cj8000

Lå jo spændt og ventede i nat, men der kom ingen og bankede på

Det var så svaret på træningsdelen.. Nogen der har noget indput med ovenstående?? (Læs første indlæg...)

Tag og hold underskudet mellem 500 og 1000 kals. Ved for stort underskud vil du miste for meget muskelmasse. Det tager tid, men sådan er det bare.....0.5-1.5 kg fedt om ugen er "normalt"

Du velkommen. Men bank hårdt, for jeg sover for det meste ret dybt på dette tidspunkt

Puha den skøjte virker ikke rar, godt man ik ska ha den på da avav

Jeg var klar på morgencardio men satme ik kl 4 om NATTEN!

HeII Nille pige--> MISS FLEX

Håber humøret er i bedring kan næsten ikke forstille mig dig i dårligt humør men hvis det kan hjælpe dig lidt så vil jeg gerne sende dig en PM med min diæt så kan du jo se om der er noget du kan bruge til dit eget behov da du jo ikke ligefrem skal til konkurrence forløbig

KnuzZer Lille Lone

Skal hun da den 23 sep 06

Nej, det er også nyt for mig, men jeg kan jo ikke gøre for, at forelæserne har ferie og er på barsel..! Og jeg klager skam slet ikke..!

Mange tak Boop..! Er også selv fint tilfreds med den..!

Det da løgn, du har jo ik lavet andet de sidste 14 dage

MANDAGS TRÆNING 30/01-06 I Fitnessdk.

Ved godt jeg skrev at jeg ville træne ryg i dag.. Men da jeg kom derned, fik jeg lige regnet lidt på det.. og det var vist mere tid til Bryst, arme.. Så jeg gik i krig..

Crozztrainer

20 min - 300 kcal

Bench press inc DB

1 set * 10reps @ 12 kg

1 set * 10reps @ 14 kg

2 set * 8reps @ 16 kg

Bench Press DD

4 set * 10reps @ 31,5 kg

Cabel Fly

3 set * 10reps @ 20 kg

1 set * 10reps @ 15 kg

Curl DB

2 set * 10reps @ 10 kg

1 set * 10reps @ 12 kg

Curl Cabel

1 set * 10reps @ 25 kg

2 set * 10reps @ 30 kg

1 set * 8reps @ 35 kg

Pull Over DB

1 set * 10reps @ 14 kg

2 set * 10reps @ 16 kg

1 set * 8reps @ 20 kg Ny PR Med Majken til at heppe på mig.. De andre vægte var optaget.. så må man jo presse sig lidt ..

Kanon træning! De patter må være godt spændte nu

Fair nok. Tror jeg veksler mellem dips / fransk pres, fra gang til gang og kører en gang hammercurl udover barbell curls. De følger så bare med i HST progressionen. Men efter HST tror jeg at jeg starter med en omgang 2-split, ville det så ikke være en idé at evt. kører 10x10 der eller 6x6 f.eks. ?

Efter min mening er det vigtigt ik at have for mange arm øvelser. Har selv 1-2 stk og de vokser ganske fint. Så tag hellere at lav en 4-5 tunge sæt i hver øvelse med en 10-12 reps

Jeg søger en som kan give mig en god måde til at tabe mig, jeg styrketræner også, og ved at det ikke er den bedste 'pakke' at gøre på samme tid, men er der er en metode hvor man taber færre muskler når man taber sig, end andre?

På forhånd tak for hjælpen..

Hilsen 'The Seeker'.

det vigtigste er at dit kalorie indtag ikke er for lavt. Du skal max være i -500-1000 kals om dagen.Så vil du tabe dig og holde ok på din masse. Du kan ikke bygge muskler og tabe fedt på samme tid. Derfor folk bulker (tager på +500-1000kal) og derefter ripper....

Nu slapper i tøser lige lidt af!

lorte film...han træner konstant i maskiner hvor man ik kan se hva han løfter, dårlig musik og en idiot til int.

Torsdag d. 26/1-2006

Okay, det er vist godt jeg starter i skole igen fra på mandag. Nærmest Betty Boop agtigt ( ), gik jeg idag rundt og troede det var onsdag og at jeg skulle træne ben.. Lige indtil jeg kom ned i centret og fandt ud af det var torsdag..! Så ryg istedet for ben.. dejligt nok, for egentlig var jeg lidt øm efter gårsdagens ben træning..! hehe

Ryg:

Chins:

3x10 @ BW

1x9 @ BW

Yes, fik de 3x10.. :4thumbup:

Front pull down:

2x10 @ 70 kg

2x10 @ 75 kg

Den bli'r bare ved med at bide fra sig, vildt så meget det kan mærkes efter en go' gang chins..!

Bent over Rows (proneret greb):

2x10 @ 61 kg

2x10 @ 71 kg

Hmm... Det jeg plejer at kaste mig ud i, går vist so yates rows..!

One Arm Seated Rows:

2x10 @ 35 kg

2x10 @ 40 kg

hyper extensions:

4x10 @ BW + 10 kg

Var lidt træt i lænden idag, så ingen unge sæt...

Cardio:

Powerwalk:

2.7 km IN 25 min. @ 5% incline

Pulse peak @ 151

En god omgang idag, efter jeg fandt ud af hvad det egentlig nu lige var jeg skulle træne..! hehe..!

Er i starten på diæt? jeres hjerner virker da ik optimalt ¨

nice chins champ!

he.he... jeg kender nu en til

Det er godt Thomas er på min side - ellers vil der også vanke

Man skal passe på b boop idag, hun uddeler tæsk til hvem som helst :4boxing:

he he.. cj8000

Jaahhhh dig utro med to tøser... Min veninde og Betinna.. *griner*...

Meeenn.. Du er der jo aldrig.. *snøft* Skal nok stadig træne tirsdag aften

Tror ikke der er nogen som bruger så mange penge på træningscenter/træningstøj/løbesko osv.. som mig....... Tsk tsk tsk...!!! Hvor er mit liv..????

Men lige fortiden hvor jeg har tid til alt den træning.. skal den også have GAAZZZZ.. Og så vil jeg bruge alle de muligheder jeg har til at prøve at komme i mit livs form.. Den mulighed får jeg nok ikke på samme måde igen..

Med de tøser er det så okay, der har jeg ik meget at stille op

Nah jeg er der jo sjældent. Træner jo i olympic, men skifter nok tilbage når min diæt starter

En månedestræning - du skulle da ha´meldt dig ind for good

Hun er svær at gøre tilfreds hende betty boop

er du mig utro?????? equinox

flot pr! De ben rykker!

ja vi venter spændt. kommer vel et par pr´s

Heyyy Anderes ven.. Og cj8000

Hvis i to snakke-tanter først tropper op.. får vi da slet ikke lavet noget Nu lad os tøser stå der og Flexe :4flex: og lege med musklerne uden bekymringer om at se lækker ud samtidlig.. *griner*...

Og Anderes Taakkk... Det går den HELT rigtige vej... Syntes jeg har mange PR´s lige for tiden.. Men det er vel begynder PR´s

I kan tag det

Hey 'Nille!!

Velkommen tilbaws til det Århusianske..! :4thumbup: Altid godt at gøre med manér, fin PR i DB BP..!

Hmm..! Måske man skulle finde lurebrillerne frem lørdag..?

Jeg er klar anders. Vi må tilfældigvis ha prøvetræning i Equinox :4thumbup:

HeeI Nille

Vi træner Ryg og Skulder på lørdag såå håber du er klar.. for det er jeg

Uanset hvordan lyset falder så har du en rigtig god ramme at bygge videre på.. såå ingen dårlige undskyldninger.. tror faktisk alle piger kender til den periode hvor der skal bygges på og man synes ALTID selv man ligner en flodhest men jeg har lært man kan bare ikke være lækker året rundt hvis man også vil have muskler

Vist ik kun jer piger der kan ha det sådan Utroligt man kan glæder sig til diæt og sult

Ja, masser Jeg kan sagtens komme op med mange flere undskyldninger for mine til tider håbløse foto´s

Du ser sgu fin ud Nille :4thumbup:

og som Lone siger så ser vi altså heller ikke scene klar ud resten af året - lige nu bulker jeg og har også lidt ekstra hud her og der

Der ik noget galt i at ha lidt vinter spæk på nuværende tidspunkt

Flotte billeder nille

må da snart komme tilbage til smilets by!

Ja det er jo rigtig nok! Når du siger powerwalk , er det så med maskine (crosstrainer?) eller i pensionist style med 2 stave i hånden og så bare traske derud af :P?

Anders er mest til stavgang

ej jeg må hellere i seng.....hygge champ

5´er kan ik gøre det - nok en 20´er i dages anledning