætte med mit vægttab indtil den er "væk"?
Skal jeg lave mavebøjninger til den store guld medalje?
Jeg er åben for alle forslag. ALT input vil være til stor hjælp.
Har været overvægtig i en del år, og har endelig fået taget mig sammen og har nu tabt godt og vel 21kg. Så nu skal der trænes som aldrig før :4thumbup:
Mvh. Oakley
-
-
Hep Hey
Jeg har været igang med et større vægttab, hvor jeg nu har tabt mig 19.2kg indtil videre ved at ændre mine kostvaner og supplere med løb, cykling & boksning :4thumbup:
Nu er mit spørgsmål så! Hvis jeg skal til at tabe fedt, så er vi enige om at man "bare" skal sænke sit daglige indtag af fedt, right?
Hvilken træningsform ville være at fortrække for at forøge fedt-forbrændingen? Interval træning?
mvh. Oakley
-
Halløj
Ved ikke helt om dette er det rigtige forum at spørge i, men jeg tænkte jeg ville smide det ind her eftersom det er i forbindelse med et vægttab.
Here goes. Jeg har været rimelig overvægtig. Min BMI kaldte mig "Fed", så jeg måtte vel have været fed.
Jeg har strækmærker på hofte og mave, så jeg har søgt lidt omkring på MOL's forum og google. Forummet fortæller at strækmærker aldrig forsvinder, men du kan tage forskellige vitaminer og mindske synligheden.
Google gav mig så et link til www.striae.dk som henviser til deres creme. Jeg har så læst om cremen og se før/efter billederne, og jeg overvejer lidt at give det et forsøg.
Her kommer spørgsmålet.
Er det noget der virker?
Man kan få pengene tilbage (siger de) hvis man ikke er 100% tilfreds med resultatet, så jeg er tæt på at trykke på "Bestil".
Mvh. Oakley
-
Jeg har fået taget nogle billeder.
Jeg vil så lige spørge hvor meget jeg kan "tillade" at tabe mig. Dette skal så afgøres ud fra billederne, hvis muligt.
Jeg er 190cm, mand og vejer pt. 105kg.
Mit mål er ca. 95kg, men jeg tror ikke det kun er 10kg som jeg har til at hænge
PS- Undskyld billedkvaliteten, de er taget fra en Mobil.
-
-
-
Go'daw
For en måned siden vejede jeg 120kg. Jeg er 190cm høj, kraftig af bygning, hvilket vil svare til ca. 25kg i overvægt. Jeg har så gået på en kur, og fuldt diverse råd fra nettet, og har nu tabt 10-11kg på 5uger.
Det svarer til ca. 2kg om ugen. Jeg har ikke sultet mig selv. Jeg har ikke gået rundt og tænkt "Argh!! Mad!!". Tværtimod. Efter at have tænkt mit liv igennem osv, så har jeg endelig taget mig sammen, og begyndt at tænke logisk. Så jeg har drukket en masse vand hver dag og spist en masse grøntsager osv. Jeg har til dels talt kcal, blot for at sikre mig jeg altid er i underskud.
Jeg kan mærkeligt nok mærke at jeg har tabt mig, for mine bukser sidder ikke som de gjorde før i tiden.
Men... (altid et men).. Jeg har lagt mærke til at min hud sidder lidt løst. Jeg styrke træner ikke i et Fitness center, selvom jeg har overvejet det, men jeg laver armbøjninger og løfter håndvægte herhjemme hver dag.
Mit spørgsmål er så.. Hvordan kan jeg fjerne den løse hud som jeg synes langsomt trænger sig på? Mit vægttab er gået fra 2kg om ugen ned på ca. 0.5-1kg om ugen (man taber sig vel altid meget i starten). Kan jeg stramme huden op i et fitness center ved at forøge min muskelmasse osv, og spise fedtfattig mad (indtil videre har jeg kun kigget på kcal antallet i mad).
Mvh. Oakley
-
-
-
Hey
Jeg har været igang med et vægttab, og jeg har pt. tabt ca. 8kg.
Jeg følger ikke nogen kostplan. Jeg spiser ganske enkelt blot når jeg føler mig sulten(går ikke og sulter mig selv). Jeg spiser kun salat, kalkun/kylling, rugbrød, frugt, og drikker selvfølgelig en masse vand.
Jeg vejede før 120kg, og er nu nede på 112. Mit mål er at nå 90-95kg.
Jeg er 190cm høj og kraftig af bygning.
Spørgsmål; Jeg har en mistanke om at jeg har Gynækonasti (tævepatter).. Selvom jeg har tabt de 8kg, så synes jeg ikke jeg kan se det på brystkassen, det ligner stadig lort. *Skal lige siges jeg ikke styrketræner, og har ikke gjort det i snart 3år. Vil det med tiden forsvinde, eller skal jeg under kniven når jeg har nået min ønskede vægt? Og koster det penge?
Spørgsmål; Når jeg har nået mit ønskede mål, kan jeg så sammensætte en kostplan, og så regne med at vægten bliver der? Eller vil den pludselig stige igen? Jeg vejer mig omtrent 3-5 gange om dagen, så jeg vil opdage det med det samme, spørgere blot for at vide det på forhånd.
Tak på forhånd
-
Hey
Jeg har planer om at starte på et vægttab, så jeg er klar til militæret her til August hvor jeg har planer om at gøre karriere.
Pt. vejer jeg 120kg, og er 190cm høj.
Hvor meget ville det være muligt for mig at tabe på 10 måneder? Hvis vi antager at vægttabet skal være realistisk, og sundt (ikke noget med ekstrem underernæring osv).
Selv havde jeg regnet med ca. 20kg, hvilket vil svare til et vægttab på 0.5kg om ugen.
Mvh. Oakley
-
Jeg siger tusind tak for jeres svar!!
Spirulina
in Ernæring
Posted
Tusind tak for respons :4thumbup: