tjr

Jeg vil gerne spille skak og drikke kaffe en dag.

Hey hva'så skal vi fyre den af?

Torsdag 16AUG2012 @ Thor

Havde et par hyggelige dage (søndag-mandag-tirsdag-onsdag) i sommerhus med Damen og fejre ½-års dag. Nåede desværre ikke træning onsdag, så i dag har jeg udført en mandagstræning på en torsdag; hvad fanden sker der lige for det?

A1 Træk til Bryst

Smalt neutralt greb

5x13-15-17 blokke

3½ x 19 blokke

5x16-15 blokke

En 5RM test til at vurdere de næste 3 ugers vægt i øvelsen.

A2 Cuban Press

5x20-22,5-27,5-27,5kg

For tunge. Tror jeg bliver på 25kg og kører flere reps og langsommere ecc.

Stræk/aktivering

Hoftebøjere, glutes, abs, hofte.

Broad Jumps

Whatevs

Dyyyyyyybe Split Squats

2 set @ 20kg

Jeg må jo se i øjnene at jeg ikke kan tage mig sammen til at lave den som assistanceøvelse efter squat og så må jeg jo lave den før.

Squat

2x5x116kg

8x116kg

Inden jeg tog til træning noterede jeg på en lap papir at jeg mindst skulle ha' 8 reps.

Stem

2x5x49kg

7x49kg

Inden jeg tog til træning noterede jeg på en lap papir at jeg mindst skulle ha' 8 reps. Dette kom jeg desværre først i tanker om bagefter.

B1 Incline armstrækkere

@ 8. hul

2 set bredt

2 set smalt med klap

2 set omvendt fat.

B2 Ring Rows

6 set

Katrine:

FSq: 7-8-8-7x30kg Hele VL-klubben var fuld af imponade.

Stem: 6-7-4-6-5x19kg

Hvis der er rigtig øl i dem er jeg ikke sikker på jeg synes det er en god idé at fjerne dem...

Det er noget meget sur øl, der mest af alt smager af sved. Måske fordi det bare er sved.

Ja, det er det.

+

+

Jeg blev egentligt overrasket over hvor lidt idiotisk Greg Valentino fremstod i Bigger, Stronger, Faster.

Tillykke med PR! Hilsen nr 887

Ok. Hvornår regner du med at cykle/løbe?

Jeg synes du skal prøve begge to og vælge den udgave du synes er sjovest.

Jaanie (hendes logbogen hedder 'Equilibrium') herindefra havde i en periode prøvekørt diverse af fitnesscenterets holdtilbud.

Fredag 10AUG2012 @ Thor

Kunne ikke sove i nat. Stod op omkring kl. 5. Gik kold omkring kl. 8 og sov til kl. 12. Dette er ikke den ideelle måde at starte en dag.

I morgen er der AK THOR SOMMERFEST. Dette glæder jeg mig meget til.

A1 Træk til bryst

Bredt neutralt greb

4 set @ 15 blokke

Bedre kontrol end sidst

A2 Cuban Press

5 set @ 25kg

B1 Reverse Crunches

3 set

B2 Glute Bridges

1 set

Squat

2x5x114kg

10x114kg <<< Rep PR +5

Bænkpres

PG

2x5x74kg

9x74kg

C1 Incline Push Ups

@ 9. hul

2 set med smal fatning og klap

2 set med bred fatning

3 set med underhåndsgreb <<< slet ikke en dum variation

C2 Ring Rows

Mange set med mange reps.

Katrine:

Træk til bryst: 2 set med 5 blokke. 2 set med 5 blokke + 2,5kg

Front Squat: 5-7-7-8x28kg

Jeg er meget træt lige nu. Søndag tager jeg til Gilleleje op og passer svigerfars sommerhus. Træner måske igen søndag, ellers bliver det ikke før onsdag/torsdag.

Hvad er planen? Cutte eller blive stærk?

HIGH SCHOOL REUNION SUMMER OF 2013 CUTZ.

Eller i hvert fald bare en BF% på 15-20. Det er løgn. Jeg aner ikke hvilke BF%. Bare mindre ølpatter og bollehåndtag.

Til gengæld er min nye lejlighed nice.

Good on ya'!

Hvilket hood?

Jeg antager næsten at du ikke er blevet kæreste med Kristina.

Man skal være MEGET konservativ med MOL's energiberegner.

Ja det begrænser jo ligesom hvor meget RIS OG KØLLING man kan kværne.

godt observeret.

Jeg bruger logpressen fordi at vinklen på grebet er tvaergående, ligesom jeg bruger et skovlgreb i mine pull downs. Det ligger mindre stress på min skulder og jeg kan på den måde få koert lidt pres ovelse over hovedet uden problem. Almindelig military eller push press irriterer mine skuldre for meget, når jeg samtidig traener så meget baenkpres.

Tak for svaret. Faktisk lige præcis den begrundelse jeg forventede.

Nu prøver jeg i hvert fald at logge hvad jeg spiser. Om ikke andet kan jeg mærke det hjælper med en bedre 'bevidsthed' omkring hvad jeg propper i hovedet.

Kilde??

Bruun

Tjaa. Internettet er desværre det bedste svar jeg kan give dig.

Hvor meget kan man stole på de der energiforbrug-beregnere? Ud fra MOLs egen ligger jeg på 4700kcal på træningsdage og 3.400kcal.

Jeg synes det lyder som nogle helt absurd høje tal, men hvad ved jeg. Jeg har hentet sådan en app så jeg kan tracke hvor meget jeg indtager - det bliver interessant at følge med i.

Jeg har forresten lige sat 700g cuvette til livs.

Var nede og kigge på mini-tri i dag. Hold kæft sådan en liret låge med dyr SRAM gruppe og pladehjul lyder OND i et sving.

Hvor/hvornår skal man stille dig på søndag, hvis man skal råbe af dig?

Torsdag 09AUG2012 @ Thor

Jeg skulle egentligt bare ned og aflevere nogle kvitteringer til Krebs, men jeg kommer så i tanker om at det er lang tid siden jeg har lavet curls og jeg glemte derudover at lave shrugs i går.

Fat Bar Curls

5x25-30-35-40-35-35-35kg

2-KB Shrugs

aka. Glenn Buechlein KB Shrugs

4x25x24kg

Man bør lave alle reps uden at give slip på kuglerne; det var en lidt for stor mundfuld så jeg delte det op. Næsten gang er målsætningen 100 reps i 3 set.

Hanging Hollow Body

5 set

Jeg cyklede en omvej hjem. Først hen og kigge på triathlon. Det er ret interessant at se så blandet et felt. Couch-potatoes på city-bikes sammen med 'rigtige' triatleter på carbonlåger med pladehjul. Sidstnævnte var vist bare op til på søndag. Bagefter et tilfældigt smut forbi Amager Judo der er flyttet i store, fede lokaler på Strandlodsvej. Jeg synes judo er en fed sport.

Du er en stærk mand.

Tak

Det er - så vidt jeg ved - et ganske velkendt fænomen.

Er det ligeså godt som Udos?

Det MÅ være en joke/reklamestunt for det der halløj d. 12.

Onsdag 08AUG2012 @ Thor

Dødløft

10x140kg (2 reps under par)

A1 Stem

Fat Bar, paused

2x5x48kg

10x48kg

A2.1 Yoke Bar Good Morning

5x37-47-47-47kg

Shit man bliver krøllet af den lortepind.

A2.2 Bench Pulls

3x5x72,5kg

Lidt tunge i det.

Lidt blandede ring rows, bl.a. nogle reps hvor den koncentriske fase udføres med begge arme, men den eccentriske med en arm.

Katrine:

Dødløft: 3x5x37,5kg

Skrå bænk: 12-8-6x19kg

Jeg har DOMS i mine glutes i dag, hvilket er ganske helt og aldeles skønt. Min venstre hofte/glute har været notorisk elendig, med en masse ubehag til følge. Jeg tror endeligt at jeg er ved at have den på niveau.

I går kom Adrian forresten rendende med nogle grippers at mærket Bone Crucher jeg skulle prøve. 100, 150 og 200 pund var ikke noget problem. 250 pund kunne jeg ikke lukke og der manglede 5-8mm før den var der (både højre/venstre).

Glæder mig til at prøve dem igen.