cj8000

Ja det er serf smags-sag MEN dine biceps vil f.ks blive trænet 2 dage i træk med det du fremviste der, så ville ende i en go overload i sidste ende, og ikke alle mennesker der desværre reagere på dette - Men ja ellers enig, smags-sag

I know, så kør det således Bryst/biceps , Ben/skulder , Ryg/triceps, Pause og så forfra...

Og ja så rammer du din skulder 2 dage i træk, men svær at undgå....Personlig kører jeg dette dog uden skulder, da den får masser ved de tunge bryst øvelser

Bryst og Biceps sammen? Serf, det kan lade sig gøre, men under din rygtræning kommer du til at bruge din biceps til omtrent alle dine ryg øvelser næsten!

Et standard 3 split ville da være fint? Bryst/Skulder, Ryg/Biceps, Ben/Triceps - Var da jeg kørte før! Grunden til Ben/Triceps er at du næsten har fuld styrke hver gang, kontra hvis du tager det sammen med bryst, da triceps hurtig bliver tæsket under dine bryst øvelser Bare et forslag... Ellers kunne du hoppe over til et 2-split som mig Man-Tirs og Tors-Fred, syntes det er super optilmalt Kordination og tilrettelæggelse af ens træning spiller en stor rolle for ens fremskridt, og leder personligt hele tiden efter nye ting til at optimere den

Ellers lækker rygtræning igen, du går sq til den :4mewantfood:

Der jo masser muligheder i split programmer. Jeg fortrækker selv Bryst/biceps , Ryg/Triceps , Ben/skulder. Da mine arme så er friske og ikke brugt op af de store basisøvelser...Det en smagssag....

Bare gi den gas nille :4thumbup:

SØNDAGS TRÆNING 19/02-06 I Fitnessdk.

Opdatering fra i går... jeg gik død inden jeg fik skrevet log..

Vægt-status: I alt = -1,5kg Uændret.. men vægten svingede lidt nedad men kunne ikke bestemme sig, så ville gøre det nemmere for den i morgen og tog en stram kulhydrat og Cardio dag

Crozz Trainer

1 time - 780 kcal

Cykel Cardio

30 time - 200 kcal

Udover det.. ca. 10 km på min egen skrammelkasse af en cykel

Ps. Jeg har haft nogle rigtig dejlige DOMS efter min brysttræning om fredagen..... Weeeee.. især i mine små triceps, som ikke er vant til at blive høvlet igennem.. Hi hi

Pss. (vægten er gået lidt mere ned efter denne cardio dag) Men mere om det senere, efter træningen..

Hvordan gik træningen og vægten? Det går jo kanon godt ind til nu! Keep stepping

Ja, men uddannelsen kommer jo desværre ikke af sig selv mester...!

i know

Slap af en omgang DL :4thumbup:

Jeg vidste det..! Men husk..!

Jeg glemmer skam slet ikke så nemt..!

Men ja, det skal jo desværre til ind imellem..! Men det er heldigvis sjældent det sker..!

Anders får sku SU om han arbejder eller ej

Straks er vi over dig Anders

Men vel os meget rart at der er nogen der holder øje med en

Så længe din albue er skadet passer pausen jo os fint....

Mandag d. 20/2-2006

Så startede en ny uge, og en ny skoledag..! Det kunne bestemt mærkes at vi er bagefter i pensum allerede..! Jeg er i skrivende stund netop kommet hjem fra skole, næsten 2 timer ekstra idag, pga. en gruppe opgave der lige skulle laves idag. Såå tiden går ud over træningen, da jeg skal bruge aftenen på lektier også. Træls, men i sidste uge proklamerede jeg jo også træningsfri i denne uge. Så nøjes vidst med at træne 3 gange let træning i denne uge.. Skolen kommer jo, trods alt, også foran træningen..!

Måske dette er nye skyts til CJ og Boop'en..? Men det praller bare på mig..!

Og ingen træning siden i fredags

3 gange om ugen. Dagene er lige gyldigt, dog helst fredag fri. Så mandag - onsdag - lørdag er vel ret oplagt?

Det ville være fint. Så ville jeg tag et traditionelt Full body program...Der er mange varianter, men kunne se således ud

Bryst

Barbell bench press

Incline Dumbbell Press

Ryg

Pulldown (bredt greb)

Row (smal greb)

TRICEPS

Triceps pull down (kab. med lige stang)

BICEPS

Standing Dumbbell Curls

Ben

Leg Press eller squat (hvis du lige får en til at tjekke din teknik)

Leg Extension

Leg Curl

Lænd/mave

Hyper extension

Mave: lidt forskelligt (mange muligheder....)

Synes du skal starte på 4*12 i alle øvelser og stille og roligt hæve kilos i øvelserne. Det skal aldrig være nemt og du skal max kunne tag de 12. HVis flere er det for let....

Målet er at få en pænere overkrop og blive mere markeret. Jeg har ingen skader og har spillet meget fodbold og svømmet meget for nogle år siden. Er omkring 180 og vejer ca. 80 kg. Løb ere mest af alt for at komme i form, da det kun er gået ned af bakke med den de sidste 3 år :)

Hvor tit vil du træne?

Hej alle :)

Som i kan se er jeg ny her og ny i "træningsfaget".

Jeg vil høre om nogle vil hjælpe med at sammensætte et træningsprogram, da jeg selv synes det er svært at finde de rette øvelser da det afhænger af hvilke sider man læser omkring træning.

Jeg starter på lidt let løbetræning et par gange om ugen og vil kombinere det med vægttræning. Det skal foregå hjemme og jeg har en bænk, 2 håndvæge og en vægtstang.

Målet er ikke at blive kæmpestor, men bare at komme i form og få en pæn krop.

Jeg kender ikke de forskellige øvelse andet end hvad man kan læse sig frem til her på siden. --> http://www.motion-online.dk/styrketraening...gte_-_oevelser/

Det kommer meget an på hvor meget du vil træne, har du trænet før og hva er dit mål? skader?

Så mange basis øvelser som mulig (Squat, dødløft, bænkpres, chins (pull down))

Der mange ting man lig skal tag højde for....

Ellers tag og kig i diverse logs, der vi du kunne finde masser spændende programmer....

Ved ikke om jeg er i DK, men håber fandme så at jeg får en fyldig rapport og masser af billeder

Det skal jeg love dig du gør - bare tjek loggen

Mon ik alle der har logs skriver lidt om konkurrencen og deres placering

Jeg skal nok også være LEE' i september ... skal jo holde form om sommeren

... så vi kan godt være LEE' sammen (boop hører vel også med ind under den kategori :4thumbup: )

Jeg er sikker på hun er klar på at være lee! Jeg satser på at ramme formen i løbet af sommeren :4thumbup:

Blir sku spændende den 23

AHHH.... vel off med en 10-11 kg

(men i det mindste ikke 16.5 som sidst )

Der ligger min nok os (11-12 kg max)

Vi blir leee, dog først til sep

NEJ!!!

... ikke nu

Holder ikke six-pack året rundt! Har forresten en 8-pack - nå, men ... holder i det mindste 4-pack året rundt (de øverste 4 kan altid ses ) topmave er det første jeg får efter et par uger efter konkurrencen! Har tilgengæld ikke så meget fedt på benene

Jo det jeg siger, du er ikke så Off s som du går og tror!

har taget off-season billederne efter alle kunstens regler ---- og de er så grimme

De bliver IKKE postet før min form er rigtig god og jeg kan være dem bekendt

Jeg vil se NU!

Tror ik på du kan være så bulkede! Du holder sikkert six packen året rundt

Om 15 uger er jeg LEE' LEE' LEE' ... mere end nogensinde

Du skal nok få fine billeder

uuuuuuh det blir vildt!

Glæder mig til billeder - husk nu bulk/off s billederne os

Hende her er heller ik helt grim da

Hva ska der ske om 15 uger? Noget vi kommer til at se?

Ser sku godt ud Norah! Glæder mig til at se det færdige resultat :4thumbup:

LØRDAGS TRÆNING 18/02-06 I Equinox.

Vægt-status: - 0,4kg I alt = -1,5kg WEEEEEEE........ Så skete der ENDELIG noget igen

Bryst-træning med Betty Boob..

inc bench Press DB (kg. pr. DB)

1 set * 10reps @ 14 kg

1 set * 8reps @ 16 kg

1 set * 4reps @ 18 kg

1 set * 6reps @ 16 kg

Bench press BB

1 set * 10reps @ 30 kg

1 set * 6reps @ 40 kg

1 set * 2reps @ 46,25 kg

1 set * 6reps @ 40 kg

Cabel fly

1 set * 10reps @ block 4

1 set * 7reps @ block 4

1 set * 7reps @ block 4,5

1 set * 10reps @ block 3

fly DB (kg pr. DB)

1 set * 10reps @ 8 kg

1 set * 8reps @ 10 kg

1 set * 6reps @ 10 kg

1 set * 6reps @ 8 kg

dips (assisted)

1 set * 6reps @ block 8

3 set * 6reps @ block 9 (var vist lidt højlydt af AAAGGGGGG)

Cabel pull down (triceps)

1 set * 10reps @ block 3

1 set * 10reps @ block 4

1 set * 10reps @ block 4

1 set * 10reps @ block 4

Fandt ud af at Betty Boob var meget stærkere end mig i op til flere øvelser som jeg opgav ret hurtig.. (f.eks i pull over, dips, bench dips ) Hi hi.. men Ellers en god gang træning, er ret sikker på at det kan mærkes i morgen i form af DOMS..

Sikke en omgang pat træning - gir sikkert gode DOMS imorgen :4thumbup:

Hey Nille..!

Den hyperextension jeg laver er denne.

Taark søde Nille...! Ja jeg holder pause i næste uge regner jeg med, og ser om det hjælper..! SKAL jo med til DM..!

Så det nu jeg løber fra dig Ej go bedring. Døjer selv med det, men kan ik finde ud af at holde pause

Ah.. Det er vist en sandhed med modifikationer.. Sidebends/Russian Twist og en til Abdominus burde være nok til de fleste

Hva forskel er der????

ja der er flere "lag" og muskler. men de skal da "behandles/tæskes" som alle de andre!

Arrhh det er da vist lidt en disco-mentalitet? Jeg kan snildt vokse på fx én øvelse til biceps, én til triceps, én til trapezius.. osv.

Jeg mener forskellige øvelser (ik hver gang, men variation.....)