cj8000

Aahhaa så det er der skoen trykker

Det jo det

hmmm, tænker bare at det da er en kæmpe stang at stå med. Men på den anden side set, når man selv justere vægten, så må det jo komme ud på et Det begynder i hvert fald at blive et problem for mig, at samle den lille stang op helt nede fra jorden, når jeg rammer de 48-50 kg.

Stangen i kælderen vejer 20kg (standart Eleiko stang)

Du kan heller ik stå og strit med røven oppe oven på - så kan vi andre jo ik koncentrer os

Nede i kælderen, hvor henne?? Du mener vel ikke squat-/dødløftstativet?

Jo lige præcis

Det har du som sådan ret i, men jeg laver yates row med de almindelige "små" vægtstænger + jeg jo kører med underhåndsgreb og ikke krydsgreb som i dødløft. Så det kræver faktisk mere at få stangen op fra gulvet på denne måde, uden at miste balancen

Jeg er også godt tilfreds med mine Db-rows, glæder mig bare rigtig meget til at købt nogle straps, så grebet forhåbentlig bliver meget bedre :4thumbup:

- Pia (Bambi)

Smut da ned i kælderen og kør Yates. Der kan du indstille så du bare skal ligge den tilbage i hofte højde

Det er 36kg´s han kører med!

Så kom Angel på banen, og så lytter man Girl power

Tror du gør klog i, at lytte til Angel, da du nok ikke finder en, der ved mere om kvindelige atleter i dk

Jeg kører diæt til senest i slutningen af januar, forhåbentlig kan jeg stoppe før. Har folk bag mig der tjekker formen an i ny og næ. Samtidig ligger mit vægtab så lavt at jeg bygger masse samtidig, dog har denne uge givet større vægttab pga. projekt stress.

KnuZ Anita

De første grunde er okay :xmas: Dog ikke smart efter min mening overhovedet. Men det sidste der er noget pjat. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre, at være i kal. underskud og bygge masse. Du føler måske du bygger, da din form blir bedre og dine muskler blir tydeligere. Men mere masse får du ikke på kal. underskud - tværtimod

Opdatering på diæten

Jeg var på vægten i morges og den sagde 63,2 kg - dvs. jeg har tabt 900 g på 9 dage Det er jeg ganske tilfreds med, vægtabet er lidt for stort, men jeg havde så også 2 dage i forbindelse med projekt aflevering, hvor jeg spiste som en fugl , alt mad voksede i munden på mig.

Siden diætens start har jeg tab:

Hofte - 3 cm

Talje - 3 cm

Lår - 0,5 cm

Bryst - uændret

Kosten kører rigtig godt, jeg føler ikke det store afsagn og har det fint med en ugentlig spisedag

/Anita

Flot du taber dig, men kan slet ikke følge din plan med diæt nu. Du har "travlt" hvis du skal ha så meget masse som mulig inden din "rigtige" diæt op til dm. Så fyld da max masse på nu og cut til den tid!

Så glemmer Champen lige at nævne at der er 400m2 i kælderen til primært ben. Og masser plads til dødløft!

Med håndvægtene, jeg hadedet dem max i starten, men elsker dem nu. Blot tilvænning

Lidt inspiration

Spændende mål! Glæder mig til at følge det

Det alletiders. Så siger vi 17 skarp ude foran :xmas:

Ihh tager du kage med CJ? Det var vel nok pænt af dig :4thumbup:

Kommer dersværre ikke mandag alligevel. Sidste aften med kæresten inden hun rejser til New Zealand i 5 uger

Hej Casper... !

Jeg tror du er kommet ind midt i det hele - jeg er ved at få hjælp af Holsting til et program som har bestemte formål... og jeg har så flettet det sammen med mit eget program og min egen hverdag...

som siger jeg skal holde fri tirsdag, da jeg ike har mulighed for at træne der..

Samtidig har jeg fået ordre på jeg skal variere imellem let og tung foruden i grundfasen... !

/Anita

Tror bare jeg går i seng

Man kan sagtens træne 6 dage i streg..! Og stadig holde det tungt og lee'd..! :xmas:

Kræver bare helveds mange brunkager :4mewantfood: Mener jeg ikke man kan. Slet ikke faktisk!

I starten står der jeg bruger 7-8 dage på at træne en 6 dags program.... Så bare rolig, ikke 6 dage i streg... !!

Ups

Ellers er dette super:

Dag 1: Ryg

Dag 2: Bryst

Dag 3: Pause/evt cardio

Dag 4: Biceps/Triceps

Dag 5: Ben

Dag 6: Skulder

Dag 7: Fri/evt cardio

Ville aldrig bruge en hel træning på let dødløft. Hellere gi den max gas den ene gang om ugen

Jeg har leget lidt med et muligt udfald af nyt program, hvor der tages særlig hensyn til dødløft:

Jeg træner ikke det samme de samme dage, men har et 6. dags program - hvor je gholder fri hver tirsdag og de fleste søndage... ! Derfor rykker programmet lidt uge for uge, så der går 7-8 dage mellem hver dødløft dag.

Dag 1: Ryg med dødløft (skift mellem let og tungt) + biceps

Dag 2: Bryst (let) + triceps

Dag 3: Squat (tung) + skulder

Dag 4: Ryg uden dødløgt + biceps

Dag 5: Bryst (tung) - triceps

Dag 6: Squat (tung) + skulder

Jeg vil aldrig få en tung dødløft før tung squat.

Dødløft er inddelt i 3 faser:

Fase 1 (grundfase):

start med 5 x 10 rep x 50 kg (50%)

øger med 1 sæt pr. gang indtil jeg når til 10 sæt

Ingen forskel på lete og tunge dage

Fase 2 (Opbyggende fase):

start med 3 x 5 rep x 75 kg (75%) på første tunge dag

øger med 1 sæt pr. gang indtil jeg når til 10 sæt

Her er jeg i tvivl, hvad gør jeg som forskel på tunge og lette dage? 70 kg på lette og 75 kg på tunge ?

Fase 3 (maxtest):

Test af max

I alt 14-15 dødløftstræninger med 7-8 dage imellem, så der går 3-4 mdr. mellem maxtest (fanme lang tid )

Har jeg forstået det nogenlunde rigtig

Slet slet ikke træne 6 dage i træk! Så det sku ikke tungt nok 3 dage On 1 Off er godt. Så se om du ik kan tilpasse programmet sådan

Jeg tænker engang ved 16-17 tiden hvis det kan passe ind i dne planer?

Hvem tager kage med når Holm kommer på besøg? :4mewantfood:

Nåre du siger "intet de kan stille op", er det så i forhold til en brusktransplantation eller hvad? Det er altid lidt røv at få at vide at de ikke kan gøre noget.... Måske kan du transplanteret et par nye ben fra en kinesisk henrettet (hvis man kan med hænder, kan man vel også med ben) omend det kan give lidt knas med proportionerne...

Håber på en god jul til dig herfra....

Jeg vil gerne dele en kineser Sally. Jeg skal blot bruge et venstre knæ Så er du velkommen til at tag resten. Nogen medicinere der kan bestikkes til en operation???

God bedring

Hilsen

Spasser knæ mesteren

Du blir så feeeee af alle de brunkager

Super flot billed Chr

Hva med mel billeder af dig

Mange tak skal du have Glæder mig rigtig meget til næste uge hvor jeg starter i et nyt center med mere grej, så håber jeg på endnu flere og bedre resultater :4thumbup:

- Pia (Bambi)

Har du meldt dig ind? :4thumbup:

Iver - vi to tager bare en gang protan på til dagen Vi skal sku ik snydes

Hej igen.

Der er en komplet prisliste på deres hjemmeside www.danskhelsesport.dk

Som jeg forstår den, koster et 12 mdr PBS medlemsskab for "almindelige" 296 kr/måned og for studerende 252 kr/måned. Så det er helt vildt billigt hvis du spørger mig

Det jo det eneste rigtige sted at træne i byen hvis man er seriøs Sorry Mr Holm

Busgaden holder simpelthen ikke en meter. Der er ikke mulighed for de allermest basale øvelser som Squat, Dødløft, Bent over row, Yates row, Tunge one arm rows og ku blive ved

Mange tak for den fine beskrivelse

Nu det bare at vente og se hva MR skanningen viser