cj8000

Dag 1-5 = 20 g

Dag 5-20 = 6 g

Dag 20-30 = 3 gram

Pause et par uger.....Forfra igen....

Optages bedre med et glas juice (hurtige kul...)

Virker på mig...

Har været der... men som nævnt før synes jeg ikke det virker så godt som når jeg kører curls. Men hva' ...det virker jo heller ikke

Men mange tak for dit råd...

Tror din vej frem er variation og tålmodighed så. Du har noget 43 hvilket er flot....så gi den tid så kommer cm´erne så småt....

21's kører jeg simpelthen bare for at køre noget andet...er klar over at det ikke giver styrke men derimod en større udholdenhed...

Kører masser af rows og andre træk-øvelser når jeg træner ryg - men jeg vil da prøve at følge jeres råd og give den max-gas med tung vægt en periode... håber det får min biceps til at vågne op

Efter min mening har du for mange biceps/triceps øvl pr træning. Jeg har haft stor fremgang af tunge basis øvelser (3 forskellige, 5-8 rep og 5-6 sæt) og derefter 1-2 arm øvelser. Biceps/triceps er så små muskler og har derfor ik brug for så mange forskellige hits pr træning. Det virker på mig, prøv evt...

Hammer curl er en ganske udemærket øvelse i ny og næ.

Ellers prøv en gang negativ biceps/ryg træning.

Sføli sføli ...No problemo

kanon Takker! Gerne så snart de har den. kan næsten ik vente

Ved det sku ikke JB ...Fik bare at vide i lørdags den ville lande i løbet af december

Vil du ik smide en message her når de har den og et tlf nummer så jeg kan bestille den!

Sejt løftet ,dær Skal vi bestille nogle større klodser ?

What!?!?!? Har i db på 80 kg??!?!?!

Nej det er rigtigt, men hvis du gad læse spørgsmålet ville du se at det faktisk ikke var det tråden handler om.

Derfor jeg skrev Sorry....men ville da lige påpege at jeg havde lidt ret

Sidebends skulle efter sigende være gode til siderne og til ham der svarede 'en fedt% på 4-5'

Dumme svar kan vi hurtigt få nok af herinde.

Sorry....

men det sådan set rigtigt. siden af maven kommer sku ik frem, så længe man er på en mellem eller høj fm

Gi jeres bedste bud på en øvelse der virkelig giver godt til siderne af maven!

en fedt% på 4-5

Ja, jeg er også ret sikker på jeg kommer til at bøde for det de næste par dage..!

:4thumbup:

Så har træningen været tilpas

Jo tak..! Jeg glæder mig til at skære noget af det unødvendige væk, ret sikker på der gemmer sig noget dybde derinde et sted...

Jeps lad os håbe det :4thumbup:

Kanon ben træning du lige fik sat der

Okay, så kom der et par billeder af resten..! Forsøgte mig med et par poseringer, jeg har vist meget at lære endnu. Og jeg er pumpet godt op på æbleskiver..! :4mewantfood: hehe..!

Vægt er 89 kg... Regner med at begrænse mig til maks 90, så jeg ik skal cutte helt vildt op til DM...

Ser sku godt ud! hvis jeg skal sætte en finger blir det på din lænd. Mere dybde ville være godt

Ellers kanon form!

Ja det holder sgu ikk helt synes jeg.

Nope slet slet ik.

Håber det hjælper med lidt brok

Jeg skrev en seddel igår og hængte op i centeret til bestyrelsen, hvor jeg spurgte hvornår de fik styr på alle de gratister som bliver ved med at komme og træne.

Da jeg kom der ned i dag, hang der så en seddel ved siden af min, hvor der stod at siden jeg nu var så opmærksom på hvornår de gratister kom osv, så var jeg hermed blevet udnævnt til ham der tjekkede kort osv nu!!!

WTF.... Fedt nok at jeg skal lege kontrollør i det center jeg betaler for at træne i. God damn pussies..

anyways.. vidste ikke helt om jeg sku' tage en dag fri fra træning, men siden jeg havde fri fra arbejde ku jeg tiden lige så godt gå med lidt træning.

Benchpress:

15*60kg

10*90kg

10*90kg

12*90kg

Pec-Dec:

12*80kg

15*100kg

15*115kg

10*130kg

10*130kg

Frontsquats:

10*40kg

10*40kg

Gad ikke køre den alligevel

Squats:

10*60kg

10*90kg

10*90kg

10*90kg

10*90kg

Legextensions:

12*30kg

12*40kg

12*40kg

Læste godt din post på tavlen. Jeg smed en op os ang benpres maskinen. Sku for dårligt!

Kommer On the road i nogen eu butikker????

:4thumbup:

Det kan meget nemt være, men jeg har ikke hørt noget nede fra vores center..! Så nu må vi se..!

Det ik helt bestemt endnu hvornår det er, men engang i i feb. Være to bulkede ansatte lige skal hilse på så

Hehe..! Ja jeg nåede lige at lure det i din log..! Bestemt ikke nogen dårlig søndag..!

Hey Gran-meister! :4thumbup: Mange tak, ja der er begyndt at ske noget på hjulene efterhånden..!

Ups ja, glemte lige at give forklaring på tallene..! Paranteserne indeholder målene når musklerne er spændte...

59 cm (60.5 cm) -> 60.5 cm (61.5 cm) -> 62 cm (63 cm)

Dette indikerer hvorledes det er gået siden de sidste målinger. Det første tal er fra engang i september tror jeg og tallene i midten er fra midt oktober så vidt jeg husker.. De findes alle i loggen...

Jamen så må i 2 have en super advent..! Brænd lige et par fåååårced på min regning også! :4thumbup:

Jeps :4thumbup:

Skal du med til personale julefrokost i feb??? fitdk

De skal nok komme..! Bare ikke lige idaw..! Er gået i total søndags-mode...!

heh os mig. pw, massage, cookies og computer :4thumbup:

Så blev det tid til at tage nye mål..!

Læg:

39 cm (40 cm) -> 40 cm (41 cm) -> 40 cm (41 cm)

Lår:

59 cm (60.5 cm) -> 60.5 cm (61.5 cm) -> 62 cm (63 cm) :4thumbup:

Talje:

85 cm (87 cm) -> 87.5 cm (89.5 cm) -> 87.5 cm (89.5 cm)

Bryst:

112.5 cm (116.5 cm) -> 114 cm (119 cm) -> 115 cm (119½)

Overarm:

36 cm (41 cm) -> 36.5 cm (41.5 cm) -> 37½ cm (42 cm)

Vægt:

83 kg -> 86 kg -> 88½ kg

Højde:

179½ cm

Et enkelt billede af benene, der efter min mening har nyt fin fremgang! :4thumbup: (Billedet er med spænd..)

Go ben der! Kom med nogen andre poseringer

Ser godt ud mester Bravo!!

Ok- Ja har hørt om at dødløft er en af de bedste til ryggen, men har også hørt at det er en ryg killer. Er bange for at jeg udfører det forkert, at at ryggen tager skade, pga. at den svage nedre ryg. Eller er det bare mig der er en kylling?

Hvad med squat?

Bare dig der er en kylling

Ej den er hård og skal udføres korrekt, men er der ik en instruktør hvor du træner der kan hjælpe den første gang?

hm Squat vil ik hjælpe det store på det punkt, de spænder selvf op i maven og lænden, men ik noget der vil betyde det store

8/12-2005 - Holsting's squatprogram, uge 1, dag 2

Starttid: 17.30

Sluttid: 18.50

Sted: OBBC

Jeg skulle have trænet igår(onsdag) men lidt virtuel golf og pizza med kollegaerne på jobbet gjorde at træningen blev udsat til torsdag.

Squat

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

6 x 4 @ 130 kg

Det skulle kun have været 6 x 3 @ 130 kg, men jeg havde glemt mit program i dag.

Rotary Calf

1 x 10 @ 210 ?

2 x 10 @ 270 ?

Dips

2 x 8 @ kropsvægt

2 x 12 @ kropvægt

Vægtbæltet var optaget, så det blev kun til lidt flere reps i stedet for.

Hyperextensions

2 x 10 @ kropvægt + 10 kg

Rope rows

1 x 12 @ 30 ?

5 x 12 @ 55 ?

Legraises

2 x 10 @ kropsvægt

Fin træning. :xmas:

Kanon træning der!

Det værste er da hvordan de kan smide forkerte resultater op på siden!

Hvis du ik har nogen skader, så kom igang med en tung gang dødløft og evt stiff legs.

så skal det nok komme