tjr

Hvis du kan finde et eneste sted på nettet, hvor forskere bakker mælk op, så send lige et link, for det vil jeg gerne se!!

http://www.sst.dk/publ/mer/2003/Betydningen_af_maelk_som_calciumkilde_og_for_udvikling_af_osteoporose2003.pdf

Det handler det ikke om hvilke maveøvelser du laver, men hvor lav din fedtprocent er.

Mandag 22OKT2012 @ AK Thor

A1 GHR

180s

4 set

A2 Træk til Bryst

V-greb, 31X1

15 blokke x 8-7-6

Opvarmning

Piksjoflede udstrækningen.

'Cause SPEED COACH says so

Sjip

Pogo-sjip

Altitude drops

Squat

300s, bælte

5x20-50-70-90kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

Lidt bøvl med højre hoftebøjer - pga. ringe opvarmning?

Stem

180s

5x20-30-40kg

5x50kg

5x50kg

5x50kg

5x50kg

5x50kg

BB Curls

3 set @ 30kg

Har du et større billede af træktårnet?

Fin timing K-STARR

Make sense?

Jeg har besluttet mig for at et retorisk spørgsmål kan fungere som en konstatering. Har jeg ikke ret?

B-B-B-B-BIG SHOOTER spurgte i går om jeg ikke har"shredded some fat". Jeg måtte ham være ham svar skyldig, da jeg ikke ved det, men jeg tolkede det nu mere som en retorisk konstatering. Katrine påstår også at der er røget noget flæsk. Og der går ikke røg af en brand uden ild.

Findes det Fame Boy? En retorisk konstatering?

Jeg har købt en vægt og er begyndt at veje mig dagligt eller så ofte som jeg nu lige kan komme til det. Der er også en BIOIMPENDANS MÅLER. Indtil videre har alle målinger ligget mellem 25-29 BF%, hvilket slet ikke er så spredt som jeg frygtede.

Statistik for dummies.

Jeg har sat mit program op, så pres er min primære overkropsøvelse. Det synes jeg alle, der ikke konkurrerer i SL, burde.

Hvordan har du sat det op? Volumen og intensitet á la TM?

Oversat til alm. dansk betydet det "En forbandet omgang trælshed i bentøjet".

I dag trænede jeg. Det gjorde jeg også nogle gange siden sidst. Jeg har gokket en del rundt og været i tvivl uden mål og lalalalala, så nu har jeg besluttet mig for det der med 140kg i squat.

Jeg lavede 10 minutters cardio i dag.

Jeg har bøvl med højre scapula. Fysseministeren siger det er noget med noget med pec minor og serratus anterior.

Jeg hører I snart skal have smæk af Århus?

Nu er det begrænset hvor meget jeg har med holdet at gøre for tiden, men jeg tror nok de fleste får smæk af ARK for tiden: http://www.rugby.dk/turneringer/dm-2012-m/table/16

FRK tabte 0-52 d. 15. september og skal spille mod dem igen d. 20. oktober.

Kortsigtet efterår/vintermål:

Jeg vil op og squatte 140kg i GSLP (3x5) og så vil jeg i gang med noget andet.

"Træner for flotmandsfisseform"

Hvorfor pløkker du dem ikke bare med gokkejernet?

Mobilitet:

http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

Lænd:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/proper_back_position_for_power&cr=

Hvis vi nu fik afklaret hvad formålet med denne træning var, ville det være nemmere STY hjælpe.

Ps: Thyge jeg troede man besvimede af det? :-D

Jo - og hjernerystelse får man også.

Smid BW på en safety bar og gå en tur: http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-625

Det er fine overvejelser/ramblings, bro.

"Word"

Lørdag 15AUG2012 @ Sparta

I dag trænede jeg rent faktisk. Jeg teamede op med Nils og pryglede dødsløft.

Dødløft

5x152,5kg

Det er fandeme tungt altså...

A1 Back ext. / Rev. hyper

5 set

A2 Leg Raises

5 set

B1 Skrå Bænk

25deg, PG

2x5x70kg

8x70kg

B2 Træk til Bryst

OHG, stropper, thumbless

4 set @ "70"

Inc. DB Curls

Offset Load (+1,25kg), Offset Grip

4 set @ 16,25kg

Kære Mads og Steffen.

Ingen squats i dag.

Mandag 10SEP2012 @ AK Thor

Hurtig omgang upper body pump. Benerne må vente til i morgen, ikke?

Jeg har opfundet et nyt koncept der hedder "6x10 på minuttet"

Træk til bryst

Medium OHG, 180s

5 reps x 14 blokke

5 reps x 16 blokke

2 set @ 15 blokke

Skrå Bænk

22deg, PG, 120s

5x20-20-40-50-60-65-70-75kg

A1 Ring Rows

120s

6x10

A2 Incline Push Ups

@ 7. hul

2x10 m/ bred fatning

2x10 m/ smal fatning

2x10 m/ omvendt fatning

Alt. Incline DB Curls

52 deg, offset grip, 120s

4/4x15kg (med 45deg - gav ondt i skulderen).

2x8/8x12,5kg

Onsdag 05SEP2012 @ AK Thor

Tirsdag begyndte jeg noget arbejde. Med at rive køkken ned. Rive væggen ned. Osv. Altså fysik arbejde. Tidligt op og den slags. Det er en meget pludselig øgning af ugens arbejdsbyrde, så træningen får ikke tildelt helt så mange ressourcer som før.

Onsdagen bød på en frygtelig lortetræning. Fuldstændigt energiforladt. Træls!

Dødløft

1x5x150kg

Og de var tunge. Puh ha. Jeg havde på forhånd besluttet mig for kun at nappe 5-6 stykker aht. arbejde. Jeg havde lige nøjagtigt 5 reps i mig.

Bænkpres

Efter et opvarmningsset med 50 eller 60kg racker jeg stangen. Tror jeg. Det lykkes mig at ramme forbi, så stangen falder ned mod mig. Ikke noget dramatisk, men det var mit cue til at stoppe den træning.

Lørdag 08SEP2012 @ Thor

Var for træt til at træne fredag, så det blev hyggeaften med kæresten og "The Invention of Lying" som er en lortefilm.

Træk til bryst

Smalt UHG

1x17 blokke

1x19 blokke

Opvarmning til kropshævninger

Lidt GHR. 'Store Skinke Protokollen" starter næste uge.

Kropshævninger

5x1xBW

Kampvægt ukendt. En snert over 115kg vil jeg gætte på. Mit lille sommerprojekt med at få lats til at arbejde mere i trækkebevægelser er lykkes. Jeg kunne mærke dem arbejde meget mere under kropshævninger, bedre skulderekstension og hagen højere over stangen.

Squat

3x5x126kg

Ingen pres pga. tidspres.

Nyt legetøj i Thor:

Mandag 03SEP2012 @ AK Thor

I anledningen af Per Formance Koks fødselsdag valgte jeg at træne. Der stod FULL BODY på programmet, hvilket vil sige ryg, ben, skuldre, mave, lænd, forside af overarm, bagside af overarm og greb.

A1 Træk til bryst

V-greb, 180s RI

4 set @ 17 blokke

FRYGTELIGT! Maskinen trænger til en justering. Jeg tror man kan komme langt ved at fjerne isoleringen på kablet, så der er jævnt træk hele vejen.

A2 Seated Face Pouls

3 set @ 4 blokke

Broad Jumps

Meh

Squat

2x5x124kg

8x124kg

B1 Fat Bar Stem

180s RI

3x5x53kg

Meget tunge. Meget tungere end de burde være.

B2 Leg raises

3x10

C1 KB Spider Curls

120s RI

6x8/8x8kg

SQUUUUUUUUUEZE i toppen.

C2 Incline Push Ups

@ 7. hul

2x10 m/bred fatning

2x10 m/smal fatning, eksplosive

2x10 m/omvendt fatning

Hanging Static Hold

2 set @ BW + 25kg

KB Swings

1x50x16kg

Mads det lyder som noget man bliver tynd af.

Og så bliver du ved.

Jamen det er hårdt!

Lørdag 01SEP2012 @ Thor

Knæ og rectus femoris markant bedre. Venstre hofte er begyndt at drille lidt. Noget af snasket ude på ydersiden.

Går for tiden meget op i at mobilisere ankler. Lakmustesten er om man kan holde bundpositionen af en Pistol (1-ben squat) barfodet. Det kan jeg ikke endnu, men i Adidas Handball Spezial er det ikke et problem.

Jeg har forresten skiftet de hurtige sko (Brooks T6) ud med et par Spezial. De er meget lækre.

Kunne ikke træne i går fredag da jeg skulle til begravelse. Katrines morfar har efter 94 år på planeten søgt nye jagtmarken. Bagefter hastede vi hjem fra Herstedøster da jeg skulle passe nevøen og niecen i nogle timer.

A1 Træk til Bryst

Neutralt greb - også kendt som v-greb

3 set @ 17 blokke

A2 Face Pouls

3 set @ 4 blokke

Bænkpres

PG

2x5x79kg

8x79kg

Bænk er kraftedeme en lorteøvelse. Éns styrke kommer alt for meget an på, hvor meget man gør ud af opspændet. Her er skrå bænk bedre.

Squat

2x5x122kg

8x122kg

HEJ FAME BOY!

Lidt abs og en hel del liggen på liggeunderlag til tonerne af Queen mens Roar nørdede andet-hiv i træk med hhv. tom stang og kosteskaft.