Cormack

Kunne vi ikke lade være med at hive debatten ned på Arto plan.

Den måde jeg træner på nu, tager mig ca. 1-1½ time at gøre færdig. Og nogle gange føler jeg heller ikke at jeg er BRUGT som du siger.. men skal man overhovedet være helt "smadret" før det giver noget? Eller er det godt nok at tage 8*3 reps med én øvelse og køre videre?

Og hvis man fx kører dumbellcurls, og så efter tager man EZ-bar og kører 8*3 der? er det for meget på bicepsen?

Du skulle vel aldrig køre -edit: en del- af dine sæts til failure?

I øvrigt, er der ingen grund til at straffe din biceps med flere forskellige isoøvelser.

Jeg forstår da bedre at du ikke oplever fremgang i din træning hvis du (vil) kører så mange isoøvelser til selv de små muskler uden at være gearet til det.

et par edits, det er ikke sådan når man æder samtidig :)

Hvad siger I så til hvis jeg ændrer mit træningsprogram?

Hvis jeg nu :

dag 1: bryst, triceps, ben ink. squat og mave?

dag 2: biceps, underarm, ryg ink dødløft, og chinups/pulldown ?

dag 3: pause - og så forfra ?

Lyder det som en god idé eller kører jeg galt på den måde?

Få arbejdet en grundform op på et simpelt, men effektivt fullbody program, med planlagt progression.

Byg det over 5-6 basisøvelser, og prøv at undgå for mange isolationsøvelser i et stykke tid fremover.

Så kan du sq altid kaste dig ud i split programmer og isolationstræning, når du ved hvad du specifikt skal arbejde med.

Som du forklarer programmet, virker det som hul i hovedet at træne efter.

Med mindre du konkurrerer, eller er utrolig nidkær, så sænker du selvfølgelig stangen så langt ned som du føler at især skulderleddet kan klare.

Det kan være på brystet, og det kan være en knytnæves længde fra brystet.

Jeg kører selv en 8-10cm fra brystet, da rotator cuff ellers brokker sig.

Køb en svedabsorberende og tætsiddende løbeundertrøje med (korte) ærmer.

Derfor skrev jeg også (sandsynligvis) i mit tidligere indlæg.

Jeg kan jo faktisk kun generaliserer ud fra de oplysninger jeg har fået, som ikke dækker kost og søvn i dette tilfælde.

I form af en tilbagemelding på mit svar fra trådstarter, kunne man jo så pejle sig ind på problemstillingen.

Og generelt set, så er kosten og for lidt/let træningen problemet, når folk mangler resultaterne... tyk som tynd.

Som Mads skriver, snakker vi jo ikke om at opnå det ultimative resultat, derfor kan trådstarter sagtens få en form der er imponerende.

Det afhænger jo lidt af, som du selv er inde på, hvem man vil sammenligne sig selv med.

At to mennesker ikke er ens, at resultaterne ikke er identiske....det kan vi sagtens blive enige om.

Men om trådstarter kan opnå sit mål om at få større og tydlige muskler?

Ja, det kan han sagtens, med den rette kost og træning...og viden på området.

Nu dækker den gruppe af brugere, der socialiserer sig med hinanden, næppe den mængde af øvede styrketrænere der bruger dette fora

Du får ikke store muskler uden styrkeøgning, det ene følger det andet, i hvor høj grad afhænger af træningsformen/programmet.

Du har (sandsynligvis) ikke sværere ved at øge muskelmassen end andre har, du træner for lidt/let og spiser forkert/for lidt.

Pointen er at du er nødt til at svede for at nå dine mål, og du bliver nødt til at sætte dig ind i materialet, da "vi" ikke kan fortælle dig hvad du eksakt skal spise, og hvilke program der motiverer dig bedst.

Derfor har MOL valgt at lave en tråd som findes i toppen af dette forum Begynder - Start her

Mit råd til dig, vil være at du starter med et begynderprogram, evt Thomas Jagds fundamentprogram (er i begyndertråden).

Udnyt dine begyndergains, start stille og rolig og få styr på tekniken.

Sætter du dig ind i tingene, så er der garanti for resultater.

Køb evt. straps, det er et godt redskab til tung dødløft (og div. træk fra gulv)

Lige præcis, 6 sæt af 6 reps.

Det er et godt udgangspunkt for kombineret styrke og masseøgning.

DOMS er ikke et udgangspunkt for bedømmelsen af om træningen er hård nok, eller kan gøres hårdere.

Derimod kan "smerter" efter hver træning være et godt signal fra kroppen om at man træner _for_ hårdt.

Split vs Fullbody.

Træn det der motiverer dig mest, det er en af grundstenene mht. resultater.

Jeg har selv aldrig haft motivationen til split, jeg vil gerne have kørt hele kroppen igennem per pas.

Og jeg har bestemt ikke fået dårligere resultater ifht. at køre et split.

Hvis du har tiden (og motivationen) til det, kan et fullbody 6x6 program med naturlig progression give god styrke, og vækst.

1. Du spiser ikke nok.

2. Du restituere ikke nok.

3. Du skifter ikke mellem øvelser nok.

4. Du øger ikke modstanden.

5. Du mangler periodisering.

6. Du er måske overtrænet.

Nu er variering af øvelser jo ikke et krav for muskelvækst, men godt for motivationen

Ellers er jeg fuldt ud enig i punkterne.

Du skal som udgangspunkt forstå at du skal træne for din egen skyld, og ikke fordi din kæreste gerne vil klæde dig på med større muskler.

Du vil hurtig indse at motivationen ikke er der, hvis du ikke har sat dig nogle klare mål for dig selv, og hvad DU vil med din træning (og om styrketræning overhovedet er noget for dig).

Din alder er ikke nogen hindring, eller noget der skal tages specielt hensyn til.

Start med et stille og roligt program bygget op omkring basisøvelser, så din krop kan vænne sig til træningen, og du kan få en fornuftig teknik.

ja, Griffins selvtilid kan godt have fået et knæk af Silva

Thiago vs. Volkmann tror jeg godt kan blive god

Hvad angår Lesnar så er det jo bare nederen at se en mand vinde, selvom han ikke kan slås. Det skal selvfølgelig siges med et forbehold, men altså - fuck hvor ser han bare ringe ud når han kæmper- Jeg fatter ikke at det virker så godt.... Iøvrigt har de jo trukket en del i land med hvor alvorligt det var...

Lesnar's styrke ligger vel netop i hans størrelse.

Han er simpelthen for stor til at hans modstander kan komme ind på livet af ham ,og han har samtidig en forholdsvis lang reach (81"), som også sørger for at holde de fleste væk.

Og så har han sin wrestling, som han da også er god til....Men i dagens MMA er det jo langt fra nok er være god til en enkelt gren i kontaktsport.

Jeg er vildt imponeret over den styrke han kan ligge i hans hammerfists og slag 'uden fuld ROM' (håber folk forstår).

Personligt tror jeg sagtens han kan stå godt imod Fedor, specielt da Fedor kun har en 74" reach...så der har Lesnar helt klart en fordel.....Han slår hårdt og kan holde modstanderen på afstand.

Om Fedor så har noget at byde på med hans wrestling og submission game, kunne jo være interessant at se, men det kræver jo lige at han kan blive enig med White om et fight-card.

Jeg skal se 106'eren i aften, og håber helt klart på at Griffin løber med sejren, selvom jeg ikke er videre begejstret for hver Ortiz eller Griffin.

Personligt kører jeg en røvfuld compoundøvelser uden variation.

Jeg er ikke selv tilhænger af at variation er nødvendigt, progression er vigtigere her.

Synd at hverken Swick eller Hardy kan udfordre GSP særligt.

Mht. Couture og Vera kampen, syntes jeg egentlig at sejren lige så godt kunne have gået til Vera.

Jojo, den var da interessant nok, men forskellen på de to var ikke så stor som forventet (jeg havde faktisk forventet en Vera sejr).

Det er unægteligt lidt svært at gætte på uden at vide hvad du spiser og drikker.

Men fed og krydret mad, sodavand, kaffe osv. kan være hårdt for maven

Hey.

Jeg har bestemt mig for for en måneds tid siden, at jeg gerne ville have et vaskebræt, grundet min ret spinkle og slappe krop. Jeg kunne godt bruge nogle råd til at få trænet mine mavemuskler ordentligt. Jeg har før prøvet at tage 100 mavebøjninger per day, men uden nogen synlig virkning, så nu vil jeg prøve med nogle der har mere forstand på det end mig. Men, meningen med den her tråd er at få nogle gode råd for at få nogle flotte og synlige mavemuskler. Formålet er slet ikke at blive en eller anden mega pumpede dreng, med de sygeste bryster og sådan. Bare se en smule veltrænet ud.

Har prøvet at læse et par topics, og der er simpelthent nogle ord og forkortelser jeg ikke fatter, fx: Forkortelsen reps.

Vil mene jeg er i okay form for tiden, men engang imellem popper der er en knæskade op, grundet en overbelastning jeg har haft, da jeg simpelthen har dyrket for meget sport og ikke slappet nok af.

Reps = Gentagelser

Så den første fejl du laver, er at lave 100 gentagelser per dag.

For at mavemusklerne kan vokse og udvikle sig, skal de udsætte for noget arbejde de ikke er vant til.

Jeg ville forslå at du justerer ned og laver ca. 15 gentagelser eller derunder.

Derfor skal du finde på noget ekstra belastning når du laver din mavetræning, så den sidste gentagelse bliver så hård at du lige akkurat kan tage den.

Læs begyndertråden der er øverst i dette forum, den indeholder det meste af den grundviden du burde få dig, før du går i gang.

Træner så længe jeg føler jeg kan gennemføre et pas.

Lidt snotnæse og smerter i halsen holder mig ikke tilbage.

Prøv i 'kost & tilskud'

At du ikke har tid til at træne er en prioriteringssag, brænder du nok for det, skal du nok få tid til det.

Det der motiverer de fleste, er at de finder et program der passer lige netop til deres behov og ønsker.

Det kan være at der skal skæres nogle øvelser fra, at rep/set/progression rutinerne skal ændres for at imødekomme lige netop dig.

Du kan snilt komme langt med et fullbody program med 5 basisøvelser 2-3 gange om ugen, og det tager ikke alverdens tid at gennemføre.

Måske er styrketræning slet ikke den rigtige motionsform for lige netop dig.

Der er måske en anden motionsform der er mere motiverende og givene, udvalget er jo mangfoldigt.

Ja, det havde jeg så ikke lige nærlæst :)

30 dage er måske nok til de 'mindre' øvelser, men øvelser som dødløft kræver for en dels vedkommende at man når op i de tungere løft, hvor den korrekte teknik først kommer rigtigt på prøve.

Der er tit tendens til at øge for hurtigt, og 'snyde' i teknikken

Hvad er argumentation for dette?

Jeg tør ikke helt sige om det er rigtigt, men kan ikke lige se hvorfor du skal træne 10-12RM hvis du hovedsageligt går efter styrke. Så længe du tager et opvarmningssæt inden du starter med den tungere del, burde der ikke være noget problem. Husk også i starten behøver du ikke at træne lige til grænsen, da kroppen sagtens reagere på 3-4 reps fra failure.

For at vende kroppen til tung træning og opbygge en grundlæggende teknik, er det hensigtsmæssigt (som nybegynder og mht skader) at ligge ud med moderat volume.

Der er nogle neurale, styrkemæssige og restituerende faktorer der spiller ind her.

Evt. et års tid med regelmæssig træning som wyrste er inde på, hvis man starter helt fra scratch

Mennesker er vist i sin oprindelse altædende.

Lige præcis.

Omnivore