cj8000

40 i "ikke spændt"

42-43 i spændt....

Fredag d. 9/10-2005

Så blev det (endelig) weekend igen..! Dog skal jeg liiige på arbejde i nat, før jeg kan holde helt fri..! Det har været en lang uge, men med en del god træning.. Så alt i alt en god uge, nu skulle den lige sluttes med manér ..!

Bryst:

Dumbbell Bench Press

1x12 @ 24 kg

1x12 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

3x10 @ 36½ kg - Eksperimenterede lidt idag med vægtene, og det gik ganske fint.. :4thumbup:

1x10@ 34 kg

Incline Dumbbell Bench Press:

4x10 @ 30 kg

Dumbbell Floorpress :

1x8 @ 34 kg - liiidt for tung...

3x9 @ 30 kg

Dumbbell flyes:

2x10 @ 22 kg

2x10 @ 24 kg

Triceps:

Incline fransk press:

1x10 @ 28 kg

2x10 @ 38 kg

1x10 @ 43 kg

1x10 @ 33 kg

One arm triceps extension cable cross: (Armen ud fra kroppen i samme vinkel som kablet, let sidebøjning på overkroppen. Siden til cable cross)

2x10 @ 22.5 kg

1x10 @ 25 kg

Ik' meget tilbaws i æ' hestesko...

Dips:

3x10 @ BW

Sådan, tid til at tage lidt , og så hjem og protte af med kylling og ris..! :4mewantfood:

God weekend..!

Go weekend Anders! Du blir nok en hård konkurrent på scenen :4thumbup:

Spørgsmålet er ganske enkelt:

Hvorfor træner du som du gør (evt kort beskrivelse af din træning)?

Hvad er din motivation og dine mål?

Jeg kunne have lavet en poll, men jeg tror der er så mange forskellige svar, at det vil være meget svært at dække det hele, så svar løs. :4flex:

Mine træning består af 3 dages split (bryst, triceps, skulder / Ryg, biceps / Ben). Alle muskelgrupper blir banket igennem 2 gange om ugen. Min motivation er dm 2006 i AF

Hey

Nice "center" i har jer! kanon træning os! De pr kommer konstant jo :4thumbup:

har PM'et dig

thanx :4thumbup:

Nope... desværre ikke? Hvad drejer det sig om? For hvis det er noget vigtigt kan jeg nok godt få fat i ham af omveje

Det er ret vigtigt. Det er Per Fisker der skal bruge hans nummer. Han (Morten) skal ringe til Mona og fortælle hans ro tid....lang historie....

Hey.

Lige snakket med Per. Han har intet fået af vide. Og han har netop snakket med Mona. Hun vil ha Per til at snak med Morten Thomsen og Svedbarronen og få dem til, at ringe til Mona og fortælle ro-tiderne er forkerte.... Totalt til grin efter min mening....Manden har vundet og skal nu bevise det over for forbundet!

Hey Norah.

Kender du Morten Thomsen som "vandt" at +180 tli dm. Evt en mail adresse eller tlf på PM

På forhånd tak!

Ja, men det er heller ik andet end et bud.. Så hvor meget det har på sig ved jeg ikke..! Jeg regner med at stå på omkring 77 kg med fedt% på ca. 4-5 på K-dag.. Jeg holdte ret godt på massen under min sidste diæt, dog var jeg ikke helt i bund, men det burde kunne lade sig gøre..

Helt sikkert. Os deromkring jeg håber på. Blir kanon at gå igang med at cutte. Sku lidt træt af den her gang bulk

Jeg har desværre ingen pics nej, men kan måske tage et par stykker.. Der er nogle lidt længere tilbage ved 87 kg..

Jeg tør ikke rigtig skyde på min fedt%, da jeg ikke har målt den med noget udstyr jeg altid stoler lige meget på.. Men omkring 11-13 % er den vel på for tiden. Jeg skal have taget nye mål snart, så kan det være jeg tager et par billeder også..

OKay. 11-13 er da pænt lavt i forhold til du bulker. Så blir du stor på dagen :4thumbup: hvis du kan holde på massen sommeren over

Det er helt okay, så er der da bare lidt aktivitet herinde..!

Hey anders.

lidt mere "spam". Har du ik nogen nye pics hvor vægten er på de 89 kg? hvor meget står din fm på pt?

Så vidt jeg ved og har fået fortalt, så har Per fået det meddelt.. Han har endda skrevet et klagebrev! Men det er dog kun noget jeg har fået at vide.. Dette gælder dog også ang han placering..

Ang min placering til DM, så er den i hvert fald god nok - Har selv fået det af vide af Crawdaddy som sidder i DBFF..

Har snakket med Per i dag og han har ik fået nogen klar besked omkring det.

Nope, han vandt sgu! Der var gået ged i pointsystemet under roning.. Det ramte deværre Per og jeg.. Jeg gik hen og fik en 4. plads istedet for en 6. Det samme skete for Per, han gik fra en 3. til en 1. plads!

Desværre var det baer 4 uger efter DM! Men altså, man kan sagten stille op til AF i en sen alder! Det er ingen undskyldning!

er det 100% Per har ik selv fået det meddelt!

Haha.! Det er sgu da aldrig for sent..!

Nej det er der ikke..!

Per Fisker Rasmussen blev nr 2 i +180 år og han er 42, så den undskyldning går ik

Har tit tænkt over om jeg ikke kan bruge min styrketræning til noget konkurrence mæssigt? Alle de timer jeg bruger på at træne, må jeg vel også kunne bruge på andenvis end og gå med franskbrød under armeme . Det skal siges, at jeg "kun" er 16 år gammel, men jeg har dog opbygget en god form, som jeg har fået meget ros for.

Har tænkt lidt på noget stykeløft, men synes mange af dem har en utrolig dårlig fysisk. Altså deres krop er grim, men det går jo også kun op i at løfte meget. Men kan man ikke holde en flot form, og stadig kunne konkurrere? Har også tænkt på om det er nogen form for fitness eller bb konkurrence, til når jeg en gang bliver en 18-19 stykker?

Hvad har jeg af muligeder hedder MOL folk??

Hey

Der er vel to konkurrencer i dk (ud over styrkeløft som jeg ik kender noget til). Der er Dm i okt. og Loaded cup i april.

de nogen krudtugler du juniorer

Tror faktisk du har ret ved nærmere eftertanke Må jo bare tage dem på fredag så

CJ8000> Ja det begynder at ligne noget når man får næsen op af overtræningshullet

MrBond> Ja det var lidt surt, men næste gang Ang. mine legcurls, så har jeg kopieret Helge Adam Møllers teknik på dem, som forevist af Overarmen...de konservative resultater udeblev ikke :4thumbup:

Synes sku det ser godt ud! Hvem der bare havde den form :4thumbup:

go bedring med ryggen....

Hey Angel.

Igen igen, spændende log. Super med sammenligningerne og den konstruktive kritik. Håber jeg modtager noget så snart jeg får flere billeder på min log.

Go diæt. Glæder mig til at se din form på scenen igen i år.

Jeg løber regelmæssigt de dage jeg ikke træner og er normalt meget aktiv i hverdagen.

Min fedt procent ligger på ca. de 16-17 %.. højden er ca. 176 og sidst jeg vejede mig uden tøj lå den på 68,5!

Har trænet nu et års tid og før det gik jeg til boksning i 1½ år. Det er gået ekstremt hurtigt i forhold til andre jeg har trænet med, men det kan jo også have noget at gøre med at min muskelmasse har lettere ved at "udvide" sig.

Siden jeg startede har jeg trænet ca. 4 dage om ugen i et år.

Men ja, må vel bare til at spise mindre og komme i kcal underskud.

har også tænkt mig stadig at træne, men kunne godt være der var nogle ting man kunne ændre i sin trænings periode, hvor man prøver på at blive mere markeret.

Hvis du ik vejer mere end 68,5 ville jeg holde overskudet- Du mister os masse når du går i underskud og med 68,5 kg har du ik voldsomt meget. Så spis løs overjulen og januar måned, og se så derefter.....

4 Dages Program; Uge 4, dag 3:

Helt fin omgang idag, hvor energien var lidt bedre end i de sidste par uger. Det kan mærkes at jeg ikke har kørt så mange sæt squat før resten af træningen og det giver en del mere energi til det hele. Som følge af det, bliver træningstiden også kortere, så alt tyder på at jeg er ved at kravle ud af det overtræningshul jeg har været i de sidste stykke tid Stort set det hele kørte fint, så det er jo ikke helt tosset og kæwen fik også lidt at lave henimod slutningen af programmet

Dagens tal:

Champ SL Squat:

132½x5

132½x5

132½x5

132½x5

132½x5

Kørte ultranemt idag, hvilket det også burde :4thumbup:

Bænkpres:

90x5

120x5

130x3

140x3

150x2

155x1

160 fail

130x5

130x5

130x5

130x5

130x5

Skulle nok have kunnet nappe de 160, hvis ikke der havde været alle de sæt med reps op til. Men uanset hvad, så går det da den rigtige vej Når jeg rammer 160 eller derover, ryger jeg så på en Sheiko igen.

T-rows:

80x10

80x10

80x10

80x10

85x10

85x10

85x10

85x10

85x10

85x10

Yeps, bedre end sidst, så det spiller fint De første 4 sæt blev iøvrigt supersætted med de sidste sæt BP og det fungerede også helt ok.

Reverse upright rows:

90x12

100x10

110x7

Kørte godt idag

Legcurls:

130x12

150x12

170x11

190x6

Yepper, bedre end sidst

Closegrip BP:

110x10

120x7

120x6

100x11

Skæv lortestang

Går sku da godt :4thumbup:

Så hold dig online, så skal der nok være plads til dig på næste kursus!

Har lige hørt fra dommer Michal Thompsen at han var SUPER FRISK på endnu en omgang i det nye år når vi kommer tættere på DM!

... så nu håber vi på at OBBC fremover er villige til at ligge lokaler til til rimelige penge for så skal vi nok arrangere noget ligende

Skal jeg gøre og ja super fede billeder på iform.no!

Hej cj8000

Velkommen til

Såfremt der arrangeres endnu et kursus fra vores side i relation til DM bliver det nok kun for DM tilmeldte, så hvis du har planer for 2006 er du mere end velkommen til den tid

Ellers kommer der nok endnu et off-season kursus på et andet tidspunt ... det kunne meget vel tænkes

Jeg stiller op til dm06 så passer jo fint

Megarexi???

Kanon - men glæder mig max at du/I har planer om et kursus tæt på DM.... :4thumbup:

Så jeg super frisk os! Lød jo til i havde en super søndag

Go form mester!

50 kg i håndvægte må os være nok til dig og mange andre. Som de andre siger, tag flere reps, 4*8 eller 4*10. Så tvivler jeg på 45 er let længere....

Eller skift dp ud og kør med stang.