HAndersen Posted October 13, 2003 Report Share Posted October 13, 2003 Så skulle der testes singler! Jeg trænede 25 singler med bænkpres og 25 med dødløft. I begge regnede jeg med ca 100 kg 1rm. Men endte på 115 kg 1rm. Jeg holdte 30 sek pause mellem mine sæt.Men så var det jeg tænkte om det måske skulle indgå i mit fullbody program 1 gang i ugen. Har i prøvet det det med singler? Indgår det i jeres program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick J Posted October 15, 2003 Report Share Posted October 15, 2003 øhh?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted October 15, 2003 Report Share Posted October 15, 2003 (edited) jeg forstår ikke spørgsmålet,vil du max'e hver uge eller hvordan mener du?det er ikke så sundt for kroppen at max'e ud hver uge vil jeg tro, så skal der nok gå lidt længere tid, lidt a-la mvp's program. Det kunne være en idé hvis du er til det med at teste singler engang imellem :) Finder lige link.. in a sec.havde det her på computeren:MandagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (52-60 kg)Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (47,5-55 kg)Dødløft 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (85-97,5 kg)Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (32,5-37,5 kg)Cable rows 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (52-60 kg)Dips 3sæt x 8repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 4 sæt x 8 repsOnsdagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (52-60 kg)Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (47,5-55 kg)Dødløft 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (85-97,5 kg)Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (32,5-37,5 kg)Cable rows 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (52-60 kg)Dips 3sæt x 8repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 4 sæt x 8 repsFredagSquat 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (52-60 kg)Bænkpres 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (47,5-55 kg)Dødløft 3 sæt x 4 reps med 65-75 % (85-97,5 kg)Militarypresses 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (32,5-37,5 kg)Cable rows 2 sæt x 6 reps med 65-70 % (52-60 kg)Dips 3sæt x 8repsDumbell curls 2 sæt x 6 repsMave 4 sæt x 8 repsMandag i uge 2: dødløft op til tung 2 rep sæt (ca. 90-95 %)Onsdag i uge 2: bænkpres op til tung 2 rep sæt (ca. 90-95 %)Fredag i uge 2: squat op til tung 2 rep sæt (ca. 90-95 %)Mandag i uge 4: dødløft op til max single efter dagsformenOnsdag i uge 4: bænkpres op til max single efter dagsformenFredag i uge 4: squat op til max single efter dagsformender indgår ihvertfald noget med maxtest rimelig frekvent, måske kunne det være en mulighed ?! Edited October 15, 2003 by JohnJohn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.