cj8000

Jeg tør os godt

Kunne sagtens selv skrive hvordan og hvorledes, men denne artikel fortæller det så godt :4thumbup:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

TAAAKKKKKK... Det håber jeg da at jeg bliver.. Så kan jeg måske finde mig en sød fyr til nytår kl 24.00

He He.. Du kan jo bare komme ned i byen Train, hvor jeg regner med at befinde mig senere på aften

Ja kunne jo godt tænkes man kom der os. Nu må vi se hva aftenen bringer

Næste uge måske..! Skal liiiige tage mg sammen..! hehe

Jeg venter spændt :4thumbup:

Tak, og lige over..!

Glæder mig stadig til dit max dips forsøg

Fredag d. 30/12-2005

Sidste træning før braget imorgen.. Jeg havde en aftale med Nillepigen om at mødes i fitness.dk i busgaden.. Ret så hyggeligt at få kæwet lidt om løst og fast med hende..! Men imellem al , blev der også tid til lidt træning.! :4thumbup:

Bryst:

Dumbbell Bench Press

1x12 @ 22 kg

1x10 @ 30 kg

3x10 @ 36 kg

3x10 @ 32 kg

1x8 @ 34 kg

Lee' omgang da..! Der var ik rigtig mulighed for at køre decline idag, gad ik rode i smith stativet, så jeg besluttede mig for at tage lige ekstra sæt i de andre øvelser..

Incline Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 28 kg

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 32 kg

1x8 @ 34 kg

1x8 @ 30 kg

God power i patterne idag..!

Standing Cable flyes:

3x10 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 35 kg

Det blev alligevel til 20 sæt på 3 øvelser..! Nu er jeg klar til at holde 2 dages fri, inden arbejde og træningen starter igen..!

ET RIGTIG GODT NYTÅR TIL JER ALLE...!! :4drunk:

Godt nytår! Glæder mig til at følge din log i 2006 :4thumbup:

He he.. Ja mine Squat er næsten også det eneste der er leeeed hos mig

Aaaahhh Nille har nogle gode lårbasser.. de er bare lidt tunge at hive op i når man gerne vil lave nogle Chins

Nå alt det snak.. Jeg er faktisk ved at spise noget powergryn så jeg kan komme ned og træne mine Lårbasser

Flotte Squats :4thumbup:

Ja hvem der bare sku holde nytår med dig

Hehe..! måske imorgen, hvis jeg lige føler mig i stødet..! Men 55 er nok højt sat, nærmere et ønskemål..! Jeg vejer alligevel noget mere end jeg gjorde sidst jeg nappede 55..!

Kender det godt. Utroligt som den røv kan veje

de 55 dips??!??!?!!

spis spis og spis....selvf det rigtige...og træng tungt :4thumbup:

to gode artikeler:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=341

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Tirsdag d. 27/12-2005

Så er julen overstået for mit vedkommende, og det er tid til at genoptage træningen, og sparke den et gear op..! :4thumbup:

Jeg har fri her mellem jul og nytår, så der er tid til det hele..! Jeg havde desværre misforstået åbningstiden igår, men idag var den på plads..!

Bryst:

Dumbbell Bench Press

1x12 @ 22 kg

1x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

3x10 @ 36½ kg

1x10@ 34 kg

Turde ikke prøve at balancere flere ekstra kilo ovenpå, af frygt for at det skulle falde ned..

Incline Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 28 kg

2x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Fin omgang, skulle måske have haft et sæt mere, men der gik lidt i den...

Decline Dumbbell benchpress :

2x10 @ 28 kg

2x10 @ 30 kg

Cable flyes:

2x10 @ 35 kg - Kneeling

2x10 @ 37½ kg - Standing

Triceps:

Bardips:

1x20 @ BW

1x14 @ BW

1x10 @ BW

Dejligt at mærke skulderen er klar til at køre denne øvelse igen.. Nu skal jeg bare være lidt forsigtig til at starte med.. Vil snart finde ud af hvad mit maks er..! Håber omkring de 55.. Men nu må vi se..

Pushdown: (dropset)

1x10 @ 60 kg -> 1x10 @ 45 kg -> 1x10 @ 35 kg

1x10 @ 70 kg -> 1x10 @ 50 kg -> 1x10 @ 40 kg

Slap af det trak kræfter ud af triceps..! Slet ikke plads til mere, så hjem og slappe af resten af dagen..! Har fået fri fra mine instruktør pligter i centret imorgen. Men skal da ned og køre lidt hjul..!

Lækkert du kan dips´e igen :4thumbup:

55 kan du godt glemme - så slår du jo mig

Hey Deluxe

Ved godt at pigernes krav ikke er så hårde som mændenes..

Men jeg kan jo lide det.. Er ved at blive ret så bidt af at se hvad jeg kan opnå med hård træning

Utroligt man kan li den "smerte" :4thumbup:

Glædelig jul Nille

Husk nu at hils på næste gang i fitdk

hæhæ... meget er sket siden da!!!

Der er en "lille" krig for tiden mellem undervisere og os.....

Igår blev vi nægtet kladepapir fordi de er bange for at vi "smuler" eksamensopgaver med ud som næste års studerende så kan bruge, vi må ikke have trøjer hængende over stolene fordi det kategoriseres som mulighed for snyd, vi må heller ikke have poser med mad liggende fordi vi kan have skrevet ting på madpapiret osv... det er rent til grin

Og for at straffe os yderligt så må vi ikke længere krydse af på et ark hvad vi besvarer til de enkelte opgaver så vi kan finde ud af lige efter eksamen om vi er bestået som man altid har kunne... og for at sætte punktum så har de nu besluttet at de må bruger helt op til 6uger før vi får svar på vores eksamen!!

Godt man ik læser medicin De virker jo sindsyge!

Rigtig go jul!

Cj8000

Vi kommer helt sikkert til at rende ind i hinanden fra jan.. Der kan jeg nemlig desvære ikke træne i Equinox mere Det har været total luxus at have både Equinox og fitnessdk at vælge imellem og kommer også til at savne min træninsveninde og Betty Boob øv øv Så der bliver jeg fast træningstøs nede i kælderen

Jamen det glæder jeg mig til!

Rigtig go jul!

Ja det ka' du tro..! Lækkert! Kan se du også har været igang med at tæske patværket godt igennem :4thumbup: ..

Yes! De fik masser tæsk idag :4thumbup:

Torsdag d. 22/12-2005

Yip yiip yiiip..! Så har champen sgu juleferie! :4thumbup: FANTASTISK! Glæder mig til at nyde de næste 3 dage, før det går løs igen med træningen..! Idag skulle jeg så fyre den af med lidt bryst og triceps..!

Bryst:

Dumbbell Bench Press

1x12 @ 22 kg

1x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

1x10 @ 36½ kg

1x10 @ 39 kg - NY PR :4thumbup:

3x10@ 36½ kg

Syyyg omgang idag..!

Incline Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 28 kg

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 30 kg

Decline Dumbbell benchpress :

2x10 @ 28 kg

1x10 @ 30 kg

1x9 @ 30 kg - UFF...

Kneeling Cable flyes:

1x10 @ 30 kg

1x10 @ 35 kg

2x10 @ 40 kg

1x10 @ 30 kg

Triceps:

Incline fransk press:

1x10 @ 28 kg

1x10 @ 38 kg

2x10 @ 43 kg

1x10 @ 33 kg

One arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)

1x10 @ 25 kg - For tung...

3x10 @ 22.5 kg

Pushdown: (dropset)

1x8 @ 60 kg -> 1x8 @ 45 kg -> 1x8 @ 35 kg

1x8 @ 60 kg -> 1x8 @ 50 kg -> 1x8 @ 35 kg

Leeeeeeee'et

Wuuuaaaaaaa..! Rigtig fin træning idag.! Nu er jeg klar til at holde jul..!

RIGTIG GOD JUL TIL JER ALLESAMMEN!! :xmas:

Så de patter da tæsket godt igennem :4thumbup:

Go jul mester!

Så kan du lære at passe din træning og arbejde en anden gang

SÅ! Jeg har altid træningsfri om tirsdagen da jeg arbejder i fitdk der. Havde jo så bare fri i tirsdags desværre

Hey Cyriz

Nej det er vist ikke så tit i får piger på besøg nede i den kælder..!! Og er rimlig sikker på at det var mig du så lege lidt med dødløft i tirsdags

Hvem var du af dem?? kan godt huske de forskellige der var dernede..

Typisk der skal være en kvinde i kælderen, den dag man har fået fri pga julefrokost

Det lyder super CJ ... En gang i januar kunne det være klasse.! :4thumbup: Men jeg sender en PM på et tidspunkt..!

Du siger bare til....

Hehe..! Eller også er det ikke...! Har jo hørt rygter om at der ikke engang er et squat rack..? Nok til at jeg holder min afstand..! Jeg har faktisk overvejet at tage derned og træne en gang, skal lige prøve at rykke de store håndvægte rundt en dag..!

Okay, vi ligger også godt gemt, men syntes det er et ganske godt center. Mangler måske nogle lidt størrere håndvægte men det går nok.. Du kan jo komme ned og træne en dag, så skal jeg vise dig det..

Du velkommen anders...du sender bare en pm så ser vi på det...

Nysgerrighed er jo ofte også en god egenskab..! Jeg træner i Fitness.dk, Viby.. Det tidligere Fin Form.. Jeg arbejder dernede som fitness instruktør, har jeg gjort i snart 2 år nu... Men det hænder da, selvom det er sjældent, at jeg slæber mig ned i busgaden. Har ikke haft fornøjelsen af Frisko huset endnu...

Det jo så den bedste Fitness dk vi har i århus, så det sku du måske overveje

Eller olympic !?!?!? Du velkommen....

Hej Keler..! Mange tak..! :4thumbup: Ja mine rows er blevet en del bedre. Syntes også ryggen er kommet rigtig godt med, overvejer at fokusere lidt mere på bryst i et stykke tid, da jeg syntes det er en smule bagefter..!

Hehe..! Ja så kom jeg igang igen..! hehe..! Meen energi var der ikke på træningen..!

Jeg vil i hvert fald ikke tage mere på, da jeg nødigt vil op og skulle cutte 15 kg.. Så jeg Starter så småt på lidt cardio, uden at røre for meget ved madindtaget..

OKay. Troede lige du ville i gang for alvor

Hvad ligger din fm på nu?

Hmm.. er ikke videre interesseret i at kunne komme til at gøre dette

Pas på med det! Det er jo det rene yoga - og det er farligt

Mandag d. 19/12-05

Weekenden har været hård, for meget mad og drikke og for lidt søvn, så jeg var alt for uoplagt og træt idag..! HVilket dagens træning helt klart også bar præg af.. Trist, men det sker jo indimellem.

Jeg er ret sikker på at vægten røg over de 90 kg i weekenden. Lørdag middag stod den på 89.8 kg og der var julefrokost senere.. :4mewantfood: Glæder mig næsten allerede til er overstået.. Tsk tsk..!

Ryg:

Chins:

1x8 @ BW + 10 kg

3x6 @ BW + 10 kg

1x6 @ BW

Ik' meget at komme efter idag..

Seated wide grip High Row:

2x10 @ 70 kg

2x10 @ 75 kg

Bent over rows:

2x10 @ 81 kg

1x10 @ 81 kg

1x10 @ 101 kg - NY rep PR

One arm DB row:

1x10 @ 36½ kg

2x10 @ 39 kg

1x10 @ 41½ kg

hyper extensions:

1x10 @ BW + 10 kg

3x10 @ BW + 15 kg

Var lidt øm i lænden, så tog lige toppen af kiloene.

Biceps:

Standing DB curl:

4x8 @ 20 kg

Standing BB curl:

1x8 @ 30 kg

1x8 @ 35 kg

1x8 @ 40 kg

1x8 @ 30 kg

Cable Hammer curl: DROPSET

2x8 @ 40 kg -> 2x8 @ 30 kg -> 2x8 @ 20 kg

Mave:

Dragonflags:

1x7 @ BW

2x6 @ BW

Crunches m. konstant bækkenkip:

3x15 @ BW

Bench Crunches (hængende med hele overkroppen udover kanten, svær at beskrive... ):

1x12 @ BW

2x12 @ BW + 5 kg

Så var det nok for idag..! Tid til at tage hjem og nyde, at jeg kunne slappe af indtil imorgen..! Efter en noget rutinepræget 'jule' træning..! Hmm..

Hey champ.

så du igang igen :4thumbup:

vil du allerede begynde dit cut nu? snakkede du ik om de " 90 som start cut vægt "? Pas nu på du ik mister for meget masse

Øv øv øv...!

Idag, fredag havde jeg fri, jeg skulle nå en masse ting, julegaver, klippes, lidt tøj lave risalamande og træne, alt sammen inden kl 15, da gæsterne kommer der. Men men men, desværre er det den eneste dag før jul jeg har tid til at købe julegaver, og det trak ud.. Så jeg var nødsaget til at springe træningen over, ret irriterende.. Har helle rik tid imorgen eller søndag.. hmpf.. Så jeg har måttet undvære bryst og triceps træningen denne gang. Har lavet lidt hævede armstrækkere og lidt dips, mellem stolene herhjemme... Ikke optimalt..

En helt anden ting.. Jeg skulle købe et par jeans idag, men er du gal det er blevet svært at finde nogen jeg kan få mine stænger og røv i.. Hvad gør i af jer, der har +63 cm stænger..????

Levis har lavet super nice nogen med masser plads :4thumbup:

Den med træningen